Forcimi i syve

[sirena_adria]

Mbroni Sytë dhe Trurin nga Lodhja e Ekranit me Këto Tri Lloje Ushqimesh

E mbyllni ditën me dhimbje koke nga përdorimi i tepërt i kompjuterit apo telefonit?

Shikimi juaj është dobësuar dhe keni vështirësi në fokusim?

Ju mund të jeni duke vuajtur simptomat ndaj ekspozimit të madh ndaj dritës së ekraneve.

Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj ekraneve të kompjuterit, televizorit apo telefonit mund të shkaktojë probleme duke filluar që nga shëndeti i syve deri tek problemet me pagjumësinë.

Muskujt e syve tuaj do të dobësohen më shpejt duke ju sjellë problem në fokusim.

Një problem ky që mund të ju shkaktojë vështirësi të përhershme në shikim.

Mënyrat më mtë mira dhe efiskase për t’u mbrojtur nga këto simptoma janë ato natyrale.

Sigurohuni të merni sa më shumë vitamina nga ushqimet.


Tri lloje Ushqime Që Mbrojnë Sytë dhe Trurin

AgroWeb.org në këtë artikull do t’ju tregojë tre lloje ushqimesh të cilat mbrojnë sytë dhe trurin.

Studimet e fundit tregojnë se për të përforcuar shikimin dhe për të shamngur lodhjen duhet të konsumoni sa më shumë fruta e perime.

Përdorni ushqime që përmbajnë karotenoide dhe antioksidantë të cilat ndihmojnë në përmirësimin e shkimit dhe shplodhjen e syrit.

Ato lidhen edhe me veti të tjera kuruese siç janë parandalimi i dhimbjes së kokës, lodhjes apo pagjumësisë.

Ekspertët rekomandojnë tre lloje ushqimesh ato me ngjyrë të gjelbër, portokalli dhe të kuqe.

Perimet jeshile që përmbajnë burime të mira të karotenoideve janë lakra, spinaqi dhe brokoli.

Vitamina të tjera të vlefshme mund të gjeni edhe tek produktet shumëngjyrshe siç janë portokalli, karrotat apo patatet e ëmbla.

Tek ushqimet e kuqe rekomandohet shumë speci i kuq, domatja, salmoni apo mishi i kuq.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/shendet/mbroni-s...imesh-agroweb/

[sirena_adria]

Për shikim të shëndetshëm, mjekët sugjerojnë konsumimin e këtyre ushqimeve efektive

Sytë janë një nga organet më të rëndësishme dhe më të shpejta të trupit pasi mund të fokusohen në rreth 50 objekte të ndryshme çdo sekondë. Me cilat ushqime mund ta mbrojmë shëndetin e tyre?

Shumica prej nesh fatkeqësisht priren të neglizhojnë rëndësinë e shikimit të shëndetshëm, duke mos kuptuar se për shkak të ekspozimit të zgjatur ndaj rrezatimit nga kompjuteri, celularët, televizori, ne i dëmtojmë ato çdo ditë. Si rezultat, mund të ndodhin komplikime të tilla si:

Katarakt.

Retinopati diabetike.

Konjuktiviti.


7 ushqimet kryesore për sy të shëndetshëm:

1. Karotat

Nëse hahen të papërpunuara apo si lëng të freskëta, karotat janë të pasura me beta-karoten që ndihmon në parandalimin e konsumimit të muskujve të syrit. Konsumimi i rregullt i karotave gjithashtu ndihmon në ruajtjen e shikimit të mirë edhe në moshë shumë të vjetër.

Ushqime të tjera të pasura me beta-karoten dhe vitaminë B-12 që janë të mira për shikimin tuaj janë portokallet, limonët dhe agrumet e tjera.

2. Specat

Specat kanë veti antioksiduese dhe janë të pasura me vitaminë A, e cila ndihmon në kontrollin dhe parandalimin e dëmtimit të qelizave të syrit. Specat përmbajnë gjithashtu luteinë dhe zeaxanthin që mbrojnë sytë nga drita blu e ekraneve, duke vepruar si një “mbrojtës kundër diellit”.

3. Vezët

Në të verdhën e vezës gjenden edhe përbërësit luteinë dhe zeaksantinë, të cilët janë të nevojshëm për shikimin.

Vezët janë gjithashtu të pasura me lëndë ushqyese të tjera që konsiderohen të mira për shikimin, si: magnez, kalium, hekur, zink dhe kalcium.

4. Spinaqi

Kjo perime me gjethe jeshile të errët është jashtëzakonisht e dobishme për shikimin.

Qelizat tona të syrit janë delikate dhe të brishta. Ngrënia e spinaqit çdo ditë i bën muskujt e syve më të fortë dhe ndihmon në parandalimin e infeksioneve.

5. Brokoli

Brokoli është i pasur me antioksidantë dhe një burim i shkëlqyer i vitaminës A, e cila është një lëndë ushqyese thelbësore për shikim të shëndetshëm.

6. Arrat

Arrat janë burime të shkëlqyera të vitaminës E e cila ndihmon në parandalimin e kataraktit dhe degjenerimit të muskujve të syrit. Ushqimet e arrave (bajame, shqeme, arra, etj.) jo vetëm që ulin rreziqet që kërcënojnë sytë, por edhe zemrën.

7. Patatet e ëmbla

Përfitimet shëndetësore të konsumimit të patateve të ëmbla janë ende të panjohura për shumë njerëz. Patatet e ëmbla kanë disa vitamina, duke përfshirë vitaminën A, beta karoten, kalium, vitaminë C dhe fibra që ndihmojnë në riparimin e qelizave të dëmtuara të syrit dhe parandalimin e komplikimeve të shikimit në të ardhmen.


Lajme.al

https://www.lajme.al/per-shikim-te-s...meve-efektive/

[ATMAN]

ekspozimi i shpeshtë ndaj ekranit të kompjuterit ose telefonit mund të shkaktojë lodhje të syve dhe trurit. Ka disa ushqime që mund të ndihmojnë në zbutjen e këtyre simptomave dhe në mbrojtjen e syve dhe trurit nga dëmtimi i mundshëm:

1. Ushqimet me antioksidantë: Përfshini ushqime të pasura me antioksidantë në dietën tuaj. Këta antioksidantë, si vitaminë C, vitaminë E dhe karotenoidë, mund të ndihmojnë në luftimin e dëmtimit qelizor të shkaktuar nga radikalet e lira. Frutat e freskëta dhe perimet janë burime të mira të antioksidantëve. Provojini agrumet, lulelakrat, spinaqin, karotat dhe brokolin.

1. Ushqimet me acide yndyrore omega-3: Acide yndyrore omega-3 kanë efekte të mira për shëndetin e syve dhe trurit. Ushqimet si salmoni, toni, lakri, arrat dhe lëngjet e freskëta të frutave deti janë burime të shkëlqyera të omega-3. Mund të jeni në gjendje të përdorni edhe suplemente me omega-3, nëse nuk mundeni t'i përfshini ato në dietën tuaj të përditshme.

1. Ushqime të pasura me luteinë dhe zeaksantinë: Luteina dhe zeaksantina janë karotenoidë që ndihmojnë në mbrojtjen e retinës dhe syve nga dëmtimi i dritës blu të dëmshme. Peshku, vezët, brokoli, lulelakrat, spanaqi, kale dhe kollardat janë disa nga ushqimet që përmbajnë këto karotenoidë.

Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të kujdeseni për higjienën e syve dhe të bëni pushime të rregullta nga ekranet për të lejuar sytë tuaj të relaksohen. Mos harroni të konsultoheni me një mjek nëse simptomat vazhdojnë ose përkeqësohen.

ka disa ushqime të tjera që mund të ndihmojnë në zbutjen e lodhjes së syve dhe trurit. Këtu janë disa prej tyre:

1. Lëngu i boronicës: Lëngu i boronicës është një zgjidhje tradicionale për të zbutur lodhjen e syve. Boronica përmban antioksidantë që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe të lodhjes së syve. Pini lëngun e freskët të boronicës ose përdorni kompresë me lëng boronice për të zbutur sytë e lodhur.

1. Ushqimet me vitaminë A: Vitaminë A është e rëndësishme për shëndetin e syve dhe mund të ndihmojë në mbrojtjen e tyre nga dëmtimi. Ushqimet që janë burime të mira të vitaminës A përfshijnë karotat, batatet, spinaqin, lulelakrat dhe qepën.

1. Arrat: Arrat janë të pasura me vitaminë E, që është një antioksidant që mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit në sy dhe në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi. Përfshini arrat në dietën tuaj si një ushqim në vete ose si shtesë në sallata, të ngjashme dhe ushqime të tjera.

1. Ushqimet me magnez: Magnezi është një mineral që ka rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit nervor dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe lodhjes së trurit. Ushqimet që janë burime të mira të magnezit përfshijnë banane, bajame, farën e lëngshme, avokadot dhe fasulet.

1. Lëngu i boronicës blu: Boronica blu është një superushqim që përmban antioksidantë të fuqishëm, përfshirë antocianinat. Këta antioksidantë mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të syve dhe në zvogëlimin e lodhjes. Pini lëngun e freskët të boronicës blu ose përfshini boronicën blu në smoothie-t tuaja për të përfituar nga përfitimet e saj.

Kujdesi për një dietë të shëndetshme dhe ekuilibruar, duke përfshirë ushqime të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë, është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm të syve dhe trurit. Konsultimi me një mjek ose një specialist në shëndetin e syve mund gjithashtu të jetë i dobishëm për të adresuar çdo problem specifik që keni me sytë tuaj.

[sirena_adria]

10 këshilla si t’i mbroni sytë nga kompjuteri dhe telefoni

Si të mos mjaftonin kompjuterët, tani syve u është shtuar edhe një armik tjetër, “smartphone”-t dhe ‘iPad’-t, që na detyrojnë të qëndrojnë shumë kohë përpara tyre.

Në fakt, kur përdorim shumë kompjuterin, shikimi është i pari që vihet në rrezik.

Mjafton të mendosh që vetëm me dy orë në ditë para monitorit mund të shtohen seriozisht problemet e shikimit dhe gjysma e orëve që kalohen para kompjuterit për punë ose në shtëpi mund ta kalojnë orarin zyrtar të 8-s.

Ajo që e përkeqëson edhe më shumë situatën është përdorimi masiv i “smartphone”-ve për të kontrolluar “e-mail”-n, për të dërguar mesazhe dhe foto.

Shpesh ekranet janë të vegjël dhe jo gjithmonë të pastruar.Për këtë arsye “American Academy of Optometry” ka hartuar një lloj udhëzuesi për të shpëtuar sytë e njerëzve (por edhe shpinën) nga “stili i konsumit” të kompjuterit dhe gabimet e ndryshme.

1) Sipas “American Academy of Optometry”, gjëja e parë që duhet bërë është mbajtja pastër e ekranit të kompjuterit për të shmangur lodhjen e syve dhe nëse përdorni “smartphone”, përpiquni të mos e ekspozoni në dritën e diellit.

2) Zgjidhni sfonde me ngjyrë gri, jo të hapur ose të bardhë, sepse sytë do të lodhen më pak.

3) Mbani distancën e duhur mes vetes dhe monitorit të kompjuterit. Sipas “American Academy of Optometry” kjo largësi është e barabartë me gjatësinë e krahut tuaj të shtrirë.

4) Pozicionojeni ekranin pak cm mbi lartësinë e syve dhe në mënyrë që të mos e reflektojë dritën.

5) Rregulloni ndriçimin e monitorit në bazë të orarit që përdorni kompjuterin.

6) “Kujdesuni për sytë”: kështu shkruajnë ekspertët amerikanë. Në fakt duke mos ia ndarë sytë ekranit të kompjuterit, shpesh e harrojmë këtë rregull të thjeshtë, që është shumë i rëndësishëm për të mos dëmtuar sytë.

7) Mos harroni rregullin e “20-20-20”: në Amerikë nënkupton që çdo njëzet minuta punë para kompjuterit, të bëni një pushim prej 20 sekondash, duke e llogaritur me një shëtitje prej 20 hapash, ose 6 metra. Nëse nuk dëshironi që të jeni kaq të përpiktë, atëherë janë të mjaftueshme, pushimet disaminutëshe çdo gjysmë ore punë, gjë që i lejon sytë të pushojnë.

8) Përdorni syze mbrojtëse. Sipas specialistëve amerikanë duhet të blini medoemos një palë syze, që t’i përdorni veçanërisht kur punoni para kompjuterit. Syzet qartësojnë shikimin dhe çlodhin sytë.

9) Bëni kujdes edhe me përdorimin e “smartphone”-ve. Distanca e duhur mes celularëve dhe syve duhet të jetë sa ajo e krahut të shtrirë, me dorën që mbani telefonin dhe pak më poshtë nivelit të shpatullave, shkruan Balkanweb. Zakonisht edhe shpatullat i mbajnë në pozicionin e gabuar, si kur shkruajmë në kompjuter, ashtu edhe kur mbajmë në dorë celularin.

10) Nëse jeni mbështetur mbi një tavolinë, është mirë që të mbani tastierën në një gjatësi të atillë që shpatullat të mos kontraktohen, por të jenë të lira. Mund ta ndihmoni veten duke qëndruar drejt në karrige.

Këshilla e fundit (që është më tepër një udhëzim dhe vjen nga rregullat e kodit rrugor) është për të gjithë ata që nuk dinë t’i rezistojnë tundimit për të dërguar mesazhe ose fotografi kur udhëtojnë me makinë. Është absolutisht e gabuar të bëni diçka të tillë kur kaloni rrugën dhe kur jeni në timon.


Ekonomia Online

https://ekonomiaonline.com/10-keshil...-dhe-telefoni/

[sirena_adria]

Lista me Ushqimet më të Mira për Shëndetin e Syve

Njerëzit e lidhin shëndetin e syve me plakjen e paevitueshme.

Në të vërtetë, një regjim i shëndetshëm ushqimor mundet të pakësojë rrezikun e sëmundjeve të syve.

Një studim i vitit 2001 mbi sëmundjet e syve si pasojë e moshës, zbuloi se një sërë ushqyes si: zinku, bakri, vitamina C, vitamina E dhe beta karoteni, munden të përmirësojnë shëndetin e syve me 25%.

Studimi u përditësua edhe në vitin 2013 dhe arriti në konkluzionin se acidet yndyrore omega- 3, beta karoteni, luteina dhe antioksidantë të tjerë janë thelbësorë për shëndetin e syve.

Në këtë artikull të AgroWeb.org do të mësoni për 10 ushqimet më të mira dhe të nevojshme për shëndetin e syve.

Peshku

Shumë lloje peshqish janë burime të larmishme të acideve yndyrore omega-3. Megjithatë, peshqit më të pasur me këto acide yndyrore janë toni, salmoni, trofta, sardelet, skumbria

Shumë studime kanë zbuluar se vaji i peshkut është efikas kundër përtharjes së syve, sidomos asaj të shkaktuar nga të qëndruarit përpara kompjuterit.

Arrorët Dhe Bishtajoret

Arrorët janë gjithashtu të pasur me acide yndyrore omega-3.

Sipas të dhënave të AgroWeb.org arrorët përmbajnë edhe shumë vitaminë E që mbron sytë nga dëmet e vazhdueshme prej moshës.

Konsumoni më shumë arra, shqeme, kikirikë dhe bishtajore si fasule, thjerëza etj.

Farat

Njësoj si arrorët dhe bishtajoret, edhe farat janë të pasura me omega-3 dhe një burim i shkëlqyer i vitaminës E.

Zgjidhni farat chia, farat e linit për të mirëmbajtur shëndetin e syve.

Agrumet

Agrumet janë shumë të pasura me vitaminë C, një antioksidant i rekomanduar kundër sëmundjeve të syve.

AgroWeb.org ju këshillon të konsumoni më shumë limonë, portokalle, qitro për të marrë sa më shumë vitaminë C.

Barishtet

Barishtet si spinaqi janë të pasura me shumë antioksidantë dhe vitaminë C.

Ato duhen konsumuar rregullisht.

Karrotat

Karrotat janë të pasura me beta karoten dhe vitaiminë A e cila luan një rol thelbësor në shikimin tuaj.

Patatja e Ëmbël

Ashtu si karrotat edhe patatja e ëmbël përmban beta karoten por edhe vitaminë E.

Panxhari

Panxhari është i pasur me zink, që luan një rol mirëmbajtës për shëndetin e syve.

Sipas të dhënave të AgroWeb.org zinku ndihmon në ruajtjen e shikimit pavarësisht moshës dhe parandalon formimin e perdes së syrit.

Vezët

Vezët janë një burim i shkëlqyer antioksidantësh që mbrojnë shikimin.

Ato përmban zink, vitaminë C dhe E.

Uji

Uji është thelbësor për shëndetin e syve.

Duhet të pini shumë ujë që të parandaloni hidratimin dhe përtharjen e syve.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...ushqimet-mira/