Kolesteroli

[Elian70]

po ateistet semuren nga kolesteroli??????

[Marya]

Kolesteroli si responsabil te semundjeve te aterosklerozes a thuhet te jete semundja e kohes moderne?
jo


Ne kete perfundim kane arritur kohet e fundit shkencetaret.
Ata studiuan rreth 370 mumie qe kane jetuar ne kohera te ndryshme dhe nga zona te ndryshme ku zakonet ushqimore jane te ndryshme dheu bene skanner te gjitheve dhe pane se gati te gjithe kishin arteret te kalcifikuara, mumiet qe kishin moshen rreth 37 vjece kalcifikimi ishte me i theksuar se ato qe kishin moshen 25 vjece.

Dmth atheroskleroza qenka nje semundje qe avansohet me moshen indiferent nga zakonet ushqimore....

[sirena_adria]

Cilat janë pesë ushqimet të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në uljen e kolesterolit

Kolesteroli i lartë është një nga problemet më të zakonshme në shëndetin e njeriut. Shumë herë, njerëzit i drejtohen zgjidhjes me një pilulë për të rregulluar nivelet e kolesterolit. Megjithatë, këto pilula, si çdo ilaç, shpesh kanë efekte anësore .

Lajmi i mirë është se shumica e njerëzve nuk kanë nevojë të rrezikojnë këto efekte anësore, pasi duke bërë ndryshime të vogla në zakonet e tyre të të ngrënit, ata mund të shohin ndryshime të rëndësishme në kolesterolin e tyre.

Është e rëndësishme për këdo që merret me nivele të larta të kolesterolit “të keq” LDL , i cili kontribuon në grumbullimin e yndyrës në arterie, duke kërcënuar shëndetin e zemrës, të dijë se nuk ka nevojë të bëjë ndryshime të mëdha në dietën e tyre. Me shtesa të vogla të ushqimeve të dobishme mund të bëjë vërtet një ndryshim të madh.


Përfshini ushqimet e mëposhtme në rutinën tuaj të përditshme për të ulur kolesterolin dhe për të mbrojtur zemrën tuaj:

Bajame

Bajamet janë një superushqim për shumë njerëz dhe rekomandohen nga të gjithë nutricionistët si një shtesë e rëndësishme për një dietë të shëndetshme. Ndër përfitimet e tjera shëndetësore, ato mund të ulin kolesterolin LDL duke ruajtur apo edhe rritur kolesterolin e mirë HDL, i cili ndihmon në largimin e formave të tjera të kolesterolit nga qarkullimi i gjakut.

Nëse nuk ju pëlqejnë bajamet, mund t’i zëvendësoni me ushqime të tjera me veti të ngjashme, si lajthitë, arrat makadamia, arrat dhe fëstëkët.

Tërshërë

Tërshëra është e pasur me fibra, e cila në përgjithësi shërben për të parandaluar rritjen e insulinës, e cila mund të rrisë nivelin e kolesterolit të keq. Fibrat e tretshme, në veçanti, shoqërohen me një reduktim të përthithjes së kolesterolit nga sistemi tretës. Pavarësisht përfitimeve të tyre të pasura, ka shumë që nuk marrin fibra të mjaftueshme përmes dietës së tyre. Por edhe një rritje prej 10 gramësh në ditë ul rrezikun e sulmit në zemër me 14 për qind dhe vdekjen nga sëmundjet e zemrës me 27 për qind, sipas një studimi.


Brokoli

Shija dhe aroma e tij janë pak të pakëndshme për shumë njerëz, por brokoli i shëndetshëm është i bollshëm në fibra të tretshme, të cilat luajnë një rol kyç në uljen e kolesterolit. Konsumimi i perimeve në përgjithësi është i lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës. Përveç sigurimit të shumë vitaminave dhe antioksidantëve, konsumimi i rregullt i perimeve ndihmon në uljen e kolesterolit, duke ulur gradualisht nivelet e LDL.

Pra, nëse e keni jashtëzakonisht të vështirë të futni brokolin në dietën tuaj, zgjidhni perime si spinaqi dhe lakrat e Brukselit për rezultate të ngjashme.

Farat Chia

Një ushqim i veçantë, me veti po aq të veçanta, janë farat chia , të cilat janë të pasura me acide yndyrore omega-3, aq të nevojshme për organizmin. Rritja e konsumit të këtyre yndyrave të shëndetshme edhe me 1 gram në ditë shoqërohet me një ulje prej 16% të rrezikut të problemeve kardiovaskulare.

Edhe pse studime të ndryshme kanë treguar një efekt relativisht të vogël të yndyrave omega-3 në LDL, ato mund të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit HDL ndërsa ulin trigliceridet, një lloj yndyre që “fshihet” në gjak.

Domate

Domatet dhe veçanërisht salca e tyre janë të pasura me likopen, vetitë e të cilit ndihmojnë në uljen e lipideve, duke çuar në uljen e nivelit të kolesterolit total dhe LDL.


Gazeta Shqiptare

http://gazetashqiptare.al/2022/11/14...-kolesterolit/

[sirena_adria]

Mosha e Duhur kur Duhet të Nisë Matja e Kolesterolit

Kolesteroli i lartë është një faktor kyç në cënimin e shëndetit të zemrës.

Ai është një substancë e ngjashme me dyllin që prodhohet nga mëlçia dhe është i rëndësishëm për disa hormone në organizëm.

Kolesteroli është i nevojshëm për lëkurën dhe parandalon tharjen e saj.

Kjo substancë ngjitëse përthith toksinat dhe i nxjerr ato jashtë.

Kolesteroli ndahet në dy kategori: ai i lipoproteinës me dendësi të ulët (LDL) që është i keq dhe ai i lipoproteinës me dendësi të lartë që është i mirë.

Kolesteroli LDL përmban më shumë yndyrë se proteinë dhe transporton acidet yndyrore në gjak.

Kolesteroli HDL luan rol në transportimin e hormoneve dhe përpunimin e toksinave nga mëlçia.

Kur ushqimet përpunohen ato dëmtohen nga radikalet e lira dhe oksidohen.

Kolesteroli kështu bëhet më i ngjitshëm dhe mbetet në shtresat e brendshme të enëve të gjakut duket shkaktuar inflamacion.


Matja e Kolesterolit Duhet Të Nisë Që Në Të 20-tat

Analizat që shërbejnë për matjen e kolesterolit duhen bërë shpesh dhe nuk njohin kufi moshe, sepse sipas ekspertëve, të rinjtë nuk janë imunë ndaj tij, sidomos në këto kohë kur ushqyerja e pashëndetshme është një trend mbizotërues.

Një raport i publikuar në the Guardian sugjeron se matja e kolesterolit duhet të nisë që në moshën 25 vjecvcare.

Për arritjen e këtij konkluzioni, ekspertët kanë analizuar të dhënat e rreth 400,000 njerëzve në Evropë, Australi dhe Shtetet e Bashkuara.

Sipas studimit, grupmoshat nën 45 vjeç janë më të prirur të vuajnë nga sëmundjet e zemrës të nxitura nga kolesteroli kur të arrijnë moshën e tretë por jo domosdoshmërisht deri atëherë.

Ekspertët thonë se gratë nën moshën 45 vjeç që vuajnë nga kolesteroli i lartë, janë 4 herë më të prirura të pësojnë një atak në zemër.

E njëjta gjë vlen edhe për meshkujt.

Rreziku i atakut në zemër rritet ndjeshëm me nga 14 deri në 24% kur njerëzit të arrijnë moshën 75 vjeç.

Këto gjetje nënvizojnë rëndësinë e kryerjes së analizave jo vetëm në të tridhjetat por edhe në të njëzetat për të penguar shfaqjen e sëmundjeve të rrezikshme të zemrës në një kohë më të vonë.


/AgroWeb.org

https://agroweb.org/receta-gatimi/mo...-kolesterolit/

[sirena_adria]

Super lëngu që lufton inflamacionin dhe ul kolesterolin

Kur kemi nevojë për një dozë të shpejtë të vitaminave natyrale, por nuk duam të hamë asnjë frut, mënyra më e lehtë është të pimë një lëng natyral portokalli.

Me përmbajtje të lartë të vitaminës C, folatit dhe kaliumit, lëngu i portokallit nuk duhet të mungojë në programin tonë ditor dhe ja pesë arsyet që sipas nutricionistëve do të na bindin.

Përbërës të vlefshëm ushqyes

Lëngu i portokallit është i pasur me shumë lëndë ushqyese – thelbësore për forcimin e sistemit imunitar. Me vetëm një gotë, ju keni siguruar 67% të konsumit tuaj ditor të vitaminës C , duke konsumuar vetëm 110 kalori. Në të njëjtën kohë, ju keni siguruar 15% të acidit folik, një komponent thelbësor i sintezës së ADN-së, 10% të kaliumit, i cili rregullon presionin e gjakut dhe 6% të magnezit për të cilin trupi juaj ka nevojë çdo ditë.

Burimi i antioksidantëve

I pasur me antioksidantë , lëngu i portokallit ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, kancerin dhe diabetin. Është gjithashtu një burim i mirë i antioksidantëve si flavonoidet, karotenoidet dhe acidi askorbik.

Një studim 8-javor zbuloi se pirja e 750 ml lëng portokalli në ditë rrit ndjeshëm antioksidantët. Në mënyrë të ngjashme, sipas një studimi tjetër , konsumi ditor i 591 ml lëng portokalli rriti statusin total të antioksidantëve në 24 të rritur me kolesterol të lartë dhe trigliceride.

Parandalon gurët në veshka

Lëngu i portokallit është diuretik dhe gjithashtu ka veti të rrisë pH-në e urinës, duke e bërë atë më alkaline. Studimet tregojnë se të kesh një pH më të lartë dhe më alkalin të urinës mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka.

Një tjetër studim i vogël arriti në përfundimin se lëngu i portokallit ishte më efektiv se limonada në reduktimin e faktorëve të ndryshëm të rrezikut për formimin e gurëve në veshka. Në mënyrë të ngjashme, një studim i ndryshëm me 194,095 njerëz zbuloi se ata që konsumonin lëng portokalli të paktën një herë në ditë kishin një rrezik 12% më të ulët të zhvillimit të gurëve në veshka sesa ata që pinin më pak se një racion në javë.

Aleat kundër kolesterolit të lartë

Presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë – faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës – mund të parandalohen duke pirë lëng portokalli dhe me prova kërkimore. Një studim i 129 njerëzve zbuloi se konsumimi afatgjatë i lëngut të portokallit reduktonte nivelet e kolesterolit total dhe të kolesterolit “të keq” LDL.

Redukton inflamacionin

Lëngu i portokallit mund të ndihmojë në reduktimin e shënuesve të inflamacionit, gjë që ndihmon në uljen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kronike, sipas një rishikimi të studimeve. Një tjetër studim më i vogël 8-javor në 22 njerëz tregoi se pirja e lëngut të portokallit të freskët dhe të paketuar reduktonte në mënyrë të barabartë dy shënues të inflamacionit.


/ Gazeta Express

https://www.gazetaexpress.com/super-...-kolesterolin/

[sirena_adria]

https://www.youtube.com/watch?v=m3kmt6VTTGY

Kolesteroli dhe yndyrnat në gjak, çfarë i shkakton dhe trajtimet mjekësore | ABC News Albania

[sirena_adria]

Simptomat e kolesterolit të lartë: 5 shenja paralajmëruese që shfaqen në sy, këmbë dhe gjuhë

A e dini se këmbët, sytë dhe gjuha mund t’ju japin shenja kur niveli juaj i kolesterolit po rritet?


Kolesteroli është një substancë dylli e ngjashme me yndyrën që mëlçia juaj prodhon dhe gjendet në gjak. Ndihmon në krijimin ose ndërtimin e qelizave dhe prodhon vitamina dhe hormone të tjera.

Kolesteroli i lartë shpesh quhet ‘vrasësi i heshtur’ sepse ai vjen pa simptoma në fazat e tij fillestare. Kur gjërat dalin jashtë kontrollit, kolesteroli i lartë mund të shkaktojë ngjarje urgjente si goditje në tru ose sulme në zemër për shkak të grumbullimit të pllakave në arteriet tuaja. Mund të shkaktojë gjithashtu sëmundje të zemrës dhe komplikime të tjera.Çfarë e shkakton kolesterolin e lartë? Epo, gjithçka lidhet me zakonet e jetesës. Ngrënia e shumë ushqimeve që përmbajnë sasi të larta yndyre mund të rrisë në mënyrë efektive nivelin e kolesterolit LDL në gjakun tuaj (kolesteroli i keq).

Kjo njihet si kolesteroli i lartë, i quajtur edhe hiperkolesterolemia ose hiperlipidemia.

Shenjat e zakonshme të kolesterolit të lartë

-Problemet e zemrës, duke përfshirë rrahjet e shpejta të zemrës

-Tensioni i lartë i gjakut

-Diabeti del jashtë kontrollit

-Dhimbje gjoksi ose anginë

-Dhimbje gjatë ecjes

Simptomat e goditjes në tru

-Simptomat e kolesterolit të lartë në sy

Simptomat e kolesterolit të lartë në sy mund të çojnë në një ndryshim të dukshëm në shikimin në njërin sy, ta bëjnë shikimin tuaj të paqartë, të shkaktojnë vija të errëta ose njolla në shikim (lundrues) dhe dhimbje në syrin e prekur. Kolesteroli i lartë mund të jetë i pranishëm në sy në formën e Arcus Senilis.

-Simptomat e kolesterolit të lartë në këmbë

Krijimi i kolesterolit në arteriet e këmbëve dhe këmbëve tuaja mund të çojë në fillimin e një gjendjeje vdekjeprurëse të quajtur sëmundja e arterieve periferike (PAD). Shenjat dhe simptomat që lidhen me PAD mund të jenë dhimbje kronike në këmbë gjatë ushtrimeve fizike. Shenja të tjera mund të përfshijnë ndryshime fizike në këmbë, të cilat më së shpeshti ndodhin në thonjtë dhe lëkurën.

-Shenjat e kolesterolit në gjuhë

Gjuha mund të ndikohet edhe nga kolesteroli i lartë. Një gjendje e çuditshme shëndetësore e quajtur gjuha me qime mund të ndodhë kur gungat e vogla në sipërfaqen e gjuhës (papilat) zmadhohen. Kujdes nga kjo simptomë, pasi kërkon vëmendje të menjëhershme.

Shënim: Nivelet e larta të kolesterolit mund të kontribuojnë në një rrezik më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare, si sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Kjo është arsyeja pse kuptimi i shenjave dhe simptomave të kësaj gjendjeje është i rëndësishëm. Gjithashtu, duke qenë se është një vrasës i heshtur, sigurohuni që të testoni çdo vit kolesterolin tuaj, në mënyrë që të njihni nivelet tuaja dhe të menaxhoni gjendjen përpara se të dalë jashtë kontrollit.


Gazeta InFokus

https://gazetainfokus.com/simptomat-...mbe-dhe-gjuhe/

[sirena_adria]

Pesë ushqime që ndihmojnë në uljen e kolesterolit

Kolesteroli “i keq” (LDL) rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe mënyra numër një për ta ulur atë është duke ngrënë fibra.

Sipas kardiologes Elizabeth Klontas, fibrat “lidhin” kolesterolin në sistemin tretës dhe e nxjerrin jashtë trupit, përpara se të hyjë në sistemin tonë të qarkullimit të gjakut.

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të konsumoni 25 gram fibra në ditë.

Më poshtë janë renditur pesë ushqime të pasura me fibra për një zemër të shëndetshme.


1. Tërshërë

Këshillohet të konsumoni gjysmë filxhani tërshërë në ditë. Ka shumë fibra dhe antioksidantë që përmirësojnë funksionin e enëve të gjakut dhe ulin presionin e gjakut.

Për shembull, mund të kombinoni tërshërën me kos ose t’i gatuani dhe t’i shërbeni me boronica dhe kanellë.

2. Bishtajoret

Të gjitha bishtajoret dhe fasulet janë të mira për ne, por qiqrat janë ideale sepse mund të gatuhen në mënyra të ndryshme.

Mund t’i vendosni në sallatën tuaj, t’i shoqëroni me mish ose t’i piqni në furrë.

Qiqrat janë plot me kalium dhe magnez, dy elementë të rëndësishëm për kontrollin e presionit të gjakut. Një filxhan qiqra përmban pothuajse 15 gramë proteina, 12 gramë fibra dhe një të katërtën e hekurit që duhet të konsumoni çdo ditë.

3. Perimet

Perimet jeshile të të gjitha llojeve dhe madhësive duhet të përfshihen në dietën tonë të përditshme. Dy gota rukola përmbajnë një gram fibra dhe vetëm 10 kalori.

Rukola është një burim i shkëlqyer i beta-karotenit, i cili shndërrohet në vitaminë A. Nga ana tjetër, kjo vitaminë ndihmon shikimin, sistemin tonë imunitar dhe lëkurën.

4. Fruta të thata

Të gjitha frutat e thata janë një zgjedhje e shkëlqyer për dietën tonë të përditshme.

Një grusht bajame përmban 3,5 gram fibra, 6 gram proteina dhe gati 40% të sasisë së rekomanduar ditore të vitaminës E.

Farat Chia dhe farat e lirit janë gjithashtu të larta në fibra dhe përmbajnë shumë proteina dhe yndyrna Omega-3.

5. Avokado

Një avokado me përmasa të rregullta përmban 14 gram fibra.


Gazeta Express

https://www.gazetaexpress.com/pese-u...-kolesterolit/

[ATMAN]

Kolesterol është një lloj yndyre që prodhohet natyrshëm në trupin e njeriut dhe gjendet në ushqime të ndryshme. Kolesterol është një pjesë e rëndësishme e qelizave dhe është përgjegjës për prodhimin e disa hormoneve dhe qelizave të tjera të trupit.

Procesi i krijimit të kolesterolit fillon në mëlçi, ku një sasi e madhe e kolesterolit prodhohet. Mëlçia merr kolesterolin nga ushqimi dhe e ruan atë derisa trupi ta perdori kur i duhet. Kolesterolin e mëlçisë e merr gjaku dhe e transporton nëpër trup nëpërmjet lipoproteinave. Nëse trupi prodhon shumë kolesterol, ajo mund të fillon të ngarkojë në arteriet tona si pasoje ti amortizoje dhe mund të shkaktojë sëmundje të zemrës.

Kolesterolin e lartë mund të jetë i trashëgueshëm ose mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm si ushqimi i pasur me yndyrë, mungesa e aktivitetit fizik, dhe stresi. Nëse kolesterolin tuaj është i lartë, ju mund të keni nevojë për të ndryshuar stilin tuaj të jetesës dhe ushqimin tuaj për të reduktuar nivelet e kolesterolit. Në raste të rënda, kur nivelet e kolesterolit janë shumë të larta, mund të nevojitet trajtim me ilaçe për të rregulluar nivelet e tij.

[sirena_adria]

Pijet që Përkeqësojnë Kolesterolin dhe Shëndetin e Zemrës

Pijet industriale të mbushura plot me sheqerna janë kudo dhe konsumohen nga shumica e njerëzve, duke nisur që nga fëmijët e vegjël e deri tek më të moshuarit.

Ato janë bërë aq shumë pjesë e jetës së përditshme, pavarësisht efekteve të tyre negative që po zbulohen dita ditës.

Studimet më të fundit, të cilave u referohet AgroWeb.org, thonë se njerëzit që pijnë të paktën një pije të tillë në ditë, janë më të rrezikuar nga prania e yndyrnave të këqija në gjak dhe rrjedhimisht nga sëmundjet e zemrës.

Pija e tepruar e këtyre lëngjeve me sheqerna artificialë nxit shfaqjen e dislipidemisë, një term që përfshin nivelet e larta të triglicerideve dhe kolesterolit të keq.

Çfarë Është Kolesteroli

Kolesteroli është një substancë e ngjashme me dyllin që prodhohet nga mëlçia.

Ai ndahet në dy kategori: ai i lipoproteinës me dendësi të ulët (LDL) që është i keq dhe ai i lipoproteinës me dendësi të lartë që është i mirë.

Ushqimet e përpunuara dhe pijet industriale me sheqer nxisin grumbullimin jo të shëndetshëm të kolesterolit në enët e gjakut duke i hapur rrugën sëmundjeve të zemrës.

Pijet Industriale Me Sheqer Dhe Kolesteroli

Konsumi i përditshëm i pijeve të tilla industriale rrit me 98 përqind gjasat që një njeri i shëndetshëm të ketë nivele të larta të kolesterolit të keq në gjak.

Një gjë e tillë është faktor shumë i madh rreziku i aterosklerozës, atakut në zemër dhe ishemisë.

Ky rreziku ulet duke ndjekur dhe zbatuar një regjim të shëndetshëm ushqimor, siç është ai Mesdhetar.

Ky regjim rekomandon uljen e sasive të mishit të kuq dhe të karbohidrateve por konsumin më të rregullt të frutave, perimeve, peshkut, farave, drithërave të shëndetshme dhe yndyrnave si vaji ekstra i virgjër i ullirit.

Heqja dorë nga këto pije është hapi më i duhur që mund të marrë një njeri, sepse sheqeri është fajtor për shumë probleme madhore në organizëm.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...ndetin-zemres/