Pagjumësia

[sirena_adria]

Si të Kuptoni që Vuani Nga Pagjumësia – Disa Metoda si ta Trajtoni në Shtëpi

Pagjumësia ka të bëjë me vështirësinë në të fjetur. Ajo mund të bëhet kronike nëse njeriu nuk bën dot një sy gjumë për të paktën 3 netë rresht për 3 muaj me radhë.

Pagjumësia shkaktohet si pasojë e problemeve psikiatrike, mjekësore, përdorimi i substancave të caktuara dhe faktorëve biologjikë.

Sipas ekspertëve të AgroWeb.org, simptomat e pagjumësisë janë si më poshtë:


Vështirësi në të fjetur,

Zgjim i përsëritur gjatë natës,

Qëndrim zgjuar gjatë natës,

Zgjim gjatë natës dhe pamundësi për të fjetur,

Lodhje pas zgjimit,

Pamundësi për të fjetur në drekë pavarësisht lodhjes,

Lodhje dhe acarim gjatë ditës,

Mungesë përqendrimi.

Këto simptoma mund të zgjasin për muaj apo vite me radhë.


Sa Orë Gjumë Ju Nevojiten?

Ekspertët e AgroWeb.org thonë se nevoja për gjumë e gjithsecilit prej nesh është në varësi të organizmit.

Megjithatë, po të marrim një mesatare të artë:

Të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë gjumë,

Fëmijët për 9-13 orë gjumë,

Foshnjat për 12-17 orë gjumë.


Nga Se Shkaktohet Pagjumësia

Disa prej shkaktarëve më kryesorë të pagjumësisë janë:

Stresi, ankthi dhe depresioni,

Zhurmat,

Temperatura e dhomës së gjumit,

Shtrati i parehatshëm,

Përdorimi i kafesë, alkoolit dhe nikotinës,

Përdorimi i drogave të rënda,

Fluturimet e gjata dhe punët me turne.


Si Të Trajtoni Pagjumësinë Në Kushtet e Shtëpisë

Ekspertët këshillojnë që të shtriheni për të fjetur vetëm kur të ndiheni të lodhur dhe të përpiqeni të ruani oraret.

Një orë përpara gjumit, përpiquni të qetësoheni duke bërë një banjë ose lexuar një libër.

Sigurohuni që dhoma e gjumit është në errësirë të plotë dhe pa zhurma,

Kryeni aktivitet të rregullt fizik gjatë ditës,

Sigurohuni që krevati juaj është i rehatshëm.

Mos pini cigare, kafe, alkool apo çaj për të paktën 6 orë përpara gjumit,

Mos hani ushqime të rënda përpara gjumit,

Mos kryeni aktivitet fizik të paktën 4 orë përpara gjumit,

Mos shikoni televizor ose të qëndroni në telefon përpara gjumit sepse drita do ju mbajë zgjuar.

Mos bëni një sy gjumë gjatë ditës,

Mos i jepni makinës nëse ndiheni të përgjumur.

E fundit por jo për nga rëndësia, nëse nuk keni fjetur një natë më parë, vazhdoni t’i përmbaheni rutinës dhe frenohuni nga dëshira për të fjetur gjatë ditës.


/AgroWeb.org

https://agroweb.org/shendet/kuptoni-...ajtoni-shtepi/

[sirena_adria]

Si Ndikon Pagjumësia te Shëndeti i Trurit dhe Shtimi në Peshë – Çfarë Duhet të Bëni

Studime shkencore, të cilave u referohet AgroWeb.org kanë konfirmuar lidhjen e fortë mes pagjumësisë dhe shtimit në peshë.

Studimet thonë se njerëzit që flenë më pak peshojnë më shumë se njerëzit që flenë mjaftueshëm.

Sipas tyre, gjumi i pakët rrit shanset e mbipeshës me 55%.

Pagjumësia shkakton probleme të tjera që prekin trurin.

Ata që flenë pak kanë prodhimtari më të dobët në punë dhe kanë vështirësi në përqendrim.

Sipas ekspertëve, problemet me gjumin rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ishemisë dhe diabetit të tipit 2.

Të dhënat shkencore tregojnë se njerëzit që flenë 4-6 orë për 6 netë me rradhë preken nga simptomat e para-diabetit.

Mungesa e gjumit shkakton dëshpërim të thellë.

Gjumi është thelbësor për imunitetin dhe kjo është arsyeja përse njerëzit që flenë më pak se 7 orë janë më të predispozuar të ftohen ose të preken nga gripi.


Shenjat Që Tregojnë Se Nuk Flini Mjaftueshëm

Njerëzit që kanë vështirësi të flenë kanë tendencën të hanë më shumë.

Truri ka nevojë për gjumin që të rimëkëmbet, në të kundërt do të kërkojë energji tek ushqimi.

Duke qenë se gjumi shton oreksin, njerëzit që kanë vështirësi të flenë do të shtojnë më shumë në peshë.

Njerëzit e pagjumë kanë vështirësi përqendrimi. Ata harrojnë ku kanë lënë çelësat, telefonin e sende të tjera personale.

Lodhja si pasojë e mungesës së gjumit është drobitëse.

Njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm sëmurën me lehtë.

Nëse gripi ju kaplon disa herë në një stinë, atëherë me siguri nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm dhe imuniteti juaj është i dobët.

Mungesa e gjumit lidhet fort me vështirësinë në vendimarrje dhe përqendrim në dhënien e makinës.

Ajo ndikon fort edhe tek shikimi, sidomos ai nga afër.

Njerëzit që flenë keq dhe pak acarohen më lehtë dhe në mënyrë të pashpjegueshme.

Lëkura vuan gjithashtu nga problemet me gjumin.

Jo më kot gjumi cilësohet si një rutinë e bukurisë së jashtme.

Njerëzit që nuk flenë mirë kanë më shumë rrudha, sepse gjatë gjumit trupi prodhon më shumë kolagjen.


Si Të Bëni Një Gjumë Të Mirë

Ekspozimi ndaj dritës artificiale me ngjyrë blu që vjen nga telefonat pengon prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.

Përpiquni të mos shikoni televizor të paktën 2 orë përpara se të bini për të fjetur.

AgroWeb.org ju sugjeron të mos pini kafe pasdite vonë dhe të mos flini gjatë ditës

Sipas ekspertëve, ju duhet t’u përmbaheni orareve të rregullta të fjetjes dhe zgjimit.

Sipas nevojës mund të konsumoni edhe suplementët e melatoninës 60 minuta përpara gjumit.

Një tjetër suplement i dobishëm është magnezi që qetëson trupin dhe trurin dhe përmirëson qetësinë e gjumit.

Pirja e alkolit ka një ndikim negativ tek gjumi, ndërkohë që dhoma e gjumit duhet të jetë në errësirë dhe pa zhurma.

Temperatura e ajrit në dhomë duhet të jetë rreth 20 gradë celcius por jo shumë e ngrohtë dhe as shumë e ftohtë.

AgroWeb.org ju këshillon se nëse konsumoni ushqim të pasur me karbohidrate disa orë përpara se të shtriheni për të fjetur do të flini më mirë.

Por cilësia e gjumit prishet rëndë nëse hani ushqim pak përpara se të bini për të fjetur.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/shendet/pagjumes...cfare-te-beni/

[ATMAN]

Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në shëndetin e trurit dhe në aftësinë për të kontrolluar peshën e trupit.

Për sa i përket trurit, mungesa e gjumit mund të zvogëlojë funksionin kognitiv, kujtesën dhe aftësinë për të mësuar, si dhe të rrisë rrezikun e depresionit, ankthit dhe problemeve të tjera të shëndetit mendor.

Për sa i përket peshës së trupit, mungesa e gjumit mund të ndikojë në metabolizmin dhe oreksin. Mungesa e gjumit mund të rrisë prodhimin e hormoneve stresi si kortizoli, që në të njëjtën kohë mund të rrisë urinë dhe dëshirën për të ngrënë ushqime me kalori të larta. Përveç kësaj, mungesa e gjumit mund të ndikojë në orarin e ngrënies, duke rritur probabilitetin e konsumimit të ushqimeve me kalori të larta dhe ngrënies gjatë natës.

Në përgjithësi, është e rëndësishme të përpiqemi të flejmë të paktën 7-8 orë në një natë për të mbajtur shëndetin e trurit dhe trupit. Nëse keni vështirësi në të fjetur, ka shumë strategji që mund të ndihmojnë, si ndjekja e një rutine të rregullt gjumi, shmangia e përdorimit të pajisjeve elektronike para gjumit, ulja e konsumit të kafeinës dhe alkoolit dhe krijimi i një ambienti gjumi të rehatshëm dhe të qetë.

Nëse dëshironi të ndiqni një rutinë të rregullt gjumi, këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë:

1. Krijoni një orar të rregullt për të fjetur dhe zgjimin. Përpiquni të fikni dritat dhe të hiqni pajisjet elektronike (si celulari ose laptopi) për një orë para se të shkoni në shtrat.

2. Përpiquni të fikni dritat dhe të hiqni pajisjet elektronike (si celulari ose laptopi) për një orë para se të shkoni në shtrat.

3. Krijoni një mjedis të qetë dhe të rehatshëm në dhomën tuaj të gjumit. Sigurohuni që temperatura e dhomës është e përshtatshme dhe që dhoma është e errët dhe e qetë.

4. Përpiquni të fikni dritat dhe të hiqni pajisjet elektronike (si celulari ose laptopi) për një orë para se të shkoni në shtrat.

5. Nëse keni vështirësi në të fjetur, provoni teknika të relaksimit si meditimi, dëgjimi i muzikës të qetë ose leximi i një libri të relaksueshëm.

6. Përpiquni të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë edhe në fundjavë. Kjo do të ndihmojë trupin të marrë një rutinë të rregullt.

7. Nëse keni vështirësi në të fjetur, mos qëndroni në shtrat për shumë kohë pa u fjetur. Në vend të kësaj, çohuni nga shtrati dhe provoni teknika të relaksimit, derisa ndjeheni të lodhur.

8. Përpiquni të shmangni konsumin e kafeinës dhe alkoolit për disa orë para se të shkoni në shtrat, pasi këto pije mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Në fund të fundit, është e rëndësishme të kuptoni se një rutinë e rregullt gjumi ndërlidhet ngushtë me stresin dhe mënyrën se si ju e trajtoni stresin. Përpiquni të bëni mënyra të tjera për të lehtësuar stresin, si ushtrimi, meditimi apo aktivitete të tjera që ju ndihmojnë të ndjeheni më të qetë dhe të relaksuar.

[sirena_adria]

Nga se shkaktohet pagjumësia e verës dhe si ta shmangni

Gjatë muajve të verës, kur dita fillon e zgjatet dhe temperaturat tw ngrihen procesi i gjumit bëhet mjaft problematik dhe i pakëndshëm, pasi shpeshherë të arrish të flesh në një kohë kur çdo gjë vlon nga i nxehti është e pamundur.

Ndonëse duket sikur nuk mund ta zgjidhni në momentet e para ekspertët sugjerojnë disa mënyra qetësimi dhe stimulimi të gjumit të qetë edhe kur temperaturat jashtë janë shumë të larta.

Si të rregulloni gjumin?

Mbani një regjim strikt oraresh dhe kjo vlen për zgjimin, po ashtu edhe për kohën kur do të shkoni për të fjetur. Mundohuni të flini në të njejtat orare në shumicën e rasteve edhe nëse ndonjë nga netët mund të flini më pak.

Qëndroni të freskët

Gjatë natës mundohuni ta mbani temperaturën e dhomës të freskët në mënyrë që të mund të flini më qetë. Temperatura ideale për të fjetur rehat është 18 gradë Celcius.

Mësoni si të relaksoheni

Kur jeni të stresuar të tendosur e në ankth gjumi është procesi i fundit që ju shkon ndër mend. Relaksimi i plotë i trupit besohet se është mënyra më e mirë për të fjetur më shpejt dhe më gjatë. Mësoni si ta qetësoni jo vetëm trupin, por edhe të zbrazni mendjen nga mendimet negative.

Flini në errësirë

Kur të shtriheni për të fjetur eliminoni të gjithë burimet e dritës në dhomë. Sidomos kur drita është artificiale si televizori apo telefoni. Kjo vlen edhe për dritën natyrale të mëngjesit, pasi sipas ekspertëve orët më të mira të gjumit janë në mëngjes.

Zgjidhni çarçafët e duhur

Gjithnjë përdoni materiale të lehta në mënyrë që të flini më mirë. Këtu flasim për çarçafët, këllëfin e jastëkut dhe pizhamat me të cilat flini. Materialet e rehatshme si mëndafshi apo pambuku do e mbajnë temperaturën e trupit tuaj në normat e duhura dhe do ta bëjnë gjumin më të lehtë.


Lexo.al

https://www.lexo.al/2023/07/nga-se-s...i-ta-shmangni/

[sirena_adria]

Pagjumësia në Verë – Si të Flini më Qetë dhe më Gjatë

Kur dita fillon e zgjatet dhe temperaturat ngrihen procesi i gjumit bëhet gjithnjë e më i vështirë.

Netët pa gjumë fillojnë e bëhen të shpeshta teksa vera zë vend dhe ky problem prek shumicën e njerëzve.

Ndonëse duket sikur nuk mund ta zgjidhni në momentet e para ekspertët sugjerojnë disa mënyra qetësimi dhe stimulimi të gjumit të qetë edhe kur tempëraturat jashtë janë shumë të larta.

Ndiqini ato sipas këshillave të AgroWeb.org dhe praktikojini sa herë të keni probleme me gjumin.

Si të rregulloni gjumin?

Mbani një regjim strikt oraresh dhe kjo vlen për zgjimin, po ashtu edhe për kohën kur do të shkoni për të fjetur.

Mundohuni të flini në të njejtat orare në shumicën e rasteve edhe nëse ndonjë nga netët mund të flini më pak.

Qëndroni të freskët

Gjatë natës mundohuni ta mbani temperaturën e dhomës të freskët në mënyrë që të mund të flini më qetë.

Temperatura ideale për të fjetur rehat është 18 gradë Celcius.

Mësoni si të relaksoheni

Kur jeni të stresuar të tendosur e në ankth gjumi është procesi i fundit që ju shkon ndër mend.

Relaksimi i plotë i trupit besohet se është mënyra më e mirë për të fjetur më shpejt dhe më gjatë.

Mësoni si ta qetësoni jo vetëm trupin, por edhe të zbrazni mendjen nga mendimet negative.

Flini në errësirë

Kur të shtriheni për të fjetur eleminoni të gjithë burimet e dritës në dhomë.

Sidomos kur drita është artificiale si televizori apo telefoni.

Kjo vlen edhe për dritën natyralë të mëngjesit, pasi sipas ekspertëve orët më të mira të gjumit janë në mëngjes.

Zgjidhni çarçafët e duhur

Gjithnjë përdoni materiale të lehta në mënyrë që të flini më mirë.

Këtu flasim për çarçafët, këllëfin e jastëkut dhe pizhamat me të cilat flini.

Materialet e rehatëshme si mëndafshi apo pambuku do e mbajnë temperaturën e trupit tuaj në normat e duhura dhe do ta bëjnë gjumin më të lehtë.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...-dhe-me-gjate/

[sirena_adria]

Pagjumësia dhe Reumatizma, Vështirësitë dhe Zgjidhjet Natyrale

Reumatizma shoqërohet me dhimbje të vazhdueshme e të forta të cilat shpesh pengojnë dhe prishin gjumin.

Mungesa e këtij të fundit ka ndikim të fortë në intensitetin e simptomave të sëmundjes por edhe në mirëqenien në përgjithësi.

Në këtë artikull të AgroWeb.org do të mësoni më shumë për lidhjen mes pagjumësisë dhe reumatizmës dhe trajtimet natyrale për një pushim të qetë e pa dhimbje.

Të rriturit mbi 18 vjeç kanë nevojë për të paktën 7 orë gjumë në natë.

Mungesa e gjumit i përkeqëson simptomat e reumatizmës dhe artritit sepse lodhja e bën më të vështirë menaxhimin e tyre.

Si Të Përballeni Dhe Të Trajtoni Problemin E Pagjumësisë

Këshillat kryesore për të trajtuar problemin e pagjumësisë, në fillim shënjestrojnë ndryshimet në stilin e jetesës dhe më pas marrjen e medikamenteve.

Aktiviteti Fizik

Aktiviteti i lehtë fizik është një mënyrë e mirë për të pakësuar ose përmirësuar shëndetin e një pacienti të prekur nga reumatizma ose artriti.

Aktiviteti fizik përmirëson humorin dhe mirëqenien.

Ekspertët rekomandojnë që një njeri i prekur nga këto sëmundje të kryejë të paktën 2 orë e gjysmë aktivitet fizik në javë.

Fillimi duhet të jetë i ngadaltë deri në marrjen e fuqive.

Ekspertët sugjerojnë ecjen, notin, çiklizmin e të tjerë.

Më Pak Kafe

Kafeja i çel rrugën pagjumësisë, thonë shkencëtarët.

Sipas tyre, njerëzit që vuajnë nga reumatizma nuk duhet të pinë kafe pasdite ose në mbrëmje.

Shmangni Alkolin

Pirja e alkolit në mbrëmje largon gjumin ose e trazon atë.

Për më tepër, pirja e alkolit në të njëjtën kohë me ilaçet përbën një rrezik shëndetësor.

Dremitja

Njerëzit e prekur nga reumatizma duhet të shmangin dremitjen ose gjumin e drekës sepse do ta kenë më të vështirë të flenë në mbrëmje.

Në vend që të flini në drekë, dilni në ajër të pastër ose kryeni një aktivitet fizik.

Më Pak Stres

Krijoni një rutinë tuajën në mbrëmje.

Ju mund të lexoni një libër a të dëgjoni muzikë të qetë dhe relaksuese.

Mbani ditar, shkruani shqetësimet tuaja dhe hiqini nga mendja.

Higjena

Sigurohuni që dhoma juaj të jetë e pastër, e qetë dhe në errësirë.

Temperatura e ambientit duhet të jetë e freskët.

30 minuta përpara gjumit, këshillohet që të shkëpusni kontaktet me çdo pajisje elektronike.

Mos E Teproni Me Ushqimin

Nëse flini me stomakun plot, gjumi do të jetë i trazuar.

AgroWeb.org rekomandon që njeriu që vakti i darkës duhet të konsumohet të paktën disa orë përpara gjumit.

Sipas tyre, njerëzit që vuajnë nga reumatizma por që bëjnë një gjumë të mirë e të qetë kanë më pak dhimbje.


/AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...hjet-natyrale/