Zemra

[sirena_adria]

Kujdes zemrën- Kardiologu ka këto këshilla! - Dritarja e Doktorit

[sirena_adria]

SIPAS KARDIOLOGËVE

Ky është ushqimi më i keq për shëndetin e zemrës!


Nuk është sekret se zemra është një organ jetik dhe se kujdesi për të kërkon zgjedhje të zgjuara të stilit të jetesës – ushtrime të rregullta, ushqim të duhur dhe praktikim të mekanizmave të shëndetshëm për përballimin e stresit.

“Zgjedhjet e këqija të ushqimit mund të çojnë në një rritje të presionit të gjakut dhe kolesterolit, si dhe në zhvillimin e diabetit, të cilët të gjithë janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru”, thotë kardiologu Enrique Garcia-Sayan.Një nga shkaqet e shumta të sëmundjeve të zemrës është diabeti. Zakonisht shoqërohet me një dietë të varfër, mbipeshë dhe konsumim të madh të karbohidrateve.

“Për të shmangur diabetin, rekomandohen ushqime me pak karbohidrate. Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni ushqimet e pasura me yndyrë trans ose yndyra të ngopura. Ushqimet e pasura me yndyra trans dhe yndyra të ngopura mund të shkaktojnë formimin e depozitave të kolesterolit në arterie, të cilat mund të çojnë në bllokime që në fund mund të shkaktojnë një atak në zemër”, shpjegon kardiologu Ahmed Ansari.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të kufizoni marrjen e kripës. Një dietë e pasur me kripë mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe kur është afatgjatë dhe e pakontrolluar, mund të shkaktojë dështim të zemrës.

Duhet të shmangen ushqimet me përmbajtje të lartë yndyre shtazore si proshuta, biftekët dhe mishi me yndyrë. Një ushqim i tillë ka një përqindje të lartë të yndyrës së ngopur, e cila mund të çojë në kolesterol të lartë dhe, në fund, në bllokim të arterieve, pohon doktor Ansari.

Garcia-Sayan pajtohet: “Unë rekomandoj fuqimisht që të gjithë pacientët e mi të kufizojnë marrjen e mishit të përpunuar, i cili përmban sasi të larta të yndyrave të ngopura dhe natriumit, dhe që janë lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjet e zemrës dhe disa lloje të kancerit”.

Disa shembuj të mishrave pa yndyrë të shëndetshëm për zemrën përfshijnë gjoksin e pulës, peshkun dhe gjelin e detit. Mishi pa yndyrë ndihmon në ruajtjen e masës muskulore, e cila është e rëndësishme për forcën e përgjithshme. Gjithashtu, ato janë të ulëta në yndyrë, gjë që është e mirë për zemrën. Perimet janë një burim i shkëlqyer i ushqyesve, vitaminave dhe mineraleve. Përveç kësaj, është plot me fibra që rregullojnë sistemin tretës dhe ul kolesterolin.


Konica.al

https://konica.al/2023/01/ky-eshte-u...etin-e-zemres/

[sirena_adria]

https://gazetasi.al/dita-nderkombeta...taku-ne-zemer/

Dita Ndërkombëtare e Përqafimit - Hormoni i tij ka fuqi të riparojë edhe qelizat e dëmtuara pas një ataku në zemër

[sirena_adria]

E kishit dëgjuar më parë? Këto profesione dëmtojnë zemrën

Sipas një studimi të realizuar nga shkencëtarët të American Heart Association thuhet se disa nga profesionet kultivojnë zakone më pak të shëndetshme krahasuar me disa të tjera, dhe si pasojë rrezikojnë mirëqenien e zemrës dhe vetë peshës së trupit.Në studim u ekzaminuan 5566 persona mbi 45 vjeç, që nuk kishin precedent të sëmundjeve kardiake dhe iktus. “Kur njerëzit nuk janë të pavarur dhe e gjithë dita e tyre vërtitet rreth punës mund të jetë e dëmshme për shëndetin e tyre”, shprehet për CNN Leslie McDonald, bashkëautore e studimit.

Disa punë shkaktojnë mungesë të gjumit dhe stres, madje mund të çoj në kequshqyerje, pije dhe duhan më shumë. Në këtë rast është mirë të ndihmoni veten me disa ndryshime të vogla, si për shembull, të gatuani drekën që në darkë, në vend të që të ndaleni në ndonjë fast food. Të përdorësh pushimin për një shëtitje.Më poshtë keni një liste me 6 profesionet që kanë këto rreziqe:

1.Shoferët e kamionëve

Ajo kategori që janë të angazhuar në transportin e materialeve pinë duhan më shumë se çdo person që ushtron një tjetër profesion. Gati një e katërta e tyre konsumojnë cigare rregullisht dhe kjo sjell probleme të zemrës dhe mushkërive.

2.Industria e shërbimit

Njerëzit që punojnë në restorante, që nga kuzhinierët, kamarierët, luftojnë përditë me ushqimin. Pjatat që gatuajnë apo servirin janë një tentativë e vazhdueshme dhe shpesh kanë tendencën të kenë ushqim jo të rregullt.

3.Policët dhe zjarrfikësit

Personat që merren me sigurinë e të tjerëve, që nga zjarrfikësit e policët, duhet të mendojnë për zemrën e tyre. Pjesa më e madhe e tyre nuk janë në formë, dhe vuajnë nga zemra dhe tensioni i lartë.

4.Menaxher financash

Avokatët dhe mjekët duket se kanë zakonet më të mira të ushqimit. Ndryshe nga një menaxher financash, që ndjekin një dietë të keqe dhe herë pas here të frekuentojnë palestrën.

5.Agjent shitës

Më shumë se gjysma e agjentëve të shitjeve kanë zakone të këqija ushqimi, dhe në studim 69% e tyre rezultonte me kolesterol të lartë.

6. Administrator

Pjesa më e madhe e administratorëve nuk i dedikohet aktivitetit fizik. Studimi thotë se të ngresh këmbët mbi tavolinë për vetëm 5 minuta çdo orë, mund t’u ndihmojë me qarkullimin e gjakut.


https://gazetablic.com/e-kishit-degj...mtojne-zemren/

[sirena_adria]

Doni zemër të fortë? Këto 5 USHQIME s’duhet të mungojnë në pjatën tuaj

Dihet që shëndeti i zemrës kalon edhe nga pjata. Ushqime të tilla si perimet me gjethe jeshile, drithërat, peshku, arrat, vajrat vegjetale, frutat e plota, mishi pa dhjamë, fasulet dhe bishtajore janë disa bomba ushqimore të domosdoshme për shëndetin tonë natyral kardiovaskular të përfshira në dietat si dieta mesdhetare. E megjithatë, “shumë nuk janë të vetëdijshëm për rëndësinë e dietës së tyre derisa shfaqen simptoma kardiovaskulare”, thekson Dr. Khaled Dajani, Kardiolog në Qendrën Mjekësore Universitare Loyola në Çikago dhe shton se adoptimi i një diete që mbron zemrën gjatë viteve është çelësi për të pasur një jetëgjatësi me shëndet të plotë.

Këtu janë pesë ushqime që mund t’ju ndihmojnë!

1. Vaj ulliri

Vaji i ullirit përmban përqendrimin më të lartë të acideve yndyrore të pangopura, aleatë të zemrës suaj që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq ndërsa rrisin kolesterolin e mirë. Nuk duhet shumë. Gjysmë lugë në ditë bën mrekulli!

2. Kuinoa

Kuinoa nga kategoria e pseudo drithërave, fara me lëndë ushqyese të ngjashme me drithërat, ofron pasuri fibrash dhe antioksidantësh, si dhe nëntë aminoacide thelbësore. Fibrat mund të ulin nivelet e kolesterolit dhe presionit të gjakut, ndërsa antioksidantët dhe aminoacidet ndihmojnë në mbrojtjen dhe riparimin e qelizave duke ulur rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.

3. Fasule të zeza

Fasulet e zeza janë të pasura me fibra që ndihmojnë në mbajtjen e kolesterolit në nivele të shëndetshme dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, sipas Qendrave të SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).

4. Arra

Arrat janë të pasura me acid α-linolenik, i cili shndërrohet në disa lloje të acideve yndyrore omega-3 në trup. Acidet yndyrore omega-3 mbrojnë zemrën në shumë mënyra, si për shembull duke ulur trigliceridet në trupin tuaj. Sipas një studimi të botuar së fundmi në gazetën e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë, konsumimi i rregullt i arrave për dy vjet reduktoi inflamacionin e lidhur me sëmundjen koronare të zemrës. Por kini kujdes! Meqë janë të pasura me kalori, duhet ta kufizoni porcionin në më pak se një filxhan në javë.

5. Salmoni

Përveç mbrojtësve të zemrës, acideve yndyrore omega-3, salmoni përmban edhe shumë vitaminë B6, e cila ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të homocisteinës, një aminoacid që në nivele të ngritura shkakton sindromën akute koronare, sëmundjet koronare të zemrës dhe ato tromboembolike.


Gazeta Shqip

https://www.gazeta-shqip.com/ndryshe...-tuaj-i1214018

[ATMAN]

Paniku mund të shkaktojë reagime të ndryshme në trup, përfshirë rritjen e ritmit të zemrës dhe tensionin e lartë të gjakut. Nëse ky lloj reagimi shfaqet shpesh ose zgjat për një kohë të gjatë, ajo mund të çojë në probleme serioze të zemrës.

Reagimet e shpeshta të stresit dhe panikut mund të shkaktojnë një sërë problemesh të zemrës. Në disa raste, kjo mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, të tilla si:

- Sëmundje koronare të zemrës: Kjo është një gjendje në të cilën arteriet që furnizojnë zemrën me gjak bëhen të ngushta dhe kjo mund të çojë në dhimbje në gjoks, frymëmarrje të vështirë dhe rrezik për një atak të zemrës.

- Aritmia: Kjo është një gjendje në të cilën ritmi i zemrës bie jashtë normës. Aritmia mund të shkaktojë probleme serioze të zemrës, siç janë rritja e rrezikut të goditjes së zemrës ose rënia e niveleve të oksigjenit në trup.

- Insuficienca kardiake: Kjo është një gjendje në të cilën zemra nuk mund të furnizojë trupin me gjak dhe oksigjen në mënyrë adekuate. Kjo mund të çojë në vështirësi të frymëmarrjes, lodhje dhe frymëmarrje të vështirë në gjumë.

Nëse keni simptoma të ndonjë prej këtyre gjendjeve, ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për një diagnozë dhe trajtim të plotë. Nëse ndjeni ankth ose panik, kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor për të menaxhuar simptomat dhe për të gjetur mënyra për të zvogëluar stresin dhe ankthin.

[sirena_adria]

Nëse dëshironi të mbroni zemrën tuaj, nuk duhet të hani kurrë këto ushqime

Shëndeti i zemrës është një nga parametrat më të rëndësishëm të mirëqenies, veçanërisht në një epokë kur numri më i madh i vdekjeve në botë shkaktohet nga sëmundjet kardiovaskulare.

I përcaktuar nga faktorë si presioni i gjakut dhe kolesteroli, shëndeti i zemrës ndikohet kryesisht nga zgjedhjet e stilit të jetesës dieta, fitnesi, përdorimi i alkoolit dhe duhanit ose stresi dhe dieta është faktori më i rëndësishëm përgjegjës.

Në muajt e fundit, personat e moshës 40 e poshtë, madje deri në 13 vjeç, kanë vuajtur nga sulmet në zemër. Disa të famshëm, gjithashtu, iu nënshtruan arrestimeve kardiake dhe krizave të tjera kardiovaskulare dhe kjo vë në qendër të vëmendjes CVD dhe parandalimin e saj.

Përsa i përket dietës, mjekët këshillojnë rutinën mesdhetare për të mbajtur zemrën të shëndetshme dhe rekomandojnë abstenim nga ushqimet e përpunuara. Dhe ndërsa ka ushqime të shëndetshme dhe jo të shëndetshme që ndikojnë në shëndetin e zemrës, ka zgjedhje të tilla diete që janë një jo e madhe. Lexoni për të ditur se çfarë janë ato.

Patate të skuqura

Patatet e skuqura janë ushqime të përshtatshme, të shpejta dhe të shijshme. Por në të vërtetë, ato janë të ngarkuara me shije artificiale, konservues, vaj dhe natrium, të cilat jo vetëm që kontribuojnë në obezitetin, por gjithashtu rrit presionin e gjakut duke rritur kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës ose goditjes në tru.

Salcicet

Salcicet mund të duken si një zgjedhje e mençur dhe më e shëndetshme – por nuk janë. Në vend të kësaj, ky ushqim është plot me kalori, kripë dhe yndyrna të ngopura që rrisin nivelin e kolesterolit dhe presionit të gjakut. Studimet gjithashtu e lidhin atë me kancerin.

Shumë proteina

Proteinat janë një domosdoshmëri për një zemër dhe peshë të shëndetshme trupore – por njeriu duhet të zgjedhë llojin dhe sasinë e duhur në mënyrë që të mbajë një peshë trupore dhe zemër të shëndetshme gjithashtu. Marrja e shumë proteinave mund të dëmtojë veshkat dhe madje mund të rrisë rrezikun e dështimit të zemrës me 33 për qind.

Vaji i kokosit

Vaji i kokosit shpesh shihet si një zgjedhje e shëndetshme për zemrën megjithatë, ai është i ngarkuar me yndyrna të ngopura të cilat mund të shkaktojnë bllokime në arterie, një gjendje e njohur si aterosklerozë.


Lajme.al

https://www.lajme.al/nese-deshironi-...ashte-ushqime/

[ATMAN]

Disa ushqime që duhet t'i shmangni për të mbrojtur zemrën tuaj janë:

•Yndyra të ngopura: Yndyrat e ngopura si vaji i palmës, gjalpi dhe mishi i kuq mund të rrisin kolesterolin tuaj LDL ose "kolesterolin e keq". Kjo mund të çojë në pllakën në arterie dhe sëmundje të zemrës. Shmangni ose kufizoni ushqimet e larta në yndyrna të teperta.

•Ushqime të përpunuara: Ushqimet e përpunuara si hot dogët, sasllëqet, krepa të miellit të bardhë janë të larta në kripë, sheqer dhe yndyra transgenike. Ato mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Zgjidhni produkte të patrupëzuara dhe freskuese.

•Sheqer i shtuar: Sheqeri i tepruar është një armik i mëdh i zemrës suaj. Pijet e ëmbëlsuara dhe ushqimet me sheqer të shtuar mund të rrisin peshën, presionin e gjakut dhe kolesterolin tuaj, dhe të dëmtojnë enët e gjakut. Kufizoni sheqerin e shtuar në dietën tuaj.

•Kafeina: Kafeina mund t'ju bëjë të çorientuar dhe mund t'ju rrisë presionin e gjakut. Kafeina gjendet në kafe, çaj, pije energjike dhe disa lloje të çokollatës. Kufizoni konsumin e kafeinës në 200-300 mg në ditë.

•Kripë: Teprica e kripës në dietë mund të çojë në hipertension dhe dëmtim të enëve të gjakut. Shmangni ushqimet e larta në kripë dhe mos i hidhni shumë kripë gjellëve apo gatimeve ushqimore.

Në përgjithësi, një dietë e shëndetshme për zemrën përfshin shumë fruta dhe perime, grurë të plotë, arrat, vajra të freskëta, peshk dhe pak ose aspak mish të kuq.

[sirena_adria]

Ushqimet që hapin venat, nga avokado tek fasulet

Duke konsumuar ushqimet e duhura dhe të përshtatshme, ne mund të shmangim sëmundjet e zemrës dhe çrregullimet e lidhura me to. Mënyra për të na ndihmuar të përmirësojmë sistemin tonë kardiovaskular dhe të mbajmë një mënyrë jetese më të shëndetshme është nëpërmjet lëndëve ushqyese dhe ushqimit të duhur.

Është e mundur të shmangni probleme të tilla si: bllokimi i arterieve, diabeti dhe obeziteti duke ndryshuar zakonet e përditshme të të ngrënit dhe duke parandaluar konsumimin e dëmshëm të ushqimit.

Për një trup më të shëndetshëm, duhet të përfitoni nga lëndët ushqyese të mahnitshme që ndihmojnë në forcimin e shëndetit të zemrës. Ja cilat janë super ushqimet që hapin venat dhe kujdesen për zemrën tuaj:


Avokado

Dardha

Bajame

Brokoli

Lakrat e Brukselit

Arra

Farat Chia

Luleshtrydhe

Salcë domatesh

Molla

Uthull molle

Fasule


Koha Jonë

https://kohajone.com/ushqimet-qe-hap...o-tek-fasulet/

[ATMAN]

është e mundur të shmangni probleme të tilla si bllokimi i arterieve, diabeti dhe obeziteti duke ndryshuar zakonet e përditshme të të ngrënit dhe duke parandaluar konsumimin e ushqimeve të dëmshme. Këshillohet të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ushqeheni me ushqime të pasura me vitamina, minerale dhe fibra ushqimore, si fruta dhe perime të freskëta, drithëra të integruar, proteina të ulëta në yndyrna dhe produkte qumështi të ulëta në yndyrna.

Ju gjithashtu mund të shmangni konsumimin e ushqimeve të dëmshme, si p.sh. ushqime të ngrira, ushqime të pasura me yndyrna dhe sheqer të shtuar, ushqime të përpunuara industrialisht dhe ushqime të ndotura. Këshillohet të kufizojmë konsumin e alkoolit dhe të sigurohemi që të përdorim sasi të mjaftueshme të ujit në ditë.

Gjithashtu, ushtrimet rregullt janë të rëndësishme për të mbajtur trupin tonifikuar dhe të ndihmojnë në kontrollin e peshës. Këshillohet të ushtroni aktivitet fizik të rregullt, si p.sh. ecje, vrapim, notim, apo ndonjë lloj sporti që ju pëlqen.

Në raste të caktuara, mund të kërkoni këshilla nga një mjek ose nutricionist për të ndihmuar në ndryshimin e zakoneve të ushqimit dhe të parandalimit të problemeve të shëndetit.