Kolesteroli

[sirena_adria]

Dieta që mund të ulë kolesterolin e ‘keq’


Konsumimi i frutave dhe perimeve është një rrugë kyçe për një shëndet të mirë. Dhe sipas një studimi të ri në Danimarkë, ka një përfitim të veçantë për këdo që është diagnostikuar me kolesterol të lartë.

Studiuesit shikuan nivelet e LDL, ose lipoproteinave me densitet të ulët – shpesh të quajtur kolesterol “i keq”, sepse një grumbullim mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru dhe sëmundjeve të zemrës . Në pjesëmarrësit në studim, nivelet e LDL-së ranë 10% dhe kolesteroli total ra me 7% për njerëzit që ndiqnin një dietë me bazë bimore në krahasim me ata që hanë mish dhe bimë, zbuloi studimi.

“Kjo korrespondon me një të tretën e efektit të marrjes së medikamenteve për uljen e kolesterolit si statinat, dhe rezultoi në një reduktim prej 7% të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare te dikush që mbajti një dietë me bazë bimore për pesë vjet,” tha autorja kryesore Dr. Ruth Frikke-Schmidt, profesoreshë e biokimisë klinike në Kopenhagë, Danimarkë.


TiranaPost

https://tiranapost.al/shendeti/dieta...-e-keq-i528211

[ATMAN]

Nëse keni kolesterol të lartë, është e rëndësishme të ndryshoni dietën tuaj për të zvogëluar nivelet e kolesterolit dhe për të mbajtur zemrën dhe sistemin e qarkullimit të gjakut të shëndetshëm. Këtu janë disa rekomandime për ushqimin nëse keni kolesterol të lartë:

1. Zgjidhni yndyrnat e shëndetshme: Zëvendësoni yndyrnat e dëmshme si yndyrnat e hidrogjenizuara dhe yndyrnat e djegura me yndyrna të shëndetshme si vajin e ullirit, vajin e farave të linit, dhe avokadon. Këto yndyrna të shëndetshme mund të ndihmojnë në zvogëlimin e kolesterolit të keq (LDL) dhe rritjen e kolesterolit të mirë (HDL).

2. Konsumoni ushqime të pasura me fibra: Frutat, perimet, grurët e plota, dhe leguminat janë burime të mira të fibrit të ushqyeshëm. Fibra e lartë në dietë ndihmon në zvogëlimin e kolesterolit të keq dhe rritjen e kolesterolit të mirë. Përpjekuni të konsumoni sasi të mjaftueshme të frutave dhe perimeve të freskëta, dhe zgjidhni produkte të grurit të plota si makarona e grurit të plota, buka e grurit të plota, etj.

3. Kufizoni konsumin e ushqimeve të pasura me kolesterol: Ushqimet e pasura me kolesterol janë produktet e qumështit të plotë, mishrat me yndyrna të larta, dhe produktet ushqimore të përpunuara. Përpjekuni të kufizoni konsumin e tyre dhe zëvendësojini ato me opsione të shëndetshme si qumështi i paketuar në version të dobët ose të pa yndyrë, mish të bardhë i pa yndyrë si peshku, dhe produkte të qumështit të dobët yndyre.

4. Konsumoni peshk të yndyrshëm: Peshku si salmoni, lakuriqi, dhe sardi janë burime të mira të acideve yndyrore omega-3 të shëndetshme, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e kolesterolit të keq dhe rritjen e kolesterolit të mirë. Përpjekuni të konsumoni peshk të yndyrshëm të paktën dy herë në javë.

5. Kufizoni konsumin e ushqimeve të përpunuara dhe fast food: Ushqimet e përpunuara dhe fast food janë zakonisht të pasura me yndyrna të dëmshme, kolesterol të lartë, dhe sheqer të shtuar. Përpjekuni të kufizoni konsumin e tyre dhe përgatitni vete ushqime të shëndetshme në shtëpi.

Është gjithashtu e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj ose me një dietolog për të marrë rekomandime specifike dhe të personalizuara për dietën tuaj në rastin e kolesterolit të lartë.

Por, ka disa ushqime që është e rekomandueshme të shmangni për të mbajtur nivelet e kolesterolit nën kontroll. Këtu janë disa prej tyre:

1. Ushqime të pasura me yndyrna të dëmshme: Shmangni ushqimet e pasura me yndyrna të hidrogjenizuara dhe yndyrnat e djegura. Këto përfshijnë ushqime të skuqura në yndyrë, ushqime të përpunuara me yndyrë të lartë, margarinë, produkte të qumështit të plotë, dhe ushqime të shpejta.

2. Ushqime të pasura me kolesterol: Përpjekuni të shmangni ushqimet që janë të pasura me kolesterol të lartë, si mishrat e yndyrshëm (mish i kuq, mish i bardhë me yndyrë të lartë), organet e qentit, qumështi i plotë dhe produktet e qumështit të plotë.

3. Ushqime të pasura me sheqer shtuar: Sheqeri i shtuar mund të ndikojë në nivelet e kolesterolit dhe në shëndetin e zemrës. Përpjekuni të shmangni konsumin e ushqimeve me sasi të lartë të sheqerit shtuar, si ëmbëlsirat, pije të gazuar, ndjenja, dhe ushqime të përpunuara me sasi të lartë të sheqerit.

4. Alkooli në sasi të mëdha: Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të ndikojë negativisht në nivelet e kolesterolit. Përpiquni të kufizoni konsumin e alkoolit dhe konsumoni me moderim nëse e përfshini në dietën tuaj.

Kujdesuni që të konsultoheni gjithashtu me një specialist të shëndetit ose dietolog për të marrë rekomandime specifike dhe të personalizuara për rregullimin e dietës suaj në rastin e kolesterolit të lartë. Çdo ndryshim në dietë duhet të bëhet me kujdes dhe në bashkëpunim me profesionistët e shëndetit.

[sirena_adria]

Tre mënyra të thjeshta si të ulni kolesterolin e lartë në mënyrë natyrale

Kolesteroli është një substancë dylli, e prodhuar nga mëlçia dhe gjendet në gjak. Përdoret nga trupi për të prodhuar vitaminë D, hormone dhe substanca të tjera që kontribuojnë në asimilimin e ushqimit.

Ndërsa trupi juaj prodhon të gjithë kolesterolin që i nevojitet, ju mund të merrni më shumë nga burimet shtazore si mishi dhe produktet e qumështit.

Si rezultat i ngrënies së tepërt të këtyre ushqimeve, ju mund të jeni në rrezik të shtuar të zhvillimit të kolesterolit të lartë.

Kur tejkalon nivelet e shëndetshme, mund të bllokojë rrjedhën e gjakut, duke rritur rrezikun e komplikimeve serioze mjekësore si goditje në tru dhe sulm në zemër.

Në përgjithësi, ju mund të menaxhoni kolesterolin e lartë duke përfshirë zakone të shëndetshme në jetën tuaj të përditshme, si rritja e aktivitetit fizik dhe zgjedhja e ushqimeve më të shëndetshme dhe më të freskëta.

Dieta DASH

Ju ndoshta i dini tashmë ndryshimet dietike që duhet të bëni për të ulur kolesterolin e lartë. Plani i dietës që mund t’ju ndihmojë të keni sukses përfshin frutat, perimet, peshkun, fasulet, mishin pa dhjamë dhe drithërat.

Dieta DASH gjithashtu mund t’ju sjellë dobi. DASH është një akronim që qëndron për (në anglisht) Dietary Approaches to Loëer Hypertension (tensioni i lartë i gjakut). Kjo dietë fokusohet në ngrënien e ushqimeve të pasura me kalium, proteina, kalcium dhe fibra, ndërkohë që është e ulët në kripë dhe yndyra të ngopura.

Në një përmbledhje shkencore të efektit të dietës DASH, botuar në British Journal of Nutrition, studiuesit zbuluan se ajo mund të ulë presionin e gjakut dhe kolesterolin.

Fitnes

Mungesa e aktivitetit fizik mund të rrisë rrezikun e kolesterolit të lartë. Megjithatë, bërja e stërvitjes pjesë e rutinës suaj të përditshme mund të ndihmojë në kthimin e kolesterolit në një nivel të shëndetshëm. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, të rriturit duhet të kalojnë të paktën 150 minuta në javë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar.

Disa nga aktivitetet që mund të provoni në varësi të nivelit tuaj të fitnesit dhe njohjes me ushtrimet përfshijnë ecjen, ecjen, çiklizmin, notin, kërcimin, jogën.

Mos harroni se gjëja e rëndësishme është të gjeni një kombinim të aktiviteteve që ju pëlqen të bëni, në mënyrë që të qëndroni aktiv çdo ditë të javës.

Mos u stresoni shumë

Një studim shkencor i botuar në Medicine raporton se stresi psikologjik ishte i lidhur me kolesterolin më të lartë LDL (ose “të keq”) dhe me uljen e kolesterolit HDL (ose “të mirë”).

Ndërsa stresi është pjesë e jetës së përditshme, stresi i tepërt ose ndjenja e paaftë për të menaxhuar siç duhet stresorët mund të ulë cilësinë e jetës tuaj dhe të pengojë mirëqenien tuaj emocionale.

Për këto arsye është e rëndësishme të identifikoni faktorët stresues në jetën tuaj të përditshme dhe të gjeni mënyra për t’i menaxhuar ato.

Nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk ju ndihmojnë të arrini rezultatet e dëshiruara, mjeku juaj mund të rekomandojë trajtimin e duhur për t’ju ndihmuar t’i arrini ato.


Koha Jonë

https://kohajone.com/tre-menyra-te-t...nyre-natyrale/