Pagjumësia

[mario_kingu]

kam tre dit pushim tani fle gjum ne oren 11pm edhe cohem ne 12:30am
kui ta gjej pushimin
se kur iki ne pun ne oren 7am jam ne kemb :P

[DI_ANA]

kam tre dit pushim tani fle gjum ne oren 11pm edhe cohem ne 12:30am
kui ta gjej pushimin
se kur iki ne pun ne oren 7am jam ne kemb :P

Shume e demshme per shendetin kjo lloj pagjumesie dhe po nuk ndryshove ritmin do ndjesh pasojat gjithmone dh me kalimin e moshes mund te te behet dhe kronike...

[Albioni]

kam tre dit pushim tani fle gjum ne oren 11pm edhe cohem ne 12:30am
kui ta gjej pushimin
se kur iki ne pun ne oren 7am jam ne kemb :P

Teme interesante por, smund ta mbaj dot te qeshurin edhe te mos shkruaj dicka ne lidhje me super marion me larte hahaha

Diana me larte ka dhene pergjigje por sinqerisht nuk mund ta lidh dot pergjigjen me ate qe shkruan marioni me larte, ose anasjelltas. Mariua thote qe ka tre dite pushim, OK that's 72 ore pushim. Mariua thote qe fle gjume ne 11pm dhe zgjohet ne 12:30 am. Mariua fle 1.30 ore ose me qarte nje ore e gjysem ne kete periudhe. edhe te gjitha te dhenat me larte i formulon ne nje pyetje per Eksperten e gjumit Diana; Ku pyet: Ku ta gjej Mariua pushimin?
Tani eksperti'a ne fjale i jep kete pergjigje pyetjes se Marios, Pak a shume thote, kjo gje eshte e demshme per trurin> C'fare eshte? the crack that he is on? Maybe, I don't know?? shit and after all this Mariua shpjegon qe kur iken ne pune ne mengjes ne oren 7am eshte ne kembe? hhahahahaaa This chit is to funny.

[DI_ANA]

Nje keqkuptim nga ana jote Albioni ose nga une me marion..Per eksperte ne fushen e gjumit nuk mbahem,thjesht kam ca njohuri!

respekte

[DI_ANA]

Pse nuk fleme dot?

Perse gjumi na iken me kalimin e kohes dhe me plakjen tone?

A njihni ndonje gje me te bezdisshme se sa te kalosh nje nate te tere pa gjume,duke degjuar tik_takun e ores,qe ne ato ore te heshtura e te vona u ngjan te shtenave me top?
Netet e pagjuma ua shterin njerezve deshiren per jeten.Nese nuk jeni shplodhur aq sa duhet,do te shihni qe me kalimin e kohes do te filloni te harroni,nuk do te mund te perqendroheni aq sa duhet,do te jeni me te predizpozuar per incidente dhe ne pergjithesi do te ndjeheni te irrituar dhe te acaruar.
Kur jemi te rinj,te gjithe e kemi shume te qarte se nuk kemi ndonje veshtiresi te madhe per te fjetur dhe ne pergjithesi fleme shume mire dhe me shume.
Ne pjesen me te madhe te rasteve,moshat e reja flene rreth 8 ore gjume ne nate.Me kalimin e kohes kjo shifer fillon e te behet gjithmone e me e ulet.
Nje nder faktoret qe shkakton pagjumesineme kalimin e kohes eshte edhe marrja e ilaceve te ndryshme.

Cfare ndodh gjate gjumit?
"Gjumi eshte nje nevoje fiziologjike"_thote Margaret Molin,mjeke dhe studiuese te crrrgullimeve te gjumit."Ai eshte nje pjese plotesuese e nevojave te trurit dhe te trupit.Te flesh aq sa duhet,eshte nje luks dhe nje shanc i mire qe te ofron jeta.Gjumi nuk ka te beje me te mos qenit koshient",_vazhdon Molin."Gjumi eshte thjesht dobesimi i sensit rreth gjerave qe ju rrethojne.Cdo nate ata qe flene,qarkullojne neper endrra apo ndiejne ate qe ndodh perreth.Keshtu,ka nga ata qe flene nje gjume te thelle dhe nuk marrin vesh se cfare ndodh.Ka te tjere persona qe ndiejne cdo gje,si nje qen qe leh diku jashte,ashtu edhe partenerin qe leviz apo ngrihet nga shtrati".

Pse gjumi na largohet?
"Me kalimin e moshes,gjumi fillon te na largohet dhe behet me i lehte,shpjegon Molin,prandaj ,te moshuarit zgjohen menjehere nga zhurmat".
Faktoret qe prishin gjumin jane.....

1_Dhimbjet

Njerezit qe vuajne nga artritet mund te kene veshtiresi ne fjetje apo te mos i zere gjumi per shkak te dhimbjes se kockave.Nje studim i 1996-es,ka arritur ne perfundimin se te semuret me artrit,ne 30% te rasteve,dhimbjet i ndiejne naten.
Shifra kalon ne 60% kur behet fjala per persona mbi 50 vjec.
Nese vuani nga artriti,duhet te kerkoni mjekun tuaj dhe te kuroni semundjen.
Persona te tjere qe nuk arrijne te flene naten,jane nga ata qe vuajne nga dhimbjet e shpines,dhimbja e kokes,muskujt,kembet...

2_Urthi

Urthi i nates ben qe here pas here ju tju dale gjumi e te mos flini te qete.Keshilla me e mire eshte qe te merrni mjekimet perkatese.

3_Semundjet e mushkerive

Azma,semundjet e mushkerive dhe nje sere semundjesh te tjera neuromuskulore,mund te jene nje shkak i fuqishem i pagjumesise.Nga nje studim rezultoi se 74% e te semureve me azem,mbeten pa gjume cdo dite te javes.

4_Menopauza

Problemet e frymemarrjes,te kombinuara me ato te menopauzes,mund te jene shume shqetesuese gjate nates e tju lene pa gjume.

5_Mjekimet

Konsultohuni me mjekun apo farmacistin tuaj nese po merrni ilace dhe keshillohuni me te per dozat e duhura.Pyeteni gjithashtu nese ka ndonje ilac qe tju ndihmoje te flini.
"Te moshuarit duhet te zgjohen disa here naten e te shkojne ne wc",-thote dr Molin."Kjo ben qe edhe tju kaperceje gjumi."

6_Ndryshimet ne reaksionet kimike

Prodhimi i hormonit melatonin,qe ndikon ne gjumin dhe pagjumesine,bie me kalimin e kohes,pikerisht atehere kur ju filloni te keni probleme me gjumin.

Crregullimet e gjumit.............

Ne nje studim te bere ne Amerike,eshte arritur ne perfundimin se 40 milione amerikane vuajne nga me shume se 80 lloje te ndryshme crregullimesh te gjumit.Disa nga llojet me te perhapura te ketyre shqetesimeve jane....

Insomnia_

Me shume se gjysma e te rriturve kane probleme me fjetjen shume vone,apo te zgjuarit shume shpejt ne mengjes.

Apnea e gjumit_

Frymemarrja e zhurmshme mund te behet shkas per pagjumesine.Ne rastet me te keqija,personi zgjohet disa here naten.

Te flesh mire?!

Si thoni per nje gote qumesht te nxehte?
Ky zakon i vjeter shtepie,mund tju ndihmoje qe te flini te qete.Eshte shume e rendesishme qe ta provoni per te vetmin qellim..."Ajo qe eshte e rendesishme,eshte se ju jeni te zgjuar dhe aktive,e keni thyer rutinen e zakonshme,nuk ka per tju zene gjumi.Nese do te merrni nje liber ne dore e te nisni te lexoni,te pini nje gote qumesht,te relaksoheni ne nje vaske te nxehte etj....,te jeni te sigurte se me pas do te flini te qete per tere naten.
Gjithashtu per te bere nje gjume te rehatshem,mos harroni....

_Mundohuni te flini cdo nate ne te njejten ore.
_Shtratin kijeni vetem per te fjetur e per te bere dashuri.Nese doni te shihni televizor apo te lexoni,zgjidhni nje ambjent tjeter.
_Shmangni kafeinen,alkolin dhe cigaretnsidomos pasditeve dhe ne mbremje.
_Mos u shtrini ne shtrat duke pare oren.Nese nuk ju ze gjumi per 30 mn,mundohuni te coheni dhe te degjoni nje muzike shplodhese ose te lexoni.
_Beni ushtrime gjimnastikore 20-30mn te pakten 3 here ne jave,por jo te lodheni.

[Nyx]

Nuk e di nqs kjo teme eshte trajtuar here te tjera apo jo, po e hapa me shum se me eshte kthyer ne problem kohet e fundit pagjumesia. Gjate dites lodhem si me punen dhe me shkollen, dhe nuk me del koha per tu qetesuar shum. Epo nje njeri qe lodhet duhet ta zeri gjumi shpejt ... krejt e kunderta. Kur vjen koha per gjume, me te ven koken ne jastek ... booooo sikur kam pire gjithe esspresot e botes ... nuk me ze gjumi per qamet. Nuk eshte problem qe e kam pasur gjithmon vetem tani kohet e fundit po me merzit sa vet e di.

Dini dicka qe vjen ne ndihme, perjashto ilacet?

[Zombi]

Kam te njejtin problem, me kane keshilluar Camomile tea dhe mjalte por te them te drejten nuk e kam provuar, mbase te ben mire

[Nyx]

Faleminderit per keshillen, e kam provuar dhe per me teper me qumesht te ngrohte ( thane se ishte me mire) po deri tani hic gje, njelloj sikur te pi uje me akull.

[Apollyon]

engjell te keshilloj nje ose dy gota vere te kuqe para se te fleshe

[Nyx]

Ti thua behu spat se te ze gjumi me lehte pastaj ncncnc goxha keshille ... nejse ti FLM po un s'konsumoj alkol.

[Apollyon]

engjell nuk te thashe pi nje shishe, pastaj vera e kuqe eshte ushqyese per trupin, te pastron gjakun, kshu qe te ben shum mire, edhe ne gjume te ve.

[[Perla]]

Eshte problem vertet.une mendoj se eshte gjithe stresi i dites qe grumbullohet aty.truri i riorganizon ato te kane ndodhur gjate dites dhe ti ne vetvete jo koshjente i ke te ngarkuara ngjarjet hmm si mund te them(nuk e di kupton nga pc) psh si ram i nje pc kur mbingarkohet ngec e nuk i pergjigjet komandave.Dhe fillojme te eleminojme file per ti lene hapesire ashtu dhe truri.Per mendimin tim duhet thjesht te relaksohesh para se flesh,me pak fjale te stakosh trurin,kur te mbyllesh syte mos mendo per asgje(sepse si tek pc njesia qendrore nqs ti perdor nje file te kujteses vazhdon te punoje,e nuk mund ta fikesh).Provoje kete menyre,tek une ka funksionuar.

[Erlebnisse]

Per mendimin tim kur nuk te ze gjumi, mendo per ndonje sinfoni edhe direkt te ze gjumi, e ngrihesh te nesermen per shtate pale qefe.

[DI_ANA]

12 këshilla për të evituar pagjumësinë

Shkruar nga Elberta Spaho


A duhet të flemë njësoj gjatë gjithë jetës sonë? Ne shpenzojmë një kohë të madhe të jetës duke fjetur. Foshnjat flenë praktikisht 24 orë në ditë. Fëmijët e vegjël bëjnë dremitje të vogla. Të rinjtë dhe adoleshentët flenë nga 8-9 orë në natë, ndërsa të rriturit flenë 7-8 orë ose edhe më pak. Shumë persona më të moshuar kanë nevojë për më pak orë, ndoshta 5 ose 6 dhe gjithashtu kanë tendencën për ta pasur gjumin shumë të lehtë.
Pse të moshuarit flenë më pak?
Personat në moshë të thyer, ndoshta nuk kanë nevojë të flenë shumë ose janë të aftë të flenë po aq sa edhe të rinjtë. Kjo mund t’i dedikohet stilit të jetesës sepse ata flenë më shumë gjatë ditës, për shkak të kohës së lirë. Gjumi i ditës i bën ata të mos flenë natën.
Çfarë është pagjumësia?
Termi pagjumësi i referohet paaftësisë për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë për një kohë të gjatë. Kjo mund të shkaktojë lodhje të vazhdueshme dhe ndikon shumë negativisht në jetën tuaj të përditshme. Studimet e fundit kanë treguar se nuk është i pakët numri i personave që vuajnë nga pagjumësia, ata përbëjnë 39% të popullsisë. Stresi, depresioni dhe shqetësimet janë shkaqet kryesore që çojnë në pagjumësi. Sëmundjet e ndryshme janë një tjetër shkak i mundshëm dhe veçanërisht nëse ka dhimbje apo siklet.
Çfarë masash duhet të merrni kur përdorni pilulat?
Ka shumë lloje pilulash që përdoren për të fjetur gjumë. Megjithatë është e rëndësishme që të mos përdoren pilulat për të fjetur. Kjo mund të ndodhë sepse trupi juaj fillon të varet nga mjekimet dhe me kalimin e kohës ju do ta keni të vështirë për të ndaluar së marri tabletat që ju sjellin gjumin. Ndoshta do t’u duhet të merrni shumë dhe gjithmonë edhe më shumë për të arritur efektin e dëshiruar sepse trupi juaj bëhet shumë tolerant. Ato mund t’i lënë ndjenjat tuaja të përgjumura dhe letargjikë në mëngjes.

Këshilla për personat që vuajnë nga pagjumësia:

1. Ushtrimet ju ndihmojnë që të flini, por evitoni ushtrimet e shkurta para se të shkoni në shtrat.
2. Shkruajini shqetësimet tuaja në vend që të filloni t’i risillni ato në mend ndërsa përpiqeni që të flini gjumë.
3. Një dush i ngrohtë para se të shkoni në shtrat do t’u vinte shumë në ndihmë.
4. Konsumimi i alkoolit mund të shqetësojë gjumin tuaj të natës, kështu që një çaj i ngrohtë me kamomil do të ishte një zgjidhje shumë e mirë për të rënë në gjumë.
5. Evitoni konsumimin e pijeve që përmbajnë kafeinë (kafe, kakao dhe koka kola), sidomos natën vonë.
6. Sigurohuni që të jeni shumë rehat në shtrat. Shtrati vetë duhet të jetë i ajrosur dhe i ngrohtë.
7. Në dhomën tuaj krijoni një mjedis të qetë dhe të ngrohtë.
8. Mos shkoni në shtrat derisa të ndiheni të lodhur.
9. Seksi para se të jetë koha për gjumë mund të jetë një mënyrë për të përafruar gjumin tuaj. Meshkujt mund të flenë pas seksit, ndërkohë që femrat mund të mbeten shumë energjike.
10. Lexoni një libër derisa të ndiheni të përgjumur. Nëse nuk jeni në gjendje të flini, çohuni përsëri. Uluni dëgjoni pak muzikë ose vazhdoni të lexoni derisa të kalojë gjysmë ore. Atëherë gjumi me siguri që nuk do “t’u bëjë naze”.
11. Zgjohuni në mëngjes në të njëjtën orë çdo ditë. Vini orën në zile dhe çohuni menjëherë nga shtrati, edhe nëse natën e shkuar keni qëndruar zgjuar deri vonë. Në këtë mënyrë, në fund të ditës ju do të ndiheni më të lodhur dhe do të flini në kohën e duhur. Nëse e bëni këtë gjë për disa ditë të mjaftueshme, do të sistemoni me sukses kohën për gjumë.
12. Për udhëtime të gjata me avion apo ose autobus, do të ishte mirë që të merrni një pilulë për gjumin nëse keni probleme me gjumin. Kjo duhet të jetë një pilulë shumë shpejt e efektshme me një efekt të limituar nga 5-6 orë. Duhet të konsultoheni me mjekun tuaj personal para se të merri medikamentin.
Shumë njerëz kanë gjetur si zgjidhje mjekime barishtore për të fjetur, në vend që të përdorin ilaçe. Ata përdorin agnushe, sanës ose vajra aromatikë, si një mënyrë për t’u qetësuar para se të shkojnë në shtrat. Këto janë më të vështira për t’u provuar nga studimet shkencore, por shihen si një eksperiment personal. Njerëzit mund të gjejnë zgjidhjen e pagjumësisë së tyre duke përdorur mjekimet e lartpërmendura, por duhet të konsultohen me mjekun për shkak të ndonjë efekti anësor.

Sëmundja e narkolepsisë
Një formë e hipersomnisë, narkolepsia është një çrregullim i gjumit i karakterizuar nga goditje pa vend të gjumit gjatë ditës. Personin e zë gjumi në mënyrë te paparashikuar gjatë ditës. Përgjithësisht është një gjendje që prek të moshuarit ose të rriturit mbi moshën 45-vjeçare. Personi i prekur nga ky çrregullim bie drejtpërdrejt në gjumin LSHS dhe përderisa kjo etapë lidhet me paralizimin muskulor, përbën një rrezik për individin. Shkaktohet nga një goditje e fortë si emocion i fortë, të qeshurit, befasimi, ndezja seksuale. Një simptomë e narkolepsisë janë dhe haluçinacionet hipnagogjike.

Pagjumësia dhe truri
Pagjumësia mund të shkaktojë ndalimin e qelizave të reja në tru, sipas sugjerimit të një studimi. Një grup studiuesish zbuloi se pagjumësia ndikon në atë që në gjuhën mjekësore quhet Hipocampus dhe shpjegohet të jetë rajon i trurit që ka të bëjë me krijimin e memories. Studimet e kryera rreth formimit të trurit tregojnë se ato që sjellin efekte në tru janë pikërisht hormonet e stresit. Studimet janë kryer te kafshët duke marrë disa prej tyre dhe duke i lënë 72 orë pa gjumë. Pastaj, janë krahasuar kafshët e lodhura prej gjumit me ato që kanë kryer procesin normal të fjetjes dhe kanë zbuluar se ato që nuk kishin fjetur, kishin një nivel me të rritur të hormoneve të stresit, që quhet ndryshe corticosterone, shoqëruar kjo edhe me rënien e ritmit të prodhimit të qelizave të reja në tru dhe pikërisht në zonën e quajtur hipocampus.

Çrregullimet e gjumit
Çrregullimet e gjumit përfshijnë disomnitë dhe parasomnitë. Në disomnitë, siç janë insomnia (pagjumësia) dhe hipersomnia, simptoma kryesore është çrregullimi i sasisë dhe cilësisë së gjumit të bërë. Në këto kushte trupi juaj do të jetë gjithmonë i lodhur po ashtu edhe sistemi nervor. Në parasomnitë, siç janë tmerrimi në gjumë, urinimi në shtrat dhe të ecurit në gjumë, simptoma kryesore është një ngjarje e pazakonte që çrregullon gjumin. Ky është një çrregullim që në pjesën më të madhe të rasteve prekin fëmijët e vegjël, gjendje e cila mund të zgjasë deri në moshën 15-vjeçare.

Çfarë është insomnia
Kërkesa e madhe për ilaçe gjumi është një simptomë e përhapjes së insomnisë (pamundësisë për të të zënë gjumi). Një vëzhgim tregonte se 6% e burrave dhe 14% e grave raportonin se vuanin nga ky lloj çrregullimi të gjumit. Ka shumë shkaqe dhe lloje të insomnisë. Disa insomniakë i zë gjumi lehtë, por shohin ëndrra sikur janë zgjuar. Si rrjedhojë kur zgjohen, ata ndjehen sikur po përpiqeshin ende që të flinin. Të tjerë e kanë të vështirë që t’i zërë gjumi për shkak të ankthit, frikës, stresit, depresionit ose problemeve të tjera. Drogat gjithashtu çrregullojnë ciklin normal të gjumit. Disa insomniakë vuajnë nga një gjendje e njohur si Apnea e gjumit. Ata i zë gjumi lehtë, por çohen pasi u ndalet frymëmarrja dhe zgjohen duke gulçuar për ajër.

TiranaObserver

[pellumbi]

Pagjumësia mund të shkaktojë ndalimin e qelizave të reja në tru, sipas sugjerimit të një studimi. Një grup studiuesish zbuloi se pagjumësia ndikon në atë që në gjuhën mjekësore quhet Hipocampus dhe shpjegohet të jetë rajon i trurit që ka të bëjë me krijimin e memories. Studimet e kryera rreth formimit të trurit tregojnë se ato që sjellin efekte në tru janë pikërisht hormonet e stresit. Një ekspert anglez tha se do të ishte shumë interesante të shihej se si edhe gjumi shumë i shkurtër ka të njëjtin efekt. Studimet janë kryer te kafshët duke marrë disa prej tyre dhe duke i lënë 72 orë pa gjumë. Pastaj, janë krahasuar kafshët e deprimuara prej gjumit me ato që kanë kryer procesin normal të fjetjes dhe kanë zbuluar se ato që nuk kishin fjetur, kishin një nivel më të rritur të hormoneve të stresit, që quhet ndryshe corticosterone, shoqëruar kjo edhe me rënien e ritmit të prodhimit të qelizave të reja në tru dhe pikërisht në zonën e quajtur hipocampus. Rezultati i këtyre eksperimenteve dhe vëzhgimeve tregon se niveli i rritur i hormoneve të stresit, i krijuar nga pagjumësia ose gjumi i pjesshëm, shpjegon reduktimin e prodhimit të qelizave në trurin e të rriturve. Megjithatë, niveli i nervave nuk prishet edhe për një periudhë pagjumësie ose gjumi të çrregullt dyjavor dhe truri gjatë kësaj kohe rrit përpjekjet e tij në mënyrë që të kundërveprojë ndaj pakësimit të qelizave.

[Qendi]

Mungesa e gjumit, armiku i nenave qe punojne


Nenat qe punojne jane gjithnje e me te stresuara nga mungesa e gjumit, sipas nje ankete te realizuar nga revista britanike "Mother and Baby". "Prinderit sot kane shume pak kohe, femijet e ndjejne stresin e prinderve te tyre dhe qendrojne zgjuar. Ne vitet '60 ose '70, pjesa me e madhe e nenave nuk punonin dhe nuk ishin kaq te shqetesuara, kur behej fjale per te vene ne gjume femijet", shpjegon Elena Dalrymple, kryeredaktore e revistes, e cila e ka realizuar sondazhin me anketimin e 2 000 nenave britanike. Anketa tregon se nenat e te porsalindurve kane me pak kohe per te fjetur ne krahasim me para tridhjet? vjetesh, tri ore ne krahasim me pese ore qe kishin nenat e tyre. Sipas sondazhit, mungesa e gjumit prek fillimisht, sipas nenave te reja, aftesine e tyre ne pune. Tridhjete e shtate per qind e ketyre grave, pranojne se mungesa e gjumit mund t'i çoje deri ne depresion. Anketa tregon gjithashtu se 68 per qind e nenave ndjenin nevojen per te pare femijen e tyre kur jane ne pune dhe 70 per qind ndihen fajtore qe i kishin lene. Shumica e ketyre grave (84 per qind) pranojn?e se duhet te merret me pjesen me te madhe te puneve ne shtepi, edhe kur punojne me kohe te plote.

[BlooD_VenoM]

Une per vete gjumin e kam te rregullt?Ne ditet e shkolles dmth(E hene-E premte) fle nga ora 12-1 deri ne oren 7.
Kurse ditet e pushimit (E shtune - E diele) Nga ora 10-2 deri ne 2-3 ne dreke.
Keto jane oraret e mija ju pelqjne sju pelqejne nuk ka problem une nuk kam ca te bej...
A po jam 14 vjec...
Orar kam eeee...

[maryp]

per te pushuar mire une duhet te fle 10 ore ne dite..zakonisht nuk arrij ti bej kurre..momenti qe me pelqen me shume te fle eshte menjezi.nga ora 5 deri ne oren 9..por eshte veshtire qe une te fle para ores 1-2 te nates...

[reqaklia]

po shum me ka marr malli me flejt se moti skum flejt shum se jam ne pun a tung nga reqaklia

[DI_ANA]

Pagjumësia (Insomnia)
Çrregullimet e gjumit përfshijnë disomnitë dhe parasomnitë.
Në disomnitë, siç janë insomnia (pagjumësia) dhe hipersomnia, simptoma kryesore është çrregullimi i sasisë dhe cilësisë së gjumit të bërë. Në këto kushte trupi juaj do të jetë gjithmonë i lodhur po ashtu edhe sistemi nervor.
Në parasomnitë, siç janë tmerrimi në gjumë, urinimi në shtrat dhe të ecurit në gjumë, simptoma kryesore është një ngjarje e pazakonte që çrregullon gjumin. Ky është një çrregullim që në pjesën më të madhe të rasteve prekin fëmijët e vegjël, gjendje e cila mund të zgjasë deri në moshën 15-vjeçare.
Çfarë është insomnia
Kërkesa e madhe për ilaçe gjumi është një simptomë e përhapjes së insomnisë (pamundësisë për të të zënë gjumi). Një vëzhgim tregonte se 6% e burrave dhe 14% e grave raportonin se vuanin nga ky lloj çrregullimi të gjumit. Ka shumë shkaqe dhe lloje të insomnisë. Disa insomniakë i zë gjumi lehtë, por shohin ëndrra sikur janë zgjuar. Si rrjedhojë kur zgjohen, ata ndjehen sikur po përpiqeshin ende që të flinin. Të tjerë e kanë të vështirë që t’i zërë gjumi për shkak të ankthit, frikës, stresit, depresionit ose problemeve të tjera. Drogat gjithashtu çrregullojnë ciklin normal të gjumit. Disa insomniakë vuajnë nga një gjendje e njohur si Apnea e gjumit. Ata i zë gjumi lehtë, por çohen pasi u ndalet frymëmarrja dhe zgjohen duke gulçuar për ajër.

Këshilla për personat që vuajnë nga pagjumësia:
1. Ushtrimet ju ndihmojnë që të flini, por evitoni ushtrimet e shkurta para se të shkoni në shtrat.
2. Shkruajini shqetësimet tuaja në vend që të filloni t’i risillni ato në mend ndërsa përpiqeni që të flini gjumë.
3. Një dush i ngrohtë para se të shkoni në shtrat do t’u vinte shumë në ndihmë.
4. Konsumimi i alkoolit mund të shqetësojë gjumin tuaj të natës, kështu që një çaj i ngrohtë me kamomil do të ishte një zgjidhje shumë e mirë për të rënë në gjumë.
5. Evitoni konsumimin e pijeve që përmbajnë kafeinë (kafe, kakao dhe koka kola), sidomos natën vonë.
6. Sigurohuni që të jeni shumë rehat në shtrat. Shtrati vetë duhet të jetë i ajrosur dhe i ngrohtë.
7. Në dhomën tuaj krijoni një mjedis të qetë dhe të ngrohtë.
8. Mos shkoni në shtrat derisa të ndiheni të lodhur.
9. Seksi para se të jetë koha për gjumë mund të jetë një mënyrë për të përafruar gjumin tuaj. Meshkujt mund të flenë pas seksit, ndërkohë që femrat mund të mbeten shumë energjike.
10. Lexoni një libër derisa të ndiheni të përgjumur. Nëse nuk jeni në gjendje të flini, çohuni përsëri. Uluni dëgjoni pak muzikë ose vazhdoni të lexoni derisa të kalojë gjysmë ore. Atëherë gjumi me siguri që nuk do “t’u bëjë naze”.
11. Zgjohuni në mëngjes në të njëjtën orë çdo ditë. Vini orën në zile dhe çohuni menjëherë nga shtrati, edhe nëse natën e shkuar keni qëndruar zgjuar deri vonë. Në këtë mënyrë, në fund të ditës ju do të ndiheni më të lodhur dhe do të flini në kohën e duhur. Nëse e bëni këtë gjë për disa ditë të mjaftueshme, do të sistemoni me sukses kohën për gjumë.
12. Për udhëtime të gjata me avion apo ose autobus, do të ishte mirë që të merrni një pilulë për gjumin nëse keni probleme me gjumin. Kjo duhet të jetë një pilulë shumë shpejt e efektshme me një efekt të limituar nga 5-6 orë. Duhet të konsultoheni me mjekun tuaj personal para se të merri medikamentin.
Shumë njerëz kanë gjetur si zgjidhje mjekime barishtore për të fjetur, në vend që të përdorin ilaçe. Ata përdorin agnushe, sanës ose vajra aromatikë, si një mënyrë për t’u qetësuar para se të shkojnë në shtrat. Këto janë më të vështira për t’u provuar nga studimet shkencore, por shihen si një eksperiment personal. Njerëzit mund të gjejnë zgjidhjen e pagjumësisë së tyre duke përdorur mjekimet e lartpërmendura, por duhet të konsultohen me mjekun për shkak të ndonjë efekti anësor.

Tirana Observer