Peshengritja: opsion shume i mire per meshkujt ta mbajne veten ne forme

[i_pakapshem]

Na falni qe po ju nderhyj juve meshkujve ketu .. dhe muskujve .. po lexova ate postin e Denit ... ore nuk jane nje cik si shume 10 veze ne dite ???

Ku do shperthejne gjithe ato energji pastaj lol ....


ahh dhe dicka ... mos u lodhni dhe kaq shume me vene muskuj ... se fundja fundit ci doni mer aman ... se nuk dukeni bukur kur vishni kostum me kallare pastaj

Nje trup sportiv me pak muskuj eshte i bukur ... por jo shume vallahi se nuk dukeni mire ...
Notaret psh kane trup te bukur ne pergjithesi ... konsideroni notin me mire sesa peshat e renda ..

pink ne nuk jemi bodybuilders, besoj se thjesht duam te kemi definicion muskuloz

[degnis]

Degnis po pate mundesi posto edhe planin e stervitjes..Dmth gjithmone pa kerku shum. lol

Se ajo dieta qeka ca si e ngarkuar.. Te hash 10 veze ne dite jane shume .
Rendesi ka qe mos konsumohen FAT edhe nje diete e moderuar ushqimesh qe kane koncentrat PROTEINASH eshte e mjaftueshme. Ushqimet qe kane shumice jane pikerisht te bardhat e vezeve, gjoksi pules, peshku sidomos TUNA fish.

[/img]

bayer dhe te tjeret qe jan abunuar ne teme dhe qe e kan kap me vezet lool

Un jam ne peshen e rende rende 120 kg, 1.89 i gjate dhe ne ket peshe kam pak perqindje FATI e cila ndodhene ne bel.
10 kokrra veze per mua jan shum pak ne dite Nje bodebilder prefesjonis Jay Cutler shkruante ne nje email qe Trupi don Stervitje te egert dhe protein te madhe, edhe kjo gje esht me se e vertet!
Tani ne e dime se trupi nuk jeton pa kalori etj, por kur je ne Diete dhe don te humesh Fat pa muskuj duhet ndaluar ngrenjen e Carbs! Sikur e the me siper gjoksi i pules etj jan shum me rendesi!

Cell-Tech esht nje nder creteinat me te mira dhe me te shktrejnta, efektin ta jap shum shpejt. Nitro-tech po ashtu esht nje produkt shum i mire edhe se, se kam mar kurre por me kan then qe esht shum e mire!

bayer, keshtu e bej stervitjen una dhe dy shoke te mi!

E Hen: 30 min cardio: Gjoks, Mbrapa Kraha dhe Pulpat e Kembeve!

E Mart: 30 min cardio: Shpine, para Krahe, Qafe dhe shpine poshte.

E Merkur: pushim:-----------------------

E Ejnte: 30 min cardio, stomak, Kembe.

E Premte: 30 min cardio, Supe dhe qafe!

E Shtune: 30 min cardion, stomak, Para dhe mbrapa Krahe!

E Djel pushim: ----------


Ktu perdor shum pesha te renda si pesh, T-Bar 80 kg deri ne160 kg, dead lift 50 kg deri ne 220 kg, pull over me gira nga 45 kg deri ne 60 kg, squats deri ne 80 deri ne 240 kg, bench pres 40 deri ne 170kg normale ne dite te mire fare deri ne180 kg,

Cdo ushtrim e bej me nga 4 sete!

Seti i pare 12 reps
Seti i dyt 10 reps
seti i tret 10 reps
seti i katert 8 ose po qe e rende shum 1 ose 5 reps!

Jan shum e shum gjera qe bejm ne Palester, po skam munci me i fol se fillojn e bejn te gjith si prefesora se kan shku nga 1 muj ne Gym e duket vetja prefesjoniste lool.

deni!

[helene]

10 kokrra veze per mua jan shum pak ne dite

10 veze s'duhen ngrene as ne nje jave jo me ne nje dite, sepse vertete jane ushqyese po ama kjo mase eshte e ekzagjeruar.


Peshengritja e filluar ne moshe te vogel s'te le te zgjatesh, ajo si sport them.

[dardajan]

Me sa di un dy jan sportet qe zhvillojn pothuajse te gjith muskujt dhe te mbajne ne forme te mir sportive.

1- Noti

2- Patinazhi

te tjerat kane zhvillime te njeanshme pra duhen kombinuar me sporte e tjera p.sh peshngritsat tane per nxemje luanin futboll bashk me ta edhe Sandri i madh.

[*~Rexhina~*]

nese skeni mundesi te shkoni ne gjimnastik, ju rekomandoj te beni nje femi sepse kur arrijn aty tek 20 lb te japin a really good workout...pshm stervituni njesoj sikur po mbani nje peshe...i always get a burn

[INFINITY©]

nese skeni mundesi te shkoni ne gjimnastik, ju rekomandoj te beni nje femi sepse kur arrijn aty tek 20 lb te japin a really good workout...pshm stervituni njesoj sikur po mbani nje peshe...i always get a burn

Ti do ishe pushkatuar ne Kine per kete propagande shkaterruese qe ben, sidomos ketyre te FSH-se ku te pakten gjysma nuk duhet te riprodhohen fare. lol

[maratonomak]

e hapa kte teme per cunat qe ngrine pesha per ta mbajtur trupin e tyre ne forme. Une per veten time kam gati 5 vjet qe ngri pesha, dhe them qe eshte dicka shume e mire, sepse me mban aktiv, e mbaj trupin ne forme dhe dhjesht ndihem fizikisht me mire.

mirepres mendimet, argumentet dhe komentet tuaja.

per ta mbajtur veten ne forme punoj 8 -10 ore ne dite dhe si program kam;

8 deri ne 10 thase cimento 50kg qe i ngre dhe i shpie ne kat te 4 ;
akrobaci e theksuar ne ngjitjen dhe zbritjen e skelave te ndertimit ;
trasport i kushedi sa metro kub llaci ;
levizje e theksuar e duarve per ferkim muri (suva] e te tjera ;

keto ma mbajne trupin ne forme vetem se kam ate dreq stres , stresi ne pune ta helmon zemren dhe une kam shume stres se nxitoj shume ne pune ;

dikush ne palester stervitet 1 ose 2 ore dhe e ben me qef dhe gjithje tangerllek duke treguar muskujt , kurse une e bej nga halli dhe me vete djersa si robe e lagur .

gjithsesi per ne fukarenjte qe nuk kemi leke per palester kemi sportet tona si noti , peshkimi dhe gjahu vetem se keto sportet e fundit nuk te lodhin po te shlodhin dhe nuk te stresojne .

[enis.bera]

per ta mbajtur veten ne forme punoj 8 -10 ore ne dite dhe si program kam;

8 deri ne 10 thase cimento 50kg qe i ngre dhe i shpie ne kat te 4 ;
akrobaci e theksuar ne ngjitjen dhe zbritjen e skelave te ndertimit ;
trasport i kushedi sa metro kub llaci ;
levizje e theksuar e duarve per ferkim muri (suva] e te tjera ;

keto ma mbajne trupin ne forme vetem se kam ate dreq stres , stresi ne pune ta helmon zemren dhe une kam shume stres se nxitoj shume ne pune ;

dikush ne palester stervitet 1 ose 2 ore dhe e ben me qef dhe gjithje tangerllek duke treguar muskujt , kurse une e bej nga halli dhe me vete djersa si robe e lagur .

gjithsesi per ne fukarenjte qe nuk kemi leke per palester kemi sportet tona si noti , peshkimi dhe gjahu vetem se keto sportet e fundit nuk te lodhin po te shlodhin dhe nuk te stresojne .

pune pune nate e dite,qe te shofim pakez drite...bej gahret miku im,///

[Harakiri]

Une kam nja 7 vjet qe merrem me pesha edhe 4 muajte e fundit po marr whey protein (Gold Standard). E marr 2 here ne dite dhe nuk me duket sikur me ka ndihmuar megjthate do i jap edhe nja 6 muaj e do filloj ta marr 3 here ne dite dhe po s'vura re ndryshim do e le. Pjesa tjeter e dietes sime perbehet nga perime e fruta dhe te vetmit mishra qe ha jane ata te pules e peshkut. Per "snacks" gjate dites i fus ndonje embelsire me fiber ose oatmeal (se di si eshte ne shqip kjo e dyta). Qumesht pa yndyre pij SHUME.
Keshilla qe do i jepja dikujt qe eshte i interesuar ta filloje palestren do ishte keshillohej me dike qe merr vesh. Une mund ta mas kohen qe kam humbur me muaj te tere duke bere ushtrime pa rendesi ose ne forme te gabuar.

[TetovaMas]

Une kam nja 7 vjet qe merrem me pesha edhe 4 muajte e fundit po marr whey protein (Gold Standard). E marr 2 here ne dite dhe nuk me duket sikur me ka ndihmuar megjthate do i jap edhe nja 6 muaj e do filloj ta marr 3 here ne dite dhe po s'vura re ndryshim do e le. Pjesa tjeter e dietes sime perbehet nga perime e fruta dhe te vetmit mishra qe ha jane ata te pules e peshkut. Per "snacks" gjate dites i fus ndonje embelsire me fiber ose oatmeal (se di si eshte ne shqip kjo e dyta). Qumesht pa yndyre pij SHUME.
Keshilla qe do i jepja dikujt qe eshte i interesuar ta filloje palestren do ishte keshillohej me dike qe merr vesh. Une mund ta mas kohen qe kam humbur me muaj te tere duke bere ushtrime pa rendesi ose ne forme te gabuar.

Personalishte ,merrem me kete sport qe 15 vite pa nderpre ne Fitnes World ,dhe asnjehere nuk kame marre proteina . Ushqimet i ha te gjitha ata qe me hahen. E preferoje shume sallaten me djathe te bjeshkeve te Sharrit ,dhe si gjithemone ne mbremje ha sallate .

Ajo qe me se shumti me pengon eshte kafeja e cila nuk munde te ri pa e pije nga nja dy apo tre ne dite .

Ata te cilet duane qe ta ruajne shendetin eshte shume me rendesi qe te bejne ushtrime gimnastike me pake nja 3 here ne jave , duke vrapuare ka nja 5 km.ne dite .

Kurre ti beni keto ushtrime, me mjekun nuk takoheni asnjhere .