Gjumi dhe shëndeti

[ATMAN]

Mjekësia e gjumit është një degë e shkencës që merret me studimin e gjumit dhe ndikimin e tij në shëndet dhe cilësinë e jetës. Studimet e kryera në këtë fushë kanë treguar se gjumi i mjaftueshëm dhe cilësor ka një ndikim të madh në shëndet dhe performancën tonë të përgjithshme.

Studimi , i publikuar në Journal of Clinical Sleep Medicine, thekson nevojën për të trajtuar shëndetin e gjumit në mënyrë të gjerë dhe për të integruar më shumë informacion dhe praktika të lidhura me gjumin në fushën e arsimit, praktikës klinike, promovimit të shëndetit dhe kujdesit afatgjatë. Gjumi duhet të konsiderohet si një aspekt i rëndësishëm i shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme.

Kërkimet në fushën e gjumit dhe ritmeve cirkadiane janë të rëndësishme për të zgjeruar njohuritë tona dhe për të vërtetuar më tej rëndësinë e gjumit për shëndetin. Ritmet cirkadiane janë ritmet natyrore të organizmit tonë që ndikojnë në gjumin, zgjimin dhe funksionimin e përgjithshëm të trupit. Studimi i këtyre ritmeve dhe mënyrave se si mund t'i përshtatemi më mirë atyre mund të na ndihmojë të përmirësojmë cilësinë e gjumit dhe të optimizojmë performancën tonë gjatë ditës.

Në përfundim, studimet dhe kërkimet në mjekësinë e gjumit tregojnë se gjumi është një faktor i rëndësishëm për shëndetin tonë dhe cilësinë e jetës. Është e rëndësishme të vazhdojmë të eksplorojmë këtë fushë dhe të integrojmë më shumë informacion dhe praktika të lidhura me gjumin në praktikën klinike, arsimin, promovimin e shëndetit dhe vendin e punës, për të arritur një përmirësim të përgjithshëm të shëndetit dhe mirëqenisë tonë.

Mungesa e gjumit ose gjumi i paqëndrueshëm dhe i pakualifikueshëm mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tonë dhe cilësinë e jetës. Disa nga ndikimet kryesore të mungesës së gjumit janë:

- Performanca kognitive: Gjumi i mjaftueshëm është i nevojshëm për funksionimin e duhur kognitiv. Kur nuk flini mjaftueshëm, performanca kognitive si kujtesa, vëmendja, ndërthurja e informacionit dhe zgjidhja e problemeve mund të pështyhen. Kjo mund të çojë në vështirësi në përfundimin e detyrave të zakonshme dhe në renditjen e përgjithshme të aftësive intelektuale.

- Shëndeti emocional: Mungesa e gjumit mund të ndikojë në shëndetin emocional dhe psikologjik. Një gjum i dobët është lidhur me rritjen e rrezikut për zhvillimin e problemeve të shëndetit mendor si depresioni, ankthi dhe stresi. Gjumi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për ristabilizimin emocional dhe për të mbajtur nivelin e energjisë emocionale në kontroll.

- Sistemi imunitar: Gjumi është i nevojshëm për funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Mungesa e gjumit mund të dobësojë sistemin imunitar dhe të bëjë që të jeni më të prirur ndaj infeksioneve, sëmundjeve dhe problemeve të tjera shëndetësore. Gjumi i mjaftueshëm ndihmon në rikuperimin nga sëmundjet dhe në mbrojtjen e përgjithshme të shëndetit.

- Rreziku i sëmundjeve të rënda: Mungesa e gjumit është lidhur me rritjen e rrezikut për zhvillimin e sëmundjeve të rënda si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti, obeziteti dhe hipertensioni. Gjumi i pamjaftueshëm mund të ndikojë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak, presionin e gjakut dhe inflamacionin në trup.

- Performanca fizike: Gjumi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për performancën fizike dhe përshtatshmërinë. Mungesa e gjumit mund të çojë në dobësimin e performancës atletike, koordinimit motorik dhe aftësisë për të përshtatur ndaj ngarkesave fizike.

- Cilësia e jetës: Kur nuk flini mjaftueshëm, mund të ndikoni në cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj. Ju mund të ndiheni të lodhur, të mungojë energjia dhe motivimi, dhe të keni vështirësi në menaxhimin e detyrave dhe marrëdhënieve të përditshme.

Është e rëndësishme të kuptojmë se gjumi është një aspekt i rëndësishëm i shëndetit dhe mirëqenies sonë. Përpjekjet për të siguruar një gjum të shëndetshëm dhe të mjaftueshëm janë të rëndësishme për të përmirësuar shëndetin tonë dhe cilësinë e jetës.

[sirena_adria]

“Më mirë se ilaçet e gjumit”- Ja ushqimi që duhet të konsumoni për të fjetur sa më të qetë e më të çlodhur

Të gjithë hasim probleme me gjumin ndërkohë që një nga faktorët kryesorë të gjumit jo të qetë lidhet drejtpërdrejtë me mënyrën e të ushqyerit.

Dietologë dhe studime të shumta kanë treguar se disa ushqime të cilat konsumohen para se të flemë ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

E për rrjedhojë ndihmojnë organizmin dhe trupin që të çlodhet dhe të relaksohet gjatë orëve kur është në shumë.

Efektet e bajameve në përmirësimin e gjumit

Një nga produktet më të rekomanduara janë bajamet. Midis të gjitha ushqimeve të tjera, bajamet përmbajnë të gjithë përbërësit që ndikojnë direkt në përmirësimin e gjumit.

Konsumimi i bajameve ndihmon trupin të gjejë menjëherë qetësinë e nevojshme për të rënë në gjumë.

Bajamet janë të pasura me proteina dhe izolojnë urinë e tepërt në darkë. Por më shumë se sa frenojnë urinë ato përmbajnë pesë elementë të rëndësishëm ushqyes të cilët përmirësojnë gjumin.

Të pestë këto elemente bashkëveprojnë duke i shndërruar bajamet në një ushqim të fuqishëm që shmangin urinë e tepërt, qetësojnë muskujt dhe nervat dhe ju ndihmojnë për një gjumë më të mirë.

Ndaj dhe nuk ka asnjë çudi se përse bajamet konsiderohen një superushqim.

Pesë elementët që nxisin gjumin e mirë

Triptofani

Triptofani është një amino acid i cili prodhon dy neurotransmetues kyç, melatoninën dhe serotoninën.

Melatonina ndihmon në mirëmbajtjen e regjimit të trupit, që ju të flini në darkë dhe të zgjoheni në mëngjes, ndërsa Serotonina ndihmon në rregullimin e humorit duke larguar stresin e duke ndihmuar në një gjumë të mirë.

Bajamet janë ndër produktet më të pasura me triptofan.

Magnezi

Studimet kanë treguar se mungesa e qoftë një sasie të vogël magnezi ndikon në një gjumë të parehatshëm.

Magnezi ndihmon në funksionimin e mirë të muskujve duke nxitur çlodhjen gjatë gjumit.

Kalçiumi

Rritja e nivelit të kalçiumit rrit hormonin e melatoninës çka nxit përgjumjen. Studimet tregojnë gjatë gjumit të thellë niveli i kalçiumit në trup është shumë i lartë.

Niacina

Stresi çon në ankth dhe depression dhe të dyja këto fenomene ndikojnë negativisht në gjendjen e humorit duke sjellë pagjumësinë.

Niacina luan një rol kyç në rregullimin e stresit duke ndihmuar në çlirimin e ankthit dhe depresionit duke nxitur një gjumë më të mirë.

Proteina

Sa më gjatë të qëndroni pa ushqim aq shumë do të ulet niveli i sheqerit në gjak.

Ky fenomen është ndër shkaktarët kryesorë të zgjimit në mes të natës. Duke konsumuar një produkt që në përmbajtjen e tij ka proteina zgjimi papritmas natën do të shmanget.


/ AgroWeb.org / Panorama

http://www.panorama.com.al/me-mire-s...me-te-clodhur/

[sirena_adria]

Pse është e rëndësishme të flini para mesnatës?

Gjumi para mesnatës është më i vlefshëm nga sa mendoni, dhe ka të bëjë me mënyrën se si trupi ynë reagon ndaj ndryshimeve të dritës gjatë natës


Nëse kohët e fundit jeni ndjerë të lodhur dhe të rraskapitur, ndoshta kjo ka të bëjë me kohën kur flini. Gjumi para mesnatës është më i vlefshëm nga sa mendoni, dhe ka të bëjë me mënyrën se si trupi ynë reagon ndaj ndryshimeve të dritës gjatë natës.

Në një studim të publikuar nga Dr. Nerina Ramlakhan, eksperte e gjumit dhe autore e “Tired But Wired: The Essential Sleep Toolkit” , shpjegon shkencën pas saj.

“Të gjitha qelizat e trupit janë të lidhura me lëvizjet e tokës dhe të hënës. Ka sinkronizim.”

Ekziston një zonë në tru që quhet sistemi cirkadian që ndihmon në sinkronizimin e lëvizjes dhe funksionit të të gjitha qelizave në trup me nivelet e dritës dhe të errët të mjedisit. Pra, kur niveli i dritës bie nën një nivel të caktuar, ajo i dërgon një mesazh gjëndrës pineale përmes syve dhe të gjitha qelizat në trup fillojnë të rregullojnë funksionet e tyre.

Me fjalë të tjera, ritmi ynë cirkadian është thelbësor për rregullimin e trupit, duke përfshirë presionin e gjakut, temperaturën e trupit dhe prodhimin e hormoneve. Dr Nerina përshkruan sasinë ideale të gjumit që duhet të kemi para mesnatës për t’u freskuar dhe çlodhur:

“Të paktën 90 minuta para mesnatës është një nga fazat më të fuqishme të gjumit, pasi është periudha kur trupi rikthehet. Rigjenerohet në të gjitha nivelet fizike, mendore dhe emocionale. Fazat kryesore të shërimit ndodhin në këtë fazë të parë të gjumit“.

Ai gjithashtu vë në dukje se sa e rëndësishme është të rilidhni trurin dhe të reduktoni nivelet e adrenalinës, gjë që është jetike nëse jeni të stresuar.


Gazeta Shqip

https://gazeta-shqip.com/ndryshe/pse...para-mesnates/