Keshilla - Fitnesi

[MafiaWarz]

Nuk e di nese e kam hap temen ne vend te duhur, nese jo barteni.
Nese ka ndonje qe di dicka ose ka ndonje keshill rreth fitnesi te me postoj ketu

Cfar te ha cfar te pi mua me duhen per defimin jo per mas

[Hard_Style]

Nuk e di nese e kam hap temen ne vend te duhur, nese jo barteni.
Nese ka ndonje qe di dicka ose ka ndonje keshill rreth fitnesi te me postoj ketu

Cfar te ha cfar te pi mua me duhen per defimin jo per mas

..nese don me humb peshe...

- pi Uj shum...gjat dites edhe gjat ushtrimev..
- zgjat orarin e ushtrimev...
- ushtro me pesha te lehta me shum perseritje...
- -vrapi eshte i mir...nese vrapon 4 dit ne javt, te ndihmon shum...
- Ushqimi ...
- Darken braktise, e kam fjalen pas ore 20 e 00, apsolut mos ha dark , ben te hash pem, molla , dardha, banane, kivi, mandarina, portokaj...
...gjat dites mund te perdorsh , ushqim , mish peshki , mish pule (file Pule)oriz , patate te ferguara..sallata t'gjleberta... e kshtu me radh ...
- mos perdor yndyrna , mos pedor brume,pizza, pite, buk , ...sa ma pak buk, mos perdor shiqer "fat" , mos ha ushqime te embla...siq jan , torte, tatlia,qokollada, etj...

...ka edhe gjera tjera , por keto mu kujtuan per momentin ....

[Boy]

Persa i perket anes fizike, pra ushtrimeve, ka te drejte Hard Style. Ndersa persa i perket ushqimit, per t'u definuar, duhet te besh nje diete ku pothuajse nuk hane fare karbohidrate dhe eliminim total i embelsirave(pervec recelit ne mengjes). Me pak fjale eshte nje lloj "diete iperproteica", qe te rrit metabolizmin dhe rrjedhimisht te dobeson/tonifikon.
Sdq per te arritur kete lloj rezultati, ingredienti kryesor eshte "vullneti". Te duhet shume, qofte per te qene kostant ne stervitje, ashtu edhe per te arritur te respektosh dieten.

Te shkofte mbare!

[broken_smile]

oriz, mish pule mjes dreke darke, veze, fruta dhe perime (me shume perime) dhe palester- nuk eshte aspak e thjeshte

[MafiaWarz]

Faleminers shum

[xubuntu]

Faleminers shum

si stervitje
3here ne jave pesha, ushtrime me shume ripetizione ose super serie
2 here ne jave vrap me 70-75% te kapacitetit kardiak
per sa i peket ushqimit mundohu te eliminosh yndyrnat dhe per darke sa me pake karboidrate

[MafiaWarz]

Une kam filluar frik, dhe bej 3-4 Seri te ushtrimeve ka 10 here ne pesha qoj pesha te mesme
vrapim bej qdo dit ka 5 minuta biciklet 5 minuta dhe orbitrek 5 min dhe ushtrime barki 4 seri 10 here, ne ushqim smund te them qe kam kujdes sepse me duket se me humbet fuqija pas ushtrimeve, une zakonisht ushtrimet i bej ne mbremje dhe nuk di si t'ja bej pas ushtrimeve pa dark, me tregoni pak eshte mir te hahet ushqim para ushtrimeve sa or para duhet hahet dhe me kafe si eshte puna eshte mir apo keq sepse disa me thon qe eshte shum mir te pihet nje kafe nje ore para ushtrimeve sepse jep energji..

Falemnderit te gjithve..

[xubuntu]

Une kam filluar frik, dhe bej 3-4 Seri te ushtrimeve ka 10 here ne pesha qoj pesha te mesme
vrapim bej qdo dit ka 5 minuta biciklet 5 minuta dhe orbitrek 5 min dhe ushtrime barki 4 seri 10 here, ne ushqim smund te them qe kam kujdes sepse me duket se me humbet fuqija pas ushtrimeve, une zakonisht ushtrimet i bej ne mbremje dhe nuk di si t'ja bej pas ushtrimeve pa dark, me tregoni pak eshte mir te hahet ushqim para ushtrimeve sa or para duhet hahet dhe me kafe si eshte puna eshte mir apo keq sepse disa me thon qe eshte shum mir te pihet nje kafe nje ore para ushtrimeve sepse jep energji..

Falemnderit te gjithve..

ushtrimet per definicion sic te shpjegova duhet te jene te gjata nga 10-15 perseritje ose edhe superserie,per barkun be 3-4 seri minimumi 15 perseritje(duhet ti besh te gjitha pjesen e poshtme dhe te siperme si dhe obliqui, shume te rensishme jane dhe lombari(eshte pjesa e ulet e shpines)
per vrapin 5min sic thua ti jane per nxehmje, une pej 1-2 her ne jave nga 45-60min, por edhe kesshillohet te behet mbas stervitjes me pesha 30min sepse ne ate moment organizmi ka mundesi te perdori dhjamin si energji
ushqim duhet te hash gjithmon por duhet te kesh kujdes per yndyrnat
per kafen nuk ta keshilloj

[MafiaWarz]

ushtrimet per definicion sic te shpjegova duhet te jene te gjata nga 10-15 perseritje ose edhe superserie,per barkun be 3-4 seri minimumi 15 perseritje(duhet ti besh te gjitha pjesen e poshtme dhe te siperme si dhe obliqui, shume te rensishme jane dhe lombari(eshte pjesa e ulet e shpines)
per vrapin 5min sic thua ti jane per nxehmje, une pej 1-2 her ne jave nga 45-60min, por edhe kesshillohet te behet mbas stervitjes me pesha 30min sepse ne ate moment organizmi ka mundesi te perdori dhjamin si energji
ushqim duhet te hash gjithmon por duhet te kesh kujdes per yndyrnat
per kafen nuk ta keshilloj

xubuntu faleminderit per keshilla , do ti kem parasysh..

[MafiaWarz]

Nuk po hapi tem tejter, por masi ka lidhje me fitness dua te me tregoj dikush
Se a esht rrezik te perdori Kreatin? dhe a ben ndonje dem ne zemer ajo apo ne ndonje organ tejter me tregoni pak rreth kreatines?