Pagjumësia

[DI_ANA]

1___SI ZHVILLOHEN KERKESAT PER GJUME,?


ZAKONISHT CIKLI ZGJIM_GJUME ESHTE 16 ORE ZGJIM DHE 8 ORE GJUME..
PO MEGJITHATE PER SHUME VETE 3 ORE GJUME MJAFTOJNE..PER DISA TE TJERE ESHTE KENAQESIJA E FJETJES GATI 12 ORE NE KRAHET E MORFEUT...
NE NUK JEMI TE BARABARTE PERBALLE GJUMIT..NJE ORE E VENDOSUR NE HYPOTHALAMUS..NE QENDREN E TRURIT..CAKTON ZGJATJEN E GJUMIT DHE GJITHASHTU MOMENTET ME TE FAVORSHME PER TE FJETUR SI EDHE KOHEN E ENDRRAVE...
AJO DREJTON VARIACIONIN E AKTIVITETIT ELEKTRIK TE TRURIT..TE TEMPERATURES SE TRUPIT..RRAHJEVE KARDIAKE DHE FRYMEMARRJEN GJATE PERIuDHES SE GJUMIT...
PSH DY BINJAKE TE VERTETE PREZANTOJNE RITME BIOLOGJIKE TE NJEJTA PER FAKTIN QE PACEMAKERSAT NATYRALE KANE NJE KARAKTER TE TRASHEGIMUAR...
RITMET INDIVIDUALE SHIKOHEN GJITHASHTU EDHE NE MUNGESEN E STRESIT..NE ORARET E NDRYSHME DHE GJATE PAGJUMESISE...
KOHA E NEVOJSHME PER FJETJEN ESHTE GATI 12 ORE TE NJE I PORSALINDUR..12 ORE PER NJE 4 VJEC...10 ORE PER NJE PARAADOLESHENT.....
MBAS MOSHES 30 VJEC KOHA E GJUMIT VJEN DUKE U ZVOGELUAR....PLUS MOSHA RRITET DHE AQ ME TEPER KEMI PAGJUMESI....


2_____PER CFARE NA SHERBEN GJUMI?

SECILI NGA NE KALON NJE PJESE TE JETES SE TIJ DUKE FJETUR...GJUMI I CILE NA JEP SHPLODHJE DHE MARRJE FORCE MBAS NJE LODHJE ESHTE CELESI I EFIKACITETIT...
ESHTE E RENDESISHME PER NJE FEMIJE QE TE FLERE PASI NJE HORMON RRITJEJE PRODHOHET NE FILLIM TE GJUMIT...NE NJE GJUME TE THELLE...
NE MENYRE ME TE QARTE ORGANIZMI YNE FUNKSIONON NGA CIKLE DHE SHUME AKTIVITETE BIOLLOGJIKE I URDHEROHEN NJE RITMI I CILI QUHET ..CIRCADIEN....
GJUMI VEPRON GJITHASHTU EDHE NE FUNKSIONET IMUNITARE DHE PRODUKTIVE TE QENDRIMIT TONE....
NE MENYRE GJENERALE AI U JEP OPTIMIZEM ORGANEVE MENTALE DHE FAVORIZON MEMORIZIMIN E NGJARJEVE.....STRUKTURA E INFORMACIONEVE TE MEMORJES ESHTE E LIDHUR ME GJUMIN PARADOKSAL SEPSE ENDRRA VEPRON NE ORGANIZACIONIN E QARKULLIMIT TE NEURONEVE....
NGA ANA TJETER NE NUK MESOJME ASGJE DUKE FJETUR....EDHE SIKUR TE KEMI NJE MANJETOFONE TE VESHI KUR JEMI DUKE FJETUR NUK MUND TE MESOJME DOT NJE GJUHE TE HUAJ....


3__SI TE PERGATITEMI PER NJE GJUME SA ME TE MIRE?

DISA RREGULLA TE THJESHTA I JAPIN NJE NDIHME TE MADHE FJETJES NE DY JASTEKE....
DIETETIKA E GJUMIT PRIVILEGJON DARKAT E THJESHTA DHE JO TE RENDA TE PASURA NE GLUKOZE TE LEHTE DHE JO ME YNDYRE DHE KY USHQIM DUHET TE MERRET DY ORE TE MIRA PARA GJUMIT....
SIGURISHT EDHE EKSITUESIT SI PESH KAFJA.CAJI.KOKA KOLA JANE TE NDALUARA...
KURSE ALKOLI TE NDIHMON PER GJUMIN...POR KINI KUJDES SE ESHTE NJE MIK JO I VERTETE PASI AI KRIJON ENDRRA JO TE MIRA DHE PROVOKON ZGJIMIN NE PJESEN E DYTE TE GJUMIT.....
NE DARKE ESHTE ME E PREFERUAR TE BENI AKTIVITETE SHPLODHESE SPORTIVE DHE INTELEKTUALE.....NQS LODHJE ESHTE AJO QE FAVORIZON GJUMIN KETO USHTRIME PROVOKOJNE VESHTIRESI PER TE FJETUR....
DHE GJEJA E FUNDIT ESHTE AJO QE HIGJIENA E TE FJETURIT KERKON RESPEKTIMIN E ORAREVE TE RREGULLTA NE FAZE ME RITMET TONA TE BRENDSHME....


4___AMBJENTI LUAN ROL NE FJETJE?

TE FLESH MIRE NUK ESHTE SHANC PER TE GJITHE...
DUHET TE ZGJEDHESH NJE KREVAT TE MIRE..NJE JASTEK TE MIRE...DYSHEKUN...TEMPERATURA E DHOMES NUK DUHET TE JETE ME SHUME SE 18 GRADE DHE AJO NEN CARCAFE 30 GRADE CELCIUS....NDRRIMET E NXEHTESISE ME TRUPIN DHE AJRIN DUHET TE JENE NE EKUILIBER DHE KONSTANTE GJE QE ESHTE SHUME E RENDESISHME PER FAKTIN QE TEMPERATURA E TRUPÏT ESHTE ME PAK EFIKASE KUR NE FLEME....
ZHURMA MUND TE NA SHQETESOJE..NJE ZHURME TE VOGEL JO NUK NA SHQETESON..ZHURMA E NJE MOTORRI NE RRUGE PO SEPSE KJO PROVOKON NJE FLAKE AKTIVITETESH CEREBRALE DHE NDRYSHIME POSTYRE DUKE ARRITUR DERI NE ZGJIM.....
ESHTE E CUDITSHME SEPSE THONE QE NJE PERSON QE ESHTE MESUAR TE FLERE NE ZHURME E KA SHUME TE VESHTIRE PER TE DURUAR QETESINE....!!!


5__A MUND TE JETOJME PA FJETUR?

ESHTE SHUME E VESHTIRE TE DIHET SI MUNGESA E GJUMIT ESHTE FATALE...
ESHTE E VERTETE QE PAS DISA NETEVE PA GJUME ESHTE SHUME E VESHTIRE TI SHMANGESH FJETJES ULUR APO NE KEMBE GJATE DITES...
DISA USHTARE KANE TREGUAR QE EDHE GJATE NJE BETEJE TE ZHURMUESHME GJUMI I KA ZENE....
PAGJUMESIA PROVOKON NJE NDALIM TE FUNKSIONEVE TE JETES..PSH TEMPERATURA ZBRET GATI 0.5 GRADE CELCIUS...
KEMI MUNGESE KUJTESE...FILLON AGRESIVITETI...JEMI PARANOJAKE SHOFIM FILMA NE KOKE....PAGJUMESIA ESHTE PERGJEGJESE E DISA FAKTOREVE TE FUNKSIONIT MENTAL...NE ZONEN E KORTEKSIT CEREBRAL...
NE NJE MENYRE GLOBALE DISA EKSPERIENCA KANE TREGUAR QE ORGANIZMI I REZISTON PAGJUMESISE KUR FORMA E TIJ ESHTE E MIRE NGA ANA FIZIKE...
NE VITIN 1965 RANDY GARDNER..NJE AMERIKAN NE MOSHEN 17 VJEC KA NDEJTUR 264 ORE PA VENE GJUME NE SY DHE PA PASUR ASNJE NDRYSHIM NE FONKSIONET E TRURIT DHE AS HUMORI I TIJ NUK NDRYSHOJ....DHE GJATE KONFERENCES QE U MBAJT PER TE PAS KESAJ KOHE REKORD TREGOJNE QE KY I RI ISHTE SHUME NE FORME DHE ME HUMOR....
PO HISTORIA NUK NA THOTE NQS KY REKORDMAN KA PERDORUR DROGE OSE SYBSTANCA TE TJERA QE MUND TA BENIN TE RRINTE ZGJUAR GATI 11 DITE...!!!!



CMENDONI JU PER GJUMIN DHE SA ESHTE KOHA E FJETJES TE JU??

[ShocK]

Une orarin fiks e kam 8 ore ne dite psh bie ne 2 te nates zgjohem ne 10 te mengjesit.Por ndonjehere e teproj flej mbi 11 ore ne dite (Kur kam noren afer ).
Po kur flej 11-12 ore ne dite kur zgjohem kam nje dhimbje te trupit qe me kalon mbas nje dy a tre oresh.Gja e keqe kjo apo jo..........!
Jam i cik gjumash sidomos ne vere dua te flej shume.

[DI_ANA]

Flm per pergjigjen....

Gjumi zakonisht duhet te jete ne orare te rregullta dhe eshte e vertete qe po kaloj mesnata dhe jemi ne pagjumesi,me vone gjumi eshte i demshem dhe jo i plote per organizmin...
11 ose 12 ore mendoj se jane shume per te fjetur,dhe ky lloj gjumi qe ti ben eshte i demshem per shendetin per faktin qe sa me shume te fleme aq me te lodhur jemi....ora e keshillueshme per gjume eshte 22h.
Po asnjeri nga ne sbesoj ta respektoje....


respekte

[ShocK]

Gjumi zakonisht duhet te jete ne orare te rregullta dhe eshte e vertete qe po kaloj mesnata dhe jemi ne pagjumesi,me vone gjumi eshte i demshem dhe jo i plote per organizmin...
11 ose 12 ore mendoj se jane shume per te fjetur,dhe ky lloj gjumi qe ti ben eshte i demshem per shendetin per faktin qe sa me shume te fleme aq me te lodhur jemi....ora e keshillueshme per gjume eshte 22h.
Po asnjeri nga ne sbesoj ta respektoje....

Po ca ti baj Nores une eee............!
Te len ajo te zgjohesh .
Pastaj do robi i cik gjume,te fleje nja 12 ore te mira si qyp
Ti mesa duket tre ore gjume flen sepse se paske Norin afer apo jam gabim
Flm per pergjigjen Diana

[YaSmiN]

Diana ta kisha mundesine do flija edhe 1 vit por kam punen te tille qe nuk mund te fle me shume se 4 ore.Por edhe me pushime te jem njesoj e kam pasi jam mesuar tani.Keshtu qe e kam te veshtire te drejtohem ne nje menyre tjeter jetese.

[DI_ANA]

Po ca ti baj Nores une eee............!
Te len ajo te zgjohesh .
Pastaj do robi i cik gjume,te fleje nja 12 ore te mira si qyp
Ti mesa duket tre ore gjume flen sepse se paske Norin afer apo jam gabim
Flm per pergjigjen Diana

Aha e paske punen keq atehere ,nore qenka e dashura dmth...
AtY eshte pune tjeter pastaj,nuk mund te ndihmoj dot!!!
Po une per vete spara fle shume,per mua gjumi eshte humbje kohe dhe marrje jete,po edhe ky parim imi nuk eshte i mire sepse shpeshhere ndjehem e lodhur...
Po mbase ndryshoj me vone....

Respekte ledi

[DI_ANA]

Diana ta kisha mundesine do flija edhe 1 vit por kam punen te tille qe nuk mund te fle me shume se 4 ore.Por edhe me pushime te jem njesoj e kam pasi jam mesuar tani.Keshtu qe e kam te veshtire te drejtohem ne nje menyre tjeter jetese.

Te kuptoj qe me kete ritem eshte shume veshtire te nderosh zakonin,po te keshilloj te shplodhesh pak me teper.

respekte

[DI_ANA]

GJUMI I BEBEVE...


Si diten ashtu edhe naten gjumi i foshnjave drejtohet nga disa rritme te brendshme,te cilat nuk kane ifluence as nga drita,as nga ritmi i te pirave ne gji...
Gjumi fillon te shfaqet ne menyre progresive qe kur femija eshte ne bark ne menyre paralele me pjekjen e trurit...
Nje gjumash shume i madh i ashtuquajturi foetus zgjohet vetem gjate lindjes..
Gjumi i te porsalindurve organizohet ne faza 50 ose 60 minuta gjate te cilave ka periudhe te nje gjumi te qete dhe nje gjumi te levizur..
Ky gjume i levizur i perket atij gjumi paradoksal i ngjashem me endrren.
Ai luan nje rol shume te rendesishem ne zhvillimin e trurit.
Nje femije te vogel qe te ndaje periudhen e gjumit dite___nate i duhet nje kohe midis 1 deri ne 6 muaj.Bebja i programon keto rritme te reja sipas drites,ushqimit dhe orareve te aktiviteteve...
Ne disa raste vdekjeje te femijes te porsalindur gjate gjumi shume specialiste tani keshillojne qe femija te jete i shtrire me kurriz ose i kthyer pak ne nje ane...
Por njekohesisht ne raste tretje dhe ne raste problemesh gastro__ezofag dhe me keshillim mjekesor keshillohet pozicioni permbys per te ndaluar gjate nje nxjerrje ushqimi,mbytjen..
Eshte e keshilluar njekohesisht qe bebet te mos mbulohen shume,te mos pini cigare afer tyre,dhe te mos nxehni shume ambjentin.
Jasteku njekohesisht nuk duhet te perdoret...

[Gimi3]

Ndërgjegja është përpunimi i ndijimeve,mendimeve dhe ndjenjave tona në nivele të ndryshme të vetëdijes.Teoritë e hershme për ëndërrimet sugjeronin se ëndërrat janë vendi ku banojnë konfliktet tona të pandërgjegjshme.Teori të sotme sugjerojnë se ëndërrat janë shtrirje të përjetimeve tona të përditshme,insomnia-është paaftësia për të fjetur.

[DI_ANA]

CFARE ESHTE INSOMNIA?

A jemi insomniake sepse kemi pershtypjen qe kemi fjetur keq apo nuk kemi fjetur sa duhet?
Rregjistrimet e valeve te gjumit kane treguar qe shume vete ankohen me faktin qe nuk kane mbyllur syte gjate nates ne nje kohe kur ciklet e gjumit kane kaluar ne nje menyre shume normale...
Veshtiresite per te fjetur shkaktohen zakonisht prej shkakut te nje higjiene jo te mire te jetes ne te cilen zgjimi vjen ne pjesen e dyte te nates dhe eshte e pamundur qe te flesh prape...
Te jetosh me insomnine do te thote te kesh probleme mbi jeten personele dhe profesionele,si psh lodhje,gjume,nderrim humori dhe jo te afte per jeten e perditshme...
Te disa njerez insomnia eshte e trasheguar po kjo ndodh ne raste shume te rralla,por kjo mund te jete edhe nga shkaqe te tjera si psh,nje kembe ne allci,nje grip i rende,probleme ne pune,nje provim per te nesermen,nje konflikt familiar etj etj...
Njekohesisht ndonjehere kjo frike qe kemi per jeten dhe mendimi i tepert dhe jo pozitiv per ato te keqija qe mund te na ndodhin,bejne qe kjo lloj insomnie me kalimin e kohes te behet kronike...