Seretonina: A eshte rregullator i gjendjes shpirterore?

[The Clown]

Komenti juaj

[The Clown]

Seretonina gjendet tek arrat,kerpurdhat si dhe tek disa fruta siq eshte bananja.Ende nuk eshte vertetuat por eshte nje nder neurotransmiteret me te rendesishem ne tru dhe rregullator i disponimit tek njerzit.

[mia@]

Konkluzioni: Hani sa me shume banane people, se ju ben mire. I gjeni me shumice e pakice ne cdo pike shitjeje.

[The Clown]

Konkluzioni: Hani sa me shume banane people, se ju ben mire. I gjeni me shumice e pakice ne cdo pike shitjeje.

Varet qfare banane....hahhah

[Archicad]

Nuk eshte vetem serotonina qe ndikon ne mireqenien shpirterore, por kokteji i neurotransmitereve dhe hormoneve, bashke me endorfinet...

[llapmuhaxheri]

Eshte nje nga rregullatoret e rendesishem ne tru padyshim.

[sirena_adria]

Serotonina – Si Të Nxisni Prodhimin E Hormonit Të Lumturisë Në Mënyrë Natyrale

Serotonina është një neurotransmetues që gjendet në trurin tuaj, gjakun dhe sistemin tuaj tretës. Ajo ndikon në çdo pjesë të trupit tuaj, që nga emocionet deri tek aftësitë tuaja motorike.

Serotonina konsiderohet si një stabilizues natyral i humorit dhe përbëhet nga aminoacidi thelbësor i quajtur triptofan, i cili merret përmes ushqimit.

Mungesa e triptofanit mund të çojë në uljen e niveleve të serotoninës.

Kjo mund të rezultojë në çrregullime të humorit, të tilla si ankthi ose depresioni.

AgroWeb.org, në bazë të kërikmeve të ndryshme dhe këshillave të ekspertëve të shëndetit, ju liston disa mënyra natyrale për të rritur nivelet e sterotoninës.


Konsumoni më shumë ushqime që përmbajnë triptofan

Misioni juaj është të merrni triptofan, të cilin trupi juaj mund ta shndërrojë në serotoninë.

Prandaj një dietë e qëndrueshme me ushqime të pasura me triptofan, mund të rrisë me kalimin e kohës nivelet e serotoninës.

Disa nga ushqimet më të mira që përmbajnë triptofan:

Vezët – janë plot me aminoacide dhe antioksidantë si triptofani, tirosina, kolina, biotina dhe acide yndyrore omega-3.

Ananasi – është i pasur me triptofan dhe shumë bromelainë, një enzimë që zvogëlon inflamacionin.

Djathi – në një studim ku AgroWeb.org u bazua, pjesëmarrësit raportuan gjendje shpirtërore të përmirësuar, gjatë një diete 4-ditore me përmbajtje të lartë të triptofanit sesa gjatë dietës së tyre pasuese 4-ditore me më pak triptofan.

Dhe ishte pikërisht djathi që i bëri ata të ndiheshin më të lumtur.

Bananet – janë të famshme për përmbajtjen e tyre të kaliumit, por tashmë njihen edhe për përmbajtjen e lartë të triptofanit.

Salmoni – përveç se i pasur me triptofan, ai përmban acide yndyrore omega-3, të cilat ndikojnë pozitivisht edhe në shëndetin e zemrës tuaj.

Gjeli i detit – duke qenë i pasur me triptofan, ky ushqim nuk ka pse të shërbehet vetëm natën e ndërrimit të viteve.

Miks me fruta të thara dhe arra – në vend të ushqimeve jo të shëndetshme, ju mund të konsumoni një miks frutash të thara dhe arrash.


Këshilla të tjera për të rritur nivelet e sterotoninës :

Ushqimi nuk është e vetmja mënyrë për të nxitur prodhimin e serotoninës, një mënyrë jetese e rregullt është gjithashtu çelësi i lumturisë.

Qëndroni të hidratuar – konsumoni sasi të mjaftueshme uji përgjatë ditës, në mënyrë që truri dhe trupi juaj të funksionojnë në mënyrë të rregullt.

Aktiviteti fizik – aktiviteti fizik bën që trupi të çlirojë triptofan dhe endorfinë në qarkullimin tuaj të gjakut dhe si rrjedhojë humori juaj do të përmirësohet ndjeshëm.

Qëndroni në diell – drita e diellit nxit prodhimin e serotoninës, prandaj është e rëndësishme të përftioni nga ditët e mira me diell.

Ju gjithashtu mund të merrni shtesa të vitaminës D nëse keni vërtetë nevojë.

Kujdesuni për sistemin tretës – ushqimet e përpunuara mund të ndikojnë negativisht në sistemin tretës, gjë që ndikon në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin e përgjithshëm.

Ndonjëherë edhe pse mund t’i zbatoni të gjitha këshillat e mësipërme, duket se asgjë nuk po funksionon.

Atëherë është koha të flisni me mjekun tuaj për të filluar terapinë dhe për të marrë mjekimin e duhur.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/shendet/si-nxisn...nyre-natyrale/

[ATMAN]

Serotonina është një neurotransmetues kimik në trurin e njeriut dhe ka shumë funksione në organizëm. Një nga funksionet e saj është ndikimi në gjendjen e shpirtit dhe ndjenjat emocionale. Sistemi serotoninergjik, i cili përfshin prodhimin, transportin dhe pranimin e serotoninës në tru, është përfshirë në regulimin e gjendjes shpirtërore, përfshirë ndjenjat e lumturisë, të kënaqësisë dhe të qetësisë.

Serotonina është e lidhur ngushtë me shkaktoni mesazhe në tru dhe ndikon në rregullimin e humorit dhe ndjenjave. Një nivel i ulët i serotoninës është lidhur me ndjenjën e trishtimit dhe depresionit. Në fakt, shumë ilaçe antidepresive vepruan duke rritur nivelin e serotoninës në tru për të përmirësuar gjendjen shpirtërore të pacientëve.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se serotoninës nuk i referohet vetëm një funksioni të vetëm si rregullator i gjendjes shpirtërore. Ajo ka ndikim në shumë aspekte të tjerë të organizmit, duke përfshirë regulimin e rrahjeve të zemrës, gjumit, qëndrueshmërinë emocionale dhe funksionimin e sistemit të tretjes.

Në përfundim, serotonina është një neurotransmetues i rëndësishëm që ka ndikim në gjendjen shpirtërore dhe emocionet e njeriut, por nuk mund të thuhet se është vetëm një rregullator i gjendjes shpirtërore. Roli i saj është më kompleks dhe përfshin shumë funksione të tjera në organizëm.

..ka disa mënyra natyrale për të rritur nivelin e serotoninës në tru. Këto janë disa nga mënyrat me të zakonshme:

1. Ushqimi i shëndetshëm: Disa ushqime janë të pasura me tryptofan, një aminoacid që përdoret nga truri për të prodhuar serotoninë. Ushqime të tilla përfshijnë banane, fara të zeza, djathë, lëng portokalli, arra, peshk, perime të gjelbra të errëta si spinaqi dhe brokoli. Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj mund të ndihmojë në rritjen e nivelit të serotoninës.

1. Ekspozimi ndaj dritës diellore: Ekspozimi ndaj dritës diellore natyre është një mënyrë tjetër për të rritur nivelin e serotoninës. Ndikimi i dritës diellore në sy të njeriut ndikon në prodhimin e serotoninës. Përpiquni të kaloni më shumë kohë jashtë në natyrë ose të hapni dritaren në shtëpi për të lejuar më shumë dritë natyrale të hyjë brenda.

1. Aktiviteti fizik: Aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur nivelin e serotoninës. Kur bëni ushtrime fizike, truri juaj liron endorfina dhe serotoninë, që ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore dhe qëndrueshmërisë emocionale. Mund të keni përfitime të nivelit të lartë të serotoninës edhe pas një ushtrimi të shkurtër ose të moderuar.

1. Mjedisi i relaksuar dhe stresi i reduktuar: Niveli i lartë i stresit mund të zvogëlojë prodhimin e serotoninës. Përpiquni të krijoni një mjedis të relaksuar dhe të reduktoni stresin nëpërmjet teknikave të qetësisë, meditimit, joga, masazheve ose aktiviteteve të tjera që ju ndihmojnë të relaksoheni.

Kujdesuni që të konsultoheni gjithashtu me një profesionist shëndetësor për t'u siguruar që ndjekni një plan të përshtatshëm dhe të sigurt për të rritur nivelin e serotoninës në tru.

Ka disa teknika të qetësisë që mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit. Këtu janë disa prej tyre:

1. Mjedisi i qetë: Krijo një mjedis të qetë dhe të qetësueshëm për të ndihmuar në relaksim. Mund të përdorni muzikë të qetë, ndriçim të dobët, ose aromaterapi me vajra esencialë si lavanda ose kamomil për të krijuar një atmosferë relaksuese.

1. Teknikat e frymëmarrjes: Frymëmarrja e thellë dhe e ndërgjegjshme është një teknikë e shpeshtë e qetësisë. Mendo për frymëmarrjen e thellë, duke marrë frymë thellë nëpërmjet hundës dhe pastaj duke e lëshuar ngadalë. Përpiquni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe të ndjeni se si ajri hyhet dhe del nga trupi juaj.

1. Meditimi: Meditimi është një teknikë e vjetër që përdoret për të ulur stresin dhe të qetësojë trurin. Mund të filloni me seanca të shkurtra meditative, duke u fokusuar në një frazë ose fjalë qetësuese, duke përqendruar vëmendjen në frymëmarrje ose duke përdorur meditimin vizual.

1. Aktivitetet e qeta dhe relaksuese: Aktivitetet si joga, tai-chi, qëndrimi i qetë, ose kalimi i kohës në natyrë mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit. Këto aktivitete ndihmojnë në rritjen e vetëdijes së trupit, qetësinë dhe qetësinë e mendjes.

1. Vizualizimi i qetësisë: Vizualizimi është një teknikë që përfshin krijimin e imazheve të qeta dhe të relaksuara në mendjen tuaj. Mund të vizualizoni një vend të qetë, si një plazh ose një pyll, dhe të përpiqeni të imagjinoni detaje të ndjeshme për të ndihmuar në relaksim.

1. Masazhi ose relaksimi i muskujve: Masazhi ose relaksimi i muskujve mund të ndihmojë në zbutjen e tensionit fizik dhe emocional. Mund të provoni vetë-masazh, të përdorni topa relaksimi ose të vizitoni një terapist të masazhit për një përvojë të plotë relaksimi.

Këto janë vetëm disa nga teknikat e qetësisë që mund të provoni për të reduktuar stresin. Çdo individ ka preferencat e veta, kështu që gjeni ato që ju pëlqejnë më shumë dhe që ju ndihmojnë të ndjeheni më të qetë dhe të relaksuar.

Ka shumë teknika të ndryshme për meditim. Këtu janë disa nga teknikat më të njohura që mund t'i eksploroni:

1. Meditimi i mbështetur në frymëmarrje: Kjo është një teknikë themelore e meditimit që përqendrohet në vetëdijen e frymëmarrjes. Gjatë meditimit, fokusohuni në frymëmarrjen tuaj, ndjeni si ajri hyhet dhe del nga trupi juaj. Përqendrohuni në ndjesinë e frymëmarrjes dhe largoni mendimet e tjera që vijnë në mendje. Nëse mendja juaj zhvendoset, thjesht kthejeni vëmendjen tuaj në frymëmarrje.

1. Meditimi i ndërgjegjshëm: Kjo teknikë kërkon që të jeni të vetëdijshëm për çdo përvojë apo ndjenjë që vjen dhe shkon në mendjen tuaj, pa i vlerësuar apo të përfshiheni në to. Lejoni që mendimet, emocionet dhe ndjesitë të lëvizin lirshëm në mendjen tuaj pa ju identifikuar me to. Në vend që të lidheni me to, thjesht vëzhgoni dhe pranoni përvojat e momentit.

1. Meditimi i vizualizimit: Kjo teknikë përfshin krijimin e imazheve të qeta dhe të relaksuara në mendjen tuaj. Mund të vizualizoni një vend të qetë dhe të preferuar, si një plazh ose një pyll, dhe të përpiqeni të imagjinoni detaje të ndjeshme për të ndihmuar në relaksim. Mund të kombinoni vizualizimin me frymëmarrjen e thellë për të thelluar eksperiencën tuaj meditative.

1. Meditimi i fokusimit në një objekt: Një variant i kësaj teknike është meditimi i fokusimit në një objekt konkret, si një llambë e ndezur, një lule, ose një kyç. Përqendrohuni në detajet e objektit dhe vëzhgoni me kujdes cdo aspekt të tij. Kur mendja juaj zhvendoset, kthejeni vëmendjen tuaj në objektin e zgjedhur.

1. Meditimi i afirmimeve pozitive: Kjo teknikë përfshin përdorimin e afirmimeve pozitive të cilat i përsëritni në mënyrë të qetë dhe të përqendruar. Afirmimet pozitive mund të jenë fjalë ose fjalë fjala të tilla si "unë jam i qetë", "unë jam i lumtur" ose "unë ndjehem i paqëndrueshëm". Përqendrohuni në fjalët dhe ndjenjat pozitive që lidhen me to.

Kur filloni të meditoni, është e zakonshme që mendja juaj të shkëputet dhe të mendojë për gjëra të tjera. Është e rëndësishme të mos ju demoralizojnë këto shpërqendrime. Thjesht kthejeni vëmendjen tuaj në teknikën që po përdorni dhe vazhdoni meditimin. Gradualisht, do të ndiheni më të aftë të qetësoni mendjen dhe të qëndroni në një gjendje meditative për më gjatë.

Meditimi është një praktikë që kërkon kohë dhe përkushtim për të arritur rezultate të dukshme. Kështu që mos u ndjeni të shqetësuar nëse nuk ndjeheni menjëherë të qetë.Një teknikë specifike e meditimit që mund t'ju rekomandoj është meditimi vipassana. Vipassana është një formë e meditimit të ndërgjegjshëm që vjen nga tradita buddhiste. Ky lloj meditimi synon të zhvillojë vetëdijen e thellë dhe perceptimin e vërtetë të realitetit.

Teknika e meditimit vipassana përfshin vëmendjen e ndërgjegjshme dhe të qetë të të gjitha aspekteve të përvojës së tashme, duke filluar nga frymëmarrja, ndjenjat fizike, mendimet dhe emocionet. Ky lloj meditimi përqendrohet në vëzhgimin e këtyre aspekteve pa t'u përfshirë emocionalisht ose të identifikoheni me to. Ky proces ju lejon të zhvilloni një vetëdije të thellë dhe të kuptoni më mirë natyrën e këtyre aspekteve të përvojës tuaj.

Për të praktikuar meditimin vipassana, uluni në një vend të qetë dhe të qetësoheni. Fokusohuni në frymëmarrjen tuaj dhe ndjeni si ajri hyhet dhe del nga trupi juaj. Pastaj lëreni mendjen tuaj të fillojë të vëzhgojë ndjenjat fizike, mendimet dhe emocionet që dalin dhe shkojnë në vetëdije. Mos u lidhni me to, por thjesht vëzhgoni dhe pranoni përvojat e tyre.

Me kalimin e kohës, praktika e meditimit vipassana mund të ndihmojë në thellimin e vetëdijes tuaj, zbutjen e stresit dhe tensionit, rritjen e kujtesës dhe konsideratës dhe përmirësimin e përgjithshëm të mirëqenies emocionale. Është e rëndësishme të praktikoni meditimin vipassana me kujdes dhe përsëritje të rregullt për të përfituar më shumë nga ky proces.

Si çdo teknikë e re, mund të jetë e dobishme të keni ndihmën e një instruktori të kualifikuar të meditimit vipassana për të filluar. Ata mund t'ju ofrojnë udhëzime konkrete dhe të përgjigjen në pyetjet tuaja për praktikën e meditimit vipassana.