Fitness

[Nardi89]

Kush mund te me japi disa tipe ushtrimesh per te ulur barkun se u cmenda

[Leo_uk]

Mbaj diet. Bej pak vrap ose not.

[Izadora]

Ngri bidonat e ujit deri ne kate te peste dhe zbrit prap. Kete beje rregullisht 4 here ne dite .

[mia@]

Bej ulje- ngritje tere diten, dhe vrap. Po s'te vajti djersa curk nuk bie.

[benseven11]

Duhet korigjuar menyra e te ushqyerit.
Mos hy ne mc donalds/burger king
dhe lokale te ngjashme fast foodit.
Mos haj pica dhe ushqime me shume sheqer.
Mos haj shume banane se ato te fryjne barkun
dhe ju look pafi pastaj.
Ec shume /ose vrapo per te djegur kalori
Djegja e kalorive shkakton dobsim ulje nga barku
dhe ulje ne peshe. nqs ke probleme me mbipeshen
ecja/vrapimi kane efekt.
Mos u ngaterro me pilula/formula/receta
tableta/pije magjike reklamash TV-je
trumbetojne qe ulin ne peshe,ulin barkun
pasi te gjitha jane skam.Ato jane krijuar qe
ti mbushin xhepin me pare krijuesve con artisteve
dhe perqindja e atyre qe shikojne rezultat nga
perdorimi i tyre eshte shume e ulet.

[Harakiri]

Ngri bidonat e ujit deri ne kate te peste dhe zbrit prap. Kete beje rregullisht 4 here ne dite .

Pergezime per kofshet dhe vithet atehere sepse po beke "squats"/"lunges" (si i thote anglezi, se kam idene ci quajme ne) por peshe s'besoj te kesh humbur.

Ushtrimet svlejne per asgje sepse duan perkushtim, forme korrekte, lidhje mendje-muskul dhe repeticion qe sfidon thenien e Ajnshtajnit mbi cmendurine. Veti qe shumica e njerezve nuk i kane ose i nenvfeftesojne dhe qe arrihen pas shume kohe e cila mund te perdoret me mire duke vrapuar.