Diabeti, sëmundja e sheqerit

[ATMAN]

Nëse vuani nga diabeti, duhet të shmangni ushqimet që kanë një indeks glikemik të lartë. Indeksi glikemik është një shkallë që mat se sa shpejt ushqimi që konsumoni i ndikon nivelin e sheqerit në gjak. Në përgjithësi, ushqimet me indeks glikemik të lartë do të rrisin nivelet e sheqerit në gjak më shpejt dhe për një kohë më të shkurtër, ndërsa ushqimet me indeks glikemik të ulët do të rrisin nivelet e sheqerit në gjak më ngadalë dhe për një kohë më të gjatë.

Disa ushqime që duhet të shmangni nëse vuani nga diabeti janë:

- Ushqime me sheqer shtuar, si ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe pijet me gaz të ëmbla
- Drithëra të bardha dhe të zi të bardha, si makarona, bukë e bardhë dhe oriz i bardhë
- Ushqime me karbohidrate të lartë, si patate, banane dhe qumësht
- Ushqime me yndyrë të lartë, si mish i skuqur, mish i pulës dhe produkte qumështi me yndyrë të lartë
- Ushqime me indeks glikemik të lartë, si ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe drithëra të bardha
- Pije me alkool, të cilat mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe të shkaktojnë probleme të tjera shëndetësore

Në vend të këtyre ushqimeve, duhet të përqendroheni në konsumimin e ushqimeve të pasura me fibra, si frutat dhe perimet, dhe mish të bardhë të përfshira në një dietë të shëndetshme dhe të balancuar. Një dietë e shëndetshme për diabetikët mund të përfshijë gjithashtu peshk, fasule, lëngje të freskëta dhe ujë të bollshëm për të ndihmuar në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak nën kontroll. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj ose me një dietolog për të marrë këshilla specifike për dietën tuaj.

Sigurisht, indeksi glikemik është një shkallë që mat se sa shpejt ushqimi që konsumojmë e ndikon në rritjen e niveleve të glukozës në gjak. Indeksi glikemik vlerësohet nga një shkallë prej 0 deri në 100, ku ushqimet me indeks glikemik më të ulët janë në fund të shkallës dhe ato me indeks më të lartë janë në krye të shkallës.

Frutat dhe perimet mund të kenë indeks glikemik të ndryshëm. Në përgjithësi, frutat dhe perimet me indeks glikemik më të ulët janë më të dobishme për diabetikët. Ato ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e komplikacioneve të diabetit.

Këtu janë disa fruta dhe perime me indeks glikemik të ulët:

- Perime: spanaqi, brokoli, luleshtrydhe, karrota, domate, qepa, kungulli dhe fasulet.

- Fruta: molla, kumbulla, qershia, vishnja, qitroja, luleshtrydhe, portokalli, grepfruti, kivi dhe molle.

Megjithatë, duhet të kujdeseni edhe me sasinë e frutave dhe perimeve që hani. Për shembull, disa fruta dhe perime mund të përmbajnë sasi të larta të karbohidrateve, si bananet dhe patatet. Kështu që kufizojini sasinë e tyre dhe zgjidhni ato që kanë indeks glikemik të ulët.

Këshillohet të konsultoheni me mjekun tuaj ose një dietolog për të marrë këshilla specifike për dietën tuaj nëse vuani nga diabeti.

[ATMAN]

Te them te drejten me duheshin statistika ,por ky information me hyn gjithashtu ne pune.Shume faleminderit !

këtu janë disa statistika në lidhje me diabetin në Shqipëri:

- Sipas një studimi të publikuar në revistën "Plos One" në 2021, prevalenca e diabetit në Shqipëri është rreth 13.3% për popullatën e rritur. Studimi gjithashtu tregon se prevalenca e diabetit është më e lartë te gratë dhe në grupmoshat mbi 50 vjeç.

- Në vitin 2019, 3.1% e vdekjeve në Shqipëri kanë qenë të lidhura me diabetin, sipas Organizatës Botërore të Shëndetit.

- Sipas një raporti të publikuar nga Instituti Kombëtar i Shëndetit Publik në 2019, numri i njerëzve që jetojnë me diabet në Shqipëri pritet të rritet në 298,000 deri në vitin 2045.

- Në Shqipëri, diabeti është një nga sëmundjet kronike më të shpeshta që shkaktojnë dëmtim të vazhdueshëm në organet kryesore të trupit si veshkat, sytë, zemrën dhe këmbët.

- Studimet tregojnë se diabeti është shkaktari kryesor i dëmtimit të veshkave në Shqipëri dhe në 2019, 51% e personave që kryen dializë janë personat me diabet.

- Sipas një studimi të publikuar në revistën "Endocrine Practice" në 2020, diabeti në Shqipëri është shkaktari kryesor i dëmtimit të syve dhe të shikimit, me prevalencën e retinopatisë diabetike në rreth 40% të pacientëve me diabet.

Këto statistika tregojnë se diabeti është një problem shëndetësor i rëndësishëm në Shqipëri dhe se është e rëndësishme të ndërmerrni masa për të ndihmuar në parandalimin dhe menaxhimin e tij. Në këtë drejtim, ndërgjegjësimi është shumë i rëndësishëm për të rritur vetëdijen e njerëzve për diabetin dhe rëndësinë e një dietë të shëndetshme dhe stilit të jetësës aktive në parandalimin dhe menaxhimin e kësaj sëmundjeje.

ka disa organizata në Shqipëri që ofrojnë këshilla dhe ndihmë për personat me diabet. Këtu janë disa prej tyre:

1. Shoqata Shqiptare e Diabetit (SSD): Është një organizatë jo-qeveritare që punon për të rritur vetëdijen dhe ndërgjegjësimin për diabetin dhe për t'i ndihmuar njerëzit që jetojnë me këtë sëmundje. SSD ofron këshilla dhe ndihmë për personat me diabet, si dhe organizon seminare dhe aktivitete të ndryshme për të rritur vetëdijen e njerëzve për diabetin.

2. Fondacioni Spitalor Amerikan (FSA): Është një organizatë që ofron shërbime mjekësore dhe këshilla për personat me diabet. FSA ofron këshilla për dietën dhe stili i jetësës dhe organizon seminare dhe aktivitete të ndryshme për të ndihmuar në ndërgjegjësimin e njerëzve për diabetin.

3. Qendra Kombëtare e Kontrollit të Sëmundjeve Kronike (NCD): Është një organizatë që punon për të parandaluar dhe menaxhuar sëmundjet kronike, si diabeti. NCD ofron këshilla dhe ndihmë për personat me diabet në lidhje me dietën dhe stili i jetësës dhe organizon seminare dhe aktivitete të ndryshme për të rritur vetëdijen e njerëzve për diabetin.

4. Spitali Universitar i Tiranës: Është një nga spitalet më të rëndësishme në Shqipëri dhe ofron shërbime mjekësore dhe këshilla për personat me diabet. Spitali Universitar i Tiranës ka një departament të posaçëm për diabetin dhe ofron shërbime të specializuara dhe këshilla për personat me diabet.

Këto organizata janë vetëm disa prej atyre që ofrojnë këshilla dhe ndihmë për personat me diabet në Shqipëri. Këshillohet të kontaktoni një prej tyre për të marrë këshilla dhe ndihmë në lidhje me menaxhimin e diabetit.

organizatat që ofrojnë ndihmë dhe këshilla për personat me diabet në Shqipëri organizojnë shpesh seminare dhe aktivitete të ndryshme për të rritur vetëdijen dhe ndërgjegjësimin për diabetin dhe për të ndihmuar njerëzit që jetojnë me këtë sëmundje. Këtu janë disa prej seminareve dhe aktiviteteve që ofrohen:

1. Seminare dhe trajnime për diabetin: Organizatat ofrojnë seminare dhe trajnime për personat me diabet dhe familjet e tyre, që kanë për qëllim të rrisin vetëdijen e tyre për diabetin, si dhe për të ofruar këshilla dhe ndihmë në lidhje me menaxhimin e kësaj sëmundjeje.

2. Aktivitete fizike dhe sportive: Organizatat organizojnë aktivitete fizike dhe sportive për personat me diabet, siç janë vrapimi, xhiro biciklete dhe yoga. Këto aktivitete kanë për qëllim të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak nën kontroll dhe në rritjen e stilit të jetësës aktive.

3. Këshilla për dietën dhe stili i jetësës: Organizatat ofrojnë këshilla dhe udhëzime për personat me diabet në lidhje me dietën dhe stili i jetësës. Këshillat janë të fokusuara në ushqimet që duhet të hani dhe ato që duhet të shmangni, si dhe në stilit e jetësës që duhet të ndiqni.

4. Grupet e mbështetjes: Organizatat organizojnë grupet e mbështetjes për personat me diabet, ku ata mund të takojnë njerëz të tjerë që jetojnë me këtë sëmundje dhe të ndajnë përvojat dhe këshillat me njëri-tjetrin. Këto grupet janë të dobishme për të ndihmuar në rritjen e vetëdijes dhe ndërgjegjësimit për diabetin dhe për të ndihmuar në ndjenjën e një komuniteti të mbështetjes.

Këto janë vetëm disa prej seminareve dhe aktiviteteve që ofrohen nga organizatat që ndihmojnë personat me diabet në Shqipëri. Këshillohet të kontaktoni një prej tyre për të marrë informacion më të detajuar dhe për të ndjekur seminarët dhe aktivitetet që ofrohen.

këtu janë disa kontakte të organizatave në Shqipëri që ofrojnë këshilla dhe ndihmë për personat me diabet:

1. Shoqata Shqiptare e Diabetit (SSD)
- Website: http://www.shoqatadiabetit.org/
- Email: info@shoqatadiabetit.org
- Telefoni: +355 69 20 16 533

2. Fondacioni Spitalor Amerikan (FSA)
- Website: https://www.amc.org.al/
- Email: info@amc.org.al
- Telefoni: +355 4 271 5000

3. Qendra Kombëtare e Kontrollit të Sëmundjeve Kronike (NCD)
- Website: https://ncd.gov.al/
- Email: info@ncd.gov.al
- Telefoni: +355 4 223 8855

4. Spitali Universitar i Tiranës
- Website: http://www.qshut.gov.al/
- Email: info@qshut.gov.al
- Telefoni: +355 4 238 0380

Këto janë vetëm disa prej organizatave që ofrojnë ndihmë dhe këshilla për personat me diabet në Shqipëri. Këshillohet të kontaktoni një prej tyre për të marrë informacion më të detajuar dhe për të gjetur ndihmë dhe këshilla për diabetin.

[sirena_adria]

Cilat janë perimet më të mira për diabetikët

Sëmundja e diabetit të tipit 2 jo domosdoshmërisht nënkupton nevojën për kufizimin e shumë ushqimeve të shijshme.

I tillë është rasti i perimeve të cilat jo vetëm janë të shijshme por edhe të ngopin.

Perimet duhet të jenë pjesë e rëndësishme e regjimit ushqimor të një diabetiku, thonë ekspertët e AgroWeb.org.

Të listuara në këtë artikull do të gjeni perimet më të rëndësishme për diabetikët.

Perimet Më Të Mira Për Njerëzit Që Vuajnë Nga Diabeti i Tipit 2.

Perimet më të mira për diabetikët janë ato me një nivel të ulët glicemie, të pasura me fibër dhe nitrat, i cili ul tensionin e gjakut.

Perimet Me Nivel Të Ulët Glicemie

Niveli i glicemisë në një ushqim të caktuar tregon shpejtësinë e organizmit për të përthithur glukozën nga ky ushqim.

Ky matës nuk ka të bëjë me përmbajtjen specifike të sheqerit në një ushqim por sasinë e glukozës që do të futet në organizëm gjatë ngrënies së një racioni.

Glukoza përthithet më shumë dhe më shpejtë nga ushqimet me një nivel të lartë glicemie.

Perimet më të mira për diabetikët, të cilat kanë një nivel të ulët glicemie janë:

Argjinaret,
Shpargu,
Brokoli,
Lulelakra,
Sallata jeshile,
Patëllxhani,
Specat,
Spinaqi,
Selinoja.
Perimet e Pasura Me Nitrate
Nitratet janë kimikate të formuara natyralisht tek perimet. Këto substanca ulin nivelin e tensionit në gjak dhe përmirësojnë qarkullimin e tij.

Perimet më të pasura me nitrate janë:

Rukola,
Panxhari,
Sallata jeshile,
Selinoja.
Perimet e Pasura Me Proteinë
Ushqimet e pasura me proteinë i mbajnë njerëzit të ngopur për më gjatë dhe ato janë të rëndësishme për diabetikët.

Ndër ushqimet më të mira me proteinë mund të përmendim:

Spinaqi,
Shpargu,
Barishtet e egra,
Brokoli,
Lakrat e vogla,
Lulelakra.
Perimet e Pasura Me Fibër
Fibra është shumë e rëndësishme për shëndetin e një diabetiku.

Sasia e saktë ditore e fibrës është 25 gramë për gratë dhe vajzat dhe 38 gramë për burrat dhe djemtë.

Frutat dhe perimet më të pasura me fibër janë:

Karrotat,
Panxhari,
Brokoli,
Argjinarja,
Lakrat e vogla,
Avokado.


Diabetikët duhet të jenë të kujdesshëm në uljen e sasisë së karbohidrateve dhe rritjen e sasisë së proteinës dhe fibrës nëpërmjet konsumit të rregullt të frutave dhe perimeve.


/ AgroWeb.org / Ballkan Web

https://www.balkanweb.com/cilat-jane...er-diabetiket/

[sirena_adria]

Parandalimi i Diabetit – Si Ndikon Ngrënia e Mëngjesit Çdo Ditë

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, këtë AgroWeb.org e ka theksuar vazhdimisht.

Të mirat e ushqyerjes së shëndetshme që në orët e para të ditës janë të larmishme.

Një prej tyre konfirmohet nga ekspertët gjermanë sipas të cilëve, heqja dorë nga mëngjesi edhe në raste të rralla, rrit rrezikun e diabetit të tipit 2.

Për arritjen e këtij konkluzioni, ekspertët analizuan të dhënat e mbi 96,000 personave.

Këto të dhëna treguan se heqja dorë nga mëngjesi një herë në javë rrit rrezikun e diabetit të tipit 2 me 6 përqind.

Kjo shifër rritet deri në 55 përqind nëse njeriu heq dorë nga mëngjesi 4-5 herë në javë.

Diabeti, Një Sëmundje Që Rrezikon Edhe Fëmijët

Mjekët në vendin tonë kanë vënë re një numër në rritje të rasteve të diabetit.

Vetëm në mesin e fëmijëve vërehen 25-30 raste të reja të diabetit të tipit 1 në vit.

Ndonëse statistikat nuk janë të plota, specialistët thonë se shkaku kryesor në shtimin e rasteve të diabetit është ushqyerja e keqe.

Sipas shoqatës Fëmijët dhe të Rinjtë me Diabet, të cilës i referohet AgroWeb.org, në vendin tonë është alarmant fakti se diabeti po prek edhe fëmijët e vegjël nën 7 vjeç.

Roli i Mëngjesit në Parandalimin e Diabetit

Po të marrësh në konsideratë lidhjen mes diabetit të tipit 2, sheqernave në gjak dhe insulinës, nuk është habi që ekspertët thonë se heqja dorë nga mëngjesi rrit rrezikun e sëmundjes.

Në fakt, besohet se heqja dorë nga mëngjesi nxit rezistencën ndaj insulinës.

Kur rezistenca ndaj insulinës bëhet kronike, kthehet në fakt rreziku për diabetin e tipit 2.

Nga ana tjetër heqja dorë nga mëngjesi rrit nivelin e sheqerit në gjak që vazhdon edhe në vaktet e mëtejshme.

Kësisoj, trupi është në kthetrat e stresit të vazhdueshëm që bëhet faktor në përzgjedhjen e ushqimeve të pashëndetshme.

Dy justifikimet më të përsëritura nga njerëzit që nuk hanë mëngjes janë: mungesa e urisë dhe e kohës.

Por pavarësisht tyre, askush nuk duhet t’i thojë ‘jo’ një mëngjesi që përmban vezë, kos dhe fruta.

Një mëngjes i tillë ofron proteinë, fibër e karbohidrate, të mjaftueshme për një ditë plot me energji.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/shendet/parandal...mengjesit-cdo/

[ATMAN]

Parandalimi i diabetit është shumë i rëndësishëm dhe mund të ndikohet nga shumë faktorë, përfshirë ushqyerjen dhe stilen e jetesës. Nëse njerëzit nuk hanë një mëngjes të shëndetshëm, kjo mund të rrisë rrezikun e tyre për diabetin e tipit 2. Është e rëndësishme që njerëzit të kenë një mëngjes të shëndetshëm dhe të përfshijnë ushqime të shëndetshme në dietën e tyre të përgjithshme.

Në vendin tonë, diabeti po prek edhe fëmijët e vegjël nën 7 vjeç, dhe ushqyerja e keqe është një nga shkaqet kryesore të rasteve të reja të diabetit. Është e rëndësishme që prindërit dhe kujdestarët të sigurojnë që fëmijët të kenë një dietë të shëndetshme dhe të bëjnë aktivitet fizik të rregullt për të ndihmuar në parandalimin e diabetit dhe sëmundjeve të tjera të lidhura me stilin e jetesës.

Në përgjithësi, parandalimi i diabetit kërkon një kujdes të vazhdueshëm në ushqyerje dhe stilen e jetesës, dhe kërkon bashkëpunim me mjekun dhe specialistët në shëndetësi për të identifikuar faktorët e rrezikut dhe marrë masa për të parandaluar sëmundjen.

Një dietë e shëndetshme për parandalimin e diabetit duhet të përfshijë ushqime të pasura me fibrat dhe karbohidrate të shëndetshme si frutat, perimet, drithërat e integruara dhe bollgur, si dhe proteina të shëndetshme si peshku, mish i bardhë dhe gjiri pule.

Gjithashtu, është e rëndësishme të përfshini ushqime me yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj, si yndyra të dobëta ose të pastra dhe vaj ulliri, dhe të kufizoni ushqimet që janë të pasura me yndyrna të dëmshme për shëndetin, si ushqime të skuqura dhe të prera.

Në përgjithësi, është e rëndësishme të bëni aktivitet fizik të rregullt dhe të keni një stil jetese të shëndetshme për të parandaluar diabetin dhe sëmundje të tjera të lidhura me stilin e jetesës.

Nëse keni rrezik për diabet, siç mund të jetë nëse keni antarë të familjes që kanë diabet, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të diskutuar mënyrat për të parandaluar sëmundjen dhe për të bërë testet e nevojshme për të vlerësuar rrezikun tuaj.

Në fund të fundit, parandalimi i diabetit kërkon një angazhim të vazhdueshëm për të mbajtur një dietë të shëndetshme dhe një stil jetese të shëndetshme, dhe për të punuar me mjekun dhe specialistët në shëndetësi për të identifikuar faktorët e rrezikut dhe për të marrë masa për të parandaluar sëmundjen.

Identifikimi i faktorëve të rrezikut për diabet kërkon një vlerësim të hollësishëm të shëndetit tuaj dhe të historisë së familjes suaj. Në përgjithësi, faktorët e rrezikut për diabetin e tipit 2 janë:

1. Peshë e tepërt ose obeziteti: Një indeks masë trupore (BMI) mbi 25 mund të rrisë rrezikun tuaj për diabet.

2. Historia e familjes: Nëse një ose të dy prindërit tuaj kanë diabet, rreziku juaj për të zhvilluar diabet rritet.

3. Mungesa e aktivitetit fizik: Nëse nuk keni një nivel të mjaftueshëm të aktivitetit fizik, rreziku juaj për diabet rritet.

4. Ushqimi i keq dhe stili i jetesës: Një dietë e pasur me yndyrna dhe sheqer mund të rrisë rrezikun tuaj për diabet, si dhe pirja e duhanit dhe konsumi i alkoolit.

5. Rreziqet mjedisore: Disa rreziqe mjedisore, si ndotja e ajrit dhe uji dhe ndotja e tokës, mund të rrisin rrezikun tuaj për diabet.

Nëse keni faktorë të rrezikut për diabet, është e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj për të bërë teste dhe për të diskutuar mënyrat për të parandaluar sëmundjen. Një mjek familje ose një specialist në diabet mund të bëjë një vlerësim të hollësishëm të shëndetit tuaj dhe të faktorëve të rrezikut për të ndihmuar në identifikimin e strategjive për parandalimin e diabetit.

Nëse keni faktorë të rrezikut për diabet, është e rëndësishme të ndërmerrni hapa për të parandaluar ose të kontrolluar sëmundjen. Në vijim janë disa hapa që mund të ndiqni për të parandaluar diabetin:

1. Mbajeni peshën nën kontroll: Nëse keni një BMI mbi 25, humbni peshë për të zvogëluar rrezikun tuaj për diabet.

2. Bëni aktivitet fizik të rregullt: Bëni të paktën 30 minuta aktivitet fizik të rregullt në ditë për të zvogëluar rrezikun tuaj për diabet.

3. Konsumoni një dietë të shëndetshme: Përfshini në dietën tuaj fruta, perime, drithëra të integruara dhe proteina të shëndetshme si peshku, mish i bardhë dhe gjiri pule. Kufizoni konsumin e ushqimeve të pasura me yndyrna dhe sheqer.

4. Kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak: Nëse keni rrezik për diabet, është e rëndësishme të kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak dhe të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj.

5. Kontrolloni presionin e gjakut dhe kolesterolin: Nëse keni rrezik për diabet, është e rëndësishme të kontrolloni presionin e gjakut dhe nivelin e kolesterolit dhe të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj.

6. Mos pi duhan dhe kufizoni konsumin e alkoolit: Pi duhan dhe konsumi i alkoolit mund të rrisin rrezikun tuaj për diabet, kështu që është e rëndësishme të kufizoni ose të eliminoni këto zakone.

7. Kontrolloni stresin: Stresi mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak dhe rrezikun për diabet, kështu që është e rëndësishme të kontrolloni stresin dhe të ndiqni strategji të shëndetshme për të menaxhuar atë, si meditimi, yoga, ose aktivitetet e tjera të relaksimit.

Nëse keni rrezik për diabet, është e rëndësishme të diskutoni me mjekun tuaj për strategjitë më të mira për të parandaluar sëmundjen dhe për të bërë teste të nevojshme për të vlerësuar rrezikun tuaj. Mjeku juaj ose një specialist në diabet mund të ndihmojë në identifikimin e strategjive më të mira të parandalimit dhe në ofrimin e trajtimit nëse është e nevojshme.

...aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm për kontrollin e diabetit, si dhe për parandalimin e tij. Aktiviteti fizik ndihmon në zvogëlimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në rritjen e ndjeshmërisë së trupit ndaj insulinës, që është një hormone që ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.

Nëse keni diabet, është e rëndësishme të bëni aktivitet fizik të rregullt, si përdorimi i aerobikut, si ecja, vrapimi, noti, xhiroja me biçikletë ose aktivitete të tjera që rrisin ritmin e zemrës dhe frymëmarrjen. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në zvogëlimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në mbajtjen e niveleve të sheqerit nën kontroll.

Nëse nuk keni diabet, është e rëndësishme të bëni aktivitet fizik të rregullt për të parandaluar sëmundjen. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj për diabet duke ndihmuar në kontrolin e peshës, në zvogëlimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në rritjen e ndjeshmërisë së trupit ndaj insulinës.

Për të përfituar nga forca e aktivitetit fizik, rekomandohet të bëni të paktën 150 minuta aktivitet fizik të rregullt në javë, të ndizni dhe të shpërndani aktivitetin gjatë ditës, dhe të përfshini aktivitete që rrisin ritmin e zemrës dhe frymëmarrjen në rutinën tuaj të përditshme. Nëse keni diabet, është e rëndësishme të diskutoni me mjekun tuaj për rekomandimet specifike për aktivitetin fizik dhe për të siguruar që aktiviteti juaj i rregullt të jetë i sigurt dhe efektiv.

[sirena_adria]

USHQIMET QË RRISIN NIVELIN E SHEQERIT NË GJAK

Nëse keni diabet është e rëndësishme për ju të kontrolloni marrjen e sheqerit. Edhe ushqimet që nuk kanë sheqer ndonjëherë mund të shkaktojnë një rritje të sheqerit, siç janë karbohidratet, njofton Insajderi.

Karbohidratet mund të shndërrohen në glukozë, e cila përdoret më pas si energji nga trupi juaj. Ka disa ushqime që kanë një indeks glicemik shumë të lartë. Këto ushqime mund të rrisin në mënyrë drastike nivelet e sheqerit nëse i konsumoni me tepri.

Sheqeri i pakontrolluar në gjak, siç e dimë të gjithë, mund të çojë në shumë kushte të pafavorshme shëndetësore. Kështu që është e rëndësishme të mbani nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak. Më poshtë janë disa ushqime që mund t’ju japin një rritje të menjëhershme të sheqerit.


Shmangini këto ushqime nëse jeni diabetik.

Qumështi i kokosit, qumështi i orizit dhe qumështi i tërshërës përmbajnë shumë sheqer. Qumështi i ëmbëlsuar i sojës përmban vetëm 1 g sheqer.

Perimet me niseshte: Patatet, bizelet dhe misri janë perime me niseshte që gjithashtu mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak.

Frutat: Frutat janë një burim i pasur i vitaminave, mineraleve, antioksidantëve dhe fibrave. Por ato janë gjithashtu të ëmbla. Nëse hani më shumë se një racion, do t’ju rritet niveli i sheqerit.

Karbohidratet e rafinuara: Buka e bardhë, makaronat dhe orizi janë shembuj të karbohidrateve të rafinuar. Trupi juaj e shndërron atë në glukozë për energji dhe kjo shkakton një rritje të sheqerit.

Hamburger: Një hamburger mund të përmbajë 10 gram sheqer dhe 43 g karbohidrate. Kjo është e krahasueshme me një karamele.


/ Insajderi.com

https://insajderi.com/ushqimet-qe-rr...qerit-ne-gjak/

[ATMAN]

Ka disa ushqime që mund të rrisin nivelin e sheqerit në gjak. Nëse keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak, është e rëndësishme të shmangni ose të kufizoni konsumin e këtyre ushqimeve:

1. Sheqeri i shtuar: Sheqeri i shtuar, si ai në pijet me gaz, ëmbëlsira, biskota dhe ushqime të tjera të përpunuara, mund të rrisë nivelin e sheqerit në gjak shpejt. Është e rëndësishme të lexoni etiketat e ushqimit dhe të kufizoni konsumin e sheqerit të shtuar.

2. Karbohidratë të rafinuar: Karbohidratët e rafinuar, si ata në bukë të bardhë, makarona dhe oriz të bardhë, mund të rrisin nivelin e sheqerit në gjak shpejt. Është e rëndësishme të zgjidhni karbohidratë të plotë, si bukë e plotë, makarona e plotë dhe oriz i plotë, që përmbajnë fibra dhe nutrientë që ndihmojnë në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak.

3. Fruta të thata dhe shurupë: Fruta e thatë dhe shurupët si ato me përmbajtje të lartë fruktoze mund të rrisin nivelin e sheqerit në gjak shpejt. Është e rëndësishme të kufizoni konsumin e këtyre ushqimeve.

4. Pije alkoolike: Alkooli mund të pengojë aftësinë e trupit për të rregulluar nivelin e sheqerit në gjak. Nëse pini alkool, është e rëndësishme ta bëni atë me moderim dhe të hani ushqime të shëndetshme kur pini.

5. Ushqime me indeks glicemik të lartë: Ushqimet me indeks glicemik të lartë, si ato me miell të bardhë, patate, misër dhe oriz të bardhë, mund të rrisin nivelin e sheqerit në gjak shpejt. Është e rëndësishme të kufizoni konsumin e këtyre ushqimeve dhe të zgjidhni ushqime me indeks glicemik të ulët, si fruta dhe perime.

6. Yndyrnat e ngopura: Yndyrnat e ngopura mund të ndikojnë në aftësinë e trupit për të përdorur insulinën, hormonin që ndihmon në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak. Është e rëndësishme të kufizoni konsumin e ushqimeve me përmbajtje të lartë yndyrash të ngopura, si mish i kuq, gjalpë, djathë dhe produkte të tjera të qumështit me përmbajtje të lartë yndyrash.

7. Kripa: Konsumi i tepërt i kripës mund të rrisë tensionin e gjakut, që në të kundërt mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit. Është e rëndësishme të kufizoni konsumin e kripës dhe të zgjidhni ushqime me përmbajtje të ulët natriumi.

Është e rëndësishme të theksohet se ka edhe ushqime që mund të ndihmojnë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak, si perime të gjelbra, arra dhe fara, peshk dhe ushqime të tjera që janë të pasura me fibra dhe proteina. Një dietë e balancuar dhe e shëndetshe, së bashku me aktivitet fizik të rregullt, mund të ndihmojë në mbajtjen e nivelit të sheqerit në gjak nën kontroll. Megjithatë, nëse keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak, është e rëndësishme të konsultoheni gjithmonë me një mjek ose një nutricionist për një këshillim personalizuar në lidhje me dietën dhe stilin e jetës.

Gjithashtu shumë perime që janë të pasura me fibra dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak. Këtu janë disa prej tyre:

1. Brokoli: Brokoli është i pasur me fibra dhe vitaminë C, dhe ka një indeks glicemik të ulët, që do të thotë se nuk do të rrisë nivelin e sheqerit në gjak shpejt.

2. Perime të gjelbra të gjata: Perimet e gjelbra të gjata, si spinaqi, lulëzimi i brishtë, borziloku dhe shalqiri, janë të pasura me fibra dhe antioksidantë. Ato gjithashtu kanë një indeks glicemik të ulët dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak.

3. Karrota: Karrota është një perime me shumë fibra dhe beta-karoten, një antioksidant që mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi oksidues. Karrota gjithashtu ka një indeks glicemik të ulët dhe mund të ndihmojë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak.

4. Patate të ëmbla: Patatet e ëmbla janë një burim i mirë i fibra dhe kanë një indeks glicemik të ulët. Ato gjithashtu përmbajnë vitamina dhe minerale të rëndësishme, duke i bërë ato një zgjedhje të shëndetshme për njerëzit me nivel të lartë të sheqerit në gjak.

5. Kunguj: Kungujt janë të pasura me fibra dhe kanë një indeks glicemik të ulët. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë C dhe antioksidantë, dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak.

6. Speca: Speca janë një burim i mirë i fibra dhe kanë një indeks glicemik të ulët. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë C dhe antioksidantë, dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak.

Është e rëndësishme të theksohet se një dietë e shëndetshme dhe e balancuar duhet të përmbajë një gamë të gjerë të perimeve, por këto janë disa prej atyre që janë të pasura me fibra dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak.

[sirena_adria]

JA CILAT JANË

Është momenti të mos i besosh më këto 8 mite mbi diabetin e tipit 2


Diabeti mund të jetë një sëmundje shumë e hasur, por nga ana tjetër, është edhe e keqkuptuar, pasi rreth kësaj sëmundjeje qarkullojnë mite të shumta. Sot po ‘thyejmë’ 8 prej tyre.

Diabeti shkaktohet nga konsumimi i sheqerit

Sheqeri vetë nuk shkakton diabet në mënyrë direkte. Sigurisht që nëse e kalon masën do të kesh probleme me mbipeshën dhe obezitetin, që janë dy faktorë që shkaktojnë për diabetin e tipit 2. Ky është një mit shumë i përhapur dhe është e kuptueshme- sepse niveli i rritur i sheqerit në gjak luan rol thelbësor. Vetë sheqeri, nuk është shkaktar i sëmundjes.

Dieta e duhur e diabetikëve është shumë e limituar

Kjo nuk është aspak e vërtetë. Ti mund të konsumosh gjithçka, e vetmja gjë për të cilën duhet të jesh i/e vëmendshëm, është sasia që do të marrësh. Të kesh diabetin e tipit 2, nuk do të thotë të heqësh dorë nga ushqimet që do të hash. Thjesht duhet t’i marrësh ato në masën e duhur dhe t’i kombinosh në mënyrë të shëndetshme.

S’do të mund të ha kurrë ëmbëlsira.

Sigurisht që mundesh. Në momentin që ti do të familjarizoheni me dietën që ndjek për të mbajtur nën kontroll diabetin, do ta shohësh që një ëmbëlsirë më shumë nuk do të përbëjë asnjë lloj rreziku për shëndetin. Mjekët rekomandojnë ngrënien e porcioneve të vogla ose ngrënien e ëmbëlsirave në raste speciale.

Mund të ha vetëm ushqime për diabetikët

Nuk ka asnjë ushqim special për diabetikët, mos ia thuaj më vetes këtë. Dieta ideale e diabetit është gjithashtu dieta më e shëndetshme për të gjithë, që përfshin proteinat, frutat dhe perimet. Ndryshimi i vetëm është masa!

Nëse tregohesh strikt me dietën, diabeti do të zhduket.

Një dietë e shëndetshme ushqimore nuk e shëron diabetin, thjesht e mban atë nën kontroll. Nëse ti ke diabetin e tipit 2, insulina që prodhon trupi yt, nuk funksionon siç duhet për të zhvendosur glukozën që merr nga ushqimet në qelizat e tua, ku do të përdoret për energji. Kjo shkakton rritjen e sheqerit në gjak dhe një dietë e shëndetshme nuk mundet ta shërojë përfundimisht atë, pasi diabeti është sëmundje kronike, por e sigurt është që do të mund ta mbash nën kontroll dhe do të shmangësh komplikimet.

Frutat janë të shëndetshme, mund të konsumoj sa të dua.

Frutat përmbajnë karbohidrate, kështu që ju duhet t’i llogarisësh ato me kujdes. Frutat janë burim i mirë vitaminash, mineralesh dhe fibrash, element të cilët duhet patjetër të jenë në dietën tënde, por nëse do t’i konsumosh pa kriter, rreziku që situata të dalë jashtë kontrollit, është më i madh.

Përderisa mbaj ilaçe, pse duhet të mbaj dietë?

Këtu gabojnë të gjithë. Mendimi se ilaçi është gjithçka duhet për të mbajtur diabetin nën kontroll bën që shumë njerëz të abuzojnë me dietën ushqimore dhe dihet në fund rezultati. Për të shmangur çdo lloj komplikimi duhet patjetër që në stilin e jetesës të jetë një ushqim i shëndetshëm dhe aktivitet fizik i vazhdueshëm. Nëse nuk i bën këto, sheqeri në gjak do të vazhdojë të rritet, pavarësisht dozës së ilaçeve që merr zakonisht.

Obeziteti shkakton gjithnjë diabet

Obeziteti rrit shanset për diabet, por jo domosdoshmërisht të çon drejt kësaj sëmundjeje.


Burimi: Medical News Today / Konica.al

https://konica.al/2023/06/eshte-mome...tin-e-tipit-2/

[sirena_adria]

Si Ndikon Avokado Tek Shëndeti i Personave me Diabetin e Tipit 2

Avokado është një burim i shkëlqyer vitaminash dhe ushqyesish.

Popullariteti i tij në rritje dhe përdorimi i gjërë në vendet me klimë të ngrohtë e kanë transformuar avokadon në një produkt që nuk duhet të mungojë në kuzhinën tuaj.

Fruti i avokados përmban 18 nga 22 aminoacidet e nevojshme për trupin e njeriut, por edhe shumë fibra ndaj dhe konsiderohet një superfrut.

Rrjedhimisht ky frut është një mënyrë e mirë për të fuqizuar sistemin imunitar. Avokado bëhet më i fuqishëm nëse kombinohet me fruta të pasura me vitaminë C, siç janë limoni dhe ananasi.


Avokado Dhe Diabeti I Tipit 2

Avokado është një frut që ka përmbajtje të lartë yndyre dhe me të nuk duhet tepruar.

Megjithatë, kohët e fundit, studimet, të cilave i referohet AgroWeb kanë zbuluar se avokado përmban një molekulë që mund të pakësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Ekspertët në Kanada thonë se prania e kësaj molekule e bën avokadon një mik të diabetikëve.

Kjo molekulë është identifikuar si Avokatina B ose AvoB.

Konsumi i rregullt i avokados dhe prania e kësaj molekule nënkupton një shtim më të ngadaltë në peshë dhe një rritje të ndjeshmërisë ndaj insulinës.

Diabeti i tipit 2 pengon prodhimin e glukozës ose sheqerit në gjak.

Normalisht ky përpunim ndodh falë ndihmës së insulinës por tek diabetikët trupi nuk prodhon ose prodhon pak insulinë.

Vlerat e Avokados për Shëndetin

- Është jashtëzakonisht ushqyese.
- Avokado përmban sasi të mëdha të vitaminës K, C, B5, B6, E, folat, magnez, mangan, zink, bakër, hekur, dhe fosfor.
- Përmban më shumë kalium se banania dhe mban tensionin e gjakut në nivel normal.
- Është plot me acide yndyrore mono-të-pangopura që janë shumë të shëndetshme. Acidi oleik që gjendet tek avokado ul inflamacionin.
- Është plot me fibra. Fibra ndihmon me rënien në peshë, ul nivelin e sheqernave në gjak dhe ka lidhje të drejtpërdrejtë me uljen e rrezikut ndaj një sërë sëmundjesh.
- Mund të ulë nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit. Studimet kanë treguar që ngrënia e avokados mund të ulë rreziqet për sëmundjet e zemrës që vijnë nga kolesteroli dhe trigliceridet në gjak.
- Është i mbushur me antioksidantë të fuqishëm.
- Avokado përmban ushqyes siç janë luteina dhe zeaksanthina që janë tepër të rëndësishëm për shëndetin e syrit dhe ulin rrezikut e sëmundjeve të tij.
- Mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të artritit dhe rënien në peshë.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...pit-2-agroweb/

[sirena_adria]

Frutat më të Mira dhe Ato që Duhet të Shmangin Diabetikët

Ka spekulime sipas të cilave diabetikët nuk mund të hanë fruta për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit.

Këto spekulime nuk janë të vërteta për faktin se frutat nuk ofrojnë vetëm sheqer.

Frutat Dhe Diabeti

Frutat ofrojnë shumë vlera shëndetësore dhe jo vetëm për diabetikët.

Ato janë shumë të pasura me vitamina, minerale, fibër dhe antioksidantë.

Të dhënat ku bazohet AgroWeb.org thonë se frutat mund tu bëjnë mirë diabetikëve nëse këta të fundit kujdesen për racionet dhe nuk e teprojnë.

Siç e thamë edhe më lart, frutat përmbajnë fibër.

Fibra pengon rritjen e nivelit të sheqerit që ndodh rëndom pas ushqyerjes.

Ajo rrit ndjesinë e ngopjes dhe pengon ushqyerjen e tepërt.

Për më tepër, frutat janë një burim i shkëlqyer vitaminash dhe mineralesh siç është kaliumi, i cili ndihmon në uljen e tensionit të gjakut.

Karbohidratet Për Diabetikët

Një aspekt negativ i frutave është se ato konsiderohen si karbohidrat dhe përmbajnë sheqerna natyralë të quajtura fruktozë.

Karbohidratet, edhe nëse përthithen nga buka, kosi, patatja apo fruti, shpërbëhen dhe transformohen në glukozë.

Kjo është arsyeja përse diabetikët duhet të jenë të vëmendshëm ndaj sasisë së karbohidrateve që konsumojnë, përfshirë këtu edhe frutat.

Frutat Me Nivel Të Ulët Glicemie Janë Të Përshtatshme Për Diabetikët

Niveli i glicemisë në një ushqim të caktuar tregon shpejtësinë e organizmit për të përthithur glukozën nga ky ushqim.

Ky matës nuk ka të bëjë me përmbajtjen specifike të sheqerit në një ushqim por sasinë e glukozës që do të futet në organizëm gjatë ngrënies së një racioni.

Glukoza përthithet më shumë dhe më shpejtë nga ushqimet me një nivel të lartë glicemie.

Frutat me nivel të ulët glicemie janë: mollët, dardhat, boronicat, luleshtrydhet, kivi, qitro, nektarinat dhe portokalli.

Frutat me nivel mesatar glicemie janë qershitë, mango dhe rrushi.

Frutat me nivel të lartë glicemie janë shalqini dhe ananasi.

Kombinoni Frutat Me Proteinë

Ekspertët thonë se kombinimi i frutave me një proteinë ngadalëson rritjen e nivelit të sheqerit në gjak.

Për shembull, ju mund të hani një filxhan mjedër me një filxhan të vogël çaji me kos.

Një dardhë të vogël mund ta kombinoni ose me djathë ose me gjizë.

Shmangni Frutat e Thata dhe Lëngjet e Frutave

Frutat e thata përmbajnë shumë karbohidrate dhe janë të dëmshme.

Për shembull, dy lugë gjelle me rrush të thatë ofrojnë 23 gramë karbohidrate dhe 18 gramë sheqer.

Diabetikët duhet të shmangin gjithashtu edhe lëngjet e frutave të cilat rrisin sheqerin në gjak menjëherë për shkak të mungesës së fibrës.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...in-diabetiket/

[sirena_adria]

Deri në 2050 më shumë se një miliard njerëz me diabet

Deri 1,3 miliardë diabetikë do të shkojë numri deri në vitin 2050, sipas studimit të botuar në ”Lancet”.

Kjo do të thotë se në mbarë botën, numri i njerëzve me diabet, sëmundje kronike që zhvillohet kur niveli i sheqerit në gjak është shumë i lartë, do të dyfishohet gjatë tre dekadave të ardhshme.

Studiuesit zbuluan se 529 milionë persona kishin diabet në vitin 2021 dhe rritja e numrit të diabetit do të rriste prevalencën e sëmundjes nga 6,0 për qind e popullsisë së botës në gati 10 për qind deri në vitin 2050.

Gjetjet e studimit bazohen në analizën e të dhënave nga më shumë se 27 000 burime në 204 vende dhe territore.

Sipas të dhënave nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, më shumë se 37 milionë persona në SHBA kanë diabet.

Studiuesit zbuluan se rreth 96 për qind e njerëzve në mbarë botën që kishin diabet në 2021 kishin tip 2, duke vënë në dukje se prevalenca në rritje e diabetit të tipit 2 në mbarë botën është ”kryesisht për shkak të rritjes së obezitetit”.

Për ekspertët e shendetit, përhapja e vazhdueshme globale e diabetit paraqet një sfidë të madhe të shëndetit publik për politikëbërësit.


Gazeta Express

https://www.gazetaexpress.com/deri-n...rez-me-diabet/

[sirena_adria]

Cila Është Receta Më E Mirë E Mëngjesit Ideal Për Personat Me Diabet

Ndonjëherë ndodh që edhe pse të mos keni ngrënë darkë, normat e sheqerit në gjak në mëngjes të jenë pak të larta. Ky njihet si fenomeni i agimit dhe është diçka për të cilën nuk duhet të shqetësoheni. Por nëse sheqeri në gjak është vazhdimisht në norma të larta në mëngjes, ka një arsye për t’u shqetësuar sidomos nëse jeni me diabet. AgroWeb.org ju njeh me disa këshilla dhe me recetën më të mirë për kontrollin e sheqerit nga dielologë të ndryshëm në botë.

Çfarë ndodh në mëngjes me sheqerin në gjak?
Pak para se të zgjoheni, mëlçia lëshon glukozë në qarkullimin e gjakut për t’ju dhënë energji. Ky është fenomeni i agimit dhe është mënyra e trupit tuaj për t’ju dhënë një shtysë për të filluar ditën. Për një person pa diabet, kjo nuk është diccka shqetësuese. Pasi glukoza hyn në qarkullimin e gjakut, pankreasi lëshon insulinë për të shtyrë glukozën në qeliza, ku mund të përdoret për energji. Megjithatë, nëse keni diabet, ky proces mund të mos jetë një shenjë e mirë. Kjo për shkak se trupi nuk prodhon mjaftueshëm insulinë për të menaxhuar sheqerin e lartë në gjak. Prandaj, kur zgjoheni dhe testoni sheqerin, mund të shihni se ai është i lartë.

Pse është e rëndësishme të keni një mëngjes të shëndetshëm?
Ngrënia e një mëngjesi të rregullt dhe të ekuilibruar është shumë e rëndësishme për njerëzit që kanë diabet sepse mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme edhe gjatë gjithë ditës. Ushqimet e larta në karbohidrate të rafinuara dhe sheqer, nuk rekomandohen pasi mund të shkaktojnë rritjen e nivelit të sheqerit në gjak. Në vend të tyre, synoni të konsumoni një mëngjes me proteina, karbohidrate të pasura me fibra dhe yndyra të shëndetshme.

Mëngjesi më i mirë sipas dietologëve
Për shumë idetologë mëngjesi ideal për ata me diabet është tërshëra e përzier me fara chia. Përveçse një vakt i shijshëm, është gjithashtu një vakt i mbushur me fibra, yndyrna të shëndetshme dhe proteina. Ky kombinim tretet ngadalë, gjë që duhet të synoni nëse flasim për menaxhimin e sheqerit në gjak.

Si të bëni tërshërë me fara Chia
Përbërësit (për 1 racion)

⅓ gotë tërshërë

1 lugë gjelle fara chia

¼ gotë kos pa yndyrë

¼ gote fruta pylli të ngrira

⅔ gotë qumësht bajamesh

Pak kanellë për shije

1 lgj arra të grira

Përgatitja

Bashkoni tërshërën, farat chia, kosin, frutat e pyllit, qumështin e bajames dhe kanellën në një kavanoz ose enë me kapak. Përziejini mirë dhe vendosini në frigorifer për gjatë natës, ose për të paktën 2 orë. Në fund shtoni arrat dhe shijojeni në mëngjes.

Përfitimet

Në rregull, le ta zbërthejmë këtë recetë mëngjesi dhe të kuptojmë pse është një zgjedhje kaq e shkëlqyer për njerëzit me diabet ose këdo që e shijon.

Një vakt i mbushur me proteina

Kosi pa yndyrë përmban, tërshëra, farat chia shtojnë, qumështi i bajames dhe arrat sigurojnë një sasi të mjaftueshme proteinash për mëngjes. Proteinat ndihmojnë në tretjen e karbohidrateve, duke ngadalësuar procesin e rritjes së sheqerit në gjak.

Përmban yndyrna të shëndetshme

Ashtu si proteinat, shtimi i një burimi yndyre të shëndetshme në një vakt ndihmon në ngadalësimin e tretjes së karbohidrateve. Në përgjithësi, vaktet e balancuara dhe të pasura me lëndë ushqyese ndihmojnë në vonimin e tretjes së karbohidrateve, duke stabilizuar lirimin e glukozës në qarkullimin e gjakut. Në këtë recetë, farat chia dhe arrat japin gjithsej 15 gram yndyrë. Për më tepër, yndyrat tek farat chia dhe arrat janë acide yndyrore omega-3 dhe yndyrna të pangopura, të cilat janë anti-inflamatore dhe të shëndetshme për zemrën!

Ofron karbohidrate komplekse të pasura me fibra

Tërshëra ndonjëherë mund të jetë e keqe për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve. Megjithatë janë një ushqim me drithëra të plota, që do të thotë se përmbajnë gjithashtu vitamina, minerale dhe fibra. Kur kombinohen me proteina dhe yndyrna të shëndetshme, ato përbëjnë një mëngjes miqësor me sheqerin në gjak.

Plot me fibra

Kjo recetë është e mbushur me fibra. Kjo lëndë ushqyese ndihmon në menaxhimin e sheqerit në gjak dhe është e mirë për sistemin tuaj gastrointestinal.


/ AgroWeb.org

[sirena_adria]

Ushqimet Më Të Mira Për Të Mbajtur Në Kontroll Diabetin

Të gjesh kombinimet e duhura ushqimore me qëllimin që të mbash të ekuilibruar nivelet e sheqerit në gjak mund të jetë shumë e vështirë.

Prandaj çdo frut apo perim që konsumohet duhet të jetë i duhuri.

Këtu keni të listuara nga AgroWeb.org disa ushqime të cilat ndihmojnë me diabetin e tipit 1 dhe 2

Peshku

Pëshku është një nga produktet më të shëndetshme. Salmoni, sardelet, açuget janë burimi më i mirë për yndyrnat omega 3 dhe acidet DHA dhe EPA që ndihmojnë zemrën.

Për të gjithë personat që vuajnë nga diabeti duhet t’i konsumojnë pasi ata janë të predispozuar që të preken nga sëmundjet e zemrës.

Këto acide mbrojnë qelizat dhe reduktojnë inflamacionin duke përmirësuar qarkullimin e gjakut.

Të gjelbërtat

Perime si spinaqi, lëpjetat, sallata janë plot me vlera por me pak kalori.

Duke qenë se treten shpejt nga organizmi nuk e rrisin nivelin e sheqerit në gjak.

Gjithashtu këto produkte janë të pasura me vitaminën C, që luan rol të rëndësishëm në eliminimin e inflamacionit dhe tensionit të lartë.

Kanella

Kanella është e pasur me antioksidantë, të cilat mbrojnë shëndetin e syve.

Studime të shumta mjekësore kanë vërtetuar se kanella mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak dhe të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Një tjetër studim vuri re se kanella arrin të ulë dhe kolesterolin dhe nivelet e triglicerideve.

Vezët

Vezët janë vërtet një paketë me vlera shëndetësore. Përveç se të mbajnë më gjatë të ngopur, nëse konsumohen rregullisht ato ulin rrezikun e prekjes nga sëmundjet e zemrës.

Vezët gjithashtu përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ndihmojnë prodhimin e kolesterolit të mirë.

Kosi

Kosi është një nga produktet e bulmetit më të mirët për personat me diabet.

Të dhëna kanë treguar se konsumimi i kosit ekuilibron sheqernat në gjak dhe parandalon sëmundjet e zemrës përmes probiotikëve që përmban.

Tek personat me diabetin e tipit 2, kosi ndihmon në rënien në peshë dhe ndihmon në systemin tretës.

Arrorët

Arrorët janë të shijshëm dhe të pasur me vlera për organizmin.

Të gjithë llojet e arrorëve përmbajnë fibra të cilat treten shumë lehtë nga sistemi ynë.

Konsumimi rutinor i tyre arrin të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe në uljen e sheqerit në gjak.

Brokoli

Brokoli tanimë është i famshëm për vlerat e tij.

Studime kanë pohuar se brokoli ndihmon në uljen e insulinës në gjak dhe mbrojnë qelizat nga radikalet e lira që prodhohen gjatë proceseve të metabolizmit.

Vaji i ullirit

Vaji i ullirit ndryshe mund të quhet si balsami i zemrës.

Ai përmban acide yndyrore të cilat ndihmojnë në prodhimin e substancës HDL, që është parë të jetë në shifra jo të shëndetshme tek personat me diabetin e tipit 2.

Gjithashtu vaji i ullirit ndihmon në ekuilibrimin e tensionit të gjakut dhe qarkullimit të tij për një zemër më të shëndetshme.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...jtur-diabetin/

[sirena_adria]

Buka më e Mirë për Diabetikët – Cilën Duhet të Zgjidhni

Aroma e bukës së sapo dalë nga furra ka fuqinë të të ndezë të gjitha shqisat dhe të fton në ‘mëkat’ nëse e ngrëna e bukës mund të quhet e tillë.

Kjo ndodh edhe tek tek diabetikët, të cilët ndonëse bukën duhet ta konsumojnë me karar, sërish mund të plotësojnë dëshirat për ushqimin më popullor në botë.

Në këtë artikull të AgroWeb.org diabetikët dhe familjarët e tyre do të mësojnë për alternativat më të shëndetshme të brumit.

Buka Me Fibër

Buka e përgatitur me drithë të plotë, e pasur në fibër është më e mira për diabetikët.

Sipas ekspertëve, tërshëra dhe embrioni i grurit janë ndër drithërat më të shëndetshme.

Ata shprehen se diabetikët duhet t’i përmbahen sasive të rekomanduara të karbohidrateve në një vakt por gjithësesi mund të përgatisin vetë bukën me përbërësit më të shëndetshëm.

Përbërësit Më Të Shëndetshëm Të Bukës

Një bukë e shëndetshme duhet të përmbajë përbërës të pasur me proteinë, yndyrna të mira dhe fibër.

Këto përbërës do të pengojnë rritjen e shpejtë të nivelit të sheqernave në gjak.

Të dhënat e Shoqatës Amerikane të Diabetit të cilave u referohet AgroWeb.org thonë se buka e bardhë dhe e përgatitur me miell të përpunuar duhet të zëvendësohet me bukë të bërë me miell 100 përqind me drith të plotë.

Mundësisht, mielli i drithit të plotë dhe i bluar trashë është i rekomanduar për një bukë jo vetëm të shijshme por edhe të shëndetshme.

Personat që vuajnë nga diabeti mund të shfrytëzojnë shumë receta duke zëvendësuar miellin e bardhë me miell të drithit të plotë, miell bajamesh apo të farave të linit.

Këto produkte do ju furnizojnë me proteinë dhe do mbajnë nivelet e sheqerit të qëndrueshme.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-krahasim/cfar...idhni-agroweb/

[sirena_adria]

Cili është fruti më i mirë që duhet të konsumoni nëse jeni diabetik dhe sasia e duhur?

Sipas dietologëve, pacientët me diabet duhet të konsumojnë boronicat në vend të frutave të tjera. Një ekspert dietash i specializuar për kujdesin ndaj diabetit ka thënë se kokrrat blu janë të preferueshme, sepse ato mbartin rrezikun më të ulët për rritjen e sheqerit.

Rreth 30 milionë amerikanë kanë diabet të tipit 2, ku trupi nuk arrin të prodhojë sasi të mjaftueshme të hormonit insulinë, i cili ndihmon në shndërrimin e sheqernave në ushqim në energji.

Sëmundja bën që glukoza të grumbullohet në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar rritje të sheqerit në gjak dhe me kalimin e kohës kjo sjell një sërë komplikimesh serioze si plagë të infektuara dhe probleme kardiake.

Jocelyne Loran, një dietologe për diabetin në Qendrën Mjekësore Rajonale të Universitetit të Maryland Charles, zbuloi pse ajo rekomandon një filxhan boronica për pacientët e saj me diabet ose që janë në rrezik nga kjo sëmundje. Së pari, ata mund ta shmangin rritjen e sheqerit në gjak për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave, të cilat ngadalësojnë çlirimin e sheqernave të frutave në qarkullimin e gjakut, tha ajo për Eating Well.

Një filxhan me boronica përmban rreth 3.6 gram fibra, krahasuar me një banane, e cila përmban 3.1 gram. Një mollë përmban pak më shumë fibra, por boronicat kanë 4 gramë më pak sheqer frutash. Për më tepër, rreziku i shtimit në peshë është shumë i ulët me porcione më të mëdha, ndryshe nga disa fruta të tjera, për shkak të numrit shumë të ulët të kalorive. Një filxhan përmban vetëm 84 kalori, ndërsa një filxhan banane ka afërsisht 105.

Studimet novatore kanë zbuluar se ngrënia e një diete me shumë pak kalori, që shkakton rënie të konsiderueshme në peshë, në fakt mund ta zbythë sëmundjen. Boronicat kanë edhe lëndë ushqyese që ndihmojnë disa aspekte të shëndetit. Këto përfshijnë fibra, vitamina C dhe K dhe mangan. Mangani ndihmon trupin të formojë indin lidhës dhe kockat dhe ndihmon në koagulimin e gjakut.

Një përmbledhje e vitit 2023 në revistën Food Production, Processing and Nutrition sugjeroi se polifenolet e përbërjes bimore te boronicat mund të përmirësojnë sheqerin në gjak, dhe ul rrezikun e diabetit.

Zonja Loran sugjeron që boronicat e freskëta, të ngrira ose të konservuara janë të gjitha njëlloj nga aspekti ushqyes. Megjithatë, varietetet e konservuara kanë më shumë gjasa të kenë shurup, i cili përmban sheqer të shtuar.


Gazeta Express

https://www.gazetaexpress.com/cili-e...sasia-e-duhur/

[sirena_adria]

Bajamet janë ushqyese për shumicën e njerëzve, por ato kanë përfitime unike për njerëzit që vuajnë nga diabeti.

Bajamet, shumë të dobishme për njerëzit që vuajnë nga kjo sëmundje kronike! Zbuloni sa kokrra duhet të konsumoni në ditë


Ngrënia e rreth 45 gram bajame ul nivelin e insulinës dhe glukozës.

Ato ulin shanset për diabetin e tipit 2

Bajamet janë të pasura me magnez dhe studimet eksperimentale kanë treguar se marrja e magnezit mund të zvogëlojë rrezikun e një personi për të zhvilluar diabetin e tipit 2.

Janë të mira për zemrën

Bajamet mund të minimizojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Kjo është e rëndësishme për njerëzit me diabet, sepse, sipas Shoqatës Botërore të Zemrës, njerëzit me diabet janë në një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës.

Bajamet janë të pasura me yndyra të pangopura, e cila është e njëjta lloj yndyre që gjendet në vajin e ullirit, i cili njihet për përfitimet e tij për shëndetin e zemrës. Një porcion me bajame përmban rreth 13 gram yndyrë të pangopur dhe vetëm 1 gram yndyrë të ngopur.

Ky frut i thatë është një rostiçer me shumë kalori, por kur konsumohen me masë (rreth 23-45 gram) nuk kontribuojnë në shtimin e peshës.

Sa bajame rekomandohet për të ngrënë

Është mirë të konsumohen rreth 23 bajame në ditë të cilat përmbajnë 161 kalori, 6 gram proteina dhe 3 gram fibra dietike.


Gazeta Panorama

http://www.panorama.com.al/bajamet-s...umoni-ne-dite/