Ecja

[sirena_adria]

Të mirat e ecjes në mal

Eksperienca e të ecurit në male apo siç njihet me termin në gjuhën angleze “hiking”, është diçka që të pastron trupin dhe mendjen. Studime të shumta shkencore e vërtetojnë se ka shumë benefite shëndetësore për të kaluarit kohë në natyrë.

Hiking ju ndihmon ta reduktoni të menduarit e tepërt, transmeton Klan Kosova.

Ata që mendojnë shumë, fokusohen në mendime negative dhe kjo mund t’ju sjellë ankth, depresion dhe stres.

Ecja në natyrë është ushtrim i mrekullueshëm

Të gjithë e kemi dëgjuar shprehjen mendje e shëndoshë në trup të shëndoshë. Hikingu në natyrë është një formë e mrekullueshme e ushtrimeve dhe përmes ecjes në mal mund të digjni nga 400 deri në 700 kalori për orë.

Rekomandohet edhe nga doktorët

Mjekët progresistë, janë dakord me faktin se të kaluarit kohë në natyrë ju sjellë më pak stres dhe shëndet më të mirë fizik.


Ekonomia Online

https://ekonomiaonline.com/te-mirat-e-ecjes-ne-mal/

[sirena_adria]

5 PËRFITIMET

Pse ecja pasi ke ngrënë i bën mirë shëndetit


Nuk po flasim vetëm për rritjen e hormonit të endorfinës, uljen e nivelit të stresit, ndërkohë që ecja apo shëtitjet e gjata nxisin prodhimin e serotoninës. Ecja pas konsumit të ushqimit, ka ndikime direkte në: përmirësimin e tretjes, mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, rregullimin e sheqerit në gjak, një peshë normale trupore si edhe gjumë më të qetë.

- Përmirësimi i tretjes

Ecja pas ngrënies stimulon stomakun dhe zorrët, duke e bërë ushqimin të lëvizë më shpejt dhe kjo ndihmon në procesin e tretjes.

- Ulje e rrezikut të sëmundjeve të zemrës

Studimet kanë treguar se të gjitha format e rregullta të stërvitjes janë të shkëlqyera për shëndetin e zemrës. Madje, një hulumtim i fundit thotë se kryerja e ushtrimeve të vogla dhe të shpejta, si një shëtitje 10 deri në 15 minuta pas ngrënies mund të jetë më e dobishme për të reduktuar shanset për sëmundjet e zemrës.

- Rregullim i niveleve të sheqerit në gjak

Ecja pas ngrënies, sidomos nëse ju e ktheni në një ritual të përditshëm, do të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe është një mënyrë efektive për të minimizuar shumë rreziqe që i vijnë trupit dhe organizmit nga sheqeri i tepërt.

- Ruajtja e një peshe normale

Ushtrimet e rregullta janë një nga mënyrat më efektive për të qenë të shëndetshëm, por edhe një shëtitje e shkurtër pas një vakti mund të ndihmojë në ruajtjen ose humbjen e peshës.

- Gjumë më i mirë

Mjekët shpjegojnë se ecja pas darkës ndihmon në rregullimin e ritmeve cirkadiane: rregullon natyralisht ciklin gjumë-zgjim, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë dhe shijimin e një pushimi më të thellë dhe çlodhës.

Sa kohë pas ngrënies duhet të ecni?

E gjitha kjo varet nga qëllimet tuaja. Nëse thjesht doni të ndihmoni tretjen e ushqimit më lehtë, një shëtitje 10-minutëshe pas çdo vakti mjafton për të qenë e dobishme. Por, nëse po kërkoni të përmirësoni qëllimet e përgjithshme ose të arrini 10 mijë hapa, atëherë bëni një shëtitje rreth 30 minuta.


Konica.al

https://konica.al/2023/11/pse-ecja-p...ire-shendetit/

[sirena_adria]

Gabimet që Bëni Gjatë Ecjes të Cilat ju Dëmtojnë Gjunjët

Ecja është një formë e mrekullueshme dhe e thjeshtë për t’u tonifikuar, dobësuar dhe mbajtur zemrën të shëndetshme.

Por pavarësisht përfitimeve të shumta të ecjes, ekziston një pjesë e trupit tuaj ku mund të ndjeni lodhje mbas ecjeve të gjata. Ato janë pikërisht gjunjët!

Me disa ndryshime të thjeshta në rutinën tuaj, ju mund të shmangni dhimbjen e tyre, pa hequr dorë nga ushtrimet që keni zgjedhur.

AgroWeb.org ju fton të zbuloni se cilat gabime në ecje mund t’ju dëmtojnë gjunjët dhe si t’i shmangni ato.


Zgjidhni këpucë të përshtatshme.

Kur zgjidhni këpucët për të veshur gjatë ecjes, nuk duhet të keni parasysh vetëm estetikën.

Lloji i gabuar i këpucëve mund t’i përkeqësojë problemet ekzistuese të gjurit, thonë ortopedët.

Për shembull, nëse keni sindromën patella-femorale, dhimbje e kupave të gjurit, atëherë duhet të vishni një këpucë që ofrojnë stabilitet dhe mbështetesin e harkun e këmbëve.

Kujdesuni për harqet e këmbëve

Harku i këmbës siguron stabilitet, kështu që është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje.

Nëse harku i këmbëve tuaja mbështetet plotësisht në tokë gjatë ecjes, me kalimin e kohës ju mund të ndieni dhimbje të përkeqësuara në gju.

Në këtë rast AgroWeb.org ju sugjeron të këshilloheni me një mjek ortoped për të marrë ndihmën e duhur.

Mos angazhimi i muskulaturës gjatë ecjes

Ecja është një ushtrim i thjeshtë dhe i mrekullueshëm për trupin.

Por në mënyrë që të zbusni presionin tek gjunjët ju duhet të aktivizoni gjithashtu disa muskuj shtesë.

Një mënyrë për ta bërë këtë është të forconi muskujt e ijeve tuaja.

Nëse nuk i përfshini muskujt gluteal, gjuri përfundon duke marrë më shumë peshë ose ngarkesë në çdo hap që hidhni.

Vazhdoni ecjen edhe kur keni dhmbje.

Të gjithë një një moment e gjejmë veten duke përjetuar shqetësime gjatë stërvitjes.

Por kur vazhdoni stërvitjen edhe pse ndjeni dhimbje të gjunjëve, mund të jeni duke rrezikuar të pësoni dëmtime serioze të gjurit.

Dhimbja është një shenjë paralajmëruese se diçka nuk është në rregull dhe duhet të ndaloni, thonë tekspertët. Ju duhet të shmangni çdo gjë që shkakton dhimbjen e tyre.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...tojne-gjunjet/

[sirena_adria]

https://www.youtube.com/watch?v=AbGOSouj48Q

E Diela Shqiptare - “Kujdes Shëndetin” - Përfitimet e ecjes (12 Maj 2024)

[sirena_adria]

Ngjitja e shkallëve do t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë


Përfitimet e ecjes për shëndetin tonë psikologjik dhe fizik janë të shumta dhe të gjithë e dimë se sa mirë është për trupin tonë të ecim për ca kohë në jetën e përditshme. Hulumtimi i ri vërteton se marrja e shkallëve, në vend të përdorimit të ashensorit, mund t’ju bëjë të jetoni më gjatë.

Një studim i botuar në revistën Atherosclerosis në 2023 shikoi saktësisht se sa hapa duhet të ngjitë një person çdo ditë për të përmirësuar shëndetin e zemrës. Pra, përgjigja është 50 hapa në ditë. Sipas shifrave të cituara, nëse e ndiqni çdo ditë, keni 20% më pak mundësi për të zhvilluar një sëmundje kardiovaskulare.

“Për fat të keq, njerëzit që ngjitnin shkallët për një kohë dhe më pas ndaluan kishin një rrezik 32% më të lartë të sëmundjeve të zemrës në krahasim me ata që nuk ushtroheshin fare”, tha doktoresha Yvonne Covin. Duhet theksuar se studimi nxjerr në pah vetëm korrelacionet midis këtij aktiviteti dhe shëndetit të zemrës.

Ngjitja e shkallëve bie në kategorinë e ushtrimeve aerobike, që janë lëvizje që rrit rrahjet e zemrës dhe nivelet e oksigjenit, duke përdorur aktivitete të përsëritura. Në të njëjtën kohë, ushtrimet aerobike reduktojnë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, kolesterolit të lartë dhe sëmundjeve të zemrës.

Pra, nëse jeni të mërzitur vetëm të ecni ose të vraponi duket e lodhshme, pse të mos filloni të ngjitni shkallët? Filloni me shkallët e ndërtesës së banesës ose punës tuaj dhe ngadalë filloni të rrisni ritmin me të cilin i ngjitni ato. Në një kohë të shkurtër gjendja juaj fizike do të përmirësohet.


Konica.al

https://konica.al/2024/05/ngjitja-e-...toni-me-gjate/

[sirena_adria]

Mund të mos e bëni çdo ditë, por ecja pas ngrënies vjen me dobi të shumta shëndetësore

Ecja pas ngrënies mund të sjell disa përfitime shëndetësore, të tilla si përmirësimi i tretjes dhe promovimi i humbjes së peshës.

Është bërë më se e zakonshme të bëni një shëtitje të shkurtër pas çdo vakti ushqimor.

Kjo shëtitje e shkurtër pas ngrënies mund të ndikojë në shëndetin tuaj në një mënyrë pozitive, duke sjell dobi të shumta shëndetësore, por cilat janë ato?

Më poshtë kemi listuar disa prej tyre.


Mund të përmirësojë tretjen

Një përfitim i madh i mundshëm që lidhet me ecjen pas ngrënies është përmirësimi i tretjes.

Lëvizjet e trupit mund të ndihmojnë tretjen tuaj duke nxitur stimulimin e stomakut dhe zorrëve, duke bërë që ushqimi të lëvizë më shpejt.

Studimi ka treguar se ecja e barabartë me 10 orë në javë parandalon kancerin në sistemin tretës, i cili përfshin:


Gojën

Fytin

Ezofagun

Stomakun

Zorrën e hollë

Kolorektalin

Pankreasin

Fshikëza e tëmthit

Mëlçinë

Mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak

Një përfitim tjetër i dukshëm i ecjes pas ngrënies është përmirësimi i menaxhimit të sheqerit në gjak.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me diabet të tipit 1 dhe 2 – çrregullime që dëmtojnë përpunimin e sheqerit në gjak – sepse stërvitja pas ngrënies mund të parandalojë rritjen e tepërt të sheqerit në gjak.

Një studim i vitit 2016 te njerëzit me diabet të tipit 2 gjeti se ecja për 10 minuta pas çdo vakti ishte më efektive se sa ecja për 30 minuta në çdo kohë për menaxhimin e sheqerit në gjak.

Ndonëse stërvitja pas vaktit është veçanërisht ndikuese për ata me diabet, të tjerët mund të përfitojnë gjithashtu nga efektet e tij në uljen e sheqerit në gjak.


Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Për dekada, aktiviteti fizik ka qenë i lidhur me shëndetin e zemrës.

Më konkretisht, hulumtimet kanë treguar se ushtrimet e rregullta mund të ulin presionin e gjakut dhe kolesterolin LDL (të keq), duke reduktuar gjithashtu rrezikun e një goditjeje ose sulmi në zemër.

CDC rekomandon 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar të paktën 5 ditë në javë. Duke përfunduar tre shëtitje 10-minutëshe në ditë pas vakteve, mund ta përmbushni lehtësisht këtë udhëzim.

Mund të nxisë humbjen e peshës

Dihet gjerësisht se stërvitja luan një rol të madh në humbjen e peshës në kombinim me një dietë të duhur.

Për të nxitur humbjen e peshës, duhet të jeni në një deficit kalori. Kjo do të thotë që ju digjni më shumë kalori sesa merrni.

Ecja pas ngrënies mund t’ju sjellë më afër arritjes së një deficiti kalori. Thënë kështu, nevojiten më shumë të dhëna për të përcaktuar efektet specifike të ecjes pas ngrënies në humbjen e peshës.


Mund të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut

Ecja pas ngrënies mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e presionit të gjakut në një masë të caktuar.

Bazuar në të dhënat aktuale, pjesëmarrja në shëtitje pas ngrënies mund të ketë një efekt të fuqishëm në uljen e presionit të gjakut.


Telegrafi

https://telegrafi.com/mund-te-mos-e-...-shendetesore/

[sirena_adria]

Nga zemra te truri, 5 përfitimet e jashtëzakonshme të ecjes pas darkës

Të bësh një shëtitje pas darkës, qoftë edhe për disa minuta, është një zakon i shkëlqyer që sjell përfitime të shumta për shëndetin fizik dhe mendor.

Sipas studimeve të kryera ecja pas një vakti është një praktikë që mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, të përmirësojë tretjen dhe madje të zgjasë jetën tuaj.

Shëtitja pas darkës zvogëlon rrezikun e kancerit të zorrës së trashë

Sipas një studimi të kryer nga Universiteti i Regensburgut, ecja pas ngrënies mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Studimi, i cili analizoi të dhënat e mbi 86,000 njerëzve, theksoi se aktiviteti fizik në mbrëmje, rreth orës 18:00, lidhet me një ulje prej 10% të rrezikut të zhvillimit të kësaj forme kanceri. Ecja pas ngrënies ndihmon në uljen e stresit, përmirësimin e qarkullimit dhe stimulimin e sistemit imunitar.

Redukton rrezikun e diabetit të tipit 2

Ecja pas darkës jo vetëm që ndihmon tretjen, por gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në menaxhimin e sheqerit në gjak. Disa studime kanë treguar se një shëtitje 15 deri në 20 minuta pas çdo vakti mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, gjë që përndryshe mund të dëmtojë qelizat e pankreasit dhe të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2.
Për më tepër, një shëtitje pas darkës ndihmon në mbajtjen nën kontroll të peshës duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Përmirëson shëndetin e zemrës

Një nga përfitimet më të mëdha të një shëtitjeje pas darkës është përmirësimi i shëndetit kardiovaskular. Sipas një studimi që monitoroi 200,000 njerëz, edhe vetëm 2,337 hapa në ditë (rreth 15 minuta ecje) mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Në fakt, çdo 500 hapa shtesë ul rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare me 7%.

Ky efekt i dobishëm vjen nga fakti se ecja ul presionin e gjakut dhe ul nivelin e yndyrës në gjak . Për më tepër, ky zakon ndihmon në balancimin e niveleve të kolesterolit dhe përmirësimin e qarkullimit.

Ndihmon në parandalimin e demencës

Lidhja midis ecjes dhe zvogëlimit të rrezikut të demencës është studiuar nga disa grupe kërkimore , të cilët zbuluan se ecja e përditshme ul rrezikun e demencës me 25% . Nëse ecni rreth 10,000 hapa në total, rreziku ulet me 51%. Ecja parandalon plakjen e parakohshme të trurit duke rritur madhësinë e hipokampusit, pjesës themelore të trurit për kujtesën.

Shëtitja pas darkës rrit jetëgjatësinë

Thjesht duke shtuar dhjetë minuta ecje në rutinën tuaj të mbrëmjes mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj. Sipas një studimi të kryer në Universitetin e Leicesterit, njerëzit mbi 60 vjeç që shtojnë një shëtitje të shpejtë në ditë mund të fitojnë deri në 17 muaj jetë. Nëse ecja zgjat 30 minuta, fitimi për sa i përket jetëgjatësisë është edhe më i madh. Kjo është për shkak të efekteve të kombinuara të ushtrimeve të rregullta në shëndetin kardiovaskular, menaxhimin e stresit dhe cilësinë e gjumit.


Shqiptarja.com

https://shqiptarja.com/lajm/nga-zemr...jes-pas-darkes

[sirena_adria]

Ecja ul stresin dhe rrit kreativitetin

Një studim ka zbuluar se ecja mund të rrisë produktivitetin dhe kreativitetin, duke përmirësuar përqendrimin dhe ulur stresin.Sipas ekspertëve, ecja stimulon rrjedhjen e gjakut në tru, duke ofruar më shumë oksigjen dhe ndihmuar në zhvillimin e ideve kreative.

Studimi i vitit 2014 “Jepuni ideve tuaja këmbë: Efektet pozitive të ecjes në të menduarit kreativ” nga Marily Oppezzo dhe Daniel L. Schwartz, ka treguar se kreativiteti rritet me 60% gjatë ecjes krahasuar me uljen. Po ashtu, ecja në natyrë mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe fleksibilitetit kognitiv, falë teorisë së rikthimit të vëmendjes.Ekspertët sugjerojnë që ecja mund të jetë një mjet efektiv për të rikthyer energjinë dhe për të kapërcyer bllokimet mendore gjatë punës.


https://gazetablic.com/ecja-ul-stres...kreativitetin/

[sirena_adria]

Studimi / Ecni 30 minuta në ditë dhe keni zgjatur jetën pa sëmundje

Ekspertët e shëndetit thonë se ecja është një mënyrë e lehtë për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor, për të forcuar gjendjen fizike dhe për të parandaluar sëmundjet. Doktoresha amerikane Sarah Eby thotë se njerëzit duhet të shtojnë edhe aktivitete të tjera në kuadër të ushtrimeve të tyre fizike, duke përfshirë ushtrime si ngritja e peshave, apo joga për një shëndet të mirë.

Çfarë e bën ecjen kaq të mrekullueshme për shëndetin tuaj?

Ndërsa ecja nuk është ushtrimi i vetëm që njerëzit duhet të bëjnë, sipas mjekëve ajo është një hap i parë i madh drejt një jete më të shëndetshme.

“Nuk keni nevojë për asnjë pajisje dhe nuk keni nevojë për të paguar për një anëtarësim në palestër. Ecni dhe përfitimet janë të mëdha”, thotë Sarah Eby, eksperte e mjekësisë sportive nga organizata jo qeveritare ‘General Mass Brigham’.

Ecja mund të ndihmojë në përmbushjen e rekomandimit të dhënë nga autoritetet e shëndetit publik, që të rriturit të bëjnë të paktën 2 orë e gjysmë aktivitet fizik, me intensitet të moderuar, çdo javë.

Kjo ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, tesionit të lartë të gjakut, demencës, depresionit dhe shumë llojeve të kancerit.

Ecja gjithashtu është një ushtrim i lehtë për trupin, ndërsa forcon zemrën dhe mushkëritë.

“Nga pikëpamja e përfitimeve shëndetësore, 150 minuta aktivitet aerobik çdo javë mund të sjellin një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e rrezikut të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet, rrezik më të ulët të sëmundjes së arterieve koronare, goditjes në tru, hipertensionit, diabetit, si dhe shumë lloje të kancereve. Ecja ndihmon për uljen e ankthit, depresionit dhe përmirëson gjumin. Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes nga Alchajmeri dhe demencat e tjera”, thotë doktoresha Eby.

Megjithatë, ajo shton se ecja nuk është tërësisht e mjaftueshme pasi nuk forcon muskujt.

“Përveç ecjes, ne rekomandojmë dy ditë ushtrime për forcimin e muskujve. Kjo mund të jetë ngritje e peshave apo diçka e ngjashme”, thotë doktoresha Eby.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për shëndetin e kockave të grave në moshë.

Ekspertët rekomandojnë shtimin e aktiviteteve të tilla të paktën dy herë në javë duke shkuar në palestër, si dhe bërja e ushtrimeve që përmirësojnë fleksibilitetin si joga.

Një çështje që përmendet shpesh është nëse është e mjaftueshme bërja e 10 mijë hapave në ditë?

Pothuajse të gjithë kanë dëgjuar për këtë synim, i cili filloi në kuadër të një fushate marketingu të viteve 1960, në Japoni. Ekspertët, megjithatë, theksojnë se ky është vetëm një udhëzim.

“Ne të gjithë kemi dëgjuar për bërjen e 10,000 hapave në ditë. Kjo u nxit nga një fushatë reklamuese në vitet 1960 që mbijetoi në mendjen e njerëzve pavarësisht se nuk është vërtet e bazuar në ndonjë zbulim shkencor”, shpjegon doktoresha Eby.

Vendosja e një objektivi kohor mund të jetë gjithashtu e dobishme. Doktoresha Eby sugjeron 150 minuta në javë, të ndara në 30 minuta ecje në ditë.

“Në këtë mënyrë, kjo është një shëtitje e shpejtë 30 minutëshe, pesë ditë në javë dhe me këtë keni treguar kujdes ndaj vetës”.

Gjatë motit të keq, njerëzit mund të ecin në ambiente të mbyllura si qendrat tregtare apo duke përdorur pajisjet për ecje dhe vrapim në palestër.

Me kalimin e kohes dhe përgatitjen fizike, mund të shpejtohet ritmi i të ecurit, ose duke ecur në rrugë të përpjeta.

Ecja me miqtë, ose me kafshët shtëpiake, si qentë, është një mënyrë tjetër motivimi për të ecur.

Një tjetër mundësi është t’i bashkohesh një klubi. Grupe të tilla gjenden gjithandej Shteteve të Bashkuara që synojnë të ndihmojnë njerëzit të arrijnë qëllimet e tyre të ecjes.


Koha Jone

https://kohajone.com/kryesore/voa-ec...n-pa-semundje/

[sirena_adria]

Për një zemër të shëndoshë preferohet të ecja

Të ecurit duhet të jetë pjesë e pandashme e javës, kjo për shkak të të mirave të mëdha që sjell për shëndetin dhe gjendjen tuaj emocionale.

Studimi i fundit i bërë nga instituti kombëtar amerikan tregon se të ecurit ndikon në presionin e gjakut, kolesterolin dhe diabetin si dhe te shëndeti i zemrës.

Ky studim ka marrë në analizë 33 mijë njerëz që ecnin rregullisht dhe me intensitet të moderuar dhe 15 mijë njerëz që praktikonin joga. Për sa i përket humbjes së kalorive, rezultatet janë mahnitëse.

Edhe ata të cilët nuk mund të vrapojnë, për shkak të problemeve me zemrën apo për shkak të moshës, kanë të njëjtat përfitime shëndetësore me personat që vrapojnë: ulet kolesteroli, presioni i gjakut mbahet nën kontroll dhe ulet rreziku i diabetit.


https://ekonomiaonline.com/per-nje-z...rohet-te-ecja/