15 mėnyra natyrale pėr tė parandaluar dhimbjet e kokės
Konsumoni sa mė shumė ujė
Uji i pijshėm do tė ndalojė dehidrimin, i cili mund tė jetė njė shkak themelor i shumė dhimbjeve tė kokės. Pirja e mjaftueshme e ujit mund tė ndihmojė nė parandalimin e dhimbjeve tė kokės ose nė qetėsimin e saj.
Sipas njė studimi tė botuar nė revistėn “Antioxidants”, edhe dehidrimi i lehtė mund tė ndryshojė mėnyrėn se si njerėzit mendojnė dhe funksionojnė, duke i bėrė ata tė ndihen mė keq, me ose pa dhimbje koke. Uji mund tė ndihmojė qė dikush nė kėtė situatė tė ndihet mė mirė. Konsumimi i ushqimeve tė tilla si frutat, smoothies ose soups, mund tė bėjė qė tė jeni tė dehidratuar.
Kompresat e ftohta
Njė kompresim i ftohtė mund tė jetė njė zgjidhje e thjeshtė pėr dhimbjen e kokės, qė shumė njerėz kanė nė dorė. Aplikimi i njė pakoje akulli ose njė sendi tjetėr tė ftohtė nė kokė ose qafė mund tė ndihmojė ngushtimin e enėve tė gjakut dhe zvogėlimin e inflamacionit nė zonė. Kjo mund tė lehtėsojė pėrkohėsisht dhimbjen e kokės. Njė studim nė gazetėn “Hawai’i” tė Mjekėsisė dhe Shėndetit Publik zbuloi se aplikimi i paketave tė akullit nė qafė pėr 30 minuta redukton ndjeshėm dhimbjen te njerėzit me migrenė.
Kompresat e ngrohta
Nė raste tė tjera, tė tilla si me dhimbje koke, tensioni ku muskujt janė shumė tė ngushtė, njė kompresė e ngrohtė mund tė ndihmojė nė zbutjen e kėtyre muskujve dhe tė sjellė lehtėsim. Njerėzit mund tė jenė nė gjendje tė marrin tė njėjtin efekt nga njė dush i vakėt.
Qėndroni nė errėsirė
Disa njerėz qė vuajnė nga dhimbjet e kokės bėhen tė ndjeshme ndaj dritės. Dritat e zyrave apo edhe drita e fortė nga njė smartphone mund t’i bėjnė simptomat mė keq. Ndaj rekomandohet qė tė pushoni nė njė dhomė tė errėt.
Ēajrat bimore
Ēaji bimor mund tė jetė njė mėnyrė e dobishme pėr tė qenė tė dehidratuar. Pėr shembull, ēaji i xhenxhefilit mund tė ndihmojė pėr lehtėsimin e dhimbjes sė kokės. Njė studim i vitit 2013 zbuloi se pluhuri i xhenxhefilit kishte efekte tė ngjashme me njė ilaē tė zakonshėm pėr zvogėlimin e migrenave. Njė ēaj i thjeshtė me ujė tė ngrohtė dhe pluhur xhenxhefili mund tė ndihmojė nė lehtėsimin e simptomave. Ēajra tė tjerė qetėsues pėrfshijnė menten dhe kamomilin.
Ushtrime
Ushtrimet mund tė ndihmojnė nė mbajtjen e trupit tė shėndetshėm dhe nė nxitjen e qarkullimit mė tė mirė, gjė qė mund tė zvogėlojė shanset pėr shfaqjen e njė dhimbjeje koke. Ushtrimi i rregullt dhe i moderuar siē ėshtė ecja me kėmbė pėr 30 minuta nė ditė, mund t’ju vijė nė ndihmė pėr tė parandaluar dhimbjet e kokės.
Kontrolloni pėr intolerancė ushqimore
Ndonjėherė intolerancat e ushqimit mund tė jenė shkaku themelor i simptomave tė tilla si dhimbje koke. Nėse njė dhimbje koke duket se shfaqet pas ngrėnies, mund tė jetė e dobishme pėr njerėzit qė tė mbajnė njė ditar tė ushqimit pėr ēdo gjė qė hanė ēdo ditė. Kjo mund t’u mundėsojė atyre tė identifikojnė dhe shmangin ēdo ushqim qė mund tė shkaktojė dhimbje koke.
Gjumi
Pagjumėsia mund tė shkaktojė po ashtu dhimbje koke, ndaj edhe rekomandohet qė tė flihet mjaftueshėm gjumė.
Masazhimi i pikave tė presionit
Masazhimi i pikave tė presionit tė caktuar mund tė ndihmojė nė lehtėsimin e tensionit nė kokė dhe zvogėlimin e dhimbjes sė kokės. Shumė njerėz mendojnė se masazhimi i nofullės ose qafės mund tė ndihmojė nė lehtėsimin e tensionit dhe lehtėsimin e simptomave pėr ata qė vuajnė nga dhimbjet e kokės.
Teknikat e relaksimit
Teknikat e relaksimit mund tė ndihmojnė shumė njerėz me simptoma tė dhimbjes sė kokės, duke reduktuar gjithashtu stresin dhe ankthin. Teknikat e relaksimit pėrfshijnė praktika tė tilla si frymėmarrja e thellė e barkut, meditimet e drejtuara, dhe pėrqendrimi aktiv nė zbutjen e muskujve.
Kafeina
Pirja e njė pijeje me kafeinė ndonjėherė mund tė ndihmojė nė lehtėsimin e njė dhimbjeje koke. Kafeina nė vetvete mund tė ndihmojė nė reduktimin e simptomave tė njė dhimbje koke tė tensionit ose migrenės. Kafeina ka tendencė pėr t’u ēlodhur enėt e gjakut, tė cilat mund tė mbėshtesin qarkullimin dhe tė lehtėsojnė tensionin.
Magneziumi
Njė pėrmbledhje e publikuar nė revistėn “Nutrients” nė vitin 2018 sugjeron qė njerėzit qė pėrjetojnė rregullisht dhimbje koke ose migrenė, mund tė kenė mė shumė gjasa tė kenė nivele tė ulėta tė magnezit. Shtimi i magnezit nė dietė, si njė shtojcė, mund tė ndihmojė nė uljen e dhimbjeve tė kokės ose parandalimin e tyre nė kėto raste.
Vitamina B
Disa vitamina B mund tė ndihmojnė nė mbrojtjen nga dhimbjet e kokės. Hulumtimet kanė treguar se vitaminat, pėrfshirė folatet dhe vitaminat B-6 dhe B-12, mund tė luajnė njė rol nė parandalimin e dhimbjeve tė kokės, migrenės ose reduktimin e simptomave tė dhimbjes sė kokės.
Vitamina E
Vitamina E gjithashtu mund tė luajė njė rol nė simptomat e dhimbjes sė kokės. Kjo mund tė jetė e vlefshme pėr gratė qė pėrjetojnė migrenė gjatė ciklit tė tyre menstrual, pasi vitamina E mund tė ndihmojė qė hormonet e tyre tė mbrohen nė mėnyrė tė barabartė pėr tė parandaluar simptomat.
Shmangni kontaktet me kimikate ose erėra tė tjera tė forta
Pėr njerėzit qė shpesh pėrjetojnė migrenė, shmangia e erėrave tė forta mund tė jetė njė hap i menēur pėr t’i parandaluar ato. Konkluzionet e studimeve kanė treguar se aromat nga burime tė tilla si parfume ose kimikate tė tjera tė forta mund tė shkaktojnė migrenė pas disa minutash tė ekspozimit.
/ Klan Kosova / Gazeta Express
https://www.gazetaexpress.com/15-men...mbjet-e-kokes/
Krijoni Kontakt