Truri

[sirena_adria]

5 ushqimet që duhet të konsumohen në mëngjes për t’i dhënë trurit energji

Duke qenë se mëngjesi aktivizon metabolizmin, njerëzit që hanë mëngjes priren të kenë një peshë të shëndetshme trupore.

Por a e dini se mëngjesi gjithashtu aktivizon trurin tuaj? Natyrisht flasim për një mëngjes të mirë, i cili nuk është një tenxhere plot me drithëra me sheqer dhe pa kalori.

Tërshërë

Kur zgjoheni, truri juaj ka nevojë për një furnizim të shëndetshëm të sheqerit në gjak ose glukozës. Edhe pse një mëngjes me sheqer do të rrisë shpejt nivelin e sheqerit në gjak, një rënie në glukozë do të ndodhë disa orë më vonë. Bollguri integral (si drithërat), nga ana tjetër, absorbohet ngadalë nga trupi. Në vend që të marrë shumë sheqer, niveli i sheqerit në gjak do të rritet me një ritëm të ngadalshëm dhe të qëndrueshëm.

Vezë

Vezët janë një opsion tradicional për në mëngjes. Ata janë të pasura me proteina dhe për shkak se proteina do shumë kohë që të tretet nga trupi ynë, ne ndjehemi të ngopur për më shumë kohë. Kjo do të thotë se jo vetëm që ndihmon në kontrollin e peshës, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e sheqerit në gjak dhe vigjilencën mendore në nivele të shëndetshme. E bardha e vezës është ajo që përmban kryesisht formën më të pastër të proteinave në përbërjen e saj. Cilësia e lartë e proteinave të vezëve ndihmon trupin t’i përthithë më mirë. Jo vetëm kaq, vezët janë plot me vitamina dhe minerale, të cilët janë përbërës të tjerë të nevojshëm për të mbajtur në punë trupin dhe mendjen së bashku.

Bukë integrale me gjalpë kikiriku

Përveç të qenit i shijshëm, ky mëngjes është një trajtim i vërtetë. Me gjalpë kikiriku, ju merrni përfitimet e proteinave (gjë që ju bën të ndiheni më të ngopur). Me bukë integrale ju merrni cilësinë integrale që mban nivelin e sheqerit në gjak dhe përshtatet gjatë gjithë mëngjesit.

Kos grek

Konsumimi i kosit grek për mëngjes nuk është asgjë e re, pasi kohët e fundit kosi grek është globalizuar. Ky lloj kosi nuk ka vetëm dy herë më shumë proteina se kosi normal, por është më i pasur dhe më i fortë se kosi tradicional. Proteinat ekstra do t’ju bëjnë të ndiheni më të ngopur gjatë mëngjesit.

Darka për mëngjes

Pse të mos i ndryshoni gjërat dhe të përgatitni darkë për mëngjes? Sigurisht që nuk ka rregulla që thonë se nuk mundesh. Dhe nëse ju mërziteni duke ngrënë të njëjtin ushqim çdo mëngjes, ngrënia e darkës në mëngjes mund të thyej monotoninë.

Natyrisht ne nuk po flasim për një pizza të ftohtë. Mendoni për një patate të pjekura me një kos grek të spërkatur me chives ose një supë me perime dhe bukë integrale. Në realitet, kreativiteti nuk ka kufizime dhe ju mund të krijoni një mori ushqimesh ushqyese që do t’ju ndihmojnë të ndiheni mirë gjatë ditës.


Koha Jone

https://kohajone.com/5-ushqimet-qe-d...rurit-energji/

[ATMAN]

Nëse dëshironi të dhëni trurit energji dhe të mbani një nivel të mirë të energjisë në gjatë ditës, është e rëndësishme të konsumoni një mëngjes të shëndetshëm dhe të ushqyeshëm. Këtu janë disa ushqime që mund të konsumohen në mëngjes për të dhënë trurit energji:

1. Farat e tëra: Farat e tëra si orizi i kuq, orizi i zi, fara të ndryshme, etj. janë burim i mirë i karbohidrateve të shëndetshme dhe fibrave, të cilat mund të ndihmojnë në ruajtjen e energjisë së trupit dhe në mbajtjen e një nivel të shëndetshëm të sheqerit në gjak.
2. Frutat e freskëta: Frutat e freskëta janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave dhe mineraleve, dhe mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të dhënë trurit energji në mëngjes. Frutat e thata si mollët, bananet, portokallet, qershët, etj. janë të pasura me glukozë dhe fruktozë, të cilat mund të ndihmojnë në mbajtjen e një nivel të shëndetshëm të sheqerit në gjak dhe në mbajtjen e energjisë së trupit.
3. Vaj ulliri: Vaji i ullirit është i pasur me yndyrna të shëndetshme dhe mund të ndihmojë në mbajtjen e një nivel të shëndetshëm të sheqerit në gjak dhe në rritjen e nivelit të energjisë së trupit. Mund ta përdorni si sallatë ose për të gatuar vezë.
4. Ushqime me proteinë: Ushqimet me proteinë si vezët, djathi, mish i bardhë pule, peshku, dhe qumështi mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të dhënë trurit energji në mëngjes. Proteina është e nevojshme për rritjen dhe rregullimin e trupit dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e energjisë së trupit dhe në mbajtjen e një nivel të shëndetshëm të sheqerit në gjak.

Për të arritur një mëngjes të shëndetshëm dhe të ushqyeshëm, mund të përktheheni në një dietë të balancuar me karbohidrate të shëndetshme, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Gjithashtu, është e rëndësishme të përdorni produkte të freskëta dhe të shëndetshme dhe të shmangni ushqimet e procesuara dhe të yndyrshme.

Ka disa ushqime që duhet të shmangni në mëngjes nëse dëshironi të keni një mëngjes të shëndetshëm dhe të ushqyeshëm. Këtu janë disa ushqime që mund të shmangni në mëngjes:

1. Ushqime të yndyrshme: Ushqimet që janë të pasura me yndyrna të dëmshme mund të ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak dhe në nivelet e energjisë së trupit, kështu që duhet t'i shmangni në mëngjes. Këto ushqime mund të jenë ushqime të gatshme, ushqime të shpejta, ushqime të skuqura, etj.

2. Ushqime me sheqer të shtuar: Ushqimet me sheqer të shtuar si ëmbëlsirat, sheqerat, shurupat dhe pijet e ëmbla mund të rrisin shpejt nivelin e sheqerit në gjak dhe mund të dobësojnë nivelin e energjisë. Shmangni ushqimet e paketa dhe pije të ëmbla në mëngjes dhe zgjidhni në vend të tyre ushqime të freskëta dhe të shëndetshme.

3. Ushqime të ndryshme të procesuara: Ushqimet e procesuara janë të pasura me yndyrna të dëmshme, sheqer dhe kripëra, kështu që duhet të shmangni ushqimet e tilla në mëngjes. Këto ushqime mund të jenë mish i përpunuar, djathë i përpunuar, produktet e bukës të përpunuara, etj.

4. Ushqime të buta dhe të çmuara: Ushqimet e buta dhe të çmuara mund të jenë të pasura me sheqer të shtuar dhe yndyrna të dëmshme. Për shembull, batonat e ëmbëlsirave dhe produktet e bukës të buta mund të jenë të pasura me sheqer dhe yndyrna.

Për të pasur një mëngjes të shëndetshëm dhe të ushqyeshëm, duhet të përktheheni në ushqime të freskëta, të pasura me fibrat dhe proteinat e nevojshme, dhe të shmangni ushqimet e përpunuara dhe të yndyrshme. Përveç kësaj, ju mund të përdorni mënyra të shëndetshme gatimi si gatimi në zjarr, gatimi në avull dhe gatimi në furrë për të minimizuar sasinë e yndyrnave dhe sheqerave në dietën tuaj.

[sirena_adria]

Një listë me 8 sjelljet që dëmtojnë trurin për ta mbajtur gjithmonë në xhep

Janë tetë sjellje që duken normale, të zakonshme, por që në fakt dëmtojnë seriozisht trurin. Listën mund ta mbash në xhep për të mos harruar asnjë nga pikat e mëposhtme.


Qëndrimi në errësirë për një kohë të gjatë.

Zakonet e këqija të gjumit.

Bombardimi me lajme negative.

Sheqeri i tepërt.

Izolimi social.

Qëndrimi shumë orë para ekranit.

Kufjet me zë të lartë.

Lëvizjet e kufizuara gjatë ditës.


Tiranapost.al

https://tiranapost.al/stil-jete/nje-...ne-ne--i526421

[ATMAN]

1. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm - gjumi është shumë i rëndësishëm për shëndetin e trurit dhe mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të çojë në dobësimin e funksionimit të trurit.

2. Mungesa e ushqyerjes së duhur - truri ka nevojë për ushqyerje të duhur, si proteina, karbohidrate dhe yndyrna të shëndetshme, për të funksionuar në mënyrë efektive.

3. Konsumi i duhanit - duhani është shumë i dëmshëm për shëndetin e trurit dhe mund të çojë në dëmtimin e qelizave tru.

4. Konsumi i alkoolit - alkooli mund të dëmtojë qelizat e trurit dhe të ndikojë në funksionimin e tyre.

5. Mungesa e ushtrimit fizik - ushtrimi fizik mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në tru dhe në rritjen e kapacitetit të trurit për të ndryshuar dhe për të përshtatur.

6. Stresi i tepërt - stresi i tepërt mund të dëmtojë qelizat e trurit dhe të ndikojë në funksionimin e tyre.

7. Konsumi i shumtë i kafeinës - kafeina mund të ndikojë në funksionimin e trurit dhe mund të shkaktojë probleme me gjumin dhe ankthin.

8. Mungesa e relaksimit - relaksimi dhe marrja e kohës për veten mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe në përmirësimin e shëndetit të trurit.

9. Mungesa e aktiviteteve intelektuale - aktivitetet intelektuale, si leximi dhe lojrat e ndryshme, mund të ndihmojnë në rritjen e funksionimit të trurit.

10. Konsumi i ushqimit të shpejtë - ushqimi i shpejtë mund të jetë i pasur me yndyrna të dëmshme dhe mund të ndikojë në shëndetin e trurit.

11. Mungesa e vitaminave dhe mineraleve të nevojshme - vitaminat dhe mineratet janë të nevojshme për shëndetin e trurit dhe mungesa e tyre mund të ndikojë në funksionimin e trurit.

12. Mungesa e dritës natyrale - drita natyrale mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit të gjumit dhe në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në tru.

13. Konsumi i drogave të paligjshme - drogat e paligjshme mund të dëmtojnë qelizat e trurit dhe të ndikojnë në funksionimin e tyre.

14. Konsumi i shumtë i sheqerit - sheqeri mund të ndikojë në funksionimin e trurit dhe mund të shkaktojë probleme me kujtesën dhe fokusin.

15. Mungesa e ndërveprimit social - ndërveprimi social mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të trurit dhe në zvogëlimin e stresit.

16. Konsumi i ushqimeve të përpunuara - ushqimet e përpunuara mund të jenë të pasura me yndyrna dhe sheqer dhe mund të ndikojnë në shëndetin e trurit.

17. Konsumi i ushqimeve me yndyrna të dëmshme - yndyrnat e dëmshme mund të ndikojnë në funksionimin e trurit dhe të shkaktojnë probleme me kujtesëndhe qarkullimin e gjakut.

18. Mungesa e gjumit të rregullt - mungesa e gjumit të rregullt mund të çojë në dobësimin e funksionimit të trurit dhe në rritjen e niveleve të stresit.

19. Konsumi i ushqimeve të pasura me pesticide dhe të ndotura - ushqimi i pasur me pesticide dhe ndotje mund të dëmtojë qelizat e trurit dhe të ndikojë në funksionimin e tyre.

20. Mungesa e aktiviteteve të shëndetshme dhe të argëtuese - aktivitetet e shëndetshme dhe të argëtuese, si kërcimi, këndimi dhe arti, mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të trurit dhe në zvogëlimin e stresit.

[sirena_adria]

Sa përqind të trurit përdorim çdo ditë?

Nëse riktheheni pas në kohë në vitin 2014, mund të kujtoni një film që na bëri të gjithëve të flasim për kapacitetin e trurit. Protagonisja kryesore Lusi, u bazua tek premisa se ne njerëzit përdorim vetëm 10 për qind të trurit, dhe ndërsa e dimë që ky është një mit, mbetet gjithsesi ende pyetja: Sa për qind të trurit përdorim në të vërtetë?

Truri ynë përbëhet nga 3 rajone kryesore: truri, truri i vogël dhe trungu i trurit. Zona të ndryshme të trurit funksionojnë në mënyrë të pavarur, por edhe së bashku për të koordinuar detyrat. Ndaj në varësi të asaj që bëjmë, ndryshon edhe sasia e trurit që përdoret. Ndërsa mund të jetë e vërtetë që jo çdo rajon është gjithmonë i aktivizuar, kjo nuk do të thotë që disa pjesë mbeten të papërdorura.

“Ne përdorim pothuajse çdo pjesë të trurit. Shumica e tij është pothuajse aktive gjatë gjithë kohës”-thotë neurologu Berri Gordon nga Shkollën e Mjekësisë e Univesitetin Xhon Hopkins, SHBA. Edhe kur jemi duke pushuar ose duke fjetur, pjesa më e madhe e trurit është aktive.

“Ka shumë të dhëna që tregojnë se gjatë një dite ju përdorni 100 për qind të trurit”- shton Xhon Henlej, neurolog në Klinikën Majo në Roçester, Minesota. Por sipas tij kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se heqja e një pjese të trurit apo ruajtja e një dëmtimi në tru, i lë njerëzit të paaftë për të kryer detyrat e përditshme,

“Truri e ka një mënyrë për të kompensuar dhe siguruar që ajo që pjesa e mbetur, të marrë përsipër aktivitetin e përditshëm”,- thekson Henlej. Është pikërisht ky plasticitet që shpjegon arsyen pse disa njerëzve që u mungojnë pjesë të trurit të tyre, janë çuditërisht ende në gjendje të funksionojnë normalisht.

Atëherë si e dimë që është gabim pretendimi i përdorimit 10 përqindësh? Për këtë është përdorur një teknikë e quajtur përfytyrimi i rezonancës magnetike funksionale (fMRI). Kjo pajisje mat rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenimin në tru, për të zbuluar aktivitetin në rajone të ndryshme të këtij organi.

Dhe kjo teknikë ka zbuluar se edhe kur kryejmë detyra të thjeshta, është aktiv shumë më tepër se sa vetëm 1/10 e trurit. “Ndoshta 10 për qind i referohet numrit të qelizave të trurit”-mendon Klaudia Hemond. “Por as kjo nuk qëndron. Sepse kur ndonjë qelizë nervore është e lirë, ajo ose degradon ose vdes ose kolonizohet nga zona të tjera aty pranë. Ne nuk i lejojmë qelizat tona të trurit që të rrinë kot”-nënvizon ajo.

Prandaj shifra prej 10 për qind është thjesht e pakuptimtë, pretendon neuroshkencëtarja Emi Reishelt. Sepse ndonëse truri përbën vetëm 2 për qind të masës së trupit tonë, ai përdor 20 për qind të energjisë sonë. Ndaj pse duhet të harxhojmë një sasi kaq të madhe të burimeve tona trupore për të fuqizuar vetëm një përqindje të vogël të saj? / iflscience


*Ky artikull u publikua nga bota.al dhe u ripostua nga Tiranapost.al

https://tiranapost.al/stil-jete/sa-p...o-dite-i526442

[sirena_adria]

A e Dini Çfarë i Bëjnë Trurit Mendimet Negative?

Mendimet e përsëritura negative mund të rrisin rrezikun e sklerozës.

Këtë e thotë një studim i fundit mbi shëndetin mendor i kryer nga University College London, sipas të cilit, mendimet negative nxisin akumulimin e shumë depozitave të dëmshme të proteinave tau dhe amyloide në tru.

Këto proteina janë shumë të dëmshme sepse dobësojnë aftësitë e të nxënit, nxisin ankthin dhe depresionin dhe e dëmtojnë trurin shumë.

Në kryerjen e studimit, ekspertët rekrutuan mbi 300 persona mbi moshën 55 vjeçare.

Studimi u krye në harkun kohor të dy viteve. Gjatë skanimit të trurit të pjesëmarrësve u zbulua se ata të cilët mendonin negativisht në mënyrë të përsëritur, kishin aftësi më të pakta të të nxënit dhe përkeqësim të kujtesës.

Si Të Përballeni Me Mendimet Negative

Së pari është e rëndësishme të theksohet se mendimet negative janë pjesë e eksperiencës njerëzore dhe janë të paevtiueshme sidomos kur janë sporadike.

Së dyti, të qënit pozitivë nuk është diçka që vjen natyrshëm, të paktën jo gjithmonë.

Optimizmi është si një muskul, i cili duhet ushqyer dhe stërvitur.

Problemi qëndron kur mendime të tilla nguliten në tru dhe mjegullojnë llogjikën por edhe nxijnë perspektivën e të ardhmes.

Ekspertët veçojnë vetëdijen, meditimin dhe terapitë e të folurës për të pakësuar sa më shumë mendimet negative.

Njerëzit që mendojnë negativisht gjithë kohës dhe që vuajnë nga ankthi apo depresioni, kanë nevojë për medikamente.

Një qasje optimiste ndaj një situate apo mendimi negativ është të pranosh gjërat që nuk i ndryshon dot.

Kjo qasje duhet ndjekur gjithmonë nga shqyrtimi dhe identifikimi i një mundësie të re që mund të dalë nga kjo situatë e pandryshueshme negative.

Aspekti më i rëndësishëm i përballjes me një mendim negativ është zhvendosja e vëmendjes tek diçka apo person tjetër.

Ecja, biseda me një mik, ose çdo aktivitet që është i preferuari juaj ju vjen shumë në ndihmë për të mos lënë mendimet negative që të zënë rrënjë.

Ah dhe e fundit, edhe nga rëndësia është që sipas studimeve, njerëzit optimistë kanë 30 përqind më pak rrezik nga vdekja e parakohshme prej sëmundjeve të ndryshme.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...imet-negative/

[sirena_adria]

Ushqimet Më Të Mira Për Trurin Që Ju Ndihmojnë Me Përqendrimin

Fjalë të shumta rreth ushqimeve dhe suplementeve që thonë se ato mund të bëjnë gjithçka për shëndetin tuaj që nga rritja e fokusit e deri tek përmirësimi i kujtesës, vëmendjes dhe i funksioneve të trurit.

Por a janë të vërteta? Nuk mund të mohohet se me kalimin e viteve plakemi dhe shëndeti nuk është më i njëjë. Lajmi i mirë është se ju mund të përmirësoni shanset për të mbajtur trurin e shëndetshëm nëse shtoni ushqime dhe pije të shëndetshme në regjimin tuaj.

Më poshtë AgroWeb.org iu njeh me ushqimet më të mira për një mendje të shëndetshme.

Kafeina mund t’ju bëjë më vigjilent

Nuk ka asnjë ushqim që mund të rrisë inteligjencën e një njreiu, por disa substanca, si kafeina, mund t’ju japin energji dhe t’ju ndihmojnë të përqendroheni. E gjetur në kafe, çokollatë, pije energjike dhe disa ilaçe, kafeina ju jep atë ndjesi zgjimi, megjithëse efektet janë afatshkurtra.

Sheqeri mund të rrisë përqëndrimin

Sheqeri është burimi i preferuar i ushqimit për trurin tuaj. E nuk bëhet fjalë për sheqerin e tryezës, por glukozën, të cilën trupi juaj e përpunon. Kjo është arsyeja pse një gotë me lëng të freskët frutash mund të ofrojë një nxitje afatshkurtër të kujtesës.

Hani mëngjes për të ushqyer trurin

Studimet kanë zbuluar se ngrënia e mëngjesit mund të përmirësojë kujtesën dhe vëmendjen afatshkurtër. Sipas tyre u vu re se studentët që hanë mëngjes priren të performojnë më mirë se ata që nuk e hanë. Ushqimet më të mira përfshijnë drithërat me fibra të larta, bulmetin dhe frutat. Vetëm mos e teproni! Studiuesit zbuluan gjithashtu se mëngjeset me kalori të larta duket se e pengojnë përqendrimin.

Peshku është ushqimi më i mirë për trurin

Kjo sepse peshqit janë të pasur me acide yndyrore omega-3 që janë shumë të rëndësishme për shëndetin e trurit. Këto yndyrna të shëndetshme kanë fuqi të mahnitshme në uljen e rrezikut të demencës dhe goditjes në tru. Plus, ato mund të luajnë një rol jetik në përmirësimin e kujtesës, veçanërisht kur plakeni. Për shëndetin e trurit dhe zemrës, rekomandohet të hani dy racione peshk në javë.

Konsumoni një dozë ditore me arra dhe çokollatë

Arrat dhe farat janë burime të mira të vitaminës E, e cila është lidhur në disa studime me frenimin e rënies se aftesive njohëse me kalimin e moshës. Çokollata e zezë gjithashtu ka veti të tjera të fuqishme antioksiduese dhe përmban stimulues natyralë si kafeina, të cilat mund të rrisin fokusin. Shijoni deri në një gram në ditë arra dhe çokollatë të zezë për të marrë të gjitha përfitimet që ju nevojiten.

Shtoni avokado dhe drithëra të plota

Çdo organ në trup varet nga qarkullimi i gjakut, veçanërisht zemra dhe truri. Një regjim i pasur me drithëra dhe fruta si avokado mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të ulë kolesterolin e keq. Kjo zvogëlon rrezikun e krijimit të pllakave dhe rrit rrjedhjen e gjakut, duke ofruar një mënyrë të thjeshtë dhe të shijshme për të ndezur qelizat e trurit. Drithërat integrale, si kokoshkat dhe gruri i plotë, kontribuojnë gjithashtu në fibra dietike dhe vitaminë E.

Boronicat janë super ushqyese

Hulumtimet tregojnë se boronicat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira dhe mund të zvogëlojnë efektet e padeshiruara të lidhura me moshën, si sëmundja e Alzheimerit ose demenca. Studimet tregojnë gjithashtu se regjimi i pasur me boronica përmirëson funksione të ndryshme të tru.

Përfitimet e një regjimi të shëndetshëm

Mund të duket e rëndomtë, por është e vërtetë: nëse regjimit tuaj i mungojnë lëndët ushqyese thelbësore, kjo mund të dëmtojë aftësinë tuaj për t’u përqendruar. Të ngrënit shumë ose shumë pak gjithashtu mund të dëmtojnë fokusin tuaj. Një vakt i rëndë mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur, ndërkohë që shumë pak kalori mund të rezultojnë në uri të shtuar. Përpiquni të ndiqni një regjim të ekuilibruar, plot me një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve të shëndetshme.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...-perqendrimin/

[sirena_adria]

Fuqia e Trurit – Sekreti Qëndron tek Vitaminat

Shëndeti i mendjes bazohet ndjeshëm në një regjim të pasur ushqimor me produkte që stimulojnë çdo qelizë të tij.

Më poshtë do të gjeni një listë nga AgroWeb.org, të 7 vitaminave më të mira që fuqizojnë trurin, përmirësojnë kujtesën dhe performancën mendore.


7 Vitamina Të Mira Për Trurin

Vitamina A

Të gjithë i njohim vlerat e vitaminës A për shëndetin.

Por kjo vitaminë është thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të trurit.

Vitamina A zgjeron aftësitë e mendjes dhe të sistemit nervor.

Ajo përmirëson ndërlidhjen mes zonës së kujtesës dhe mësimit dhe zonës së qelizave.

Kjo vitaminë shërben si antioksidant, një mjet i fuqishëm kundër radikaleve të lira.

Burimet më të mira të vitaminës A janë spinaqi, pjeshka, mëlçia dhe kajsitë.

Acidi Folik

Është një nga format e vitaminës B9 dhe mban nën kontroll qelizat e trurit.

Acidi folik forcon kujtesën afat shkurtër dhe vigjilencën dhe largon amullinë në veprime dhe letargjinë.

Disa prej burimeve ushqimore më të pasura me acid folik janë barishtet, thjerrëzat, fasulet dhe bishtajoret.

Vitamina B6

Është një nga vitaminat e kompleksit B e dobishme për një kujtesë të fortë.

Disa nga burimet më të mira të kësaj vitamine janë pjepri, mishi, drithërat e pasuruar dhe fasulet.

Vitamina B12

Kjo vitaminë është jetësore për shëndetin e qelizave nervore. Ajo mban të paprekur mielinën e cila mbulon fibrat nervorë dhe lëshon impulse elektrike në tru.

Në këtë mënyrë, kjo vitaminë parandalon sëmundjet e trurit.

Vitamina B12 parandalon depresionin dhe luhatjet e humorit dhe rrit vigjilencën.

Ajo parandalon humbjen e kujtesës.

Disa nga burimet më të mira të kësaj vitamin janë peshku, mishi i derrit, shpendëve dhe viçit.

Ju mund të përdorni edhe suplementë të vitaminës B12 në farmaci.

Të dhënat e AgroWeb.org tregojnë se spirulina është shumë e pasur me vitaminë B12.

Vitamina C

Radikalet e lira janë një rrezik madhor i qelizave të trurit.

Mënyra më e mirë për të parandaluar dëmin e këtyre radikaleve është marrja e antioksidantëve.

Vitamina C e luan këtë rol shkëlqyeshëm dhe siguron shëndetin jo vetëm të trurit por edhe të sistemit imunitar dhe zemrës.

Burime të mira të vitaminës C janë agrumet dhe bishtajoret.

Vitamina D

Ndihmon shëndetin e qelizave të trurit dhe mirëmbajtjen e tyre.

Burime të mira të vitaminës D janë shpendët, mishi i viçit, mëlçia, djathi, peshku, etj.

Vegjetarianët mund të konsumojnë kërpudha që përmbajnë vitaminën D2, një formë e vitaminës D.

Drita e diellit është gjithashtu një burim i mirë i kësaj vitamine.

Vitamina E

Kjo vitaminë mbron qelizat e trurit dhe nervave nga dëmet e shkaktuara prej radikaleve të lira.

Ajo ndalon ose vonon progresin e sëmundjes së ALzheimerit tek të moshuarit.

Patatja e ëmbël, barishtet, drithërat dhe arrorët janë burime shumë të mira të kësaj vitamine.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...ron-vitaminat/

[sirena_adria]

Shtatë ushqimet që neurologët nuk i konsumojnë dhe ja arsyet pse

Kur bëhet fjalë për shëndetin e trurit, mendimet shkojnë direkt tek aktivitetet që e mbajnë “zgjuar” këtë organ në çdo kohë. Por, më shumë sesa lojërat që mund ta vënë në punë trurin, janë zakonet e përditshme dhe një dietë e shëndetshme që luajnë rol të madh.

Këtë nuk e themi ne, e provojnë neuorologët! Ka disa ushqime, që neurologët dhe neuroshkencëtarët bëjnë çmos që t’i shmangin.

Ja shtatë prej tyre!


Pluhur proteinash

E keni zakon të shtoni një lugë proteine pluhur në smoothie-n tuaj të përditshëm? Ju duhet ta ndaloni këtë zakon ose të paktën të kontrolloni përbërësit. Pluhuri i proteinave është shpesh i mbushur me ëmbëlsues artificial, sipas neuroshkencëtarit Friederike Fabritius. “Një mikrobiom i brendshëm dhe i fortë është kaq i rëndësishëm për shëndetin e mirë të trurit, sepse shumica e neurotransmetuesve tanë prodhohen në zorrë.”

Pije me gaz

Ndjesë, admiruesve të pijeve me gaz! “Soda është një nga pijet më të këqija për shëndetin e trurit për shkak të përqendrimit të lartë të sheqernave të thjeshta, të cilat dëmtojnë enët e gjakut që furnizojnë trurin”, thotë neurologu. Dr. Shaheen Lakhan. “Konsumi i shpeshtë i pijeve me gaz e dëmton trurin duke shkaktuar inflamacion, nervozizëm, humor të keq dhe shqetësime me gjumin.”

Margarina

Poshtë gjalpi i rremë! Dr. Shae Datta, një neurologe në New York City, thotë se duhet ta shmangni totalisht margarinën në dietën tuaj ushqimore sepse përmban acide yndyrore të pangopura. “Një studim nga revista Neurology zbuloi se të moshuarit që kishin nivelet më të larta të acidit elaidik (një lloj i zakonshëm i yndyrës së pangopur) në gjakun e tyre kishin më shumë gjasa të zhvillonin demencë. Zëvendësojeni margarinën me vaj ulliri ose gjalpë të vërtetë.”

Ushqimet me kanabis të injektuar

Fakti që kanabisi mund t’ju ndihmojë të relaksoheni, nuk do të thotë se po bën të njëjtën gjë në trurin tuaj. “Përveç efekteve afatshkurtra të njohura të kanabisit, tetrahidrokanabinoli (i njohur si THC) duket se ngushton arteriet në tru,” tha Dr. Lester Leung, një neurolog në qendrën Stroke, Tufts. “Kjo mund të jetë shumë e rrezikshme kur përdoret në sasi të mëdha nga njerëzit me migrenë, një gjendje shumë e zakonshme e dhimbjes së kokës që, së bashku me përdorimin e madh të kanabisit, mund të çojë në goditje në tru.”

Birra

“Birra përbëhet nga kalori boshe pa asnjë vlerë ushqyese,” tha Dr. Byran Ho, një neurolog në Qendrën Mjekësore Tufts. “Alkooli është një neurotoksinë që mund të dëmtojë si sistemin nervor qendror ashtu edhe atë periferik, edhe nëse konsumohet në sasi të moderuar.”

Dekafeinato

Nëse jeni adhurues i kafesë dekafeinato, Sean Callan, një neuroshkencëtar dhe CEO i Ellipse Analytics, thotë që duhet ta reduktoni. “Tretësirat, kimikatet e përdorura për të hequr kafeinën nga kafeja, janë toksikë për njerëzit,” tha ai. “Shumë janë të lidhura me rritjen e rrezikut të kancerit ose dëmtimit neurologjik, veçanërisht në doza të mëdha ose të përsëritura. Ndaj, kujdes me sasinë.”

Patate të skuqura

Patatet e skuqura janë një nga ushqimet kryesore që neurologu Dr. Pedram Navab shmang. “Një dietë që përfshin ushqime yndyrore si patatet e skuqura mund të dëmtojë enët e gjakut që furnizojnë trurin, duke shkaktuar dëmtime të aftësisë njohëse,” tha ai.

Pas fjalës së ekspertëve, mos harroni të konsumoni çdo ushqim dhe pije të preferuar që mund të dëmtojë shëndetin e trurit në mënyrë të moderuar, dhe kur është e mundur, zgjidhni një version më të shëndetshëm të tyre.


Telegraf

https://telegraf.al/shendetesi/shtat...ja-arsyet-pse/

[sirena_adria]

Cila është Mbrojtja më e Mirë për Trurin dhe Cilësinë e Jetës!

Ekspertët kanë paralajmëruar prej kohësh që ndërprerjet e vazhdueshme të gjumit rrisin ndjeshëm rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit.

Gjumi ndahet në disa kategori: gjumi i lehtë, i thellë, dhe gjumi i ëndrrave ose siç njihet ndryshe faza REM.

Studimet, të cilave u referohet AgroWeb.org kanë zbuluar se pikërisht gjatë fazës së gjumit të ëndrrave, gjëra të mrekullueshme ndodhin në tru.

Sipas vëzhgimeve të tyre, në fazën REM të gjumit, neuronet në tru nisin të sinkronizohen, ndizen e fiken si dritat e pemës së krishtlindjeve. Më pas, ato fiken krejt papritur duke bërë që truri krejt papritur, të ketë më pak nevojë për oksigjen.

Për pasojë, truri ka nevojë për më pak gjak. Ndërkohë lëngjet që rrethojnë trurin nisin ta pastrojnë atë nga toksinat që akumulohen natyrshëm në tru dhe nxisin më pas shumë sëmundje të rrezikshme.

Pra, thënë ndryshe, kur njeriu ëndërron, truri kthehet në një makinë larëse që eliminon të gjitha toksinat.

Ky proces pastrimi aktivizohet vetëm në fazën kur njeriu fle aq thellë sa nis të ëndërrojë.


Gjumi Duhet Të Jetë Prioritet

Ndiqni këto këshilla nga AgroWeb.org dhe flini siç duhet dhe mjaftueshëm për të garantuar mirëqenien e mendjes dhe trupit tuaj.

Vendosni një objektiv

Synoni të flini shtatë orë dhe të jeni energjikë për të përballuar sfidat e ditës.

Nëse zgjoheni pas një gjumi të mirë, do të ndiheni të gjallëruar e të mençur.

Rrjedhimisht do të merrni vendime të zgjuara në lidhje me ushqyerjen e shëndetshme apo aktivitetin fizik.

Gjumi ju bën më të motivuar dhe më të vullnetshëm për tu rezistuar tundimeve të panevojshme.

Vendosni një orar dhe respektojeni

Ndërmarrja e një angazhimi të tillë është hapi i parë drejt një gjumi cilësor.

Vendosni një orar, një rutinë tuajën dhe respektojeni sa më shumë.

Fikni telefonin që t’i shmangeni tundimit për të përgjuar të tjerët në rrjetet sociale

Vendoseni një alarm që t’ju kujtojë se është koha për të fjetur.

Ushqehuni shëndetshëm

Kur trupi dhe mendja janë të lodhur, ju i keqinterpretoni dëshirat tuaja.

Herën tjetër që kuptoni se po hani pa pasur mendjen, përpiquni të zbuloni nëse po hani se jeni të uritur apo nuk jeni ngopur me gjumë.

Lodhja me urinë ngatërrohen shpesh me njëra tjetrën.

Qetësohuni

Jepini kohë vetes. Qetësohuni, merrni frymë thellë, shtendosuni dhe përqendrohuni tek momenti dhe jo ngjarjet e ditës.

Nëse truri juaj gëlon nga mendimet, shkruajini ato në një letër përpara se të flini.

Gjumi ka nevojë për përkushtim. Një zakon i tillë do të ndihmojë shëndetin tuaj.

Provoni këto këshilla:

* Mbani një ditar gjumi dhe shënoni çdo lloj elementi, përjetimi ose emocioni që ju shqetëson.
* Hiqni dorë nga ushqimet e rënda, çokollata dhe pijet e gazuara apo ato alkolike
* Krijoni një rutinë larg teknologjisë duke bërë banjë apo lexuar një libër.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...ilesine-jetes/