Vitaminat qė ju duhen patjetėr nė vjeshtė pėr sistemin imunitar
Vjeshta ėshtė njė stinė qė sjell ndryshime tė dukshme nė klimė dhe temperaturė, dhe me kėto ndryshime rritet edhe nevoja e trupit pėr vitamina dhe minerale tė caktuara pėr tė mbajtur njė shėndet tė mirė dhe njė sistem imunitar tė fuqishėm.
Kėtu do tė rendisim disa prej vitaminave mė tė rėndėsishme qė duhen organizmit tė njeriut gjatė kėsaj stine tė veēantė, si dhe burimet kryesore tė tyre.
Vitamina C: Kjo vitaminė ėshtė e rėndėsishme pėr forcimin e sistemit imunitar dhe mbrojtjen nga infeksionet. Frutat si portokallat, limonat, grepat, dhe perimet e verdha si speci i verdhė janė burime tė pasura me vitaminėn C.
Vitamina D: Gjatė vjeshtės, ndriēimi diellor zvogėlohet, ndaj dhe nevoja pėr vitaminėn D rritet. Kjo vitaminė ndihmon nė mbajtjen e shėndetit tė kockave dhe sistemit tė imunitar. Mund tė merrni vitaminė D edhe nga ushqimet e pasura me tė, si salmoni dhe mishi i kuq i detit, ose nga suplementet.
Vitamina A: Vitamina A ėshtė e rėndėsishme pėr shėndetin e syve dhe lėkurės. Perime si karrota dhe brokoli janė burime tė mira tė vitaminės A.
Vitamina E: Kjo vitaminė ėshtė njė antioksidant i fuqishėm qė ndihmon nė mbrojtjen e qelizave tė trupit nga dėmtimi i radikalėve tė lirė. Arrat dhe vajrat bimore janė burime tė pasura me vitaminė E.
Vitamina K: Vitamina K ėshtė e rėndėsishme pėr qarkullimin e gjakut, qė do tė thotė qė ėshtė e nevojshme pėr parandalimin e mpiksjes sė tepėrt tė gjakut. Gjendet kryesisht tek perimet e gjelbėrta.
Vitaminat e grupit B: Kėto vitamina janė tė rėndėsishme pėr funksionimin e pėrgjithshėm tė trupit. Pėrfshijnė vitaminėn B1 (tiamin), B2 (riboflavinė), B3 (niasin), B5 (acid pantotenik), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (acid folik), dhe B12 (kobalamin). Mund ti gjeni nė ushqimet e pasura me karbohidrate tė komplekse, si drithėrat e plota, si dhe nė mish, peshk, dhe perime.
Zink: Edhe pse teknikisht nuk ėshtė njė vitaminė, zinku ėshtė njė mineral i rėndėsishėm qė ndihmon nė funksionimin e sistemit imunitar. Mund ta merrni zinkun nga ushqime si mish i kuq, fasule, dhe arra.
Folate: Njihet ndryshe si acid folik, ėshtė e rėndėsishme pėr gratė shtatzėna pėr tė parandaluar defekte tė lindura tė foshnjės. Gjendet nė perime tė gjelbėrta, drithėra tė plota, dhe produkte tė pasura me acid folik.
Pėr tė siguruar qė trupi juaj tė ketė mjaftueshėm nga kėto vitaminat gjatė vjeshtės, ėshtė e rėndėsishme tė keni njė dietė tė pasur me fruta, perime, proteina, dhe drithėra tė plota. Nėse keni dyshime pėr nivelin e vitaminave nė trupin tuaj, konsultohuni me njė mjek ose dietolog pėr kėshillė dhe, nė disa raste, pėr suplemente vitaminike tė pėrshtatshme. Gjithashtu, mos harroni se njė stili jetese qė pėrfshin gjumė tė mirė, ushtrim tė rregullt, dhe kontroll tė stresit, gjithashtu ka njė ndikim tė madh nė shėndetin e pėrgjithshėm tė trupit tuaj gjatė vjeshtės dhe nė ēdo stinė tė vitit.
Agroweb.com
https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...er-ne-vjeshte/
Krijoni Kontakt