Pershendetje K-19
Une kam vite qe merrem me bodybuilding. Jam dhe trajner ketu ne Florida. Tani jam 100kg per vete dhe 1.73cm i gjate. Sigurisht qe kam pasur eksperience me dhimbje te tilla. Disa gjera qe mund te besh jane shume efikase per kete problem.
1. Nxemje (warm up) - este shume e rendesishme qe te besh nje nxemje komplete te trupit dhe sidomos muskujve qe te dhembin.
Zakonisht 10-15 min mjafton, fillo me pak biciklete etj.
2. Stretching - shume i rendesishem, pak para se te besh stervitje dhe 10 min pas stervitjes. Bile dhe midis serive bej stretching, sidomos te muskujve qe te dhembin.
3. Bej ushtrime izoluese ne fillim (pre-exhausting) pastaj bej shtange. Fillo me incline dumbell flyes ( inclinato manubrio) dhe bej 2-3 seri 12-15 perseritje. Pastaj mbasi muskujt e gjoksit jane te lodhur bej shtange. Ne kete menyre e stervit gjoksin me intensitet maksimal, por jo me peshe shume te rende.
E njejta gje shkon dhe per kembet. Bej Leg extension ne fillim dhe pastaj squats.
4. Bej stervitje nje dite po nje dite jo, psh: upper body te henen, lower body te merkuren, upper body te premten, lower body te djelen. I jep trupit nje dite pushim per tu rekuperuar.
5. Perdor NSAID's. Non-steroidal anti-inflamatories. Pas stervitjes, rreht nje ore pas, pi nje kokerr Tylenol ( Paracetamol- acetaminophen) Nuk e di sesi i quani ju ne Itali. Merr reth 500mg. Gjithashtu pako me akull per te ulur inflamation ne muskuj.
Se fundi, merr nje multivitamine c'do dite. Merr te pakte 2-3 gr Vit C, ca Vit B12 dhe minerale.
Po pate nevoje per sqarime te metejshme, me nis nje email tek: masswithclass2001@yahoo.com
Good luck to you