-
Fryrja e stomakut nga ushqimi(bloating).
Per te evituar fryrjen e stomakut(bloating se pari nuk duhet ngrene sasi te medha ushqimi.
Avoid bloating
1 Duhet pire uje te pakten gjysem ore para se te hash
2.Evito ushqime me shume kripe(sodium)
3.Ha molle dhe dardha me gjithe lekure sepse lekura permban fiber
4.Ha banane mango spinaq dhe domate te pasura me potasium qe parandalojne bloating
5.Ha shalqi qe eviton bloating dhe ka nje aminoacid citrulline qe permirson qarkullimin e gjakut
dhe pakeson lodhjen.Te jep me shume energji.
6.Mos perdor artificial sweeteners(paketa te vogla sheqeri artificial)
7.Mos perdor pije te gazuara si alka selzer
8.Perdor quinoa qe eshte e pasur ne potas(kalium) dhe magnez dhe redukton bloating
9.Jete aktive si ecje te gjata dhe vrap lufton bloating dhe konstipacionin
10.Perdor ushqime me sasi te uleta ne kripe
11.Ha salmon i pasur ne omega 3 qe redukton bloating dhe infeksione ne stomak
12.Ha bajame
13.ha papaja
14.Mos perdor candy(karamele) sugar free
15.Mos perdor koktej pijesh alkolike
16.Ha avokado
17.Mos perdor produkte mishi me ngarkese ne sodium/salt
18.Mos perdor shume fiber Trupi ka nevoje per 32 gram fiber cdo dite.Nqs konsumon mbi 32 gram fiber kjo mund te shkaktoje fryrje te stomakut e ndjen stomakun si te renduar
19.Mos ha shume brokoli sepse te shkakton bloating
20.Orizi i bardhe eshte me i mire se sa orizi kaf sepse nuk shkakton bloat.
21.Perdor vaj ulliri qe ndihmon ne zberthimin e fat (yndyres) se ushqimit ne stomak
22.Perdor oatmeal qe eshte i pasur ne fiber
23.Perdor sallate jeshile qe redukton bloating
24.Nje frut ose pak jogurt/kos midis vakteve parandalon ngrenien shume ne vakte dhe parandalon bloating
25.Mos perdor camcakiz.Pertypja e camcakizit shkakton gelltitje te ajrit
Flluska ajri ne stomak shkaktojne rendese e bejne stomakun te ndjehet i rende shkaktojne bloat.
Flluskat e ajrit qe gelltiten shkaktojne edhe gromesima.
26.Ushqimet ne kanace per shembull bizele ne kanace metalike.Keto kanace kane leng qe mbulon bizelet qe eshte komplet ne sodium.Lengu duhet te mos perdoret dhe ushqimi duhet te shplahet ne uje cezme per ti hequr sodiumin e tepert qe eshte i demshem per organizmin.
27.Evito ushqimet me ngarkese te larte ne yndyre(fat) ushqimet e pjekura dhe skuqura me yndyre pasi yndyra zberthehet me shume veshtirsi ne stomak dhe shkakton bloat.me mire perdor ushqime te ziera ose gatuara ne avull ne tenxhere me presion.
25.Mos ha makarona ne darke.
26.Ha pjeper qe eshte i pasur ne kalium(potas)
27.Evito alkolin sepse te dehidraton.
28.Perdor pak qumesht dhe djathe sepse shkaktojne bloat.
29.Ha sallator
30.Evito lakren dhe lakren e brukselit(brussel sprout) sepse shkaktojne bloating.
31.Perdor buke grainy qe eshte e pasur ne fiber
32.Perdor piper te zi ne ushqim qe parandalon bloating.Piperi i zi ndihmon edhe per te ulur ne peshe.Piperi i zi ndihmon ne parandalimin e krijimit te qelizave yndyrore te maturuara ne stomak dhe per pasoje ndikon pozitivisht ne uljen ne peshe.
33.Mos perdor ushqime gjys te gatshme te ruajtura neper frigorifera dhe shiten ne dyqane si "frozen food"Ushqime te tilla jane te ngarkuara ne sodium qe shkakton rendese bloat ne stomak.
Sasia e larte ne sodium(kripe) ne ushqim mund te shkaktoje probleme ne zemer mund te rrise presionin ne enet e gjakut(hipertension)
Rekomandohet qe te perdoret jo me shume se gjysem luge kafeje kripe(sodium) ne dite,jo me shume se sa gjys luge kafeje kripe per ta mbajtur zemren ne forme shendetsore perfekte,pa asnje problem.
34.Mos perdor shume salse te blera ne dyqan sepse ato vijne me sasi te medha ne sodium(kripe).
-
-
i/e regjistruar
Pėr: Fryrja e stomakut nga ushqimi(bloating).
..gjithashtu edhe lenja e helmit apo ushqimeve lindore qe kane radioaktivitet, apo ndyresi, te larte. qe eshte nje proces sa i gjate dhe i veshtire, por i bukur, baraz nje me lindjen e nje femije!
-
-
i/e regjistruar
Pėr: Fryrja e stomakut nga ushqimi(bloating).
kam nje pyetje,
kripa ndryshe quhet sodium ??
dikur mendoja se sodium eshte soda e bukes..
-
-
Pėr: Fryrja e stomakut nga ushqimi(bloating).
Kur e keni stomakun shumė tė fryrė, kėto janė 12 ushqimet qė duhen konsumuar
Ndjeheni tė fryrė? Na ndodh tė gjithėve, mos u shqetėsoni… Ėshtė njė ndjesi e tmerrshme, por ekzistojnė dy lloje tė ndryshme fryrjesh: fryrje e gazit dhe fryrje e ujit.
Lloji i gazit ju bėn tė zbėrtheni xhinset pasi keni ngrėnė ushqime tė caktuara si fasulet, qumėshtoret, perimet jeshile si brokoli ose lulelakra apo ushqime tė yndyrshme. Por ne jemi tė gjithė shumė tė ndryshėm dhe disa ushqime qė mund tė shkaktojnė gazra pėr njė person nuk bėjnė tė njėjtėn gjė tek njė tjetėr.
Ndėrsa fryrja nga uji shkaktohet nga ndryshimet hormonale gjatė ciklit tuaj menstrual, dehidratim, ose duke ngrėnė shumė ushqime tė kripura. Pa marrė parasysh fajtorin e fryrjes kemi njė lajm tė mirė pėr ju qė tė ndaloni fryrjen duke konsumuar kėto 12 ushqime.
1. Kos
Kosi ėshtė i mbushur me probiotikė-baktere tė mira qė popullojnė traktin GI pėr tė mbėshtetur njė proces tė shėndetshėm tė tretjes dhe inflamacion tė qetė. “Probiotikėt janė njė pjesė e rėndėsishme e shėndetit tė zorrėve, veēanėrisht kur keni gulēime dhe gazra.
2. Xhenxhefil
Njė nga barnat mė tė vjetra bimore anti-inflamatore ėshtė xhenxheri qė bėn mrekulli nė grykė dhe gazra. Xhenxhefili pėrmban njė enzimė digjestive tė quajtur zingibain, e cila ndihmon trupin tė prishė proteinat.
Ajo gjithashtu ka njė efekt relaksues nė zorrėt tuaja, duke zvogėluar inflamacionin nė zorrėn e trashė, qė ndihmon ushqimin qė hani duke kaluar pėrmes sistemit tuaj mė lehtė dhe nga ana tjetėr, tė zvogėlon ndjesinė e gazit.
3. Kopėr
Kopėr ėshtė njė diuretik natyral qė gjithashtu mund tė ndihmojė tė dėbojė gazin e zorrėve. Komponimet anethole, fenchone dhe estragole nė farat e koprės kanė veti antispazmike dhe anti-inflamatore qė relaksojnė muskujt e zorrėve dhe lejojnė gazin e bllokuar tė zhduket.
4. Banane
Kaliumi ėshtė arsyeja kryesore pse ky ushqim me pėmbajtje tė ulėt ndihmon me fryrjen. Njė pjesė e asaj qė shkakton fryrjen e trupit tuaj dhe mban ujin ėshtė se keni ngrėnė shumė natrium.
Ushqimet e pasura me kalium ndihmojnė tė shuajnė natriumin dhe ujin.
5. Limon
Po, mashtrimi i vjetėr i limonit nė tė vėrtetė funksionon. Lėngu i limonit ėshtė shumė i ngjashėm nė aciditet me lėngjet e tretjes sė stomakut.,kėshtu qė mund tė ndihmojė nė zbutjen e fryrjes dhe simptomat e tjera tė dispepsi.
6. Pjepri
Mos lejoni qė ėmbėlsia e tij t’ju mashtrojė sepse pjeprat janė pothuajse tė gjithė ujė (90 pėrqind). Pėrmbajtja e ujit nė pjepėr ėshtė ekuivalente me ujin qė ndihmon tė hidratojė trupin tuaj dhe tė zvogėlojė frymėmarrjen. Ata janė diuretikė natyralė, kėshtu qė ju ndihmojnė tė urinoni ujin e tepėrt dhe nxirrni kripėrat nga trupi juaj.
7. Avokado
Nėse jeni nė njė dietė tė ulėt karboni, avokadot janė njė burim i shkėlqyeshėm i kaliumit dhe antioksidantėve pėr reduktimin e fryrjes. Avokadot janė njė ushqim i pasur me lėndė ushqyese qė do t’ju ndihmojnė tė ndiheni tė kėnaqur.
8. Kungull i konservuar
Njė tjetėr ushqim i pompuar me kalium ėshtė kungulli qė gjithashtu shėrben si njė doze e fuqishme fibre pėr tė ndihmuar ushqimet tė lėvizin nėpėr traktin tuaj tė tretjes – gjė qė ndihmon nė frymėmarrjen dhe gazin.
9. Kastravec
Kastraveci pėrmban shumė ujė pėr t’ju ndihmuar tė qendroni tė hidratuar. Kastravecat pėrmbajnė squfur dhe silikon, tė cilat veprojnė si njė diuretik i butė natyror.
10. Shpargujt
Asparagina e aminoacideve nė shparguj ėshtė njė tjetėr diuretik i njohur qė ndihmon nė reduktimin e mbajtjes sė ujit. Shpargujt gjithashtu pėrmbajnė fibra prebiotike, tė cilat janė tė mira pėr tė ushqyer probiotikėt nė zorrė dhe pėr tė mbajtur traktin tuaj tė tretjes.
11. Kivi
Ky fru i fuqishėm pėrmban njė tjetėr enzimė, aktinidin, qė ndihmon shpejtėsinė e tretjes. Kivit janė gjithashtu njė burim i shkėlqyer i kaliumit dhe fijeve tė gėlltitjes, tė gjitha pėr vetėm 90 kalori.
12. Papaja
Papainja nė papaja ėshtė njė enzimė tjetėr qė ndihmon nė shkatėrrimin e ushqimeve qė hani dhe lufton inflamacionin. Ėshtė shumė efektive pėr procesin qetėsues tė tretjes, sidomos gjatė ciklit menstrual.
Me konsumimin e saj gjithashtu do tė merrni disa fibra sė bashku me njė dozė tė shėndetshme tė vitaminės anti-inflamatore A.
Gazeta Sot
https://sot.com.al/shendeti/kur-e-ke...uhen-konsumuar
-
Regullat e Postimit
- Ju nuk mund tė hapni tema tė reja.
- Ju nuk mund tė postoni nė tema.
- Ju nuk mund tė bashkėngjitni skedarė.
- Ju nuk mund tė ndryshoni postimet tuaja.
-
Rregullat e Forumit
Krijoni Kontakt