Problem me zgjimin ne mengjes!

[hubejb]

Kam problem me gjumin, me zgjimin ne mengjes, nuk mundem me e degjuar alarmin e celularit, apo nese e degjoj nuk kam fuqi te qohem nga shtrati apo jam gjysem i vetedijshem ne ato momente. Jam 27 vjec nuk bej pune fizike qe te jem i lodhur fizikisht, shumicen e kohes e kaloj afer kompjuterit. Per shkak problemit te tille e bera nje analize te gjakut. Rezultatet:

Hb mmol/l 10.2
Er 10 (12L - ne fuqi) 5.52
Le 10 (9L - ne fuqi) 7.3
Neutro% 0.52
Limfo% 0.42
Mono% 0.04
Trombociti 10 (9L - ne fuqi) 275
Hematokrit 0.49
Holesterin mmol/ 3.5
Trigliceridi mmol/l 2.2

Cka mendoni se eshte problemi im per zgjimin tim te rende ne mengjes dhe cka me keshilloni per zgjidhjen e tij.

Ju faleminderit per ndihmen tuaj qe ne fillim.

[pseudo]

a mund te na thuash
peshen?
gjatesine?

[hubejb]

Gjatesia 169
ndersa pesha rreth 60-65kg

[Dj-GabrieL]

Une te sygjeroj te evitosh qendrimin e gjat para pc-se,mundohu te jesh aktive jasht,ec sa me shume dhe caktoji vetes nje prog ditor,si p/sh orarin e ngrenjes,zgjimin dhe fjetjen.

Good luck.

[hubejb]

flm dj-gabriel per keshillen.

[Nete]

Kjo esht pasoj e qendrimit te gjat pran pc,mundohu tu permbahesh atyre keshillave si e ceku dj Gabril,do te kesh sukses ,sigurt.

[hubejb]

Flm gjithashtu edhe ty Midja, edhe une mendoj se eshte lodhja ime e syve duke qendru gjat prane pc dhe leximi i librave, dhe si pasoj syte kerkojne pushim.

Flm edhe njehere.

[Safka]

Përshëndetje Hubejb,
ke bërë mirë që e ke bërë këtë pasqyrën e gjakut, por këto rezultatet duhet t'i krahasosh me vlerat referente që duhet ti keshë aty anësh në letër, ose t'ia tregosh mjekut tënd, nëse ai të thotë se gjithçka është në rregull, atëherë s'ka nevojë të brengosesh shumë.
Disa njerëz ashtu e kanë ritmin, qëndrojnë natën dhe flenë në mëngjes, poashtu disa kanë gjumë më të rëndë.
Nëse kjo nuk të ka ndodhur më parë, është rezultat i çrregullimit të gjumit, lodhjes psiqik, stresitdhe mund të jenë edhe shkaqe të tjera shëndetsore. Disa njerëz ndaj stresit reagojnë me pagjumsi, por ka të tjerë që reagojnë me gjumë të tepruar. Ndoshta është situatë pas ndonjë stresi apo lodhjeje të tepruar fizike dhe psiqike, e cila di të manifestohet edhe pas një kohe.
Mundohu që të fleshë ngapak ditën dhe kujdesu që të bësh shtatë orë gjumë.
Merru me ndonjë aktivitet fizik, dil në natyrë dhe me shoqëri,
ha ushqim të shëndetshëm dhe nëse pin barëra, ki kujdes cilët prej tyre kanë efekte sedative, siç janë antihistaminikët (Loratadini).
Ka dallim nëse gjendja të është e shoqëruar edhe me molisje dhe këputje të trupit gjatë ditës, nëse je pa vullnet apo nëse ke ndonjë dhimbje të kokës, barkut, fytit, diarre etj.
Nëse ke ndonjë nga këto, bëhu pak i durueshëm mos keshë ndonjë grip i cili kalon shpejt, pastaj paraqitu prapë te mjeku.

[hubejb]

Ju faleminderit te gjithve

Une kesh te mjeku me tha se gjithcka eshte ne rregull per vec se pak te trigliceridi i cili kishte dal prej kufirit 1.9 ne 2.2 ama tha nuk besoj se eshte shkaktar ky.

Mjeku nuk ishte bindes per mua per shkak se me tha vetem se merru pak me me shum aktivitet, nuk ishte bindes per shkak se lart posht une kete rezhim te aktivitetit e kam pasur edhe me para ama nuk ka ndikuar gjumi te une aq shum, por e kunderta ka pas raste qe kam qendruar afer kompjuterit tere diten dhe plus kam lexuar libra me ore te gjata dhe kam ra me fjete pas ores 1 apo 2 te nates dhe jam zgjuar ne mengjes ne ora 4, dhe keshtu ka vazhduar, plus ne ate kohe ka ndodh qe te ha ushqim me pak dhe me te dobet se qe ha tash.

Por sidoqoft ndoshta stresi i dites ndikon edhe ne cregullimin e gjumit, per shkak se dikushi mjaftohet edhe me 4 ore gjum.

[Irene2060]

sa ore fle? ne cfar ore bie per te fjetur? normalja eshte 11-12 te nates me 8-9 te mengjezit.

Po te jesh i lodhur dhe te flesh me pak se 8 ore, fisikisht nuk do ngdiesh dot. Mundo qe te mos rish perpara kompjutrit oren para se te flesh.

Νe kete link mund te shikosh numrat e fisiologjike te gjakut. ανδρες=burrat, γυναικες=grate.