Shendet dhe Fitness

[cristal]

PERSHENDETJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

UNA PER VETE NUK KAM SHUME KOHE GJATE DITES QE KESHTU MBAHEM ME 1-3

[erv]

hi

5 here kur kam koh dhe 4 here kur s'kam koh.......

keep going to the gym people or you will get fat sooner or later...ahahahah

[Niko D'Angelo]

Don't get fat people, watch out for the fast food. McDonalds etc duan parat tuaja, "nuk duan" shendetin tuaj. Kujdes te vecante sidomos nese jeton ne USA sepse po vuajne njerez nga obesiteti ketu. Go to GYM, GYM, GYM...dude how many times do i have to say it???

[Estella]

Ha më shumë në mëngjes dhe në drekë
Ka ndonjë mënyrë për të asimiluar më pak kalori pa ulur hyrjet e energjisë? A është e mundur në praktikë të dobësohesh pa mbajtur dietë, por thjesht duke nxitur metabolizmin për të djegur më shumë? Po, ja të gjitha dinakëritë e shmangies së kalorive.

Shpejto metabolizmin
Mënyra jonë e të ushqyerit ndikon në metabolizëm, në kaloritë e konsumuara nga organizmi në gjendje qetësie ose në kohën që asimilon dhe transformon në energji ushqimin. Shih faktorët që shpejtojnë (ose ngadalësojnë) metabolizmin, dhe mund të influencosh në mënyrë të ndjeshme tendencën e trupit për të shtuar ndonjë kile.
Gjithmonë para orës 14.00
Në pjesën e parë të ditës metabolizmi është më efikas. Aftësia për të djegur kalori është në maksimumin e saj në orët e para të mëngjesit deri në orën 14.00. Prandaj bën mirë të hash mëngjes shumë të pasur (me drithëra, bukë dhe reçel), një vakt të vogël para drekës (fruta, kos frutash, lëngje), ose një vakt të plotë në mesditë (një pjatë e parë e lehtë dhe një e dytë po e lehtë me garniturë zarzavatesh, të pagatuar ose të pjekur). Linjat e trupit nuk do të ndryshojnë me kusht që edhe në darkë të hash diçka të lehtë një pjatë supë me zarzavate me mish ose peshk.
Sa më shumë vakte, aq më mirë
Sa herë që ha, organizmi vihet në lëvizje për të tretur ushqimin, duke e ndarë në përbërës të ndryshëm për ta tretur. Një punë për të cilën është e nevojshme një sasi e caktuar energjie. Ja përse sa më shumë vakte të hash aq më mirë është. Studime të ndryshme kanë treguar se nëse e njëjta sasi ushqimi nëse hyn në organizëm në 4-5 vakte gjatë ditës, ka një konsum kalorish më të mirë.

Po, mishit dhe peshkut, nëse preferon proteinat
Zgjidh mirë
Nëse do të dobësohesh, prefero mishin dhe peshkun, jo vetëm se janë mesatarisht me pak kalori, por edhe sepse i japin një marsh më shumë metabolizmit falë përqindjes së lartë me proteina.
Më shumë tule nëse..
Është llogaritur që ushqimet e pasura me lyrna dhe karbohidrate kanë një aftësi të vogël (sa një e treta) për të aktivizuar proceset e djegies. Për këtë arsye transformohen më lehtë në tule. Kjo nuk do të thotë që duhet të heqësh dorë nga brumërat dhe buka, por përpiqu të zvogëlosh sasinë dhe të hash më shumë në pjesën e parë të ditës, kur organizmi është në gjendje të konsumojë më shumë.
Më pak drithëra të zinj
Brumërat dhe buka e zezë, të konsumuara duke u alternuar me njëra tjetrën, ndihmojnë punën e stomakut dhe kufizojnë thithjen e yndyrnave dhe sheqerit, pra janë të dobishëm për të mbajtur trupin në formë. Por kujdes mos e teproni! Studimet e fundit kanë treguar se një dietë shumë e pasur me fibra mund të jetë pengesë për metabolizmin. Orizi, brumërat dhe buka do të përfundonin, pas njëfarë kohe, duke djegur më pak kalori në krahasim me të njëjtat ushime të përpunuara.
Kurrë nën 1000 kalori: jo dietave drastike
Bëj një kafe të mirë. Kërkime të ndryshme kanë demonstruar se marrja e kafeinës (e pranishme në pije si kafeja, kola dhe çaji) stimulon metabolizmin
2/3 filxhan në ditë
Më saktë 2 ose tre filxhanë kafe do të ishin të mjaftueshëm për të rritur termogjenezën (procesin e djeguies) në 5 % duke i lejuar organizmit të djegë disa dhjetëra kalori më shumë në ditë.
Mos ekzagjeroni
Nëse ndjek një regjim tepër të fortë në tavolinë, organizmi regon, trupi kursen energji, metabolizmi bie në gjumë, djeg përherë e më pak. Kështu kur i futesh përsëri të ngrënit shëndoshesh. Është llogaritur që ata që ndjekin dieta drastike (nga 800-1000 kalori në ditë) mund të arrijnë të konsumojnë deri në 20 përqind më pak kalori.
Metodat më të mira të gatimit? Zgarrë, furrë dhe zjerje.
Është e vërtetë që gatimi redukton pak pasurinë me minerale e vitamina të disa ushqimeve, por lejon të ulë edhe kuotën e yndyrnave, dhe e gjithë kjo favorizon prurjen kalorifike finale.
Mish i zjerë, brinjë qengji, fileto zgare, fileto derri, sapo dalin nga tenxheret, piastrat apo furrat, rezultojnë më të dobët, sepse dhjamrat shkrihen dhe mbeten në ujë ose në lëngun e pjekjes.
Me ndihmën e nxehtësisë mishi formon një lloj shtrese mbrojtëse.Nëse shpon sipërfaqen me pirun përpara se ta vësh në furrë, dhjamrat nuk do të mbeten brenda mishit, por do të treten.
Edhe me zjerjen ushqimi mund të bëhet më i lehtë sepse yndyrnat mbeten në ujë. Por kujto: humbja e yndyrnave është më e madhe sa më e gjatë të jetë koha e gatimit dhe sa më i ftohtë të jetë uji ku vendoset në fillim mishi. Nëse mishi vihet në ujë që zjen, temperatura e lartë çon në një koagulim të shpejtë të proteinave, që bëhen barrierë për daljen e dhjamrave.
Një këshillë e fundit : nuk ka kuptim ta lehtësosh mishin me këto truke të vogla, nëse konsumon edhe lëngun.
Në dimër konsumo më shumë
Thuhet që në mot të ftohtë është e ligjshme të hash pak më shumë, sepse me teperaturat bazë konsumon më shumë kalori . Eshtë e vërtetë? Po. Nën 15 gradë në fakt organizmi i jep nxehtësi ambjentit rrethues dhe prandaj duhet të prodhojë më shumë energji për ta mbajtur konstante temperaturën e trupit. Djegia rritet edhe kur bën shumë nxehtë (mbi 30 gradë).Në këtë rast sepse trupi duhet të eliminojë djersitjen. Morali: lejoji vetes pa u shetësuar shumë, ndonjë kalori më tepër nëse ke në plan të bëj një shëtitje në mal ose një vrap në park Dhe nëse mendon të bësh një leksion gjimnastike në palestër kjo duhet të pasohet me një sauna të kënaqshme.
Gjysëm kile më pak në muaj duke hequr 100 kalori në ditë
Është e mundur të dobësohesh thjesht dhe pa sforco? Po. Mjaft të lehtësosh menunë e përditshme me 100 kalori që në fund të kesh gjysëm kile më pak pa bërë as sforcon më minimale. Nuk të besohet? Bëj ndonjë llogari: ki parasysh që gjysëm kile dhjam trupor është gati 3500 kalori
Prandaj, nëse çdo ditë kursen 100 kalori brenda muajit do të arrish të heqësh 3100, pra gati gjysëm kile tule.
Ju duket pak? Nuk është kështu, nëse do të dobësohesh, por edhe të mbash rezultatet e arritura. Sipas studimeve të fundit është shumë më e shëndetshme dhe e sigurtë të dobësohesh ngadalë, dhe të rimarësh veten nga rreziku për t’u shëndoshur përsëri siç ndodh menjëherë pas një diete tepër të fortë dhe të shpejtë.
Ja disa nga truket e thjeshta për të zbritur shigjetën e peshores pa e ndjerë .
Mëngjes
Jo, një tasi të madh plot me qumësht të plotë (200 ml, 130 kalori) Por më mirë një gotë qumësht i skromuar (100 ml, 30 kalori)
Po, bukës me marmalatë (një lugë 75 kalori), por pa shtuar gjalpë (një lugë 175 kalori)
Në vend të një racioni korosan (40g, 200 kalori ) Një tas me corn flakes (30 gr, 100 kalori)
Zgjidh një kos të hollë natyror (një vazo 55 kalori ) sesa një kos me fruta 155 kalori
Nëse ha mëngjes në një bar mos u josh nga një kifle e bërë me çokollatë ose me krem (280 kalori) por zgjidh një më të thjeshtë 180 kalori
Drekë dhe darkë
Një kuti me ton në vaj (85 g 210 kalori)? Zëvendësoje me ton natyror (105 kalori)
Një pjatë me patate të skuqura (280 kalori), zëvendësoji me dy patate të pjekura me (180 kalori)
Po, bukës së thekur nëse përdor dy feta tepër të holla (40 g 80 kalori ) në vend të atyre normale (120 kalori)
Ha një pizë me perime pa vaj (500 kalori) dhe hiq dorë nga margarita klasike (600 kalori)
Ha një pjatë me byreçka të mbushura me spinaq,(630 kalori) më të lehtë se me mish (730
kalori)
Sapo ta kesh gatuar, hiqi lëkurën mishit të pulës kështu do të fitosh (108 kalori kundrejt 210 për një racion 120 g)
Vakt i ndërmjetëm
Akullorja me krem (120 g, 265 kalori) është më kalorike se një akullore me fruta (100g, 165 kalori)
Në vend të një gote me kola apo aranxhatë (140 kalori) pi një gotë lëng grepfrut(dru dhe frut) (38 kalori).
Më mirë një akullore kaush me fruta (110 kalori) në vend një kaush akullore me krem (220 kalori)
Një copë të vogël kulaç (80g, 320 kalori) zëvendësoheni me një panine të vogël me katër feta proshutë të gatuar të hollë (220 kalori)
Në momentin e aperitivit shmang koktejlet( një gotë e vogël 180 kalori) dhe porosit pije spumante (80 kalori)
Kujto se 6 feta me proshutë të gjallë kanë 185 kalori që ama zbresin në 105 nëse kujdesesh t’i heqësh pjesën e dhjamit.

[Estella]

Ju ftoj ketu te diskutoni rreth shendetit dhe ushqimet qe ju japin me shume proteina por ne te njejten kohe jane edhe te shendetshme per ju.


Si fillim ju keshilloj mishin e gjeldetit ose Turkey.
pastaj vjen pula por jo e skuqur ne vaj.


hotboy213, hajde tani sill ndonje informacion se temen e hapa une. Si nje "Model" qe je me te vertete duhet te kesh ndonje recete per te mbajtur trupin ne forme.

[Estella]

Mundohuni te eliminoni gjalpin dhe majonezen deri ne eliminim.
pijet freskuese me gaz nuk jane te shendetshme.
pini sa me shume lengje frutash, ne vecanti lengun e karrotave.

kur te me vijne ndermend te tjerat do ti shtoj..... se kam koken tek dietat tani.

[Niko D'Angelo]

Siduket, working out is not the favorite sport for many Albanians....That sucks

[Babeloki82]

Hi Niko D'


How is it goin' bro', aiiiii !??

That's good that you took your spare time to present such kind of information about Fittness.

Well, the reason I am here in that subject is simple coz' I am someone who likes Sport as well, especially BodyBuilding.

I was about 17 when I started doing BoduBuilding exercises.
Well I have to say that I didn't have well knowlege about BodyBuilding in that age.

Now, I am still doing BodyBuilding...
I really enjoy doing this kind of Sport, I don't know why but I just like it and somehow I cannot live without BodyBuilding.

BodyBuilding is like DRUG for me, I am addicted to it!!


Hopefully there are many people in here who like doing Sport coz' as it is known, Sport is healthy for everyone except if you exaggerate (that means: if you are going too far) which can damage you.

So that's enough for now



Peace


Shkruani shqip, cdo mesazh ne gjuhe te huaj do te fshihet ose editohet nga moderatoret.

Fiori

[Prototype]

push ups jane shuem te mira : P

[Hijaqembetetpas]

Pershendetje.
Une jam shqiptar durrsak/tirans ne Florida. Kam konkuruar ne Shqiperi ne bodybuilding dhe tani po pregatitem per nje kampionat ne Miami. Musclemania's Superbody. Para kater javesh isha 100kg dhe 173 cm. Sot jam 94.5kg. Besoj se ne qershor kur te behet kampionati do jem 80kg dhe shredded. Punoj si trajner ketu zakonisht me contest preparation bodybuilders dhe fitness/weight loss. kam shkruajtur dhe nja dy artikuj tek parajsa.com. Se shpejti do hedh ne web dhe website tim, vetem se po pres te konkuroj dhe te mbaroj shkollen ne maj.
Po patet ndonje pyetje apo kerkesa me nisni nje email tek: masswithclass2001@yahoo.com
Kam eksperience me dieta, training, suplementation, etc. Gjithmone kam pasur qejf te ndihmoj sidomos shqiptaret per tu stervitur.
Ju uroj fat e mbaresi.