Lumturia...

[Jetmiraaa]

Lumturia nuk ka një koncept të caktuar.
Ajo është universale.
Mua më bën të lumtur familja ime.
Kur unë shikoj se sakrifica që po bëj për familjen time ja vlen.

[sirena_adria]

Lumturia ul rrezikun e atakut kardiak dhe hemorragjisë cerebrale

Nëse njerëzit ndihen të lumtur apo edhe të kënaqur me jetën e tyre, kjo vetëm ndihmon shëndetin mendor, por mund edhe të reduktojë rrezikun e atakut kardiak dhe hemorragjisë cerebrale.

Një studim i fundit, i botuar në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Zemrës, tregoi se mirëqenia ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

“Gjetjet tona mbështesin një qasje ndaj kujdesit shëndetësor, ku rritja e mirëqenies mendore dhe emocionale të një individi konsiderohet si pjesë integrale e parandalimit të sëmundjeve të zemrës dhe hemorragjisë cerebrale,” pohoi autori kryesor i studimit Dr. Wen Sun.

Hulumtimi i drejtuar prej tij analizoi të dhënat e mbi 120 mijë pjesëmarrësve. Rezultatet treguan se personat me nivele më të larta të mirëqenies emocionale kishin një rrezik 44% më të ulët për arterie të bllokuara, 45% më të ulët për hemorragji cerebrale dhe 56% më pak për infarkt.

Studiuesit thonë se njerëzit që ndiheshin më të kënaqur me jetën, niveli i inflamacionit në trup ishte më i vogël. Ata rekomanduan përfshirjen e aktiviteteve fizike dhe menaxhimin e stresit në kujdesin shëndetësor të përditshëm.


Koha Jone

https://kohajone.com/shendeti/lumtur...ise-cerebrale/

[sirena_adria]

6 këshilla nga neuropsikologët se si të jeni të lumtur

Ka mijëra këshilla dhe teknika psikologjike për t’ju ndihmuar të ndjeheni të lumtur dhe të mësoni të gëzoheni në çdo ditë të re.

Sot Ndryshe prezanton disa gjetje nga neuroshkencëtarët – njerëzit që dinë saktësisht kur dhe pse truri juaj mund t’ju japë ndjenjën e kënaqësisë totale!

Mësoni të thoni “Faleminderit”

Kur falënderojmë një person për diçka, ne përqëndrohemi në aspektet pozitive të jetës. Kujtimet e këndshme shkaktojnë prodhimin e serotoninës në korteksin cingular anterior. Kjo teknikë shpesh përdoret për trajtimin e depresionit.

Zgjidhni problemet një nga një

Truri ynë nuk ndalet kurrë në kërkimin e zgjidhjeve për çdo problem që na shqetëson. Kjo kërkon shumë energji, kështu që sa herë që truri lodhet dhe problemi mbetet i pazgjidhur ndiejmë ankth dhe acarim. Nga ana tjetër, për çdo vendim të suksesshëm, truri ynë shpërblen veten me një dozë të transmetuesve neurot që qetësojnë sistemin limbik dhe na ndihmojnë të shohim edhe një herë botën në një dritë më të mirë.

Mos i mbani gjërat në pah: flisni për atë që ju shqetëson

Është e këshillueshme që mos t’i mbani problemet tuaja të ngritura lart. Kurdoherë që flisni për to, truri juaj shkakton prodhimin e serotoninës dhe madje arrin të gjejë disa anë pozitive të situatës.

Mësoni, mësoni dhe, edhe një herë, mësoni

Për trurin, përvetësimi i njohurive të reja do të thotë përshtatje e përhershme në një mjedis në ndryshim. Me anë të këtij procesi, truri ynë zhvillohet, duke shpërblyer përpjekjet e veta për të thithur dhe përpunuar informacion të freskët me dopaminë, hormonin e gëzimit.

Luani sporte

Sapo stresi mbaron, trupi juaj merr një shpërblim: një dozë endorfinash, të lëshuar nga gjëndra e hipofizës. Efekti është i ngjashëm me atë të opiumeve (p.sh., morfinë), të cilat zvogëlojnë dhimbjen dhe lartësojnë gjendjen shpirtërore. Ju nuk keni nevojë të bëni maratona për të arritur këtë rezultat – madje edhe një shëtitje e zakonshme mund të bëjë mrekulli.

Gjithmonë përpiquni të bëni një gjumë të mirë

Ndërsa flemë në errësirë, trupi ynë sekreton hormonin melatonin. Ky hormon ngadalëson të gjitha proceset në trup, duke e ndihmuar atë të rikuperojë dhe të rrisë nivelin e serotoninës në hipotalamus. Nëse truri zbulon një ndryshim në ndriçim, ajo shkakton lëshimin e hormonit të stresit për të zgjuar shpejt trupin. Prandaj, është e rëndësishme që të flini 6-8 orë në ditë dhe vetëm në ambiente të errëta.


Ekonomia Online

https://ekonomiaonline.com/8-keshill...eni-te-lumtur/

[ATMAN]

6 këshilla të bazuara në studimet e neuropsikologëve për të rritur ndjenjën e lumturisë:

Kultivoni Mirënjohjen:

Përqendrohuni në të mirat: Çdo ditë, shkruani 3-5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Kjo ndihmon trurin të fokusohet në aspektet pozitive të jetës.
Praktikoni falënderimin: Shprehni mirënjohjen tuaj ndaj të tjerëve. Kjo forcon lidhjet sociale dhe rrit ndjenjën e mirëqenies.

Lëvizni Trurin, Lëvizni Trupin:

Esercitohuni rregullisht: Aktiviteti fizik çliron endorfinë, neurotransmetues që përmirësojnë humorin dhe reduktojnë stresin.
Mësoni gjëra të reja: Aktivitetet që sfidojnë trurin, siç janë mësimi i një instrumenti ose një gjuhe të re, stimulojnë neurogjenezën (lindjen e neuroneve të reja).

Kultivoni Lidhjet Sociale:

Kaloni kohë me njerëz të dashur: Lidhjet sociale janë një faktor kyç për lumturinë. Kaloni kohë me familje dhe miq.
Bëni vullnetarisht: Ndihmoni të tjerët për të ndjerë një ndikim pozitiv në komunitet dhe për të forcuar lidhjet sociale.

Fokusojuni në Të Tanihmen:

Praktikoni mindfulness: Meditacionit dhe teknikat e tjera të mindfulness ndihmojnë të reduktohet ankthi dhe të rritet vetëdija e momentit të tanishëm.
Shkëputuni nga teknologjia: Jepini vetes kohë për të qenë të pranishëm në momentin e tanishëm, pa shpërqetësime nga telefoni ose kompjuteri.

Vendosni Qëllime të Arrirueshme:

Përcaktoni qëllime të vogla dhe të realizueshme: Ndjenja e arritjes së qëllimeve rrit vetëbesimin dhe motivimin.
Shpërblejeni veten: Kur arrin një qëllim, shpërblejeni veten me diçka që ju pëlqen.

Kujdesuni nga Vetja:

Fleni mjaftueshëm: Një gjumë i mirë është esencial për shëndetin mental dhe fizik.
Ushqehuni mirë: Një dietë e ekuilibruar furnizon trurin me energjinë e nevojshme për të funksionuar në mënyrë optimale.

Në përfundim, lumturia është një proces i vazhdueshëm që kërkon përpjekje dhe vëmendje ndaj vetvetes. Duke implementuar këto këshilla në jetën tuaj, mund të rrisni ndjeshëm ndjenjën e mirëqenies dhe të keni një jetë më e plotësuar.

[sirena_adria]

Pse disa njerëz janë më të lumtur se të tjerët?

E ke pyetur ndonjëherë veten pse disa njerëz duken gjithmonë të lumtur, pavarësisht vështirësive që mund të kenë? Të gjithë njohim dikë që përballon çdo pengesë me një buzëqeshje, ndërsa të tjerët, përballë të njëjtave sfida, mund të ndihen të mbytur në stres dhe negativitet. Pra, cili është sekreti i lumturisë së qëndrueshme? Ka disa faktorë që ndikojnë në këtë gjendje optimizmi që duket sikur i bën të pathyeshëm.

1. Ata e kuptojnë se lumturia vjen nga brenda

Njerëzit që qëndrojnë të lumtur edhe në kohë të vështira, kanë një filozofi të qartë: Lumturia nuk është e varur nga rrethanat e jashtme, por është një gjendje që ata vetë kontrollojnë. Ata e dinë se nuk mund të kontrollojnë gjithmonë atë që ndodh përreth tyre, por gjithmonë mund të kontrollojnë mënyrën si reagojnë ndaj asaj që ndodh.

Nëse dikush humb një punë, një person me mendësi pozitive nuk e sheh këtë si fundin e botës, por si një mundësi për të eksploruar diçka të re, për të gjetur një rrugë tjetër që mund të jetë edhe më e mirë.

2. Pranojnë emocionet e tyre, edhe ato negative

Duke qëndruar gjithmonë pozitiv nuk do të thotë të injorosh ndjenjat negative. Në fakt, njerëzit që arrijnë të qëndrojnë të lumtur, janë ata që e pranojnë të gjitha llojet e emocioneve, edhe ato të vështirat. Pranimi i emocioneve si trishtimi apo zhgënjimi i ndihmon ata të përballen me situatat më me qetësi dhe të lëvizin më shpejt drejt pozitivitetit.

Një person mund të ndihet i zhgënjyer nga një marrëdhënie e përfunduar, por në vend që të zhytet në këtë ndjenjë për një kohë të gjatë, ai e pranon, e përpunon dhe më pas kërkon mënyra për t’u përqendruar tek aspektet pozitive të jetës.

3. Nuk kërkojnë përsosmëri, por përparim

Perfeksioni është armiku i lumturisë. Njerëzit që janë gjithmonë të lumtur nuk e ndjekin përsosmërinë. Ata e dinë që të gjithë bëjmë gabime, që asgjë nuk është perfekte dhe që është në rregull të gabosh herë pas here. Në vend që të përpiqen për të qenë të përsosur, ata përqendrohen në përmirësimin e vazhdueshëm, në rritjen personale dhe në mësimin nga gabimet.

Kur diçka nuk shkon sipas planit, këta njerëz nuk e shohin si dështim, por si një mundësi për të mësuar diçka të re dhe për t’u përmirësuar herën tjetër.

4. Kanë mirënjohje të përditshme

Një nga sekretet më të mëdha të lumturisë është mirënjohja. Ata që janë gjithmonë të lumtur kanë zhvilluar zakonin e përqendrimit te gjërat pozitive, sado të vogla qofshin ato. Ata mbajnë një qëndrim mirënjohës, duke i vlerësuar edhe gjërat më të thjeshta të jetës.

Në vend që të ankohen për motin e keq, ata gjejnë kënaqësi në shijimin e një filxhani çaji të ngrohtë në shtëpi.

5. Ata përshtaten lehtë

Një nga arsyet pse këta njerëz qëndrojnë të lumtur është aftësia e tyre për t’u përshtatur. Ata janë elastikë dhe nuk frikësohen nga ndryshimi. Kur përballen me sfida, ata i përballojnë me qëndrim të hapur dhe shohin për mundësi të reja. Aftësia për të përshtatur mendësinë dhe veprimet me rrethanat është një aftësi jetësore që ndihmon në ruajtjen e lumturisë.

Nëse një plan dështon, ata nuk qëndrojnë gjatë në zhgënjim, por fillojnë të kërkojnë mënyra të reja për të ecur përpara.

6. Ruajnë marrëdhënie pozitive dhe afatgjata

Njerëzit që mbeten gjithmonë të lumtur kanë një rreth të ngushtë dhe i kushtojnë rëndësi ruajtjes së marrëdhënieve pozitive. Ata investojnë kohë dhe energji në lidhjet e tyre, duke krijuar mbështetje emocionale të ndërsjellë me të tjerët.

Në kohë të vështira, këta njerëz nuk ngurrojnë të kërkojnë mbështetje nga miqtë apo familjarët, gjë që i ndihmon të përballojnë çdo sfidë më lehtë.


Gazeta Express

https://www.gazetaexpress.com/pse-di...-se-te-tjeret/