Përqendrimi

[sirena_adria]

Katër mënyra për ta ushtruar trurin të jetë më i përqendruar

Një telefonatë apo e-mail mjafton t’ju shpërqendroj nga puna që ishit duke e bërë. Çdo njëri nga ne ka probleme në jetën e përditshme për të qëndruar të përqendruar.

Përqendrimi është shumë i rëndësishëm në punën që e bëjmë, prandaj është e rëndësishme ta ushtrojmë trurin të qëndroj më i fokusuar, transmeton Telegrafi.

Mos bëni disa punë njëkohësisht

Njerëzit kanë tendenca të kërcejnë nga një detyrë në tjetrën, gjë që e heq fokusin nga njëra punë në tjetrën. Sidoqoftë, bërja e disa detyrave apo punëve përnjëherë, i bën njerëzit më pak produktivë, më pak efiçientë si dhe më të lodhur. Prandaj, shmangni këtë gjë për të qëndruar më të fokusuar në punën aktuale.

Ndiqni një rutinë

Është e rekomandueshme të përgatitni një rutinë dhe ta ndiqni çdo ditë, pasi që kjo e ndihmon mendjen të qëndroj produktive çdo ditë. Veç kësaj, rutina e përgatit dhe trajnon trurin për ta marrë një detyrë tjetër, pasi ta ketë kompletuar njërën.

Shmangni përqendrimet

Duhet të dini se cilat gjëra janë duke ju shpërqendruar, pasi që vetëm në këtë mënyrë mund ta dini si t’i shmangni ato.

Rrjetet sociale, email-at, celularët dhe zhurmat e ndryshme janë disa nga shpërqendrimet më të zakonshme në vend të punës.

Ushtrime për trurin

Meditimi liron endorfine, i rrit nivelet e serotinës si dhe krijon hapësirë për gjenerimin e ideve të reja.

Nëse praktikoni meditim për vetëm 15 minuta, kjo do t’jua rritë produktivitetin dhe përqendrimin.


/ Telegrafi /

https://telegrafi.com/kater-menyra-p...e-perqendruar/

[sirena_adria]

Humbni përqendrimin tuaj? Truku i thjeshtë në 5 minuta që e rikthen atë

A jeni ndjerë ndonjëherë sikur “motori” i trurit tuaj po nxjerr tym nga vetë puna e tepërt?

E keni gjetur ndonjëherë veten përballë një detyre, të paaftë për ta përfunduar atë, thjesht sepse mendja juaj nuk do të bindet? Ndoshta do t’ju ngushëllojë të dini se nuk jeni vetëm. Në fakt, shumë nga detyrat që kryejmë në jetën tonë të përditshme kërkojnë përqendrim dhe vëmendje.

Studiuesit nga Universiteti i Sidneit donin të eksploronin se cilat praktika mund të ndihmonin mendjen të pushojë dhe të rimbushet në mënyrë që të mund t’i kthehemi produktivitetit me energji. Ata u befasuan kur zbuluan se zgjidhja e këtij problemi të përqendrimit fshihej në një metodë shumë të thjeshtë: Një pushim prej vetëm 5 minutash nga çdo mendim dhe punë ishte i mjaftueshëm për të rikthyer përqendrimin e humbur, duke i dhënë një shtysë të re trurit.

“Vëmendja ndryshon nga personi në person dhe gjithashtu mund të ndikohet nga koha e ditës, nivelet e sheqerit në gjak, marrja e kafeinës dhe faktorë të tjerë, kështu që është e ndërlikuar”, shpjegon profesori i asociuar Paul Ginns, një specialist i psikologjisë arsimore në Universitetin e Sidneit. “Ne donim të testonim se si mund të kthejmë vëmendjen dhe zbuluam se zgjidhja mund të ishte aq e thjeshtë sa një pushim pesë-minutësh. Është një praktikë e lehtë produktiviteti që çdokush mund ta provojë,” shton ai. 72 studentë australianë të universitetit morën pjesë në studim. Në pjesën e parë të studimit, të gjithë pjesëmarrësit përfunduan një test sfidues 20-minutësh të matematikës. Studiuesit zbuluan se studentët që bënin një pushim ndërsa bënin numërimin mbrapsht raportuan nivele mesatare më të larta të vëmendjes së sesa ata që nuk bënë pushim.

Pushimi njihet gjithnjë e më shumë si i rëndësishëm dhe integral për performancën, mirëqenien dhe mësimin. Edhe nëse nuk keni shumë kohë ose nuk mund të bëni një shëtitje të gjatë, një pushim prej pesë minutash është gjithçka që ju nevojitet për të rifituar fokusin dhe vëmendjen tuaj. Në këto pesë minuta mund të bëni çfarë të doni. Thjesht mos mendo.

“Nëse doni të jeni produktiv, duhet të investoni në pushime të thjeshta pesë-minutëshe ku thjesht nuk bëni asgjë”, tha Dr. Guinness. “Duhet të bësh diçka ndryshe. Largohuni nga kompjuteri juaj, bëni disa ushtrime të frymëmarrjes ose thjesht uluni në heshtje për t’i dhënë trurit tuaj një pushim nga puna. Lëvizja nëpër mediat sociale nuk llogaritet si pushim. Duhet të qëndroni larg pajisjeve”.


Gazeta Express

https://www.gazetaexpress.com/humbni...e-rikthen-ate/

[ATMAN]

disa mënyra për të ushtruar trurin dhe për të përmirësuar përqendrimin.

1. Meditimi: Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur përqendrimin. Mund të filloni me seanca të shkurtra meditimi dhe gradualisht të rritni kohën. Gjatë meditimit, përqëndrohuni në frymëmarrje dhe ndjenjat e trupit tuaj, dhe provoni të lini pas dore mendimet e rastësishme që vijnë në mendje.

2. Ushtrimi fizik: Aktiviteti fizik ka një ndikim të madh në aftësinë tuaj për të përqendruar. Provojani të ushtroni rregullisht për të rritur nivelin e energjisë dhe për të ndihmuar në menaxhimin e stresit. Ushtrimet e zakonshme si ecja, vrapimi, joga ose stërvitja e forcës mund të ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit tuaj.

3. Organizimi dhe planifikimi: Përgatitja e një plani të qartë dhe organizimi i kohës suaj mund të ndihmojnë të përqendroheni më mirë në detyrat dhe synimet tuaja. Përdorni një kalendar ose një listë detyrash për të identifikuar prioritete, për të ndarë kohën dhe për të shënuar progresin tuaj.

4. Përdorimi i teknologjisë me kujdes: Teknologjia, pavarësisht se është një mjet i fuqishëm, mund të shpërndajë vëmendjen tuaj. Provojani të ndaloni ose të kufizoni kohën që kaloni në rrjete sociale, lojëra kompjuterike ose aplikacione të tjera që mund të ndikojnë në përqendrimin tuaj.

5. Pushimet dhe relaksimi: Sigurimi i mjaftueshëm të gjumit dhe pushimi i rregullt janë të rëndësishme për funksionimin e duhur të trurit. Mundohuni të ndiqni një rutinë të rregullt të gjumit dhe të përfshini aktivitete relaksuese në rutinën tuaj, si leximi, dëgjimi i muzikës ose një hobbi qetësues.

6. Mënyra e të ushqyerit: Një dietë e shëndetshme dhe të balancuar mund të ndikojë në performancën e trurit tuaj. Konsumoni ushqime të pasura me vitamina, minerale dhe acide yndyrore të shëndetshme, si fruta, perime, proteina të shëndetshme dhe yndyrna të shëndetshme.

Sugjerimet e mësipërme janë vetëm disa nga mënyrat që mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni më mirë. Secila prej tyre mund të ketë ndikim të ndryshëm tek individët, kështu që provoni të gjeni ato që funksionojnë më mirë për ju dhe praktikoni ato rregullisht.

[sirena_adria]

Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të përqendrohet më mirë

Lëreni të përqendrojë energjinë e tij në gjëra të rëndësishme

Fëmijët janë burim gjallërie, lozonjarë dhe kanë dëshirë të vazhdueshme për “aksion”.

Një ndër gabimet e mëdha të cilat mund t’i bëjmë janë që ne i pengojmë.

Ajo që është e nevojshme duhet ta orientojmë atë energji, më saktësisht, t’u ndihmojmë të mësojnë që të përqendrohen kur kjo gjë është e nevojshme, transmeton Telegrafi.

Në çfarë mënyrash mund ta ndihmojmë një fëmijë të përmirësojë përqendrimin?


1. Sigurojini atyre një mjedis të qetë

Zhurma dhe muzika e lartë ndërhyjnë në përqendrim, sepse shpërqendrojnë vëmendjen dhe krijojnë kaos në mendime, kokë madje edhe emocione. Në të kundërt, qetësia dhe paqja rrisin aftësinë e fëmijës për t’u fokusuar në një gjë të caktuar.

2. Largoni ekranet

Është vërtetuar se drita e kaltër e ekranit çrregullon vëmendjen dhe gjumin, si dhe zhvillimin e trurit dhe vetë shikimin. Pasojat e para të përdorimit të tepërt të ekranit mund të shihen në mungesën e vëmendjes, por kjo çon më tej në dëmtim të shikimit, qëndrim jo të duhur, dhimbje shpine dhe dhimbje qafe, madje edhe varësi.

3. Gjeni lojëra të përshtatshme

Kur ndalojmë ekranet, ka alternativa që do të plotësojnë kohën e lirë dhe do të jenë të dobishme në të njëjtën kohë. Ngjyrosja, enigmat, lojërat shoqërore, vizatimi dhe leximi janë vetëm disa nga aktivitetet që përmirësojnë përqendrimin. Gjeni atë që i përshtatet fëmijës tuaj, filloni lojën së bashku dhe shikoni zhvillimin e vëmendjes së tyre.

4. Gjumi

Gjumi i mirë luan një nga rolet më të rëndësishme për zhvillimin e trurit. Një tru i lodhur thjesht nuk ka kapacitetin e nevojshëm për vëmendje.

5. Aktiviteti fizik

Sporti kontribuon në zhvillimin e përgjithshëm psiko-fizik të fëmijës. Sikurse çdo trajner që është i përqendruar te përparimi, edhe fëmija do të mësojë t’i drejtojë zakonet dhe vëmendjen e tij drejt të mësuarit. Ai do të zhvillojë aftësinë për t’u fokusuar në një qëllim dhe ngadalë do të krijojë taktika që do ta çojnë atë drejt atij qëllimi. Në planin afatgjatë, kjo përmirëson përqendrimin e përgjithshëm.

6. Pushime të rregullta dhe detyra të shkurtra

E kombinuar me këtë, ne i mësojmë ata të bëjnë pushime të rregullta. Një pushim prej 5 deri në 10 minuta çdo 45 minuta duhet të jetë i mirë për një adoleshent. Fëmijët më të vegjël duhet të kenë pushime më të shpeshta, sepse shtrirja e vëmendjes së tyre është ende në zhvillim.

Kujtesa dhe përqendrimi janë çështje trajnimi, përsëritjeje dhe praktike. Një fëmijë që tani ka problem me vëmendjen, me këto teknika dhe zakone, mund të përmirësojë shumë shpejt përqendrimin. Bëjeni një lojë për ta, mos krijoni presion pasi mund të rezultojë në kundërthënie. /Telegrafi/


Gazeta Telegrafi

https://telegrafi.com/si-ta-ndihmoni...endrohet-mire/

[ATMAN]

Përqendrimi është një aftësi e rëndësishme për fëmijët dhe mund të ndihmojë në suksesin e tyre akademik dhe në shumë aspekte të jetës së tyre. Këtu ka disa strategji që mund t'ju ndihmojnë të ndihmoni fëmijën tuaj të përqendrohet më mirë:

1. Krijo një mjedis të përshtatshëm: Sigurohu që fëmija juaj të ketë një vend të qetë dhe të organizuar për të mësuar ose për të bërë detyrat e shtëpisë. Largoni distancat e ndërgjegjes, ndërpritjet dhe ndërhyrjet e panevojshme që mund të shkaktojnë shpërqendrim.

2. Vendosni rutina: Krijo një rutinë të qartë studimi dhe përqendrimi për fëmijën tuaj. Përcakto orë të caktuara për mësimin dhe detyrat e shtëpisë dhe sigurohu që të respektohen.

3. Përdor teknikat e ndihmës vizuale: Përdor teknika vizuale për të ndihmuar fëmijën të përqendrohet. Kjo mund të përfshijë përdorimin e listave të detyrave, grafikëve ose orarëve për të organizuar kohën dhe detyrat.

4. Përdor ndërprerjet e kontrolluara: Përdor ndërprerje të shkurtra dhe të kontrolluara për të ndihmuar fëmijën të përqendrohet. P.sh., ndihmoni fëmijën të vendosë një kohë të caktuar për të marrë pushim dhe të lëvizë përpara pas një periudhe të caktuar studimi.

5. Minimizo ndikimin e faktorëve distraktues: Sigurohu që të gjitha pajisjet elektronike (si televizori, telefoni celular, etj.) jenë jashtë përkatësisë së fëmijës tuaj gjatë kohës së studimit. Minimizo zhurmën dhe distraksionet e tjera në mjedis që mund të shkaktojnë shpërqendrim.

6. Inkurajo aktivitetin fizik: Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në përgatitjen e trurit për të përqendruar më mirë. Lejo fëmijën të bëjë push-up-e, të bëjë gunga, të lëvizë ose të luajë ndonjë sport para se të fillojë të mësojë ose të bëjë detyrat e shtëpisë.

7. Inkurajo ushqyerjen e shëndetshme dhe gjumin e mjaftueshëm: Ushqimet e shëndetshme dhe gjumi i mjaftueshëm kanë një ndikim të madh në aftësinë e fëmijëve për të përqendruar. Sigurohu që fëmija juaj të hajë ushqime të shëndetshme dhe të shkojë në shtrat në kohë të caktuar.

8. Inkurajo interesat e tyre: Kur fëmijët janë të interesuar dhe të motivuar për temat që mësojnë, ata kanë tendencë të jenë më të përqendruar. Inkurajo fëmijën të zgjedhë temat që i interesojnë dhe të zhvillojë pasionet e tij.

Kujdesuni që të jeni i durueshëm dhe i inkurajueshëm gjatë procesit të ndihmës së fëmijës tuaj të përqendrohet. Çdo fëmijë ka nevojë për kohë për të zhvilluar këtë aftësi, kështu që është e rëndësishme të jeni i përkushtuar dhe i durueshëm në udhëheqjen e tyre. Gjithashtu, mos harroni se secili fëmijë është unik në mënyrën e tij, kështu që provoni të gjeni strategjitë që përshtaten më mirë me individin tuaj të vogël.

[sirena_adria]

Ushqimet që forcojnë përqendrimin

Boronicat - Boronicat përmbajnë substanca ushqyese , të njohura ndryshe si proantocianidinat- PCO të cilat mbrojnë trurin nga toksinat mjedisore dhe ulin veprimin e radikaleve te lira. Proantocianidinat kanë veprim anti-inflamator dhe stimulojnë kujtesën.Domatet-Ekstrakti i domates, licopeni, është dhjetë herë më i fuqishëm se vitamina E. Licopeni përmirëson funksionet cerebrale , si dhe ndihmon në aftësimin e memories afatgjat.

Spinaqi - Spinaqi është shumë i pasur në vitamina dhe proteina. Konsumi i tij mbron qelizat nervore nga efeket e mplakjes. Vitamina më e fuqishme e spinaqit është vitamina K. Ajo ndihmon në vendosjen e ekuilibrit të sistemit nervor qendror.

Farat e kungullit - Në të vërtetë farat e kungullit kosiderohen si pjesa më ‘’e parëndësishme’’ e tij. Por ajo që nuk dimë është se farat e kungullit janë shumë të pasura me vitaminë E, Omega 3, Omega 6 dhe zink. Zinku ka një rol të rëndësishëm në zhivillimin e kujtesës dhe të menduarit.

Veza - Në vezë gjendet kolina, një përbërës shumë i rëndësishëm për shëndetin dhe që ndihmon zhvillimin e funksioneve kardiovaskulare dhe cerebrale.

Brokoli - Brokoli ka shumë antioksidantë të rëndësishëm që përmirësojnë elasticitetin e memories. Ai përmban gjithashtu acid folik që ul nivelin e omiocisteninës, një substancë që çon në shfaqjen e harresës.


Koha Jonë

https://kohajone.com/ushqimet-qe-forcojne-perqendrimin/

[ATMAN]

Ka disa ushqime që mund të ndihmojnë në forcimin e përqendrimit dhe kujtesës. Këtu janë disa prej tyre:

1. Peshku: Peshku si salmoni, lakri, dhe sardina janë burime të pasur të acidit yndyror omega-3, të cilat kanë treguar se kanë efekte pozitive në funksionimin e trurit dhe përqendrimit.

2. Frutat e bollshme dhe perimet e gjelbra të errëta: Frutat e bollshme si boronica, molla, qershi, dhe perimet e gjelbra të errëta si spanaqet dhe brokoli janë të pasura me antioksidantë dhe vitamina që ndikojnë në shëndetin e trurit dhe aftësinë kognitive.

3. Lëngjet e frutave dhe perimeve: Lëngjet e frutave dhe perimeve të pasura me vitaminë C, si portokalli, lëngu i limonit dhe lëngu i dardhës, mund të ndihmojnë të rriten nivelët e energjisë dhe përqendrimit.

4. Arra dhe farat: Arrat, farat dhe farat e fortifikuara me vitamina B, kalcium, dhe magnezium mund të jenë të dobishme për funksionimin e trurit dhe përqendrimit.

5. Çokollata e errët: Çokollata e errët me përmbajtje të lartë kakao mund të ketë efekte pozitive në funksionimin e trurit dhe përqendrimit. Kakaoja përmban flavonoidë, të cilët kanë treguar se mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në tru dhe të rrisin përqendrimin.

Kujdesuni që të keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar në përgjithësi, duke përfshirë të gjitha grupet e ushqimeve të nevojshme për të siguruar që truri juaj të ketë të gjitha substancat e nevojshme për funksionimin e duhur. Nëse keni ndonjë kusht shëndetësor ose nevojë specifike, konsultohuni gjithashtu me mjekun ose dietologun për këshilla të personalizuara.

Përveç ushqimeve të përmendura më lart, ka edhe disa ushqime të tjera që mund të konsumohen për të forcuar përqendrimin dhe kujtesën. Këtu janë disa sugjerime shtesë:

1. Ushqime të pasura me antioksidantë: Ushqimet që janë të pasura me antioksidantë, si boronica e kuqe, frutat e pyllit të zi, luleshtrydhe, mollët e verdha, arrat e Brazilit , kanë të ngjarë të ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga dëmtuesit e lirë dhe të përmirësojnë funksionimin e tij.

2. Ushqime me indekse glikemik të ulët: Ushqimet me indeks glikemik të ulët, si perimet e gjelbra të verdha, qumështi i gjirit, farat e plota, dhe lëngjet e freskëta të perimeve, ndihmojnë të mbajnë nivelin e sheqerit në gjak të stabilizuar dhe të sigurojnë energji të qëndrueshme për trurin.

3. Ushqime me omega-3: Përqendrimi dhe funksionimi i trurit mund të përmirësohen me konsumimin e ushqimeve të pasura me acid yndyror omega-3. Peshku i detit, si lakri, sardina dhe skuqja, si dhe farat e lëngshme të lëngut të lëngshëm, si lëngu i llojit të linotit dhe lëngu i arrës, janë burime të mira të omega-3.

4. Ushqime me vitamina B: Vitamina B, si B6, B12 dhe folati, kanë rëndësi për funksionimin normal të trurit. Mund të gjeni vitaminë B në ushqime si vezët, djathi i kozjerit, ushqimet e bazuara në grurë të integruar dhe farat e fortifikuara me vitaminë B.

5. Ushqime me kafeinë: Kafeina, në sasi të moderuara, mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit dhe kujtesës së shkurtër. Kafeina gjendet në kafe, çaj të zi, dhe disa lloje të darkës së errët.

Është e rëndësishme të përcaktoni ushqimet që funksionojnë më mirë për ju në mënyrë individuale. Çdo organizë ka nevoja të ndryshme ushqyese, kështu që është e dobishme të eksperimentoni dhe të identifikoni cilat ushqime ndikojnë më mirë në përqendrimin dhe kujtesën tuaj.