Peshengritja: opsion shume i mire per meshkujt ta mbajne veten ne forme

[nursezi]

kete se kisha degjuar ndo1here, qe te ndihesh mire fizikisht u dashka te merresh me ngritje peshash. Pergatitje fizike po, per ata qe merren me aktivitete sportive profesioniste ose gjysem-p, eshte mese e detyrueshme. te jeni te bindur qe per nje lehtesim te mases fizike, qe fillon qe nga lehtesimi i procesit te frymemarrjes, me te mire se vrapi nuk ka, pervec notit, qe kerkon kushte, sidomos tani ne dimer.

Keto jane bindje te vjetra qe tani jane hedhur poshte nga shume studiues...megjithese diskutimi vazhdon. Shume shkencetare argumentojne se kalorite e djegura nga ngritja e peshave jane me te rendesishme se ato te djegura nga vrapi. Gjithashtu interesante eshte se djegia e kalorive vazhdon edhe mbas ngritjes se peshave (disa here dhe 48 ore mbrapa)...kjo nuk ndodh me vrapin. Dicka tjeter e rendesishme eshte se nepermjet ngritjes se peshave formohet me shume muskul se gjate vrapit. Sic mund ta dish dhe vete ngritja e mases se muskulit pershpejton procesin e metabolizmit, duke lejuar keshtu procesimin e me shume kalorive mbas ngrenies. Une njoh shume njerez qe nuk vrapojne fare dhe megjithate kane trum muskuloz dhe pa dhjame.

[diikush]

Cuna,

Mos jeni gje hamej me profesion?

hahahahahahha, e forte kjo.

Personalisht mendoj nje kombinim i ushtrimeve, jo vetem nje gje, qofte per zhvillim uniform te muskujve, qofte per energji.

[degnis]

Sikur e tha dhe ky hapsi i temes, Stervitja esht me verete nje gje shume bukur per trupin dhe Shendetin po ashtu dhe bukuri fizike!

Kur njeriu meret me pesha edhe stervitet per peshngritje ose bodybildin, ai duhet te di se cpo ben me trupin e tije dhe duhet te dije shum mire se si te stervitet dhe me, me renci esht Dieta, cfar han ai je!

Boni Stervitje se do u duhet!

Hani mire e shum edhe Stervituni dy her me Shum!

[degnis]

Keto jane bindje te vjetra qe tani jane hedhur poshte nga shume studiues...megjithese diskutimi vazhdon. Shume shkencetare argumentojne se kalorite e djegura nga ngritja e peshave jane me te rendesishme se ato te djegura nga vrapi. Gjithashtu interesante eshte se djegia e kalorive vazhdon edhe mbas ngritjes se peshave (disa here dhe 48 ore mbrapa)...kjo nuk ndodh me vrapin. Dicka tjeter e rendesishme eshte se nepermjet ngritjes se peshave formohet me shume muskul se gjate vrapit. Sic mund ta dish dhe vete ngritja e mases se muskulit pershpejton procesin e metabolizmit, duke lejuar keshtu procesimin e me shume kalorive mbas ngrenies. Une njoh shume njerez qe nuk vrapojne fare dhe megjithate kane trum muskuloz dhe pa dhjame.

Nurezi, jam shum dokort me cfar the per punen e djegjet se kalorive ose me mire djeg'jen e carbs. Menyra me e shpejt per djeg'jen e kalorive esht djeta.... shkurtimi i ngrenjes me kalori dhe shtimi i ngrenjes me proteine. Un sterviten Bodebylder prefesjonist edhe se kurre skam kompite, tani jam ne fazen e masses kur stervitem 1 muje pushoj nje jave. Tre muaja para korrikut do filloj djeten time, por qe te humb vjam pa muskuj do me duhet te ndaloj hengrjen e kalorive sikur e thashe dhe me siper dhe shtimin e proteines dhe 30 minuta kardio cdo dite stervitje!

Dita ime do jet kjo!

Java e pare,

1)Ne mengjes, 10 kokrra veze te zira dhe do hajde 2 te plota dhe 8 vetem te bardhen. Vezet do i shoqeroj me nje gote Orange Juice, 48 g protein shake, nje luge kafje mjalte !

2) 5 kokrra veze te ziera, 2 kokrra molle, nje banane, !

3) 5 copa chicken brest, nje stake ,me Miser te zier, 500 g Orize te zier.

4)Nje protein Shake 48gr, 2 kokrra portokall, 5 kokrra veze!

5) Shum fruta pervec Bananeve!

You will see the big picture at the begining of the summer!

[bayern]

Degnis po pate mundesi posto edhe planin e stervitjes..Dmth gjithmone pa kerku shum. lol

Se ajo dieta qeka ca si e ngarkuar.. Te hash 10 veze ne dite jane shume .
Rendesi ka qe mos konsumohen FAT edhe nje diete e moderuar ushqimesh qe kane koncentrat PROTEINASH eshte e mjaftueshme. Ushqimet qe kane shumice jane pikerisht te bardhat e vezeve, gjoksi pules, peshku sidomos TUNA fish.

Per sa i perkte ketyre shake proteinash deri tani mendoj se ISOPURE:

Kuptohet sejcili ka preferencat e veta.

Gjithashtu do te vecoja edhe CREATINEN. Stimulues per masen muskulore. Nuk eshte Steroid ose te pakten jo shume shume spekulativ. Per me shume besoj se shumica e personave present duan thjesht te sterviten per hijeshi edhe jo per tu bo sportista kshuqe nuk ju teston njeri per doping lol.
Personalisht kam perdorur CELL-TECH edhe thone qe eshte shume i mire...

[Julius]

10 veze ne dite? Po te haja kaq shume veze dote me dukej vetja kendes! Ka kolesterol more lal veza mos ha kaq shume se do vesh per lesh!
Edhe une merrem me pesha jo intensivisht por aq here sa mundem. E rendesishme eshte kombinimi i ushtrimeve se po te merresh vetem me pesha do fillosh te ecesh si Robokop.

[Taulant _NYC]

10 veze ne dite jane shume . Une mundohem te rri larg gjerave artificiale , por nga nje here e marr ndonje protein shake . Po shkruaj dhe une dy fjale dhe shpresoj qe diskutimi te vazhdoje .

Trupi i njeriut ndikohet nga tre faktore kryesore .
1) Ushtrimet fizike .
2) Ushqimi .
3) gjenetika .

Kjo e fundit besoj nuk ka nevoje per diskutim , sa do te stervitesh dhe te shofesh ushqimin suksesi yt limitohet nga genet .
Ushtrimet Fizike , ose me sakte ngritja e peshave sot keshillohet per kedo , meshkuj femra , te rinj , te vjeter .
C'fare ndodh gjate ngritjes se peshave ?

Gjate ngritjes se peshave qelizat e trupit ose me sakte qelizat ne pjeset e trupit qe po stervit shkaterrohen . Afersisht nje ore pas mbarimit te ushtrimeve, kur trupi bie disi ne qetesi dhe sidomos gjate gjumit keto qeliza fillojne dhe rindertohen me te shendetshme , me te medhaja ne numer . Per rindertimin e tyre nevojiet energji dhe proteina . Prandaj keshillohet konsumimi i proteines reth nje ore pas stervitjes dhe sidomos te nesermen ne mengjes . Nje trup me mase me te madhe muskulare konsumon me shume kalori se nje trup me mase me te vogel muskulare . Keshtu qe ne cdo moment te dites, pune , shkolle , gjume muskujt konsumojne me shume kalori dhe ritin metabolizmin .

[abnk]

Trupi i njeriut ndikohet nga tre faktore kryesore .
1) Ushtrimet fizike .
2) Ushqimi .
3) gjenetika .

Un ja ve fajin gjenetikes (ndoshta pa t'drejte), qi nuk mundem me kalue 165 lbs.
Per ata qi jane t'interesuem, Cell Tech e Nitro Tech jane kombinim i mire. Nqs. mundeni me perballue financiarisht, bani prove NO2. $60+ per 3 jave supliment. Shtrejt, por ban pune.

[PINK]

Na falni qe po ju nderhyj juve meshkujve ketu .. dhe muskujve .. po lexova ate postin e Denit ... ore nuk jane nje cik si shume 10 veze ne dite ???

Ku do shperthejne gjithe ato energji pastaj lol ....


ahh dhe dicka ... mos u lodhni dhe kaq shume me vene muskuj ... se fundja fundit ci doni mer aman ... se nuk dukeni bukur kur vishni kostum me kallare pastaj

Nje trup sportiv me pak muskuj eshte i bukur ... por jo shume vallahi se nuk dukeni mire ...
Notaret psh kane trup te bukur ne pergjithesi ... konsideroni notin me mire sesa peshat e renda ..

[i_pakapshem]

Degnis po pate mundesi posto edhe planin e stervitjes..Dmth gjithmone pa kerku shum. lol

Se ajo dieta qeka ca si e ngarkuar.. Te hash 10 veze ne dite jane shume .
Rendesi ka qe mos konsumohen FAT edhe nje diete e moderuar ushqimesh qe kane koncentrat PROTEINASH eshte e mjaftueshme. Ushqimet qe kane shumice jane pikerisht te bardhat e vezeve, gjoksi pules, peshku sidomos TUNA fish.

Per sa i perkte ketyre shake proteinash deri tani mendoj se ISOPURE:

Kuptohet sejcili ka preferencat e veta.

Gjithashtu do te vecoja edhe CREATINEN. Stimulues per masen muskulore. Nuk eshte Steroid ose te pakten jo shume shume spekulativ. Per me shume besoj se shumica e personave present duan thjesht te sterviten per hijeshi edhe jo per tu bo sportista kshuqe nuk ju teston njeri per doping lol.
Personalisht kam perdorur CELL-TECH edhe thone qe eshte shume i mire...

creatina eshte thjesht per energji por nuk te shton mase fare, te ben ta shtysh veten me shume ne stervitje

sa per cell tech kam perdorur dhe vete

kur isha ne shkolle te mesme shtova gati 20 lbs me cell tech