Shenjat në trup që ju nuk pini ujë sa duhet gjatë ditës

[Albo]

Si ta kuptoni nëse po pini ujë mjaftueshëm, 7 shenja që ju ndihmojnë



Mund të mendoni se po pini mjaftueshëm ujë, por nëse keni kaluar pjesën më të madhe të ditës me një filxhan kafeje pranë jush, ndoshta jeni më të dehidratuar sesa mendoni.

Trupi i njeriut është rreth 70% ujë, dhe humbet deri në dy e gjysmë litra të tij në ditë duke kryer aktivitete normale. Edhe frymëmarrja shkakton shumë humbje lëngjesh, pasi nxirret rreth gjysmë litri gjatë ditës.

Sa ujë duhet të pini në ditë? Për të mbajtur balancën e lëngjeve në trupi, është e qartë se pirja e mjaftueshme e ujit është kyçe. Sipas Mayo Clinic, gratë e rritura duhet të konsumojnë rreth 11.5 filxhanë ose 2.7 litra lëngje në ditë; burrat duhet të marrin 15.5 filxhanë ose 3.7 litra në ditë. Edhe pse rreth 20% e këtyre sasive mund të vijnë nga ushqimi (fruta, supë, perime, etj.), shumë pak arrijnë vërtet këto sasi të larta.

Por, si e dini nëse jeni vërtet të dehidratuar? Dr. Lela Ahlemann, një specialist në dermatologji, proktologji dhe mjekësi ushqimore, ndan njohuritë e saj. Ajo tregon shtatë shenjat më të zakonshme që nuk po pini mjaftueshëm ujë.

Goja e thatë dhe ndjenja e etjes

Një shenjë shumë tipike e dehidratimit është, në mënyrë të dukshme, ndjenja e etjes. Kjo, së bashku me gojën e thatë, është shpesh shenja e parë që keni nevojë për ujë. Dhe, për një arsye të mirë: Jo vetëm që një gojë e thatë tregon një mungesë lëngjesh, por gjithashtu që sistemi juaj imunitar është duke u dobësuar. “Një gojë e thatë mund të çojë në dobësimin e mukozës orale, një mbrojtje imunitare, dhe mund të bëheni më të prirur ndaj infeksioneve,” shpjegon Ahlemann. “Nëse nuk mund të pini ujë kur keni një gojë të thatë, atëherë të paktën duhet ta shpëlani me pak lëng.”

Urina e errët ose prodhimi i ulët i urinës

“Kur pimë shumë pak, urina jonë bëhet e përqendruar dhe ndryshon ngjyrë,” shpjegon Ahlemann. Sipas mjekes, urina e verdhë e çelur është ideale. “Nëse urina juaj është e errët, kjo është një shenjë e qartë që duhet të pini më shumë. Të shikoni urinën tuaj është testi më i thjeshtë për të kontrolluar nëse keni pirë mjaftueshëm ujë.”

Dhimbje koke dhe marramendje

“Dhimbjet e kokës dhe marramendja mund të shkaktohen nga ulja e volumit të gjakut për shkak të dehidratimit, që do të thotë se truri ynë nuk furnizohet më mirë me gjak dhe ushqyes,” thotë Ahlemann, e cila shton se nëse ndjeni shpesh marramëndje, duhet patjetër të vizitoni një mjek.

Përgjumje dhe probleme me përqendrimin

Përgjumja dhe vështirësitë në përqendrim gjithashtu mund të jenë të lidhura me mungesën e lëngjeve dhe janë një nga shenjat më të zakonshme që nuk po pini mjaftueshëm ujë. “Edhe këtu, ulja e volumit të gjakut është shkaktari, i cili, siç u përmend, do të thotë se truri ynë nuk furnizohet në mënyrë optimale,” shpjegon mjekja.

Lëkura dhe buzët e thata

Sipas Ahlemann, shenjat tipike të dehidratimit përfshijnë lëkurën dhe buzët e thata. Mund të zbuloni nëse kjo është rasti për ju me një test të vogël: “Kapni lëkurën në pjesën e pasme të dorës mes dy gishta dhe tërhiqeni lart. Nëse duket se kthehet ngadalë në gjendjen e saj të mëparshme, kjo është një shenjë e dehidratimit.” Përveç kësaj, shumë njerëz përjetojnë kruajtje të rritur për shkak të lëkurës së thatë. “Lëkura gjithashtu mund të duket më e zbehtë sepse furnizimi me oksigjen dhe mikroelemente nuk është më optimal,” shton ajo.

Rrath të errët nën sy

Sipas Ahlemann, “nëse nuk pini mjaftueshëm, gjaku bëhet më i trashë, i cili ka tendencë të bëjë enët e gjakut më të dukshme. Sytë e thelluar, rrath të errët dhe rrudhat e shtuar në sy mund të jenë një shenjë që nuk po pini mjaftueshëm.”

Kapsllëk

Një shenjë tipike që nuk po pini mjaftueshëm është kapsllëku. Është e lehtë të kuptohet pse ndodh kjo: Nëse pini shumë pak, zorrët tuaja thithin shumë ujë nga feçet, që në këmbim zvogëlon vëllimin e tyre. Kur traktet e zorrëve nuk janë plot, trupi nuk ndjen nevojën për të eliminuar mbeturinat. “Në mjekësi, flasim për kapsllëk kur flasim për feçe të ngurta për shkak të mungesës së ujit,” shpjegon Ahlemann. “Por ajo që shumë njerëz nuk dinë është se pirja e pamjaftueshme e ujit gjithashtu mund të shkaktojë një bark të fryrë.”

[Albo]

Barbara ONeill shpjegon rëndësinë e pirjes së ujit për shëndetin dhe kripës së detit (kripës së papërpunuar) që ka shumë minerale brenda për të cilat trupi i njeriut ka nevojë.

[Albo]

A pini mjaftueshëm ujë? Provoni këtë test të thjeshtë me gishtat

Nëse jeni të shqetësuar se nuk po pini mjaftueshëm ujë në vapën e verës, një test i thjeshtë me gishtat mund të tregojë nëse jeni të dehidratuar.

Thjesht pickoni lëkurën me dy gishta në bark, në pjesën e përparme të dorës ose lëkurën në gjoks pak poshtë kockës së klavikulës për disa sekonda, duke e mbajtur atë në vend ndërsa e pickoni.

Pasi të keni pickuar lëkurën për disa sekonda, lëshojeni dhe nëse lëkura kthehet menjëherë në pozicionin e saj të rregullt, kjo do të thotë që keni ngurtësi normale që tregon se jeni mjaftueshëm të hidratuar.

Lëkura që qëndron lart për disa sekonda quhet 'tenting'.

Dr. Dana Brems, një mjeke pediatre në Los Anxheles, bëri një video në TikTok në prill duke treguar se si pickimi i lëkurës së gishtit tuaj mund të parashikojë nëse keni nevojë të pini më shumë ujë. Metoda, e quajtur Skin Turgor Test, mat elasticitetin e lëkurës.

Klinika Mayo rekomandon që burrat të pinë 15,5 gota ujë në ditë (3,7 litra) dhe gratë të pinë 11,5 gota (2,7 litra). Metoda ka qenë temë e disa TikToksave viralë, me mjekë që mbështesin trukun.

Dr Dana Brems, një mjeke pediatre në Los Anxheles, iu përgjigj një videoje në TikTok në prill që tregonte se si të kryhet testi. Në videon origjinale të vitit 2021, krijuesi i përmbajtjes Remus Bujor tregon veten duke demonstruar 'kontrollin e dehidrimit' duke kapur lëkurën pak mbi kyçin e dorës.

“Shtypni majën e gishtit pikërisht këtu dhe nëse ai zbret, ju jeni të hidratuar”, tha Bujor në video. Megjithatë, ai vëren se nëse lëkura qëndron lart, 'je i dehidratuar'.

Në videon e saj, e cila ka mbi 4.5 milionë shikime, dr. Brems shpjegon se ky quhet një test turgor i lëkurës, i cili mat elasticitetin e lëkurës. Kjo është sa shpejt diçka mund të kthehet në normale pasi të jetë shtrirë ose ngjeshur.

“Kur jeni të hidratuar mirë, lëkura juaj ka elasticitet më të madh dhe shpejt kthehet në formën e saj origjinale pasi e kapni atë”, tha dr. Brems.

“Nga ana tjetër, dehidratimi çon në uljen e elasticitetit të lëkurës dhe një kthim më të ngadalshëm në normalitet”.

Qëndrimi i hidratuar ndihmon lëkurën të ruajë kolagjenin, një proteinë që i jep strukturë dhe forcë lëkurës, muskujve dhe kockave. Ky kolagjen i jep lëkurës elasticitetin e saj.





Megjithatë, elasticiteti i lëkurës mund të ulet me moshën, pavarësisht nga sasia e ujit që pini. Shenjat e tjera të dehidratimit, sipas klinikës Mayo, përfshijnë etje ekstreme, urinim më pak të shpeshtë, urinë të errët, lodhje, marramendje dhe konfuzion.

Klinika Mayo rekomandon që burrat të pinë 15,5 gota ujë në ditë (3,7 litra) dhe gratë të pinë 11,5 gota (2,7 litra).

Daily Mail / Syri