Ecja

[sirena_adria]

Nëse keni qejf të bëni shëtitje në plazh, këto janë dobitë shëndetësore

A i dini përfitimet e ecjes në plazh? Tani që mund të kenë filluar pushimet, apo që janë në planifikim e sipër, është koha për të realizuar disa ditë të mira relaksi.

Për këtë arsye, plazhi është një nga destinacionet e preferuara për shumëkënd. Përveç sa mirë është të notosh dhe në përgjithësi të shijosh detin, ecja në rërë ka edhe avantazhet e saj.

Prandaj, në mënyrë të pavetëdijshme ju mund t’i jepni trupit tuaj gjithçka që i nevojitet. Është koha për të lënë veten të shkojë një shëtitje të mirë përgjatë plazhit. Por, së pari, duhet të zbuloni pse e rekomandojmë dhe të gjitha përfitimet që mund të gjenerojë kjo.

Ecja në plazh forcon muskujt

Duket se si këto ashtu edhe tendinat duhet të punojnë më shumë për shkak të terrenit në të cilin po ecin. Kështu që mund të përkthehet me një ushtrim më intensiv. Pra, përveç kësaj, janë edhe nyjet që përfitojnë duke hedhur hapa në rërë. Është një mënyrë për të filluar të ecësh fort dhe asnjëherë më mirë të thuhet. Se po, ekspertët thonë se nuk është aspak e këshillueshme të ecim me rrokullisje, kur jemi duke bërë shëtitje të gjata. Sepse këmba tenton ta vendosë veten në një pozicion joadekuat, por në një pozicion të detyruar.

Do të digjni më shumë kalori

Një tjetër nga pikat e mira të ecjes në plazh është se do të humbasim më shumë kalori. Po, edhe pse mund të mos duket ashtu, duhet thënë se ushtrimi që po bëjmë është më intensiv. Duke qenë se nuk djersitemi, do të na duket se nuk po bëjmë asgjë, por është krejt e kundërta. Kjo është arsyeja pse gjithmonë rekomandohet të filloni në zonën me rërë të lagësht. Është më fleksibël dhe ne do të shijojmë një shëtitje më të freskët. Duke qenë se rëra e thatë, ajo mund të jetë më e paqëndrueshme dhe kyçet tona mund të vuajnë më shumë, gjë që është e barabartë me lëndimet e mundshme nëse jemi për një kohë të gjatë ose nëse shkojmë shpejt. Kombinimi i të dyjave, sipas seksioneve dhe i vetëdijshëm për atë që na sjell secili prej tyre, do të na japë gjithmonë një rezultat të shkëlqyer për trupin tonë.

Është një aktivitet relaksues

Nëse tashmë ju pëlqen plazhi, qëndrimi në të do të jetë një nxitje e mirë për disponimin tonë. Ne duhet të eliminojmë stresin dhe bashkë me të, të relaksojmë plotësisht trupin. Pra, mund ta arrijmë edhe me një shëtitje. Nuk bëhet fjalë për nxitim apo shumë nxitim. Ecja do të na bëjë të ndihemi më mirë, pa tension dhe si rezultat do të përmirësohet edhe disponimi ynë.. Pra, duhet t’i shijojmë plotësisht ato ditë në plazh që na sjellin kaq shumë gjëra të mira.


Bota Sot

https://www.botasot.info/life-style-...-shendetesore/

[sirena_adria]

Sa duhet të ecni çdo ditë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Ecja është një mjet i fuqishëm për shëndetin fizik dhe mendor – ndoshta edhe më i fuqishëm se sa mendojmë.

Të ecësh ok, por sa minuta?


21 minuta në ditë mjaftojnë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 30%, sipas një raporti special të Harvard Health.


Raporti shton gjithashtu se ecja zvogëlon rrezikun e diabetit dhe kancerit, ul presionin e gjakut dhe kolesterolin dhe ju mban mendërisht të mprehtë.


Me fjalë të tjera, ecja ka përfitime serioze shëndetësore, plus që është një stërvitje falas. Pa shpenzime dhe pa angazhim oraresh, siç palestra e kë të nevojshme.

Pavarësisht nga mosha apo historia juaj shëndetësore, ecja është e dobishme.

Nëse e keni bezdi të ecni vetëm, provoni të ftoni një mik. Ose dëgjoni në kufje muzikë apo një podcast. Pse jo, bëni edhe gjithë ato telefonata për të cilat zakonisht nuk keni kohë.


TiranaPost.al

https://tiranapost.al/shendeti/sa-du...te-zem-i527120

[sirena_adria]

Ecje në rërë? Ja kur duhet shmangur

Është një nga ndjesitë më çliruese të verës: ecja zbathur në rërë, pranë detit. Sa keq që ky zakon, kaq relaksues dhe i shëndetshëm, mund të jetë në fakt një burim dhimbjeje dhe kufizimesh për disa njerëz. Por, kur nuk rekomandohet të ecni zbathur në rërë?

Sipas Shërbimit të Fizioterapisë dhe Rehabilitimit të Spitalit Universitar të Torrejón (Spanjë), ecja në rërë nuk është gjithmonë e dobishme, veçanërisht për ata që vuajnë nga problemet me shputat e këmbëve, një inflamacion i indit fibroz të këmbës, i cili shtrihet nga thembra në këmbë. Vapa dhe vera shpesh bëjnë që të veshim këpucë të lehta, por të papërshtatshme; aktiviteti i tepërt fizik ose ecja në terrene si rëra e plazhit.

Problemet me shputën mund të rezultojnë nga aktiviteti fizik i rëndë ose i përsëritur. Por, jo rrallë kjo gjendje shkaktohet nga probleme biomekanike të këmbës, të cilat mund të gjenerojnë inflamacion dhe dhimbje për ata që vuajnë prej saj.

“Megjithëse rëra mund të sigurojë njëfarë amortizimi, ajo gjithashtu mund të shkaktojë fundosjen e këmbës, duke shkaktuar rritjen e përkuljes shputore, e cila përkeqëson simptomat”, shpjegon mbikëqyrësi i Fizioterapisë në Spitalin Universitar Torrejón, Enrique Gonzalvo.

Prandaj, ecja në rërë mund të ushtrojë lloje të ndryshme presioni dhe stresi në këmbë, gjë që mund të përkeqësojë gjendjen e të sëmurëve nga fashiti shputar. Por, edhe ata që janë imun ndaj saj mund të preken: duke qenë një sipërfaqe e paqëndrueshme dhe e parregullt, rëra ofron rezistencë më të madhe dhe i detyron muskujt e këmbës të punojnë më intensivisht.

Kujdes edhe nga shapkat me gisht

Edhe shapkat që zakonisht vishen gjatë verës mund të jenë një tjetër faktor që mund të pengojë rikuperimin nga fashiti i shputës “apo edhe të rrisë rrezikun e vuajtjes prej tij, pasi atyre u mungon mbështetja dhe amortizimi i nevojshëm”. Çfarë duhet bërë? Për të mbrojtur këmbët tuaja, Gonzalvo rekomandon të mos përdorni shapka ose, të paktën, të shmangni veshjen e tyre për shëtitje të gjata dhe të përdorni këpucë edhe gjatë verës.


Koha Jonë

https://kohajone.com/ecje-ne-rere-ja...uhet-shmangur/

[sirena_adria]

Të Ecurit Zbathur – Përfitimet Jetike për Shëndetin dhe Organizmin Njerëzor

Të ecurit këmbëzbathur ofron shumë përfitime që shpesh anashkalohen si pasojë e jetës së përditshme.

Dikur fëmijë e të rritur vraponin dhe luanin këmbëzbathur nëpër oborre, kopshte dhe rrugica, ndërsa sot duket se po largohen krejtësisht nga natyra.

Por gjithsesi duhet të tentojmë të shpenzojmë pak kohë duke ecur këmbëzbathur në natyrë, por edhe në shtëpi pasi përfitimet janë të panumërta.


Forcon sistemin imunitar dhe parandalon sëmundjet e zemrës

E ecura zbathur mundëson edhe një rritje të konsiderueshme të rruazave të bardha dhe të kuqe të gjakut, duke forcuar kështu qarkullimin e gjakut dhe sistemin imunitar.

Në momentin që rruazat e kuqe rigjenerohen më shpejt, enët e gjakut kanë pak gjasa të krijojnë bllokime.

Gjithashtu ulet rrezikshmëria ndaj trashjes së gjakut.

Duke ditur që venat e bllokuara dhe mpiksja e gjakut janë dy nga shkaktarët kryesorë të sëmundjeve të zemrës, e ecura zbathur e ul mundësinë e prekjes nga këto simptoma.

Rregullon ciklet e sistemit nervor

Shëtitja në parqe, apo edhe thjeshtë ecja, është parë që ka një ndikim në ekuilibrimin e emocioneve dhe sistemit nervor.

Por kontakti i drejtperdrejt me tokën bën të mundur ekspozimin ndaj valëve elektromagnetike pozitive që janë jetike për shëndetin tonë emocional dhe fizik.

E ecura zbathur lehtëson dhimbjen dhe inflamacionet

Në një nga studimet ku bazohet AgroWeb.org, u vërtetua se të ecurit zbathur ulnin nivelet e kortizolit që çlirohet në organizëm.

Tek personat që vuajnë nga dhimbja kronike e kockave dhe inflamacionit të muskujve, ecja zbathur u mundëson çlirimin e plotë të tensionit të kockave dhe muskujve.

Mundëson qetësimin e muskujve dhe eleminimin e dhimbjeve të kokës

Aktiviteti fizik, apo një ditë e gjatë duke qëndruar për një kohë të gjatë në një pozicion, sjellin një lodhje të muskujve të trupit.

Dhimbjet e kokës nga ana tjetër janë lidhur dhe me kontaktin e vazhdueshëm të valëve që lëshojnë pajisjet elektronike.

Ecja zbathur, sikur edhe për 30 minuta, parandalon ngërçin e muskujve dhe redukton radikalet e lira që shkaktojnë dhe shtrëngimet e kokës.

Ecja zbathur rrit nivelin e energjisë

Kjo e fundit mund të duket e qartë, por ia vlen që të përmendet.

Kur dilni për shëtitje, ju jeni në kontakt me frekuencat e larta që lëshon natyra, dhe si rrjedhojë energjia juaj rritet.

Ekspozimi ndaj faktorëve të shumtë të urbanizimit, ndikojnë direkt në vitalitetin e organizmit.

AgroWeb.org ju sugjeron që të shpenzoni sa më shumë kohë afër parqeve dhe natyrës.

Ndihmon për një gjumë më të mirë

Toka ka disa enzima të cilat në momentin kur janë në kontakt me lëkurën e trupit tonë, nxisin prodhimin e hormoneve që qetësojnë organizmin.

Të dhënat e marra nga AgroWeb.org tregojnë se njerëzit që jetojnë në zonat rurale dhe ata që kanë oborre nëpër shtëpitë e tyre kanë një gjumë më të qetë.

Sipas një studimit të kryer u vëzhguan disa familje në qyteza, të cilat në përditshmërinë e tyre kishin të përfshirë dhe punimin e kopshtit.

Kontakti me dheun rregullon dhe orën e brendshme të organizmit, që shpjegon dhe arsyen pse ata kishin një gjumë më cilësor.

Normalizon orën e brendshme të organizmit

Ora e brendshme e organizmit është ajo që na tregon se kur duhet të flemë dhe kur duhet të zgjohemi.

Mund të duket diçka e parëndësishme, sidomos dhe me teknologjinë e re që na ndihmon të koordinohemi.

Por ora e brendshme e organizmit tonë ka lidhje të drejtpërdrejtë me trurin.

Ajo i dërgon sinjale në saj të të cilave truri jonë përgatit organizmin që dita ka nisur apo që duhet të bëhemi gati për të fjetur.

Personat që jetojnë në zonat urbane, me një ambjent të ndotur janë të predispozuar që të vuajnë nga pagjumësia.

Kontakti me tokën dhe ecja zbathur bëjnë të mundur përthithjen e elektroneve që mundësojnë balancimin e këtij ritmi të brendshëm.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...ur-perfitimet/

[sirena_adria]

Shëtitja në Natyrë – Efektet në Trurin e Njeriut

Mirëqenia e njeriut është e lidhur ngushtë me natyrën. Mjaftojnë 20 minuta ecje në natyrë që të ndihesh mirë, të përjetosh momente të lumtura, të kesh humor të mirë, përqendrim dhe energji. Lexoni më poshtë listën e AgroWeb të dhuratave të çmuara që natyra na jep me bujari.

Më shumë shëtitje, më pak stres

Niveli i stresit tek njeriu matet nga hormone kortisoli. Sa më i lartë kortisoli aq më i stresuar ndihesh. Studimet kanë treguar që studentët që kalojnë më shumë kohë në natyrë kanë një nivel më të ulët të këtij hormoni se ata që qëndrojnë mes katër mureve.

Njerëzit që kalojnë shumë kohë në zyrë, por që kanë një dritare me pamje nga qielli, parku ose pylli kanë një nivel më të ulët stresi dhe marrin më shumë kënaqësi nga puna. Pacientët e shtruar në spital që kanë kontakt me natyrën shërohen më shpejt. Thënë shkurt, stresi shërohet nëpërmjet të ashtuquajturës “Terapi e Pyllit”

Kujtesa afatshkurtër përmirësohet falë natyrës

Kohë më parë, ekspertë ndërkombëtarë kryen një studim mbi përfitimet e ecjes në natyrë. Një grup njerëzish bënë një shëtitje në një pyll, dhe një grup tjetër shëtiti në një rrugë të zakonshme qyteti.

Të dyja grupet kryen një test kujtese para dhe pas shëtitjes. Ata që kishin shëtitur mes pemëve kishin një performancë 20% më të mirë të kujtesës afatshkurtër se para shëtitjes. Rezultatet e studimit ishin krejt të ndryshme për njerëzit që kishin kryer një ecje në qytet.

Shëtitjet rikthejnë energjinë mendore

Mjafton një shëtitje 15 minutëshe në natyrë, ose po aq minuta duke parë yjet nga çatia që të ndjesh një lidhje shpirtërore me botën përtej shtëpisë tënde. Kjo lidhje që krijon me universin ul nivelin e stresit dhe rregullon gjendjen shpirtërore dhe humorin.

Një studim i fundit ka treguar që ecjet në pyll ulin nivelin e ankthit. Të dhënat treguan se edhe ata që banojnë afër zonave të gjelbra kanë një shëndet mendor të përmirësuar.

Natyra të ndihmon në mendim dhe përqendrim

Mjaftojnë 20 minuta shëtitje dhe lodra në natyrë që fëmijët dhe studentët të jenë më të përqendruar. Ajri i pastër në natyrë e bën trurin të punojë më shumë dhe më fort se sa po të qëndrosh brenda.

Natyra rrit pozitivitetin

Një studim i kryer tregoi që ata që shpenzonin 30 minuta në natyrë ishin më të lumtur dhe ndiheshin mirë. Shumë shkencëtarë kanë publikuar studime që nënvizojnë lidhjen e pashmangshme që ekziston mes trurit, natyrës, shëndetit dhe lumturisë.

E rëndësishme është që kontakti me natyrën të nisë që nga fëmijëria, por nuk është kurrë vonë që t’i japim trurit tonë një forcë dhe energji të jashtëzakonshme të cilën nuk mund ta gjejmë kurrësesi duke u mbyllur në shtëpi apo në zyrë.

Mjaftojnë vetëm njëzet minuta. Ulu në park, shëtit në pyll, krijo kontakt me kafshët, merr pjesë në ekskursione dhe hiq dorë nga teknologjia, telefonat celularë, instagrami, facebook etj. Mjaftojnë 20 minuta dhe truri juaj do t’ju falenderojë! Mos u mbyll brenda. Dil jashtë. Tani!


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/lajme/shetitja-n...n-e-njeriut-2/

[sirena_adria]

Pse duhet të ecim rregullisht?

Ecja ul stresin, përmirëson gjendjen e humorit dhe ju krijon vetebesimin. Zakonisht, kur jemi të mërzitur dhe nervozë kemi nevojë që të dalim nga shtëpia dhe të qetësohemi duke ecur. Me siguri ju ka ndodhur që pas një shëtitje të shkurtër të ktheheni në shtëpi të qetësuar dhe më të kthjellët dhe të qetësuar.

Më poshtë disa nga përfitimet e të ecurit :

Gjatë ecjes humbisni kilogramë

Ecja është një nga ushtrimet më të mira e cila ndihmon në reduktimin e peshës tuaj trupore. Kryhet shumë thjeshtë, është pa pagesë dhe përse të mos i kushtoni kohë ecjes të paktën çdo ditë nga gjysëm ore? Si fillim ju mjaftojnë 20 minuta ecje të shkurtra çdo ditë.

Ecjet e rregullta ulin presionin e gjakut, ndihmojnë në përmirësimin e gjumit dhe ju bëjnë më energjikë

Ata persona të cilët çdo ditë rregullisht bëjnë shëtitje të shkurtra kanë përfitime shëndetësore: janë më pak të prirur ndaj sulmeve në zemër dhe në tru, kanë nivel më të ulët të presionit të gjakut dhe nivel më të lartë të kolesterolit të shëndetshëm

Teknikat për të ecur më gjatë

Një nga teknikat për të ecur më gjatë është që të llogarisni se sa hapa bëni. Çdo aparat celular ka matës hapash dhe çdo ditë të rrisni numrin e hapave. Mos shëtisni vetëm, merrni dikë që t’ju shoqërojë, kjo është zgjidhja më e mirë për një shëtitje ideale. Në këtë mënyrë lodheni më pak dhe argëtoheni më tepër.


Bota Sot

https://www.botasot.info/life-style-...m-rregullisht/

[sirena_adria]

Sa hapa na duhet të bëjmë çdo ditë për mbajtur sëmundjet larg

Prej kohësh është thënë se 10,000 hapa në ditë është numri magjik që ju nevojitet për të qëndruar në formë dhe të shëndetshëm. Por një studim i ri tregon se edhe më pak se 5,000 hapa mund të jenë të mjaftueshëm.

Analiza e më shumë se 226,000 njerëzve në mbarë botën tregoi se 4,000 hapa ishin të mjaftueshme për të filluar zvogëlimin e rrezikut të vdekjes së parakohshme. Pak më shumë se 2300 janë të mjaftueshme për zemrën dhe enët e gjakut.

Por, sa më shumë të bëni, aq më shumë përfitime shëndetësore keni, thanë studiuesit. Çdo 1000 hapa shtesë përtej 4000 ul rrezikun e vdekjes së hershme me 15%.

Ekipi nga Universiteti Mjekësor i Lodz-it në Poloni dhe Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Johns Hopkins në SHBA zbuloi se përfitimet e ecjes zbatoheshin për të gjitha gjinitë dhe moshat, pavarësisht se ku jetonin. Megjithatë, përfitimet më të mëdha u panë tek moshat nën 60 vjeç.

Sipas të dhënave të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, aktiviteti fizik i pamjaftueshëm është përgjegjës për 3.2 milionë vdekje çdo vit, shkaku i katërt më i shpeshtë në mbarë botën.

Honey Fine, një trajner personal dhe instruktor për kompaninë globale të fitnesit Barry's, thekson problemet që vijnë nga ulja e tepërt.

“Mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të ndikojë në rritjen dhe forcën e muskujve, gjë që mund të shkaktojë dhimbje”, tha Fine. “Të ulesh për një kohë të gjatë mund të shkaktojë gjithashtu të gjitha llojet e problemeve të shpinës dhe ne e hasim këtë shumë me njerëzit me punë në zyrë, që shpina e tyre vihet vazhdimisht në një pozicion të ngjeshur të stresuar që shkakton shumë më tepër probleme më vonë në jetë.”

Ajo shpjegon rëndësinë e termogjenezës së aktiviteteve jo-stërvitore - e njohur edhe si Neat, e cila në terma të thjeshtë është gjithçka që ne bëjmë që përdor energji dhe djeg kalori. “Detyrat si qëndrimi në këmbë, blerjet, larja e dyshemeve, lëvizja, ritmi gjatë bisedës në telefon janë të gjitha gjërat e vogla që na bëjnë më aktivë dhe na ndihmojnë të djegim kalori në mënyrë më efikase”, tha ajo.

“Ecja mund të ulë presionin e gjakut, të forcojë muskujt për të mbrojtur kockat tuaja, mund të rrisë nivelet e energjisë si dhe t'ju japë endorfinë dhe mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme krahas ushqimit të shëndetshëm,” thotë ajo.

Përfitime të tjera përfshijnë përmirësimin e shëndetit tuaj mendor dhe kohë të rëndësishme larg ekraneve dhe shpërqendrimeve të tjera. "Ecja është e përshtatshme për pothuajse këdo sepse ka ndikim të ulët dhe të lehtë në nyje dhe muskuj”, shtoi ajo.

Këshillat kryesore të një trajneri personal:

-Ecni në vend që të shkoni me autobus ose makinë
-Nëse punoni në një tavolinë, vendosni rikujtues çdo orë për t'u ngritur dhe për të lëvizur
-Nëse jeni shtatzënë, ecja është lloji më i mirë i ushtrimeve për të bërë
-Bëni një shëtitje 30-minutëshe çdo ditë duke dëgjuar një podcast
-Ecni me miqtë në një park, ose shtigje pyjore apo me qenin nëse keni një të tillë
-Filloni nga pak, një 10-minuta në këmbë apo një shëtitje 20-minutëshe në park dhe në fund një shëtitje 30-minutëshe nëpër qytet


TiranaPost.al

https://tiranapost.al/stil-jete/sa-h...t-larg-i527424

[sirena_adria]

Sa Kalori Digjni Duke Ecur Për Një Orë

Ecja ka përfitime të shumta për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.

Por kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, mund të jeni kurioz të dini se sa kalori digjni duke ecur gjatë një ore, AgroWeb.org ju njeh me këtë më poshtë.

Sa është numri i kalorive të djegura gjatë një orë ecje?

Ecja me një ritëm të shpejtë dhe të moderuar është një mënyrë e shkëlqyer për të pompuar zemrën dhe për të djegur kalori.

Pas një orë ecje, ju mund të digjni diku midis 240 dhe 723 kalori.

Djegia e sa më shumë kalorive është në varësi të peshës së trupit dhe ritmit ose intensitetit të ecjes.

Prandaj është e rëndësishme të shtoni më tepër shpejtësi gjatë ecjeve tuaja.

Si të digjni më shumë kalori duke ecur?

Siç mund t’a shihni, rritja e intensitetit të ecjes tuaj rrit edhe numrin e kalorive që digjni.

AgroWeb.org ju njeh me disa mënyra për ta bërë këtë:

- Ecni në vende me pjerrësi
Dilni për ecje në një kodër pranë lagjes tuaj ose në një vend ku shihni që ka një farë pjerrësie.

- Bëni intervale me shpejtësi të shtuar
Stërvitja me intervaleve të alternuara mes ecjeve të shpejta dhe ecjeve më të ngadalta, mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të humbisni peshë.

Ata që janë fillestarë duhet të fillojnë me 30 sekonda ecje të shpejtë të ndjekur nga 2 minuta me një ritëm të ndërmjetëm.

Mundohuni të bëni 5 intervale të tilla sa herë që dilni për të ecur.

- Shto pesha
Vishni një jelek me peshë ose mbani pesha të lehta për të rritur më shumë rezistencën e trupit tuaj.

Ju gjithashtu mund të shtoni disa ushtrime për forcën në rutinën tuaj të ecjes.

Provoni squats për të rritur djegien e kalorive dhe për të ndërtuar muskuj.

Për çdo 5 minuta ecje, përpiquni të ndaloni dhe të bëni për 1 minutë ushtrime të tilla.


Si të llogarisni kaloritë e djegura gjatë 1 orë ecje?
Një mënyrë tjetër për të gjurmuar kaloritë e djegura kur ecni është duke përdorur një aplikacion që bën këtë llogaritje.

Kjo është një mënyrë e thjeshtë e cila kërkon të vendosni moshën, gjininë, peshën dhe nivelin e aktivitetit.

Zakonisht, gjurmuesit që mbahen në trup si për shembull një orë ose celulari juaj, llogarisin rrahjet e zemrës, kohën dhe distancën e përshkruar për të gjetur sa kalori digjni.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...e-per-nje-ore/

[sirena_adria]

Vetëm gjysmë ore në ditë: Gjashtë arsye pse duhet ta nisni mëngjesin me një shëtitje

Pavarësisht nëse do të shkoni në punë apo të ecni nëpër lagje, fillimi i ditës me një shëtitje të shkurtër mund të ofrojë një sërë përfitimesh shëndetësore.

Para çdo shëtitjeje, këshillohet që t’i aktivizoni muskujt me zgjatje dhe të pini ujë për të qëndruar të hidratuar. Planifikojeni kohën e mëngjesit sipas ndjenjave tuaja.

Disa njerëz do të jenë më të rehatshëm duke ecur me stomakun plot, ndërsa të tjerë do ta kenë më të lehtë me stomakun bosh.

Më shumë energji

Nëse e filloni ditën me një shëtitje, kjo mund t’ju japë më shumë energji për të kryer detyra të tjera gjatë ditës. Studimet tregojnë se të rriturit që ecnin për 20 minuta jashtë, kishin më shumë energji në krahasim me ata që ecnin për 20 minuta në ambiente të mbyllura.

Disponim më të mirë

Një shëtitje do t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Sipas Healthline, do ta rritë disponimin tuaj, gjë që gjithashtu redukton stresin, ankthin dhe lodhjen. Njëherësh, ndihmon në zbutjen e simptomave të depresionit.

Ndihmon në humbjen e peshës

Një shëtitje në mëngjes mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Një shëtitje mesatare prej 30 minutash mund t’ju ndihmojë të humbni deri në 150 kalori. Ky është një aktivitet i shkëlqyer për ata që nuk janë në gjendje të bëjnë aktivitete fizike më intensive.

Përmirëson shëndetin tuaj

Ecja ndihmon në forcimin e imunitetit, por edhe në parandalimin e gjendjeve të rënda shëndetësore. Një shëtitje që zgjat 30 minuta në ditë mund ta zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 19 për qind dhe gjithashtu i ndihmon njerëzit me diabet duke ulur nivelin e sheqerit në gjak.

Forcimi i muskujve

Stërvitja që përfshin forcimin e muskujve në këmbë mund të jetë shumë kërkuese. Prandaj, nëse doni t’i forconi muskujt e këmbëve, mund ta bëni këtë edhe duke ecur. Një ritëm i moderuar ose më i shpejtë do të jetë mjaft i mjaftueshëm për të forcuar muskujt. Mund të provoni gjithashtu të ecni përpjetë ose teposhtë.

Gjumë më i mirë

Një shëtitje në mëngjes mund t’ju ndihmojë të flini më mirë. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që ushtronin në mëngjes kishin një gjumë më të mirë gjatë natës në krahasim me njerëzit që zgjodhën shëtitjet në mbrëmje.


/ Telegrafi /

https://telegrafi.com/vetem-30-minut...-nje-shetitje/

[sirena_adria]

Të dobësohesh duke ecur, si mund të humbasësh 8kg për një muaj


Ecja mund të duket si një lëvizje normale, por mund të jetë shumë më e vlefshme dhe e shëndetshme nga sa e imagjinojmë, sidomos nëse duam të humbasim peshë. Në vijim ne do t’ju sugjerojmë një plan që mund të ndiqni për t’u dobësuar, me kusht që të jeni të shëndetshëm. Nëse vuani nga ndonjë aritmi apo probleme kardiake, duhet të konsultoheni paraprakisht me mjekun tuaj.

Nëse planin e mëposhtëm do ta ndiqni sipas skemës që do t’ju japim ne, në fund të muajit do ta shihni se keni për të humbur shumë kilogramë, me kusht që të mos e teproni në tavolinë. Fiziku juaj do të fitojë më tepër tonus muskular, ndërsa mendja juaj do të lërë mënjanë stresin dhe ankthin, duke ju dhënë një dozë maksimale relaksimi. Gjithashtu, do të mund të ulni edhe nivelet e kolesterolit, duke siguruar kështu mirëqenie të sistemit kardiovaskular.

Programi për të humbur 8 kg në një muaj:

Java e parë (4 shëtitje në javë) – Filloni me një shëtitje rreth 25 minuta dhe çdo herë shtojeni me 5 minuta, derisa të arrini 40 minuta. Në atë moment duhet të rrisni shpejtësinë e ecjes suaj. Mos ecni më me hap të ngadaltë, por kaloni në hapa më të shpejta.

Java e dytë (4 shëtitje në javë) – Ka ardhur momenti që t’i shtoni shëtitjes suaj tradicionale, interval me shpejtësi më të lartë për të djegur më tepër sheqer dhe yndyrna. Në fazat kur ecnit shpejtë, nisni të vraponi. Në ato kur ecnit normalisht, filloni të ecni më shpejt. Nisni me hap të lehtë dhe rriteni vazhdimisht shpejtësinë e lëvizjes suaj.

Java e tretë (4 shëtitje në javë) – Filloni me 10 minuta me hap të lehtë (faza e aktivizimit të muskujve), pastaj vazhdoni me 30 sekonda me hap shumë të shpejtë, më pas 90 sekonda me hap të lehtë. Përsëriteni këtë lloj ecjeje disa herë, derisa të lodheni.

Java e katërt ( 4 shëtitje në javë, nga të cilat 2 me pesha në duar) – Në dy nga shëtitjet e kësaj jave shtoni pesha në duart tuaja. Mund t’ju duket si një lojë fëmijësh, por pas disa minutash do ta kuptoni se do të lodheni më shpejt, shenjë kjo që tregon se organizmi juaj po përdor energji duke djegur sheqerin dhe yndyrat e grumbulluara në trupin tuaj. Bëni shëtitje rreth 30-40 minuta, duke i alternuar ditët me shëtitje, me ato pa shëtitje.


Ekonomia Online

https://ekonomiaonline.com/te-dobeso...-per-nje-muaj/

[sirena_adria]

Të mirat e ecjes në mal

Eksperienca e të ecurit në male apo siç njihet me termin në gjuhën angleze “hiking”, është diçka që të pastron trupin dhe mendjen. Studime të shumta shkencore e vërtetojnë se ka shumë benefite shëndetësore për të kaluarit kohë në natyrë.

Hiking ju ndihmon ta reduktoni të menduarit e tepërt, transmeton Klan Kosova.

Ata që mendojnë shumë, fokusohen në mendime negative dhe kjo mund t’ju sjellë ankth, depresion dhe stres.

Ecja në natyrë është ushtrim i mrekullueshëm

Të gjithë e kemi dëgjuar shprehjen mendje e shëndoshë në trup të shëndoshë. Hikingu në natyrë është një formë e mrekullueshme e ushtrimeve dhe përmes ecjes në mal mund të digjni nga 400 deri në 700 kalori për orë.

Rekomandohet edhe nga doktorët

Mjekët progresistë, janë dakord me faktin se të kaluarit kohë në natyrë ju sjellë më pak stres dhe shëndet më të mirë fizik.


Ekonomia Online

https://ekonomiaonline.com/te-mirat-e-ecjes-ne-mal/

[sirena_adria]

5 PËRFITIMET

Pse ecja pasi ke ngrënë i bën mirë shëndetit


Nuk po flasim vetëm për rritjen e hormonit të endorfinës, uljen e nivelit të stresit, ndërkohë që ecja apo shëtitjet e gjata nxisin prodhimin e serotoninës. Ecja pas konsumit të ushqimit, ka ndikime direkte në: përmirësimin e tretjes, mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, rregullimin e sheqerit në gjak, një peshë normale trupore si edhe gjumë më të qetë.

- Përmirësimi i tretjes

Ecja pas ngrënies stimulon stomakun dhe zorrët, duke e bërë ushqimin të lëvizë më shpejt dhe kjo ndihmon në procesin e tretjes.

- Ulje e rrezikut të sëmundjeve të zemrës

Studimet kanë treguar se të gjitha format e rregullta të stërvitjes janë të shkëlqyera për shëndetin e zemrës. Madje, një hulumtim i fundit thotë se kryerja e ushtrimeve të vogla dhe të shpejta, si një shëtitje 10 deri në 15 minuta pas ngrënies mund të jetë më e dobishme për të reduktuar shanset për sëmundjet e zemrës.

- Rregullim i niveleve të sheqerit në gjak

Ecja pas ngrënies, sidomos nëse ju e ktheni në një ritual të përditshëm, do të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe është një mënyrë efektive për të minimizuar shumë rreziqe që i vijnë trupit dhe organizmit nga sheqeri i tepërt.

- Ruajtja e një peshe normale

Ushtrimet e rregullta janë një nga mënyrat më efektive për të qenë të shëndetshëm, por edhe një shëtitje e shkurtër pas një vakti mund të ndihmojë në ruajtjen ose humbjen e peshës.

- Gjumë më i mirë

Mjekët shpjegojnë se ecja pas darkës ndihmon në rregullimin e ritmeve cirkadiane: rregullon natyralisht ciklin gjumë-zgjim, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë dhe shijimin e një pushimi më të thellë dhe çlodhës.

Sa kohë pas ngrënies duhet të ecni?

E gjitha kjo varet nga qëllimet tuaja. Nëse thjesht doni të ndihmoni tretjen e ushqimit më lehtë, një shëtitje 10-minutëshe pas çdo vakti mjafton për të qenë e dobishme. Por, nëse po kërkoni të përmirësoni qëllimet e përgjithshme ose të arrini 10 mijë hapa, atëherë bëni një shëtitje rreth 30 minuta.


Konica.al

https://konica.al/2023/11/pse-ecja-p...ire-shendetit/

[sirena_adria]

Gabimet që Bëni Gjatë Ecjes të Cilat ju Dëmtojnë Gjunjët

Ecja është një formë e mrekullueshme dhe e thjeshtë për t’u tonifikuar, dobësuar dhe mbajtur zemrën të shëndetshme.

Por pavarësisht përfitimeve të shumta të ecjes, ekziston një pjesë e trupit tuaj ku mund të ndjeni lodhje mbas ecjeve të gjata. Ato janë pikërisht gjunjët!

Me disa ndryshime të thjeshta në rutinën tuaj, ju mund të shmangni dhimbjen e tyre, pa hequr dorë nga ushtrimet që keni zgjedhur.

AgroWeb.org ju fton të zbuloni se cilat gabime në ecje mund t’ju dëmtojnë gjunjët dhe si t’i shmangni ato.


Zgjidhni këpucë të përshtatshme.

Kur zgjidhni këpucët për të veshur gjatë ecjes, nuk duhet të keni parasysh vetëm estetikën.

Lloji i gabuar i këpucëve mund t’i përkeqësojë problemet ekzistuese të gjurit, thonë ortopedët.

Për shembull, nëse keni sindromën patella-femorale, dhimbje e kupave të gjurit, atëherë duhet të vishni një këpucë që ofrojnë stabilitet dhe mbështetesin e harkun e këmbëve.

Kujdesuni për harqet e këmbëve

Harku i këmbës siguron stabilitet, kështu që është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje.

Nëse harku i këmbëve tuaja mbështetet plotësisht në tokë gjatë ecjes, me kalimin e kohës ju mund të ndieni dhimbje të përkeqësuara në gju.

Në këtë rast AgroWeb.org ju sugjeron të këshilloheni me një mjek ortoped për të marrë ndihmën e duhur.

Mos angazhimi i muskulaturës gjatë ecjes

Ecja është një ushtrim i thjeshtë dhe i mrekullueshëm për trupin.

Por në mënyrë që të zbusni presionin tek gjunjët ju duhet të aktivizoni gjithashtu disa muskuj shtesë.

Një mënyrë për ta bërë këtë është të forconi muskujt e ijeve tuaja.

Nëse nuk i përfshini muskujt gluteal, gjuri përfundon duke marrë më shumë peshë ose ngarkesë në çdo hap që hidhni.

Vazhdoni ecjen edhe kur keni dhmbje.

Të gjithë një një moment e gjejmë veten duke përjetuar shqetësime gjatë stërvitjes.

Por kur vazhdoni stërvitjen edhe pse ndjeni dhimbje të gjunjëve, mund të jeni duke rrezikuar të pësoni dëmtime serioze të gjurit.

Dhimbja është një shenjë paralajmëruese se diçka nuk është në rregull dhe duhet të ndaloni, thonë tekspertët. Ju duhet të shmangni çdo gjë që shkakton dhimbjen e tyre.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...tojne-gjunjet/

[sirena_adria]

https://www.youtube.com/watch?v=AbGOSouj48Q

E Diela Shqiptare - “Kujdes Shëndetin” - Përfitimet e ecjes (12 Maj 2024)

[sirena_adria]

Ngjitja e shkallëve do t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë


Përfitimet e ecjes për shëndetin tonë psikologjik dhe fizik janë të shumta dhe të gjithë e dimë se sa mirë është për trupin tonë të ecim për ca kohë në jetën e përditshme. Hulumtimi i ri vërteton se marrja e shkallëve, në vend të përdorimit të ashensorit, mund t’ju bëjë të jetoni më gjatë.

Një studim i botuar në revistën Atherosclerosis në 2023 shikoi saktësisht se sa hapa duhet të ngjitë një person çdo ditë për të përmirësuar shëndetin e zemrës. Pra, përgjigja është 50 hapa në ditë. Sipas shifrave të cituara, nëse e ndiqni çdo ditë, keni 20% më pak mundësi për të zhvilluar një sëmundje kardiovaskulare.

“Për fat të keq, njerëzit që ngjitnin shkallët për një kohë dhe më pas ndaluan kishin një rrezik 32% më të lartë të sëmundjeve të zemrës në krahasim me ata që nuk ushtroheshin fare”, tha doktoresha Yvonne Covin. Duhet theksuar se studimi nxjerr në pah vetëm korrelacionet midis këtij aktiviteti dhe shëndetit të zemrës.

Ngjitja e shkallëve bie në kategorinë e ushtrimeve aerobike, që janë lëvizje që rrit rrahjet e zemrës dhe nivelet e oksigjenit, duke përdorur aktivitete të përsëritura. Në të njëjtën kohë, ushtrimet aerobike reduktojnë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, kolesterolit të lartë dhe sëmundjeve të zemrës.

Pra, nëse jeni të mërzitur vetëm të ecni ose të vraponi duket e lodhshme, pse të mos filloni të ngjitni shkallët? Filloni me shkallët e ndërtesës së banesës ose punës tuaj dhe ngadalë filloni të rrisni ritmin me të cilin i ngjitni ato. Në një kohë të shkurtër gjendja juaj fizike do të përmirësohet.


Konica.al

https://konica.al/2024/05/ngjitja-e-...toni-me-gjate/

[sirena_adria]

Mund të mos e bëni çdo ditë, por ecja pas ngrënies vjen me dobi të shumta shëndetësore

Ecja pas ngrënies mund të sjell disa përfitime shëndetësore, të tilla si përmirësimi i tretjes dhe promovimi i humbjes së peshës.

Është bërë më se e zakonshme të bëni një shëtitje të shkurtër pas çdo vakti ushqimor.

Kjo shëtitje e shkurtër pas ngrënies mund të ndikojë në shëndetin tuaj në një mënyrë pozitive, duke sjell dobi të shumta shëndetësore, por cilat janë ato?

Më poshtë kemi listuar disa prej tyre.


Mund të përmirësojë tretjen

Një përfitim i madh i mundshëm që lidhet me ecjen pas ngrënies është përmirësimi i tretjes.

Lëvizjet e trupit mund të ndihmojnë tretjen tuaj duke nxitur stimulimin e stomakut dhe zorrëve, duke bërë që ushqimi të lëvizë më shpejt.

Studimi ka treguar se ecja e barabartë me 10 orë në javë parandalon kancerin në sistemin tretës, i cili përfshin:


Gojën

Fytin

Ezofagun

Stomakun

Zorrën e hollë

Kolorektalin

Pankreasin

Fshikëza e tëmthit

Mëlçinë

Mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak

Një përfitim tjetër i dukshëm i ecjes pas ngrënies është përmirësimi i menaxhimit të sheqerit në gjak.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me diabet të tipit 1 dhe 2 – çrregullime që dëmtojnë përpunimin e sheqerit në gjak – sepse stërvitja pas ngrënies mund të parandalojë rritjen e tepërt të sheqerit në gjak.

Një studim i vitit 2016 te njerëzit me diabet të tipit 2 gjeti se ecja për 10 minuta pas çdo vakti ishte më efektive se sa ecja për 30 minuta në çdo kohë për menaxhimin e sheqerit në gjak.

Ndonëse stërvitja pas vaktit është veçanërisht ndikuese për ata me diabet, të tjerët mund të përfitojnë gjithashtu nga efektet e tij në uljen e sheqerit në gjak.


Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Për dekada, aktiviteti fizik ka qenë i lidhur me shëndetin e zemrës.

Më konkretisht, hulumtimet kanë treguar se ushtrimet e rregullta mund të ulin presionin e gjakut dhe kolesterolin LDL (të keq), duke reduktuar gjithashtu rrezikun e një goditjeje ose sulmi në zemër.

CDC rekomandon 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar të paktën 5 ditë në javë. Duke përfunduar tre shëtitje 10-minutëshe në ditë pas vakteve, mund ta përmbushni lehtësisht këtë udhëzim.

Mund të nxisë humbjen e peshës

Dihet gjerësisht se stërvitja luan një rol të madh në humbjen e peshës në kombinim me një dietë të duhur.

Për të nxitur humbjen e peshës, duhet të jeni në një deficit kalori. Kjo do të thotë që ju digjni më shumë kalori sesa merrni.

Ecja pas ngrënies mund t’ju sjellë më afër arritjes së një deficiti kalori. Thënë kështu, nevojiten më shumë të dhëna për të përcaktuar efektet specifike të ecjes pas ngrënies në humbjen e peshës.


Mund të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut

Ecja pas ngrënies mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e presionit të gjakut në një masë të caktuar.

Bazuar në të dhënat aktuale, pjesëmarrja në shëtitje pas ngrënies mund të ketë një efekt të fuqishëm në uljen e presionit të gjakut.


Telegrafi

https://telegrafi.com/mund-te-mos-e-...-shendetesore/