Dieta gjatë shtatzanisë

[e_verdha]

Ketu mund te postoni shembuj dietash qe rekomandohen gjate periudhes se shtatzanise (duke pasur parasysh shtimet e vitaminave/mineraleve/nutrienteve te tjere si dhe kufizimin ne disa ushqime te caktuara).

Cdo dite

* 2-4 servings te ushqimeve qe permbajne proteina, perfshire mish, peshk, djath, tofu, veze, dhe kombinime te arrave, fasuleve, prodhimeve te grurit (grain) dhe bulmetit.
* 1/4 L qumesht (i plote, i skremuar, ose buttermilk) ose zevendesues te qumeshtit si djathi dhe kosi/jogurti.
* 1 ose 2 fruta/perime/lengje te pasura me vitamin C, si patate, grapefruit (rrush), portokall, shalqi, speca jeshil, lakër, luleshtrydhe, leng portokalli.
* Nje frut/perim te verdhe ose portokalli (citronet, specat, etj).
* 4-5 feta buke gruri, petulla (pancakes), tortillas, cornbread, ose nje serving me cereal ose pasta/makarona. Perdor "wheat germ" ose majá per perforcim te ketyre ushqimeve.
* Gjalp, margarine te fortifikuar, vaj zarzavatesh.
* 6-8 gota me leng: lengje frutash/perimesh, uje, cajra bimore. Shmagni juice-t e sheqerosura, Cola-t, pijet alkolike (pervec veres sipas rekomandimit), dhe kafeines.
* Snacks: fruta te thata, arra, kunguj (pumpkins), fara luledielli, pocorns.