Mirëqenia Psikologjike

[sirena_adria]

Si të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor / 8 veprimtari që duan 5 minuta për t'u praktikuar

Provoni një nga këto metoda të sygjeruara nga terapistët dhe shihni gjendjen tuaj shpirtërore të përmirësohet shumë shpejt.


Lehtësoni ngarkesën tuaj mendore.

“Kaloni pesë minuta duke menduar se çfarë mund të hiqni nga truri juaj sot, apo edhe këtë javë." tha Neha Chaudhary, një psikiatre në Spitalin e Përgjithshëm të Masaçusetsit dhe Shkollën Mjekësore të Harvardit. "Sa më shumë që mund të lehtësoni ngarkesën tuaj mendore, aq më shumë liri do të ndjeni dhe mendimet që ju stresojnë do të largohen.

Provoni një ushtrim të frymëmarrjes.

Frymëmarrja e thellë është një zakon i thjeshtë që ndihmon në kultivimin e ndërgjegjes, e njohur gjithashtu si praktika e të qenit i pranishëm. Vetëdija mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes tuaj të ngarkuar, përmirësimin e humorit tuaj dhe zvogëlimin e çdo tensioni që mund të përjetoni.

Dëgjoni këngën tuaj të preferuar

Nëse ka më shumë se një këngë që ju bën të ndiheni mirë, krijoni një listë dëgjimi me të gjithë këngët tuaja të preferuara. Teksa dëgjoni muzikën tuaj të preferuar mund të kërceni. Lëvizja do të lëshojë endorfina, të cilat rrisin lumturinë.

Filloni një ditar.

Rrëfeni ekperiencat tuaja të mira ose të këqija në një ditar. Kjo praktikë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të rrisni vetëdijen tuaj.

Shkoni për një shëtitje.

Aktiviteti fizik mund të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj mendor. Edhe pse mund të mos keni kohë për një rutinë të tërë stërvitore, mund të bëni një shëtitje në pesë minuta ose më pak.

Një shëtitje e shkurtër mund të ndihmojë në rivendosjen e mendjes tuaj.

Bëni një listë "mirënjohjeje".

Nëse mendimet negative po ju rëndojnë, merrni pak kohë për t'u përqëndruar në atë për të cilën jeni mirënjohës. Kjo mund të ndihet qetësuese pasi ndihmon të ndiheni të lumtur dhe rrit vlerësimin për veten.

Praktikoni vetë-dhembshurinë.

Mos jini shumë të ashpër me veten. Mos lejoni që zëri juaj i brendshëm t'ju kritikojë dhe gjykojë. Praktikoni vetë-dhembshurinë dhe jini të butë me veten.


Tiranapost.al

https://tiranapost.al/shendeti/si-te...minuta-i525919

[ATMAN]

Kujdesi për shëndetin mendor është një aspekt i rëndësishëm i përgjithshëm i shëndetit dhe mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj. Këtu janë disa metoda të sygjeruara nga terapistët që mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore dhe emocionale të një personi, dhe që mund të praktikohen në vetëm 5 minuta në ditë:

1. Meditimi: Nëse nuk keni provuar meditimin më parë, mund të filloni me vetëm 5 minuta në ditë. Në këtë kohë, mund të qëndroni në një pozicion të rehatshëm, të mbyllni sytë dhe të fokusoheni në frymëmarrjen tuaj. Qëllimi është të ndaloni mendimet dhe të ndihmoni të qetësoheni dhe të relaksoheni.

2. Shkruani: Shkrimi mund të jetë një formë e terapisë dhe mund të ndihmojë në zbutjen e stresit dhe ndjenjave të tjera të ndjeshme. Shkruani për gjërat që ju shqetësojnë ose për ndjenjat tuaja, dhe ndjeni lirinë që vjen nga shprehja e tyre në letër.

3. Dëgjoni një këngë ose muzikë të qetësuese: Një këngë ose muzikë e qetësuese mund të ndihmojë në zbutjen e stresit dhe në ndihmën e qetësisë.

4. Bëni një shëtitje të shkurtër: Një shëtitje të shkurtër mund të ndihmojë në ndryshimin e perspektivës dhe në ndihmën e qetësisë dhe relaksimit.

5. Bëni disa minuta qetësi: Nëse jeni në një vend të qetë, mund të provoni të bëni disa minuta qetësi. Në këtë kohë, mund të fokusoheni në frymëmarrjen tuaj dhe në ndalimin e mendimeve.

6. Bëni diçka që ju pëlqen: Nëse keni një hobi ose aktivitet që ju pëlqen, mund ta bëni për vetëm 5 minuta në ditë. Kjo mund të ndihmojë në ndryshimin e perspektivës dhe në ndihmën e qetësisë dhe relaksimit.

7. Bëni disa ushtrime të thjeshta: Një numër i vogël i ushtrimeve mund të ndihmojnë në zbutjen e stresit dhe në ndihmën e relaksimit.

8. Ngjitni shkallët: Ngjitja e shkallëve për disa minuta mund të ndihmojë në rritjen e nivelit të endorfinave dhe në ndihmën e ndjenjës së kënaqësisë dhe energjisë.

Këto janë vetëm disa nga veprimtaritë që mund të bëni për të kujdesur për shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Mund të provoni disa nga këto veprimtari dhe të shihni se cilat prej tyre funksionojnë më mirë për ju.

Meditimi është një teknikë e vjetër që mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe në rritjen e ndërgjegjësimit. Mund të jetë një mjet i fuqishëm për të ndihmuar në zbutjen e stresit, në përmirësimin e qetësisë dhe në rritjen e kujtesës dhe qartësisë së mendjes.

Këtu janë disa hapa të thjeshtë për të filluar meditimin:

1. Zgjidhni një vend të qetë dhe të rehatshëm: Zgjidhni një vend të qetë, të rehatshëm dhe që është tërësisht i ndryshuar nga stresi dhe zhurma e përditshme.

2. Qëndroni në një pozicion të rehatshëm: Nëse jeni të rehatshëm në një pozicion të qetë, mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe në përmirësimin e këmbëve të cilat janë të këqija.

3. Fokusohuni në frymëmarrjen tuaj: Filloni të fokusoheni në frymëmarrjen tuaj dhe në ndjenjën e ajrit që hyn dhe del nga trupi juaj.

4. Ndalojeni mendimet: Kur mendja juaj fillon të shkëputet nga frymëmarrja, kthehuni sërish në frymëmarrje dhe ndalojeni mendimet.

5. Fokusohuni në një gjë të vetme: Mund të provoni të fokusoheni në një gjë të vetme, siç është një tingull, një fjalë ose një imazh.

6. Përsëritni një fjalë ose një frazë: Përsëritni një fjalë ose një frazë që ju ndihmon të ndiheni të qetë dhe të relaksuar.

7. Kthehuni në momentin e tashme: Mund të provoni të ktheheni në momentin e tashme dhe të ndjeheni të pranishëm në këtë moment.

Meditimi mund të jetë një proces gradual dhe mund të jetë e vështirë për të ndaluar mendimet në fillim, por me praktikë dhe përkushtim, mund të arrini të ndiheni më qetë dhe më të fokusuar. Në fillim mund të provoni të meditoni për vetëm 5-10 minuta në ditë dhe pastaj të rrisni kohën gradatualisht nëse ndjeni se jeni gati. Gjithashtu, mund të ketë shumë lloje të ndryshme të meditimit, siç janë meditimi i vizualizimit, meditimi i dëgjimit të tingujve, dhe meditimi i ndërgjegjësimit.

Mund të kërkoni edhe ndihmën e një instruktori të meditimit ose të gjeni burime në internet që ju ndihmojnë të filloni meditimin.

Meditimi i ndërgjegjësimit, i njohur edhe si mindfulness në anglisht, është një lloj meditimi i cili fokusohet në ndërgjegjësimin dhe praninë e plotë të mendjes në momentin e tashme. Me ndihmën e kësaj teknike, mund të mësoni të ndërgjegjësoheni për mendimet, emocionet dhe trupin tuaj në një mënyrë që të ndiheni më të qetë dhe më të ndërgjegjshëm në jetën tuaj të përditshme.

Këtu janë disa hapa të thjeshtë që mund të ndiqni për të praktikuar meditimin e ndërgjegjësimit:

1. Zgjidhni një vend të qetë dhe të rehatshëm: Zgjidhni një vend të qetë, të rehatshëm dhe që është tërësisht i ndryshuar nga stresi dhe zhurma e përditshme.

2. Qëndroni në një pozicion të rehatshëm: Nëse jeni të rehatshëm në një pozicion të qetë, mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe në përmirësimin e këmbëve të cilat janë të këqija.

3. Fokusohuni në frymëmarrjen tuaj: Filloni të fokusoheni në frymëmarrjen tuaj dhe në ndjenjën e ajrit që hyn dhe del nga trupi juaj. Përpiquni të ndjeheni të pranishëm dhe të ndërgjegjshëm për ndjenjat dhe mendimet tuaja.

4. Ndalojeni mendimet: Kur mendja juaj fillon të shkëputet nga frymëmarrja, kthehuni sërish në frymëmarrje dhe ndalojeni mendimet. Mos i vlerësoni mendimet dhe emocionet tuaja, por thjesht i pranoni dhe i lëvizni më tej.

5. Fokusohuni në trupin tuaj: Fokusohuni në ndjenjat fizike të trupit tuaj, siç janë tensioni, relaksimi, dhimbja ose ndjesia e ngrohtësisë dhe ftohtësisë.

6. Përsëritni një fjalë ose një frazë: Përsëritni një fjalë ose një frazë që ju ndihmon të ndiheni të qetë dhe të relaksuar.

7. Kthehuni në momentin e tashme: Mund të provoni të ktheheni në momentin e tashme dhe të ndjeheni të pranishëm në këtë moment.

Meditimi i ndërgjegjësimit mund të praktikohet disa minuta në ditë dhe mund të sjellë përfitime të mëdha për shëndetin mendor dhe emocional. Nëse doni të zgjeroni praktikën tuaj të meditimit të ndërgjegjësimit, mund të kërkoni edhe ndihmën e një instruktori të meditimit ose të gjeni burime në internet që ju ndihmojnë të filloni meditimin.

Praktikimi i meditimit mund të sjellë ndryshime të mëdha pozitive në jetën tuaj. Në vijim, unë do t'ju tregoj disa prej përfitimeve të mundshme të meditimit:

1. Zbutja e stresit dhe ankthit: Meditimi mund të ndihmojë në zbutjen e niveleve të stresit dhe ankthit duke ndihmuar në qetësimin e mendjes dhe trupit.

2. Përmirësimi i fokusit dhe kujtesës: Praktikimi i meditimit mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë tuaj për të qëndruar të fokusuar dhe të përmbajtur në detyrat tuaja, si dhe në përmirësimin e kujtesës.

3. Përmirësimi i gjumit: Meditimi mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në lehtësimin e vështirësive në gjumë.

4. Rritja e ndërgjegjësimit dhe qartësisë së mendjes: Praktikimi i meditimit mund të ndihmojë në rritjen e ndërgjegjësimit dhe në përmirësimin e qartësisë së mendjes.

5. Rritja e ndërgjegjësimit për trupin tuaj: Meditimi mund të ndihmojë në rritjen e ndërgjegjësimit për trupin tuaj dhe në ndihmën e kujdesit për shëndetin tuaj fizik dhe emocional.

6. Përmirësimi i aftësisë për të menaxhuar emocionet: Praktikimi i meditimit mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë tuaj për të menaxhuar emocionet dhe në rritjen e aftësisë tuaj për të reaguar në mënyrë më të qetë dhe të zgjuar në situata të stresit.

7. Rritja e ndjesës së pranisë: Meditimi mund të ndihmojë në rritjen e ndjesës së pranisë dhe në ndihmën për të qenë më të pranishëm dhe të ndërgjegjshëm në jetën tuaj të përditshme.

Këto janë vetëm disa prej përfitimeve të mundshme të meditimit, dhe mund të ndjeni ndryshime të ndryshme në varësi të praktikës tuaj dhe nevojave personale. Praktikimi i meditimit mund të jetë një mjet i fuqishëm për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit tuaj mendor dhe emocional.

Po, praktikimi i meditimit mund të ketë ndikim të rëndësishëm në shëndetin fizik. Në vijim, unë do t'ju tregoj disa prej përfitimeve të mundshme të meditimit për shëndetin fizik:

1. Ulja e presionit të gjakut: Disa studime kanë treguar se meditimi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

2. Rritja e imunitetit: Praktikimi i meditimit mund të ndihmojë në rritjen e imunitetit dhe në zvogëlimin e rrezikut të infeksioneve dhe sëmundjeve të tjera.

3. Zbutja e dhimbjeve kronike: Meditimi mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve kronike, siç janë dhimbjet e kurrizit dhe dhimbjet e koke.

4. Rritja e energjisë dhe zvogëlimi i lodhjes: Praktikimi i meditimit mund të ndihmojë në rritjen e energjisë dhe në zvogëlimin e lodhjes, duke ndihmuar në përmirësimin e ndjeshmërisë sonore dhe në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

5. Përmirësimi i funksionit të frymëmarrjes: Meditimi mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të frymëmarrjes dhe në zvogëlimin e stresit dhe ankthit, të cilët mund të ndikojnë në frymëmarrjen tuaj.

6. Rritja e fleksibilitetit: Praktikimi i meditimit mund të ndihmojë në rritjen e fleksibilitetit dhe në zvogëlimin e tensionit të muskujve.

7. Zvogëlimi i inflamacionit: Disa studime kanë treguar se meditimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit në trup, i cili mund të jetë faktor rreziku për sëmundje të ndryshme.

Këto janë vetëm disa prej përfitimeve të mundshme të meditimit për shëndetin fizik, dhe mund të ndjeni ndryshime të ndryshme në varësi të praktikës tuaj dhe nevojave personale. Praktikimi i meditimit mund të jetë një mjet i fuqishëm për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit tuaj fizik dhe emocional.

Po, koha dhe frekuenca e meditimit kanë rëndësi në përfitimet që mund të merrni nga praktikimi i meditimit. Kjo mund të ndryshojë në varësi të nevojave dhe qëllimeve personale, por në përgjithësi, këtu janë disa këshilla të përgjithshme:

1. Filloni me disa minuta në ditë: Në fillim, mund të jetë e vështirë të qëndroni të fokusuar për një kohë të gjatë, kështu që filloni me disa minuta në ditë dhe rritni gradualisht kohën e meditimit, sa ju ndjeheni të rehatshëm.

2. Meditoni rregullisht: Është më mirë të meditoni rregullisht, edhe nëse është vetëm disa minuta në ditë, sesa të bëni meditim të gjatë vetëm një herë në javë. Kjo do të ndihmojë në krijuar një rutinë të meditimit dhe në lehtësimin e stresit dhe ankthit në mënyrë të vazhdueshme.

3. Meditoni në momentin më të përshtatshëm për ju: Mund të meditoni në mëngjes, para gjumit, gjatë pushimeve tuaja, ose në çdo kohë tjetër që ju ndiheni më të rehatshëm.

4. Përdorni një aplikacion ose një video të meditimit: Një aplikacion i meditimit ose një video mund të ndihmojë në lehtësimin e meditimit dhe në sigurimin e udhëzimeve të nevojshme për praktikën tuaj.

5. Krijoni një ambient të qetë dhe të rehatshëm: Sigurohuni që keni një ambient të qetë dhe të rehatshëm për meditimin tuaj, pa zhurmë dhe ndërprerje.

Në përgjithësi, kohëzgjatja dhe frekuenca e meditimit duhet të përshtaten me nevojat dhe qëllimet personale. Mund të jetë e dobishme të konsultoheni me një instruktor të meditimit ose të gjeni burime në internet që ju ndihmojnë të filloni meditimin dhe të përshtatni praktikën tuaj për nevojat tuaja.

Po, ka shumë burime në internet për meditim, dhe disa prej tyre janë falas. Këtu janë disa sugjerime:

1. Headspace: Headspace është një aplikacion i meditimit që ofron një gamë të gjerë të meditimit dhe udhëzimeve të audio për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe ankthit, në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në rritjen e ndërgjegjësimit. Aplikacioni mund të shkarkohet falas në smartphone tuaj.

2. Calm: Calm është një tjetër aplikacion i meditimit që ofron një gamë të gjerë të meditimit dhe udhëzimeve të audio për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe ankthit, në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në rritjen e ndërgjegjësimit. Aplikacioni mund të shkarkohet falas në smartphone tuaj.

3. Insight Timer: Insight Timer është një platformë meditimi në internet që ofron një gamë të gjerë të meditimit dhe udhëtimeve të audio të drejtuara nga instruktorë të meditimit të certifikuar. Platforma është e disponueshme në smartphone tuaj dhe mund të përdoret falas.

4. UCLA Mindful Awareness Research Center: UCLA Mindful Awareness Research Center ofron një gamë të gjerë të meditimit dhe udhëzimeve të audio për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe ankthit, në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në rritjen e ndërgjegjësimit. Burimet janë të disponueshme falas në faqen e tyre në internet.

5. Buddhify: Buddhify është një aplikacion i meditimit që ofron një gamë të gjerë të meditimit dhe udhëzimeve të audio për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe ankthit, në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në rritjen e ndërgjegjësimit. Aplikacioni mund të shkarkohet në smartphone tuaj, por kushton një tarifë të vogël.

Këto janë vetëm disa prej burimeve të meditimit në internet që mund të jenë të dobishme për fillimin e praktikës së meditimit. Ju gjithashtu mund të kërkoni burime të tjera në internet dhe të gjeni ato që përshtaten më së miri me nevojat tuaja.

[sirena_adria]

Braktisi këto gjëra, që të jetosh jetën që meriton

Çfarë ju pengon të jetoni jetën që meritoni? Mos harroni se asnjë situatë, asnjë person, asnjë ngjarje nuk ka fuqinë t’ju bëjë të ndiheni keq nëse nuk e lejoni!

Kur duam të jemi më të lumtur, më të pasur ose dëshirojmë të përmirësojmë jetën tonë në një mënyrë ose në një tjetër, ne kërkojmë mënyra të reja për ta realizuar atë. Ne adoptojmë zakone të reja, fitojmë aftësi të reja, blejmë libra ose rroba të reja.

Megjithatë, duket se kur rrethohemi me gjërat e vjetra të njohura, ndihemi më të sigurt. Por në vend që të mbledhim gjëra që na bëjnë të lumtur, pse të mos i lëmë mënjanë disa gjëra që nuk na shërbejnë më?

Lexoni më poshtë nga cilat gjëra duhet të hiqni dorë, duke filluar nga sot:


1. Hiqni dorë nga justifikimet

Kur shikoni pas në jetën tuaj, sa herë keni ndjerë se justifikimet po ju pengonin nga ëndrrat tuaja? Shumë prej nesh përdorin justifikime çdo ditë, sepse përdorimi i tyre na bën të ndihemi “të sigurt”.

2. Ndaloni së fajësuari të tjerët

Jeta juaj është vetëm e juaja dhe vetëm ju jeni përgjegjës për jetën dhe lumturinë tuaj. Ndaloni së fajësuari njerëzit e tjerë për gjendjen e ndjenjave dhe jetës suaj.

3. Ndaloni së ankuari

Në vend që të ankoheni gjatë gjithë kohës, përpiquni të filloni të mendoni pozitivisht. Do të zbuloni se ndonjëherë mjafton të ndryshoni këndvështrimin tuaj për disa gjëra, ndaj mos e nënvlerësoni kurrë fuqinë e të menduarit pozitiv!

4. Hiqni dorë nga nevoja për të pasur të drejtë

Po, askujt nuk i pëlqen të bëjë gabime – është një nga tiparet negative të egos – një tipar që mund t’i vendosë njerëzit nën stres ekstrem dhe madje të rrezikojë marrëdhëniet e tyre. Herën tjetër që do të ndjeni nevojën për të debatuar, thjesht pyesni veten nëse ia vlen nëse vetë nuk keni bërë gjënë e duhur.

5. Hiqni dorë nga nevoja juaj për të kontrolluar gjithçka

Hiqni dorë nga nevoja juaj për të kontrolluar gjithçka që ndodh me ju dhe rreth jush. Vëmendja juaj duhet të jetë në momentin e tanishëm dhe askund tjetër, përqendrohuni në momentin aktual dhe do të shihni sa më mirë ndiheni.

6. Hiqni dorë nga nevoja për të kënaqur të tjerët

Hiqni dorë nga nevoja për të kënaqur të tjerët. Mos u përpiq të kënaqësh të tjerët dhe fillo të mendosh për atë që dëshiron.

7. Hiqni dorë nga frika

Mos lejoni që frika t’ju mbajë prapa sepse jeni të aftë për gjëra të mëdha dhe të mrekullueshme.

8. Hiqni dorë nga e shkuara

Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por në vend që të ndaleni në të kaluarën, filloni të jetoni në momentin e tanishëm. Ndonjëherë është joshëse të dëshirojmë për të kaluarën dhe kohët më të lumtura, por nëse e bëni këtë, po humbisni të vetmen gjë që ka rëndësi në jetë: këtu dhe tani.


Bota Sot

https://www.botasot.info/life-style-...en-qe-meriton/

[ATMAN]

Ka disa gjëra që mund t'ju pengojnë të jetoni jetën që meritoni, dhe të braktisur këto gjëra mund t'ju ndihmojë të ndjeheni më të lumtur dhe më të qetësuar. Në vijim janë disa sugjerime:

1. Toksikët emocionalë: Nëse jeni të rrethuar nga njerëz që ju ndjekin në mënyrë negative, që ju kritikojnë ose që nuk ju mbështesin në qëllimet tuaja, është koha të largoheni nga këta njerëz. Një mjedis i shëndetshëm dhe mbështetës është i nevojshëm për të ndjehur mirë dhe për të arritur qëllimet tuaja.

2. Marrëdhënie të dështuara: Nëse jeni në një marrëdhënie që ju bën të ndjeheni të pafuqishëm ose të zhgënjyer, është koha të merrni një vendim që të ndryshoni situatën. Nëse jeni në një marrëdhënie të dështuar, ju mund të ndjeheni të izoluar dhe pa mbështetje, dhe kjo mund t'ju pengojë të jetoni jetën që meritoni.

3. Zgjedhjet e gabuara të ushqimit: Nëse jeni të lodhur, pa energji ose me peshë të tepërt, mund të jetë koha të ndryshoni dietën tuaj. Duke braktisur ushqime të dëmshme dhe duke zgjedhur një dietë të shëndetshme, ju mund të ndiheni më energjik dhe të shëndetshëm.

4. Shtëpia e rrënuar: Nëse jeni të rrethuar nga gjëra të vjetra dhe të shkatërruara në shtëpinë tuaj, mund të ndjeheni të lodhur dhe pa motivim. Duke bërë një përpjekje për të ndryshuar ambientin tuaj dhe për të krijuar një ambient të rehatshëm dhe të pastër, ju mund të ndiheni më të qetësuar dhe më të lumtur në shtëpinë tuaj.

5. Stresi i tepërt: Nëse jeni të stresuar për shkak të punës, marrëdhënieve, ose për arsye të tjera, ju mund të ndjeheni të lodhur dhe të stresuar. Duke marrë një pauzë dhe duke ndjekur mënyra të ndryshme për të reduktuar stresin, siç janë meditimi, joga, ose aktivitete të tjera relaksuese, ju mund të ndiheni më të lumtur dhe më të qetësuar.

Këto janë disa sugjerime që mund t'ju ndihmojnë të braktisni gjërat që ju pengojnë të jetoni jetën që meritoni. Duke marrë vendime të ndryshme dhe duke ndjekur një rrugë të re, ju mund të ndiheni më të lumtur dhe të qetësuar në jetën tuaj.

[sirena_adria]

Të Shëtisësh në Natyrë – Zgjidhja më e Mirë kundër Stresit

Historia e njerëzimit ka shpalosur një fakt të trishtë, keqtrajtimin e vazhdueshëm të natyrës.

Grekët e lashtë shkatërruan bimësinë në brigjet e tyre, ndërsa Romakët shkatërruan pyjet e Afrikës së Veriut bashkë me kafshët, shpendët dhe gjallesat e egra.

Me zbulimin e dinamitit, pajisjeve elektrike, pescitideve, armëve dhe pajisjeve përpunuese, keqtrajtimi i natyrës vazhdoi me ritme të larta.

Për shembull, në shekullin e 16-të, në Amerikën Veriore numëroheshin mbi 25 milionë bizonë.

Tre shekuj më vonë, numri i këtyre kafshëve zbriti në disa qindra.

Në këtë kontinent rreth vitit 1900 numëroheshin një miliard pemë.

Aktualisht 85 % e tyre janë zhdukur.

Në epokën moderne, industrializmi, rrugët e mbipopulluara, ndërtesat prej betoni në zonat urbane e kanë bërë të vështirë që njerëzit të kenë hapësira të gjelbra për të marrë ajër të pastër.

Pavarsisht kësaj, mbijetesa e njerëzimit varet krejtësisht nga natyra.

Oqeanet, pyjet, ekosistemi dhe bimësia na janë ofruar nga natyra për të kuruar dhe trajtuar sëmundje, shumë prej të cilave nuk janë zbuluar akoma.

Shumë prej përbërësve të ilaçeve që pimë sot e që i marrim për të mirëqenë e kanë origjinën pikërisht nga natyra.

Mund të përmendim këtu dy kryesoret: aspirina dhe penicilina.


Si Ndikon Natyra Në Mirëqenien Tonë.

Të qëndruarit në natyrë ka një ndikim të fortë në pakësimin e ankthit, frikës dhe stresit.

Për shkak të natyrës, gjendja emocionale e njeriut është më e mirë dhe fal saj vjen edhe mirëqenia fizike.

Të qëndruarit në natyrë, sipas ekspertëve, ul tensionin e gjakut, rrahjet e zemrës, tensionin muskular dhe sekretimin e hormoneve të stresit.

Studimet e kryera në spitale, zyra dhe shkolla, kanë treguar se mjafton një bimë e vetme në një ambient të mbyllur për të ndikuar tek ulja e stresit dhe ankth.

Qëndrimi larg natyrës dhe ekspozimi i tepruar ndaj ekraneve dixhitale nxit shfaqjen e depresionit, mungesën e empatisë dhe të altruizmit.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-natyre/afer-n...under-stresit/

[ATMAN]

keqtrajtimi i natyrës ka pasur pasoja të rënda në planetin tonë. Njeriu ka shfrytëzuar burimet natyrale me një tempo shumë më të madhe se sa planeti ka mundur t'i rikrijojë ato, duke sjellë ndryshime të rëndësishme në klimën dhe mjedisin tonë.

Së shpejti, njeriu po kupton se ka nevojë të kujdeset për natyrën dhe të respektojë ekosistemet natyrale, jo vetëm për të mbrojtur mjedisin tonë, por edhe për të mbrojtur shëndetin tonë.

Shëtitja në natyrë është një nga mënyrat më të mira për të zbutur stresin dhe për të ndihmuar në mbajtjen e mendjes dhe trupit të shëndetshëm. Kur jemi në natyrë, ne jemi të rrethuar nga peizazhet e bukura dhe ajri i pastër, dhe kjo na ndihmon të relaksohemi dhe të ndihemi më energjikë.

Studimet kanë treguar se shëtitja në natyrë ndihmon në zvogëlimin e niveleve të kortizolit, hormonit të stresit, dhe në ndihmën e trupit për të prodhuar endorfina, një kimikat që ndihmon në uljen e dhimbjes dhe rritjen e ndjenjës së lumturisë.

Në këtë mënyrë, shëtitja në natyrë mund të jetë një zgjidhje e shkëlqyer kundër stresit dhe ankthit, dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit tonë fizik dhe mendore.

Të vërtetë, numri i pemëve në disa zona të botës është ulur dramatikisht në dekadat e fundit, duke sjellë pasojat e rënda për ekosistemet dhe klimën globale. Shkatërrimi i pyjeve është një nga faktorët kryesorë të ndryshimit të klimës, pasi pyjet ndihmojnë në sekuestrimin e karbonit dhe të tjera gazrave me efekt shtëjues.

Natyra është burimi ynë më i çmuar dhe më i rëndësishëm për shëndetin tonë. Bimësia, oqeanet, dhe ekosistemet janë burime të mahnitshme të substancave dhe përbërësve që mund të shërbejnë si ilaçe natyrale për të trajtuar dhe kuruar sëmundje të ndryshme.

Në fakt, shumë prej ilaçeve që përdoren për të trajtuar sëmundje të ndryshme kanë origjinën e tyre nga substancat e gjetura në natyrë. Për shembull, aspirina, një ilaç i zakonshëm kundër dhimbjeve, u zbulua në korsitë e vishnjeve. Në të njëjtën mënyrë, substancat që gjenden në bimësi dhe kafshë të ndryshme përdoren për të prodhuar ilaçe të tjera të rëndësishme, si insulinë për diabetikët.

Si njerëz, ne kemi nevojë të kujdesemi për natyrën dhe të ruajmë burimet natyrore për shëndetin tonë dhe shëndetin e planetit tonë. Kjo përfshin mbrojtjen e pyjeve dhe ekosistemeve, ndërtimin e hapësirave të gjelbra në zonat urbane, dhe përdorimin e burimeve natyrore në mënyrë të qëndrueshme dhe të zgjuar.

Ka disa mënyra për të mbrojtur pyjet dhe ekosistemet dhe për të minimizuar ndikimin e njeriut në mjedisin natyror. Këtu janë disa nga ato:

1. Mbrojtja e zonave pyjore dhe natyrore: Një mënyrë e mirë për të mbrojtur pyjet dhe ekosistemet është përmes mbrojtjes së zonave të veçanta pyjore dhe natyrore. Këto zona mund të jenë parqe kombëtare, rezerva natyrore, ose zona të tjera të mbrojtura nga qeveria dhe organizatat joqeveritare.

2. Zbërthimi i produkteve të ndotura: Për të mbrojtur pyjet dhe ekosistemet, është e rëndësishme të zbërthim produktet e ndotura dhe të sigurojmë që ato të trajtohen në mënyrë të sigurt dhe të përshtatshme.

3. Përdorimi i burimeve natyrore në mënyrë të qëndrueshme: Ne mund të përdorim burime natyrore, si pyjet dhe ujërat e lumenjve, në mënyrë të qëndrueshme duke i përdorur ato me kujdes dhe duke i ruajtur ato për të ardhmen.

4. Zbërthimi i mbeturinave në mënyrë të qëndrueshme: Ne mund të zbërthim mbeturinat në mënyrë të qëndrueshme dhe të sigurojmë që ato të riciklohen ose të përdoren në mënyrë të tjera të qëndrueshme.

5. Përdorimi i energjisë alternative: Ne mund të ndryshojmë mënyrën tonë të përdorimit të energjisë duke përdorur burime alternative të energjisë, si panelet solare dhe turbina eolianë.

6. Kujdesi për bimësitë e pyjeve: Ne mund të kujdesemi për bimësitë e pyjeve duke i mbjellë ato në zona të degraduara dhe duke i mbrojtur ato nga ndotja dhe shkatërrimi.

7. Edukimi dhe ndërgjegjësimi i publikut: Është e rëndësishme të edukojmë dhe të ndërgjegjësojmë publikun në lidhje me rëndësinë e mbrojtjes së pyjeve dhe ekosistemeve për shëndetin tonë dhe planetin tonë në përgjithësi.

8. Mbrojtja e kafshëve dhe bimësive të egra: Ne mund të mbrojmë kafshët dhe bimësitë e egra duke ndaluar kthetrat dhe përdorimin e tyre për qëllime të ndryshme, duke mbrojtur habitatet e tyre natyrore dhe duke ndërgjegjësuar publikun në lidhje me rëndësinë e mbrojtjes së këtyre specieve.

Të qëndruarit në natyrë ka një ndikim të fortë në mirëqenien tonë, si në aspektin emocional ashtu edhe fizik. Për shembull, të qëndruarit në natyrë mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit dhe në rritjen e ndjenjës së qetësisë dhe lumturisë.

Studimet kanë treguar se të qëndruarit në natyrë mund të ndikojë në uljen e tensionit të gjakut, rrahjes së zemrës, tensionit muskular dhe sekretimit të hormoneve të stresit. Në fakt, disa studime kanë treguar se vetëm shikimi i peizazheve natyrore mund të ndikojë në uljen e niveleve të kortizolit, hormonit të stresit.

Të qëndruarit në natyrë mund të ndihmojë edhe në përmirësimin e shëndetit tonë fizik. Kjo mund të ndodhë përmes aktiviteteve fizike në natyrë, si ecja, vrapimi, dhe shkëmbinjëzimi, që mund të ndihmojnë në përmirësimin e formës fizike dhe në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të ndryshme.

Natyra gjithashtu ka një ndikim pozitiv në shëndetin tonë emocional. Të qëndruarit larg natyrës dhe ekspozimi i tepruar ndaj ekraneve dixhitale mund të shkaktojë ndjenjën e izolimit dhe të vetëmësisë, dhe mund të nxisë shfaqjen e depresionit dhe mungesën e empatisë dhe altruizmit.

Në përgjithësi, natyra është një burim i çmuar që mund të ndihmojë në mbajtjen e shëndetit tonë emocional dhe fizik, dhe në përmirësimin e cilësisë së jetës sonë në përgjithësi.

[sirena_adria]

Ndikimi pozitiv i natyrës në mirëqënien tonë mendore

Natyra shëron.

Thjeshtë një ecje në pyll ose një shëtitje buzë detit në një mëngjes me diell mund të zgjojë ndjesi të brendshme lumturie dhe paqeje.

Lidhja jonë me natyrën është gjenetike dhe rrënjët e saj lidhen me evolucionin. Për shembull, a e ke pyetur ndonjëherë veten pse shumica e njerëzve preferojnë të rezervojnë akomodime që kanë pamje nga ballkoni apo tarraca? Pse pacientët që kanë pamje nga dritarja nga krevati ku janë shtrirë e marrin veten më shpejt se të tjerët? Ose pse ndodh që kur stresi na pushton mendjen për një kohë të gjatë, priremi të marrim kohën tonë për t’u qetësuar mes natyrës?

Frank Lloyd Wright, arkitekti, dizenjuesi dhe shkrimtari amerikan ka thënë: “Studioje natyrën, duaje natyrën, qëndro afër me natyrën. Nuk do të të zhgenjejë asnjëherë”. Pse jemi kaq të fuqishëm kur jemi afër natyrës?

Autori Richard Louv përmendi “Çrregullimin e mungesës së natyrës” në librin e tij të famshëm “Fëmija i fundit në pyll”.

Sipas Louv, çrregullimi i mungesës së natyrës nuk është prania e një anomalie në tru; është humbja e lidhjes së njerëzve me mjedisin e tyre natyror. Qëndrimi pranë natyrës përmirëson mirëqenien fizike, mendore dhe shpirtërore. Na bën të ndihemi të gjallë nga brenda dhe nuk duhet ta zëvendësojmë atë me zhvillimet e fundit si urbanizimi, teknologjia ose mediat sociale (Louv, 2015).

Përfitimet e qëndrimit pranë natyrës janë të ndryshme. Ne mund të shijojmë efektet pozitive të lidhjes me mjedisin në të gjitha nivelet e mirëqenies individuale.

Natyra ndikon në shëndet:

Të bërit banjo në pyll “forest bathing”, ose Shinrin-yoku, siç e quajnë në Japoni, është një mënyrë e famshme për të kaluar kohën në natyrë. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që e praktikojnë kanë funksione optimale të sistemit nervor, gjendje të mirë-ekuilibruar të zemrës dhe reduktim të çrregullimeve të tretjes (Mao et al., 2012).

Aktivitetet në natyrë zvogëlojnë shanset e zhvillimit të problemeve të shikimit si hipermetropia dhe miopia. Një sondazh i kryer me fëmijët në Australi zbuloi se fëmijët e moshës shkollore që merrnin pjesë në aktivitete në natyrë kishin shikim më të mirë se fëmijët që kalonin më shumë kohë brenda (Rose et al., 2008a).

Studimet e kanë lidhur natyrën me uljen e BMI-së (indeksi i masës trupore). Njerëzit që ushtrohen jashtë janë më pak të lodhur dhe kanë më pak shanse të vuajnë nga obeziteti dhe gjendje të tjera të lidhura me të (Wolch et al., 2011).

Studimi kërkimor “Forest Bathing” sugjeroi gjithashtu që duke stimuluar prodhimin e proteinave anti-kanceroze, shëtitjet ose udhëtimet e shpeshta në natyrën e egër ndihmojnë pacientët në luftimin e sëmundjeve terminale. Megjithëse ky është një kërkim i vazhdueshëm dhe priten prova më të forta, ky sugjerim është mjaft i fortë për të vërtetuar përfitimet e të qëndruarit jashtë në natyrë (Mao et al., 2012).


Natyra përmirëson mirëqënien tonë psikologjike

- Natyra ndihmon në rregullimin emocional dhe përmirëson funksionet e kujtesës. Një studim lidhur me përfitimet konjitive të natyrës gjetën se personat që bënë një shëtitje në natyrë, kishin rezultate më të mira në testin e kujtesës se sa personat që ecën në rrugët urbane (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008).

- Ecjet në natyrë ndihmojnë personat që vuajnë nga depresioni. Studimet kanë treguar se personat që vuajnë nga depresioni i butë e deri tek ai i rëndë, treguan rezultate positive lidhur me ngritjen e humorit kur ekspozoheshin në natyrë. Jo vetëm kaq, por ata gjithashtu ndiheshin më të motivuar dhe me energji kur e merrnin veten dhe riktheheshin në normalitet (Berman et al., 2012).

- Kërkimet e fundit kanë treguar se të qënit jashtë redukton stresin duke ulur hormonin e stresit, kortizolin (Gidlow et al., 2016; Li, 2010).

- Ecjet në natyrë dhe aktivitetet e tjera jashtë rrisin nivelin e përqendrimit dhe vëmendjes (Hartig, Mang, & Evans, 1991). Ka copëza evidencash që tregojnë lidhje të fortë midis natyrës dhe rritjes së performances, vëmendjes së shtuar dhe uljes së mundësive për të zhvilluar Çrregullim të Vëmendjes (Faber Taylor & Kuo, 2009).

- Një studim i Universitetit të Kansasit gjeti se të kaluarit më tepër kohë jashtë në natyrë dhe më pak kohë në pajisjet tona elektronike, mund të rrisë aftësitë tona problem-zgjidhëse dhe ato kreative (Atchley, Strayer, & Atchley, 2012).

Psikologjia e mjedisit lidhet me studimin e mirëqënies njerëzore në ndërveprim me mjedisin ku jeton (Stokols – Altman, 1987). Fokusohet në lidhjen që qëniet e gjalla kanë me natyrën dhe studion dinamikën e bashkë ekzistencës person-mjedis.

Psikologjia e mjedisit nxit ekosistemin e shëndetshëm natyror dhe sugjeron se si keqfunksionimet në habitat kanë dhe do të vazhdojnë të ndikojnë në sjelljen njerëzore, variantet demografike, dhe shoqërinë në tërësi. Psikologjia e mjedisit punon rreth ideve kryesore të mëposhtme (Gifford, 2007):

* Varësia e njeriut nga natyra vërteton evolucionin. Ne jemi më përshtatës ndaj mjediseve natyrore sesa habitateve të krijuara nga njeriu.
* Kontakti me dritën natyrale është terapeutik dhe ka efekte të menjëhershme pozitive tek stresi, presioni i gjakut dhe sistemi imunitar.
* Lidhjet e forta me mjedisin përmirësojnë idenë person-hapësirë dhe rrisin perceptimin mjedisor.
* Njerëzit janë gjithmonë të aftë të përmirësojnë mjedisin ku jetojnë.
* Njerëzit janë përshtatës aktivë ndaj ndryshimeve në shoqëri dhe mjedis. Ata riformësojnë identitetet dhe përkatësitë e tyre sociale sipas hapësirës fizike në të cilën jetojnë.


Shendeti.com

https://shendeti.com.al/ndikimi-pozi...-tone-mendore/

[ATMAN]

ja disa studime të ndryshme që kanë treguar ndikimin pozitiv të natyrës në shëndetin tonë:

1. Studimi i publikuar në revistën Environmental Health and Preventive Medicine, tregon se ekspozimi ndaj natyrës ka një ndikim të madh pozitiv në zvogëlimin e niveleve të stresit dhe në përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme.

2. Një studim i kryer nga Universiteti i Michiganit ka treguar se shpenzimi i kohës në natyrë rrit nivelin e energjisë dhe redukton ndjenjën e lodhjes.

3. Studimet kanë treguar se shpenzimi i kohës në natyrë rrit nivelin e aktivitetit fizik dhe ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe të kancerit.

4. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në zvogëlimin e niveleve të kortizolit, hormonit të stresit në trupin tonë, duke përmirësuar mirëqenien tonë mendore.

5. Ekspozimi ndaj natyrës ka një ndikim të madh në përmirësimin e kujtesës dhe kreativitetit.

6. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në zvogëlimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në uljen e rrezikut të diabetit.

7. Një studim i kryer nga Universiteti i Exeter në Mbretërinë e Bashkuar ka treguar se shpenzimi i kohës në natyrë rrit nivelin e fokusit dhe produktivitetit në punë.

8. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në përmirësimin e kualitetit të gjumit.

9. Një studim i kryer nga Universiteti i Harvardit ka treguar se shpenzimi i kohës në natyrë ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të depresionit dhe ankthit.

10. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në zvogëlimin e niveleve të presionit të gjakut dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës.

11. Studimet kanë treguar se shpenzimi i kohës në natyrë ndihmon në rritjen e vetëdijes së mjedisit dhe në ndërgjegjësimin e rëndësisë së ruajtjes së natyrës.

12. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme dhe në ndjenjën e lumturisë.

13. Një studim i kryer nga Universiteti i Stanfordit ka treguar se shpenzimi i kohës në natyrë ndihmon në përmirësimin e aftësisë për të marrë vendime dhe në rritjen e aftësisë për të zgjidhur probleme.

14. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në përmirësimin e shëndetit të trurit dhe në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të trurit.

15. Një studim i kryer nga Universiteti i Michiganit ka treguar se shpenzimi i kohës në natyrë ndihmon në përmirësimin e aftësisë për të përqendruar vëmendjen dhe në rritjen e aftësisë për të kujtuar gjërat më mirë.

16. Shpenzimi ikohës në natyrë ka një ndikim të madh në përmirësimin e shëndetit të mushkërive dhe në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të mushkërive.

17. Një studim i kryer nga Universiteti i Glasgow në Mbretërinë e Bashkuar ka treguar se shpenzimi i kohës në natyrë ndihmon në përmirësimin e aftësisë për të menaxhuar stresin dhe në zvogëlimin e ndjesës së ankthit.

18. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në përmirësimin e aftësisë për të kontrolluar impulsin dhe në rritjen e aftësisë për të planifikuar më mirë.

19. Studime kanë treguar se shpenzimi i kohës në natyrë ndihmon në përmirësimin e aftësisë për të ndjekur një dietë të shëndetshme dhe në zvogëlimin e rrezikut të obezitetit.

20. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në përmirësimin e aftësisë për të menaxhuar dhimbjen dhe në zvogëlimin e ndjesës së dhimbjes.

21. Një studim i kryer nga Universiteti i Essex në Mbretërinë e Bashkuar ka treguar se shpenzimi i kohës në natyrë ndihmon në përmirësimin e aftësisë për të ndjekur një stil jete të shëndetshëm dhe në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të ndryshme.

22. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në përmirësimin e aftësisë për të menaxhuar ndjenjat e zemërimi dhe në rritjen e aftësisë për të qëndruar të qetë.

23. Studimet kanë treguar se shpenzimi i kohës në natyrë ndihmon në përmirësimin e aftësisë për të ndjekur një rutinë të rregullt ushtrimore dhe në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të ndryshme.

24. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në përmirësimin e aftësisë për të menaxhuar ndjenjat e izolimit dhe në rritjen e aftësisë për të krijuar lidhje emocionale me të tjerët.

25. Një studim i kryer nga Universiteti i Harvardit ka treguar se shpenzimi i kohës në natyrë ndihmon në përmirësimin e aftësisë për të zgjidhur probleme dhe në rritjen e aftësisë për të krijuar zgjidhje inovative.

26. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në përmirësimin e aftësisë për të menaxhuar ndjenjat e stresit dhe në rritjen e aftësisë për të qëndruar të qetë në situata të vështira.

27. Studimet kanë treguar se shpenzimi i kohës në natyrë ndihmon në përmirësimin e aftësisë për të rritur nivelin e vetëdijes dhe për të ndjekur një jetë të qëndrueshme.

28. Shpenzimi i kohës në natyrë ka një ndikim të madh në përmirësimin e aftësisë për të menaxhuar ndjenjat e ankthit dhe në zvogëlimin e ndjesës së ankthit.

Studimet tregojnë se ekspozimi ndaj natyrës ka një ndikim të madh pozitiv në mirëqenien tonë mendore. Disa ndikime pozitive të natyrës në mirëqenien tonë mendore përfshijnë:

1. Zvogëlimi i stresit: Një studim ka treguar se ekspozimi ndaj natyrës redukton nivelet e kortizolit, hormoni i stresit në trupin tonë. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjesës së stresit dhe në ndjesinë e qetësisë.

2. Përmirësimi i humorit: Studimet tregojnë se njerëzit që shpenzojnë kohë në natyrë kanë një humor më të mirë dhe ndjehen më të lumtur.

3. Përmirësimi i kujtesës dhe kreativitetit: Studimet tregojnë se njerëzit që shpenzojnë kohë në natyrë kanë një kujtesë dhe kreativitet më të mirë.

4. Përmirësimi i shëndetit: Studimet tregojnë se njerëzit që shpenzojnë kohë në natyrë kanë një shëndet më të mirë fizik dhe mendore. Ekspozimi ndaj natyrës mund të ndihmojë në zvogëlimin e presionit të gjakut, niveleve të sheqerit në gjak dhe në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

5. Rritja e vetëdijes së mjedisit: Shpenzimi i kohës në natyrë mund të ndihmojë në rritjen e vetëdijes së mjedisit dhe në ndërgjegjësimin e rëndësisë së ruajtjes së natyrës.

Për këto arsye, koha e shpenzuar në natyrë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar mirëqenien tonë mendore.

[sirena_adria]

Si të ruani fuqinë e trurit, dhe të mbeteni të fortë mendërisht

6 këshilla për të mbrojtur trurin tuaj nga degradimi që i shkakton koha.

Ashtu si çdo makinë të mirë, edhe truri ka nevojë për një farë kujdesi dhe vëmendje teksa koha kalon, për të garantuar që ai të vazhdojë të jetë në gjendje të mirë pune. Sikur të kishte një manual të vetëm për mirëmbajtjen e tij, dhe që të mund na tregonte sesi të kryhej rregullimi i imët i qarqeve të tij!

Fatkeqësisht, këshillat në dispozicion janë shpesh kontradiktore dhe konfuze, por “BBC Future” ka analizuar disa prej tyre nëpërmjet provave faktike. Lexo më shumë, për të zbuluar 6 mënyrat më premtuese për të shmangur "lajthitjen" për shkak të moshës së thyer.


Mos humbisni besimin tek aftësitë tuaja

A ju ndodh ndonjëherë të ecni vërdallë nëpër një dhomë, vetëm për të zbuluar se keni harruar pse gjendeshit atje? Teksa njerëzit mplaken, është e lehtë që të kuptojnë përmes disa shenjave, se kujtesa e tyre tashmë po venitet. Në fakt, kjo ka po kaq gjasa të ndodhë si për të rinjtë, ashtu edhe për të moshuarit.

Dhe ne nuk duhet të jemi aq të shpejtë, sa të arrijmë në përfundimin më të keq, pasi dyshimet mund të bëhen një vetë-përmbushje e profecisë. Gjatë 10 viteve të fundit, Daina Turon në Universitetin e Karolinës së Veriut, ka zbuluar se me kalimine moshës, ne priremi të humbasin besimin në aftësitë tona mendore, ndonëse ato janë shpesh në gjendje funksionale.

Rezultati është se ne mbështetemi në shumë paterica, si GPS i makinës tonë apo blloku i shënimit në telefon. Ironikisht, duke dështuar të testojmë vetveten, ne mund të përshpejtojmë rënien tonë. Pra, nëse ju nguroni në hyrje të një dere, që në fakt nuk e dini se çfarë është, vetëm e shihni atë si një moment që ngacmon kujtesën tuaj.

Mbroni veshët tuaj

Mendja vuan, nëse ajo izolohet nga shqisat e tij. Ndoshta duke e tendosur me një vëmendje shtesë, dhe e bllokuar nga stimulimi i dobishëm, humbja e dëgjimit duket se shkakton humbjen e materies gri të trurit. Sipas një studimi, kjo rrit rrezikun e dëmtimit njohës gjatë një periudhe 6-vjeçare me 24 përqind.

Cilado qoftë mosha tuaj, ia vlen që të marrësh parasysh situatat që mund të kontribuojnë në gjendjen e mirë të veshit tuaj. Dëgjimi i muzikës rok me zë të lartë për vetëm 15 sekonda në ditë, do të ishte i mjaftueshëm për të dëmtuar dëgjimin tuaj; madje edhe duke përdorur një tharëse flokësh për 15 minuta në ditë, mund të dëmtoni qelizat e vogla që perceptojnë tingujt. Dhe nëse mendoni se tashmë po dëgjoni me vështirësi, përpiquni të kërkoni ndihmë mjekësore – duke prekur problemin në rrënjë, çka mund mund të frenojë dobësimin e mëtejshëm të dëgjimit.

Mësoni një gjuhë të huaj ose një instrument muzikor

Në vend të ndonjë trajnimi të pavlerë të trurit apo zgjidhjes së një fjalëkryqi (i cili shpesh duket të ketë përfitime të përgjithshme të kufizuara), ju mund të merrni në konsideratë një stërvitje më ambicioze mendore, si të mësuarit e pianos apo fillimi i përvetësimit të një gjuhë të re.

Të dyja mbështeten tek një grup i gjerë aftësish, duke ushtruar kujtesën, vëmendjen, perceptimin tuaj ndijor dhe kontrollin motorik, teksa përpiqeni të përballoni shkallë të reja vështirësish ose tingujt e panjohur të fjalëve të reja.

Muzikantët kanë 60 përqind më pak gjasa për të vuajtur nga skleroza.

Kjo praktikë duhet të t’iu ndihmojë për t’u bërë më të shkathët mendërisht, me përfitime që potencialisht zgjasin deri në moshën e thyer. Një studim vitin e kaluar, zbuloi se muzikantët kanë rreth 60 përqind më pak gjasa për t’u prekur nga skleroza, sesa njerëzit që nuk luajnë asnjë instrument muzikor;një tjetër studim tregoi se mësimi i një gjuhë tjetër, mund të vonojë me 5 vjet fillimin e sëmundjes së Alzaimerit.

Tek e fundit, duke e nxitur veten në këtë mënyrë, duhet t’iu ndihmojë të vlerësoni aftësitë tuaja aktuale. Dhe nëse ju zbuloni se puna juaj është shumë kërkuese, sa nuk ju lejon që të përfitoni një aftësi të re, konsiderojeni veten me fatrofesionet më stimuluese, duket se i ndihmojnë njerëzit të ruajnë fuqitë e tyre mendore, edhe pse përfitimet nuk mund të zgjasin shumë kur të dalin në pension.

Shmangni ushqimet e rënda

Obeziteti mund të dëmtojë në shumë mënyra trurin tuaj. Rritja e nivelit të kolesterolit në arterie, mund të kufizojë rrjedhën e gjakut në tru, duke e privuar atë nga ushqimi dhe oksigjeni për të cilin ai ka nevojë për të funksionuar. Për më tepër, neuronet janë shumë të ndjeshme ndaj nivelit të hormonit insulinë.

Një dietë e rregullt me ëmbëlsira, ushqim kalorifik mund të prishë sinjalizimin e insulinës, duke shkaktuar një reaksion zinxhir që shkakton krijimin në tru të pllakave vdekjeprurëse.

Lajm i mirë është se disa ushqyes – si omega 3, acidet yndyrore dhe vitaminat D dhe B12 – duket se riparojnë dëmtimet në tru që lidhen me mplakjen.

Kjo mund të shpjegojë arsyen, pse njerëzit e moshuar që hanë sipas një diete tipike mesdhetare, priren të shfaqin të njëjtat aftësi njohëse si njerëzit që janë 7 vite e gjysmë më të rinj.

Ndërtoni trupin tuaj

Ne shpesh bëjmë një dallim ndërmjet trurit dhe muskulit. Në fakt, duke fitimi i formave të mira trupore, është një nga mënyrat më të sigurta për të ndërtuar mendjen tuaj. Aktiviteti fizik jo vetëm që mundëson një qarkullim më të mirë të gjakut në tru; por gjithashtu shkakton një rritje të nivelit të proteinave si “faktori i rritjes nervore”, që mund të stimulojë rritjen dhe mirëmbajtjen e lidhjeve nervore në tru.

Përfitimet duken se shtrihen që nga djepi deri në varr:fëmijët që ecin në këmbë për të shkuar në shkollë, marrin nota më të mira, ndërsa shëtitja duket se rrit përqendrimin dhe kujtesën e pensionistit.

Mbi të gjitha, një shumëllojshmëri e gjerë ushtrimesh mund të ndihmojë, nga ushtrimet e lehta aerobike, tek stërvitja përmes ngritjes së peshave dhe badibilldingut; thjesht zgjidhni një regjim trajnimi, që i përshtatet palestër tuaj aktuale.

Organizoni festa sikur të ishit 21-vjeç

Nëse të gjitha ato që përmendëm me sipër, tingëllojnë si një punë e vështirë, një nga mënyrat më të mira për të mbrojtur trurin tuaj, është të bisedoni. E thënë thjesht, njerëzit janë qenie sociale, dhe miqtë dhe të afërmit tanë na stimulojnë, sfidojnë të provojmë eksperienca të reja, si dhe na lehtësojnë stresin dhe pakënaqësitë.

Çuditërisht, një studim mbi 70-vjeç-arët zbuloi se individët më aktivë në aspektin shoqëror, kishin rreth 70 përqind më pak gjasa të përjetonin rënien e aftësisë njohëse gjatë një periudhe prej 12 vjetësh, në krahasim me njerëzit me një jetë më pak aktive sociale.

Çdo gjë, nga kujtesa tek vëmendja në shpejtësinë e përgjithshme të përpunimit mendor, duket se përfiton nga kontaktet të rregullta me njerëzit e tjerë. Së fundmi, shkencëtarët dyshojnë se nuk ka asnjë plumb magjik për të trajnuar trurin tuaj.

Njerëzit që mplaken më mirë, kanë një mënyrë jetese që përfshin pak nga të gjitha:një dietë të larmishme, aktivitete stimuluese, dhe një rreth miqsh të dashur. Dhe kjo nuk është një recetë për një tru të zgjuar, sesa për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.


Ekonomia Online

https://ekonomiaonline.com/si-te-rua...te-menderisht/

[ATMAN]

Ruajtja e fuqisë së trurit dhe mbetja e fortë mendërisht është një proces i vazhdueshëm që kërkon mënyrën e duhur të jetesës dhe praktikave të ndryshme. Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në ruajtjen e fuqisë së trurit dhe forcimit mendërisht:

1. Ushtroni trurin tuaj: Siç ndodh me muskujt e trupit, edhe truri ka nevojë për ushtrim për të qëndruar i fortë. Leximi, zgjidhja e enigmave, zgjidhja e problemeve matematikore, lojërat strategjike dhe zgjidhja e rebusëve janë disa mënyra efektive për të ushtruar trurin dhe për të mbajtur aftësitë mendore të freskëta.

2. Mësoni diçka të re çdo ditë: Përkundrazi nga trupi, truri ynë nuk ka një pikë të fundit të zhvillimit. Duke mësuar gjëra të reja çdo ditë, ju do të stimuloni trurin tuaj dhe do të ruani fuqinë e tij. Leximi i librave, dëgjimi i podcast-ve, ndjekja e kurseve online ose pjesëmarrja në diskutime intelektuale janë disa mënyra të shkëlqyera për të mësuar gjëra të reja dhe për të ruajtur fuqinë e trurit.

3. Mbrojeni trurin tuaj: Traumat dhe dëmtimet e trurit mund të kenë pasoja të rënda në aftësitë mendore. Për të mbrojtur trurin tuaj, vishni kaskë mbrojtëse kur keni nevojë, përdorni rripa sigurie në makinë, shmangni aktivitetet e rrezikshme që mund të shkaktojnë dëmtime të trurit, dhe kujdesuni për sigurinë tuaj në përgjithësi.

4. Ushqehuni mirë: Truri ka nevojë për ushqime të shëndetshme për të funksionuar në mënyrën më efektive. Konsumoni një dietë të pasur në fruta, perime, peshk, vajra të shëndetshëm dhe ushqime të pasura me antioksidantë, siç janë frutat e pyllit dhe perimet e verdha të errëta. Shmangni ushqimet e rafinuara dhe të pasura me yndyrna të dëmshme, siç janë ëmbëlsirat e kripura dhe ushqimet e shpejta.

5. Mjaftoni me gjumë të mirë: Gjumi i mirë është thelbësor për funksionimin e duhur të trurit. Sigurohuni që të keni një rutinë të rregullt të gjumit dhe të mjaftueshëm. Nëse keni probleme me gjumin, përpiquni të ndiqni praktikat e higjienës së gjumit dhe të krijoni një mjedis të qetë dhe të rehatshëm për të fjetur.

6. Largoni stresin: Stresi kronik mund të dëmtojë trurin dhe të zvogëlojë aftësitë mendore. Përpiquni të identifikoni burimet e stresit në jetën tuaj dhe të merrni masa për ti trajtuar ato. Rrjedhni kohë për veten, praktikoni mënyra të relaksimit si meditimi ose joga, dhe kultivoni një qëndrim pozitiv ndaj jetës.

7. Bëni aktivitet fizik: Aktiviteti fizik është i lidhur ngushtë me shëndetin mendor. Bëni njvendosje të rregullt të ushtrimeve fizike, siç janë ecja, vrapimi, noti, kërcimi ose sporte të tjera që ju pëlqejnë. Aktiviteti fizik ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru, stimulon prodhimin e substancave kimike pozitive në tru dhe ndihmon në zvogëlimin e stresit.

8. Mbani një jetë sociale aktive: Lidhjet sociale dhe ndërveprimi me të tjerët kanë një ndikim pozitiv në shëndetin mendëror. Sigurohuni që të keni kohë për miqësi, familje dhe aktivitete sociale. Diskutimet intelektuale, lojërat shpirtërore dhe projektet bashkëpunuese me të tjerët mund të ndihmojnë në ruajtjen e fuqisë së trurit dhe forcimit mendërisht.

9. Përdorni teknologjinë me kujdes: Teknologjia ka forume të mëdha për mësim dhe argëtim, por duhet të përdoret me kujdes për të mbajtur fuqinë e trurit. Kufizojeni kohën e përdorimit të pajisjeve elektronike, shmangni ndikimin e tyre negativ në gjumin dhe aktivitetin fizik, dhe përdorni teknologjinë për të përfituar nga burimet informative dhe edukative.

10. Kujdesuni për shëndetin e përgjithshëm: Shëndeti i përgjithshëm i trupit dhe mendjes është i lidhur ngushtë. Sigurohuni që të keni një stili jetese të shëndetshëm, që përfshin ushqimin e mirë, aktivitetin fizik, gjumin e mjaftueshëm dhe kujdesin për emocionet tuaja.

Mbajtja e fuqisë së trurit dhe forcimit mendërisht është një përpjekje e gjatë dhe e vazhdueshme. Kombinimi i praktikave të mësipërme dhe përkushtimi për mirëqenien tuaj mendore do t'ju ndihmojë të arrini këtë qëllim. Nëse keni shqetësime të mëdha në lidhje me shëndetin tuaj mendëror, është gjithmonë e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor për ndihmë dhe mbështetje.