Gjumi dhe shëndeti

[kriskulli]

Një shkrim mbi lidhjen mes gjumit dhe shëndetit të njeriut

Gjumi dhe shëndeti - Si ndikon gjumi në shëndetin e njeriut

Gjeja me e keqe ne bote? Te perpiqesh te flesh dhe te mos mundesh ta besh! Kështu pretendonte shkrimtari Francis Scott Fitzgerald. Dhe duhet thënë se nuk janë te paktë ata qe i japin te drejte. Një gjumë jo mjaftueshëm restaurues mund te ndikoje, negativisht, ne mireqenien fizike, mendore dhe emotive te personave.

Sipas “World Association of Sleep Medicine”, 45% e popullates boterore ka probleme dhe pushimin gjatë nates.
Nder te tjera, edhe shumë kerkime shkencore, kanë demonstruar rëndësinë e te fjeturit mire.

Një studim i publikuar ne Plos One, nenvizon faktin se te fjeturit pasi kemi mësuar dicka te re i ben mire memorjes. Ja abstrakti:

Numerous studies have examined sleep’s influence on a range of hippocampus-dependent declarative memory tasks, from text learning to spatial navigation. In this study, we examined the impact of sleep, wake, and time-of-day influences on the processing of declarative information with strong semantic links (semantically related word pairs) and information requiring the formation of novel associations (unrelated word pairs). Participants encoded a set of related or unrelated word pairs at either 9am or 9pm, and were then tested after an interval of 30 min, 12 hr, or 24 hr. The time of day at which subjects were trained had no effect on training performance or initial memory of either word pair type. At 12 hr retest, memory overall was superior following a night of sleep compared to a day of wakefulness. However, this performance difference was a result of a pronounced deterioration in memory for unrelated word pairs across wake; there was no sleep-wake difference for related word pairs. At 24 hr retest, with all subjects having received both a full night of sleep and a full day of wakefulness, we found that memory was superior when sleep occurred shortly after learning rather than following a full day of wakefulness. Lastly, we present evidence that the rate of deterioration across wakefulness was significantly diminished when a night of sleep preceded the wake period compared to when no sleep preceded wake, suggesting that sleep served to stabilize the memories against the deleterious effects of subsequent wakefulness. Overall, our results demonstrate that 1) the impact of 12 hr of waking interference on memory retention is strongly determined by word-pair type, 2) sleep is most beneficial to memory 24 hr later if it occurs shortly after learning, and 3) sleep does in fact stabilize declarative memories, diminishing the negative impact of subsequent wakefulness.

Tjetër; një studim i publikuar tek Sleep (Insufficient Sleep and Suicidality in Adolescents), thotë se një deprivim kronik i gjumit midis adoleshenteve mund te rrise rezikun për vetëvrasje.
Ka pastaj edhe mjaft kerkime shkencore qe vertetojne efektet mireberese te gjumi, mbi sistemin imunitar: na mbron nga ftohja.

Për sa ore gjume kemi nevojë?

Ne përgjithësi 7-8 ore, duke qene se nuk ka një pergjigjie qe te jetë e vlefshme për te gjithë; pra 7-8 ore edhe pse duke kaluar nga individi ne individ kerkesa është e ndryshme.
7-8 ore ne kohet e sotme janë ne nivel i paarritshem. Sot qe jetojme ne një shoqeri te deprivuar nga gjumi. Një herë e një kohe drita fikej dhe mbaronte dita, ndërsa sot nata gëlon nga jeta. Pa harruar se ndricimi më i lartë modifikon ritmet e leshimit te melatonines, qe është një hormon qe rregullon ciklet gjumë-zgjim.

Mungesa e gjumit ndikon edhe mbi humorin tone. Kush fle keq hyn ne një rreth vicioz: bie toni i humorit dhe është ne rrezik depresioni. Subjekti me pagjumesi kronike paraqet një rrezik te lartë për te rene ne episode depresive dhe, anasjelltas, subjekti me depresion ankohet shpesh se nuk arrin te fle.

Disa keshilla për te pushuar mire gjatë nates.

Duhet para se gjithash qe te perpiqemi qe te shkojme ne shtrat ne te njejtat orare, pra te krijojme një lloj regulli. Përpara se te fikni dritat dhe te pergatiteni për te fjetur është mire qe te shmangen situatat me hiperaktivitet fizik ose strese emocionale. Duhet patur kujdes ndaj ushqimit dhe shmangjes se pijeve alkolike qe mund ta bejne gjumin me te veshtire. Nëse problemi vazhdon, është mire qe ti drejtoheni mjekut.
(Rinstinkt blog: http://rinstinkt.wordpress.com/2012/...-dhe-shendeti/ )

[sirena_adria]

Ja se si Ndikon Cilësia e Gjumit në Shëndetin Tuaj

Trupi juaj e përdor gjumin për të forcuar sistemin imunitar, për të përpunuar informacionin dhe për të rimarrë energji para se të fillojë një ditë e re.

Por çfarë ndodh kur nuk flini aq sa duhet ose kur nuk bëni një gjumë të qetë?

AgroWeb.org ju tregon më poshtë se si gjumi ndikon në shëndetin tuaj.


Dobëson sistemin imunitar

Imagjinojeni sistemin tuaj imunitar si një ushtri, gjithmonë në gjendje t’ju mbrojë nga forcat e liga (infeksionet dhe sëmundjet).

Ashtu si një ushtri, sistemi juaj imunitar ka nevojë për kohë për të ndërtuar mbrojtjen e tij.

Kur flini, sistemi juaj imunitar përgatitet për “luftë” duke prodhuar substanca (antitrupa dhe citokina) që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve ose sëmundjeve.

Gjumi i pamjaftueshëm dobëson sistemin tuaj imunitar duke mos e lejuar atë të krijojë mbrojtje të mjaftueshme.

Probleme me frymëmarrjen

Apnea obstruktive e gjumit është një çrregullim i frymëmarrjes gjatë natës që mund t’ju privojë nga gjumi.

Privimi nga gjumi mund t’ju bëjë më të ndjeshëm ndaj gripit ose ftohjes së zakonshme, si edhe mund të përkeqësojë sëmundjet ekzistuese.

Probleme me zemrën

Kur bëhet fjalë për sëmundjet e zemrës, gjumi i tepërt ose i pamjaftueshëm, mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj kardiovaskular.

Rritet rreziku ndaj kancerit

Një studim i vitit 2015, ku Agroweb.org u bazua, zbuloi se mungesa e gjumit lidhet me rritjen e rrezikut të disa llojeve të kancerit, si kanceri i prostatës, kanceri i gjirit dhe kanceri i gojës.

Rekomandohet të flini të paktën 7 orë çdo natë në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm.

Rritet rreziku ndaj diabetit

Mungesa e gjumit parandalon trupin tuaj të çlirojë mjaftueshëm insulinë, një hormon që ul nivelet e sheqerit në gjak.

Kjo mund të shkaktojë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Probleme me të menduarin

Nëse nuk flini mjaftueshëm, mendja juaj mund të turbullohet, gjë që mund të çojë në probleme me kujtesën, arsyetimin, reagimin, madje edhe me krijimtarinë tuaj.

Shtim në peshë

Duke qenë se gjumi ndikon në prodhimin e hormoneve që kontrollojnë urinë dhe ngopjen, mungesa e tij mund të shkaktojë uri në orët e vona të natës.

Probleme me lëkurën

Studime të ndryshme kanë treguar se gratë që nuk flinin mjaftueshëm ose që bënin një gjumë të keq, kishin shenja më të dallueshe të plakjes së lëkurës.

Ndikon tek hormonet

Gjumi ka një ndikim të madh edhe në prodhimin e hormoneve, për shembull, prodhimi i testosteronit kërkon të paktën 3 orë gjumë të pashqetësuar.

Ndikon tek humori

Gjumi i pakët mund të dëmtojë gjendjen tuaj mendore dhe emocionale, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të humorit.

Kur lihet i patrajtuar, privimi nga gjumi madje mund të bëjë që ju të shihni ose dëgjoni gjëra që në të vërtetë nuk ekzistojnë.


/AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...hendetin-tuaj/

[sirena_adria]

10 këshilla për një gjumë të qetë

Fjetja e mirë është thelbësore për të jetuar më mirë, më të qetë dhe plot energji pozitive.

Por si mund ta bëjmë këtë?

Ja disa këshilla:

1. Në mbrëmje, më së shumti nga ora 20:00 e pas (nëse mundeni më parë është më mirë!), mësohu të ngadalësosh ritmin, ndal punën, shtyj detyrat për nesër, fike kompjuterin, humb kontaktin me mjedisin e jashtëm.

2. Mundohuni të paraprini kohën e gjumit: mësohuni të shkoni në shtrat në kohë të caktuar.

3. Hapni dritaret për ta ajrosur mirë dhomën para se të shkoni në shtrat.

4. Bëni dhomën tuaj të gjumit vendin e pushimit: zgjidhni llambat me dritë të ngrohtë dhe të butë, arredojeni atë me ngjyra natyrale dhe fibra natyrale.

5. Bëni një dush të ngrohtë para se të shkoni në shtrat. Ngrohja relakson muskujt dhe mukozën e frymëmarrjes, do të merrni frymë më mirë. Qëllimi është të ngrohni gjymtyrët e trupit për të lehtësuar një gjumë të qetë, mekanizmat që rregullojnë temperaturën në fakt ndikojnë në ato të kontrollit të gjumit.

6. Në dhomën e gjumit ndaloni kompjutera dhe telefonat celularë. Kur shkoni në shtrat, lërini ato në karikim në një dhomë tjetër. Televizioni lejohet, por vetëm për tu relaksuar.

7. Mos luani sport në orët e mbrëmjes. Nëse aktiviteti fizik gjatë ditës pajtohet me gjumin, pak para gjumit mund të kompromentoje pushimin e natës për shkak të rritjes së temperaturës së trupit dhe endorfineve! Para se të shkoni në shtrat ju mund të bëni yoga ose meditoni.

8. Darkë të lehtë dhe pak alkool. Shmangni pije energjike ose emocionuese. Zgjidhni fruta, karbohidrate integrale, proteina, pa ngrënë shumë. Hani disa bajame në fund të ushqimit, ato përmbajnë magnez, i cili relakson muskujt.

9. Para se të flini, imagjinoni një vendi që ju pëlqen, një kujtim të lumtur, një projekt të ardhshëm. Mos mendoni për ngjarjet negative të ditës, ose listën e angazhimeve që ju presin nesër.

10. Pini një çaj bimor relaksues:ndihmon gjumin dhe redukton ankthin. Një përqafim shtesë dhe një lugë mjaltë.


Koha Jonë

https://kohajone.com/10-keshilla-per-nje-gjume-te-qete/

[sirena_adria]

Nga magnezi te livando: 5 mënyra natyrale që të bëni gjumin perfekt!

Teknologjia, ngarkesa dhe streset e ditës janë vetëm disa nga faktorët që ndikojnë në cilësinë e gjumit. Një gjumë jo cilësor mund t’ju fusë në një rreth vicioz me lodhje dhe shpërqendrim.

Metodat e mëposhtme për gjumë të mirë mund t’ju shërbejnë si një fillim i mbarë për të përmirësuar gjumin dhe rutinën tuaj të përgjithshme:

Çaji i kamomilit

Kamomili është një qetësues natyral që mund të ndihmojë në qetësimin e nervave dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Pini një filxhan çaj kamomil para gjumit për t’ju ndihmuar të relaksoheni.

Livando

Livando është një tjetër qetësues natyral që mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Një ide e këndshme mund të jetë të shpërndani vaj esencial livando në dhomën e gjumit.

Magnezi

Magnezi është një mineral thelbësor që mund të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor. Një dozë ditore suplementi magnez është mëse e këshillueshme.

Valerian

Bima valerian është një qetësues natyral që mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Ekziston në formë suplementi ose çaji dhe ju ndihmon të relaksoheni.

Melatonin

Melatonina është një hormon që rregullon ciklet gjumë-zgjim. Marrja e një suplementi melatonine para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Të tjera

– Dhomë e errët
– Shmangie e pajisjeve elektronike
– Frymëmarrje e thellë, meditim, yoga


Telegraf

https://telegraf.al/aktualitet/nga-m...jumin-perfekt/

[sirena_adria]

Gjumi i pasdites, i shëndetshëm apo i dëmshëm?

Në të vërtetë, një sy gjumë pasdite është i mirë për shumicën e njerëzve, thonë ekspertët. Hulumtimi tregon se një gjumë, i përcaktuar si një gjumë i ditës që zgjat midis 15 dhe 90 minuta, mund të përmirësojë funksionet e trurit duke filluar nga memorja deri tek përqendrimi dhe kreativiteti.

“Për disa njerëz, gjumi i pasditës është po aq restaurues sa gjumi i tërë natës,” shtojnë hulumtuesit.

Më shumë hulumtime tregojnë se një sy gjumë i shpejtë mund të ul stresin dhe të plotësojë vullnetin tuaj. Dhe studimi ka qenë gjithashtu i lidhur me normat më të ulëta të sëmundjeve kardiovaskulare dhe inflamacionit.

Por të gjitha këto përfitime varen nga cilësia e gjumit që bëni natën. Gjenetika mund të shpjegojë pse disa njerëzve u bënë mire e pse disave jo. Por, pavarësisht nga shpjegimi, ka qartë një ndryshim midis dy grupeve.

Mirëpo, kohëve të fundit disa studime kanë ardhur me përfundime të reja. Këto studime të reja tregojnë se gjumi i pasdites rrit rrezikun e sëmundjes së sheqerit. Personat që flenë pas ngrënies së drekës janë më të rrezikuar nga diabeti tip 2, thotë studimi.


Blic.com

https://gazetablic.com/gjumi-i-pasdi...apo-i-demshem/

[ATMAN]

Gjumi është i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien e njeriut. Kur flasim për gjumë të shëndetshëm, kjo do të thotë që duhet të keni një shtrat të rehatshëm, gjumë të mjaftueshëm dhe cilësi të mirë të gjumit.

Disa nga efektet pozitive të një gjumi të shëndetshëm janë:

Rritja e vëmendjes dhe koncentrimit

Përmirësimi i kujtesës dhe aftësive kognitive

Përmirësimi i shëndetit mendor dhe ndihmesë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit

Rritja e energjisë dhe prodhimtërisë

Përmirësimi i funksionimit të sistemit imunitar

Zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe të diabetit

Në anën tjetër, mungesa e gjumit ose gjumi i keq mund të shkaktojë efekte negative në shëndetin e njeriut siç janë:

Zvogëlimi i vëmendjes dhe koncentrimit

Përkeqësimi i kujtesës dhe aftësive kognitive

Rritja e stresit dhe ankthit

Zvogëlimi i energjisë dhe prodhimtërisë

Përmirësimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe të diabetit

Për të përmirësuar shëndetin tuaj nëpërmjet gjumit, është e rëndësishme të siguroheni që të keni një rutinë të rregullt të gjumit dhe të keni një ambient të qetë dhe të rehatshëm për të fjetur. Gjithashtu, duhet të shmangni situatat që mund të ndikojnë në cilësinë dhe sasinë e gjumit siç janë përdorimi i telefonave celularë, ushqimi i nxehtë dhe aktivitetet e rënda që bëhen para shtratit.

[sirena_adria]

Më Thuaj sa Vjeç je të të Them sa Orë Gjumë të Duhen

Ndërgjegjësimi për rolin e gjumit në shëndetin tonë është gjithnjë e në rritje.

Gjumi është thelbësor për mirëqenien fizike por edhe shëndetin mendor.

Ekspertët thonë se njeriu ka nevojë mesatarisht për 7-9 orë gjumë, por ka të tjerë që besojnë se orët e gjumit të nevojshme për njeriun duhen llogaritur në bazë të moshës së tij.

Në kohët e fundit, teknologjia moderne është transformuar në një prej shkaktarëve kryesorë të lodhjes fizike dhe mendore.

Përdorimi i pajisjeve teknologjike pengon trurin të çlirojë melatoninë, hormoni që na vë në gjumë.

Kjo pengesë ndodh për shkak të ndriçimit blu të këtyre pajisjeve, ndërkohë që truri e prodhon këtë hormon në errësirë.

Ka njerëz të cilët janë të mendimit se 5 orë gjumë janë të mjaftueshme për shëndetin.

Megjithatë, ekspertët nënvizojnë se pasojat e sasive të kufizuara të orëve të gjumit janë të rënda për shëndetin, sidomos për zemrën.

Përpos të tjerave, njerëzit që flenë më pak se 7 orë, janë më të prirur të shtojnë në peshë e të vuajnë nga diabeti.


Orët e Nevojshme Të Gjumit Sipas Moshës

Një ekip ekspertësh i Universitetit të Harvardit ka listuar orët e nevojshme të gjumit sipas çdo moshe.


Sipas të dhënave të ekspertëve:

Të sapolindurit nga 0-3 muaj duhet të flenë 14-17 orë në ditë

Foshnjet nga 4 në 11 muajsh duhet të flenë 12-15 orë në ditë.

Fëmijët nga 3 deri në 5 vjeç duhet të flenë 10-13 orë në ditë.

Fëmijët nga 6 në 13 vjeç duhet të flenë nga 9 në 11 orë në ditë.

Adoleshentët nga 14 në 17 vjeç duhet të flenë 8 deri në 10 orë në ditë.

Të rinjtë nga 18 në 25 vjeç dhe të rriturit deri në 64 vjeç duhet të flenë nga 7 në 9 orë në ditë.

Të moshuarit mbi 65 vjeç duhet të flenë nga 7 deri në 8 orë gjumë në ditë,

Ekspertët thonë se lista e mësipërme është optimale dhe se organizmi e nevojat për gjumë të individëve janë të ndryshme.

Sidoqoftë, nuk duhet të harroni se gjumi dhe pushimi janë shumë të rëndësishme për parandalimin e shumë sëmundjeve.



/AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...jume-te-duhen/

[sirena_adria]

Të vërtetat që duhet të dini për gjumin dhe rëndësinë e tij

Njeriu shpenzon një të tretën e jetës së tij duke fjetur. Ekspertët thonë se gjumi është aspekti më misterioz i shëndetit dhe mirëqenies.

Ai ndikon fort tek shëndeti dhe humori.

Mjafton një natë e keqe pa gjumë që njeriu të ndihet keq dhe i acaruar. Mungesa afat-shkurtër e gjumit mund të ndikojë ose përkeqësojë performancën tuaj në punë ose në shkollë.

Por nëse kjo situatë bëhet kronike, atëherë gjërat mund të përkeqësohen dhe njeriu mund të rrezikohet nga ataku në zemër. Megjithatë, si në çdo fushë tjetër, edhe në rastin e gjumit ka shumë legjenda urbane dhe fakte të pavërteta të cilat çdo njeri duhet t’i dijë.

Sa orë gjumë ju nevojitet me të vërtetë

Ka pretendime të pavërteta që thonë se njeriu ka nevojë për 5 orë gjumë.

Kjo është një legjendë urbane, thonë ekspertët, sipas të cilëve, mungesa e gjumit rrit rrezikun e atakut në zemër, tensionin e lartë të gjakut, depresionin, diabetin e tipit 2 dhe obezitetin. Ekspertët thonë se njeriu duhet të flejë 7-9 orë në ditë.

Të flesh përpara televizorit

Ka pretendime që thonë se të shtrihesh përpara televizorit të ndihmon për të fjetur.

E vërteta është krejt ndryshe.

Pajisje të tilla kanë një ndikim të kundërt tek gjumi dhe e mbajnë larg atë.

Rëndësia e orës së gjumit

Njeriu duhet të flejë në mbrëmje e të zgjohet në të gdhirë.

Njerëzit që rrinë zgjuar natën e flenë ditën kanë një mungesë të theksuar sinkronizimi të ritmit të brendshëm.

Njeriu është formuar të flejë natën e të punojë ditën. Prishja e cilësisë së gjumit rrit rrezikun e sëmundjeve si diabeti dhe depresioni.

Pushim apo gjumë?

Njerëzit janë të mendimit se të qëndrojnë shtrirë me sy mbyllur ka të njëjtat përfitime si gjumi. Ekspertët thonë se të qëndruarit me sy mbyllur nuk është e njëjta gjë me gjumin, sepse trupi dhe truri janë alert.

Sa shpejt të zë gjumi

Njerëzit mendojnë se nëse janë të aftë të flenë shpejt dhe kudo janë të shëndetshëm.

Përkundrazi, kjo është një shenjë që nuk po flini mjaftueshëm. Kjo legjendë urbane është e rrezikshme.

Alkooli Përpara Gjumit

Ka njerëz që besojnë se pirja e alkolit para gjumit e sjell atë më shpejt.

E vërteta është ndryshe. Alkooli të bën të ndihesh më keq gjatë natës dhe ditës.

Gërrhitja është e padëmshme

Kjo është një tjetër legjendë urbane që kundërshtohet nga ekspertët.

Ata thonë se gërrhitja tregon që njeriu nuk mbushet dot mjaftueshëm me frymë dhe për pasojë nuk bën një gjumë të qetë e të mirë. Ky rrezik rritet edhe nga obeziteti, tensioni i lartë i gjakut dhe duhanpirja.


Top Channel

https://top-channel.tv/2023/02/23/te...ndesine-e-tij/

[ATMAN]

Gjumi është një aspekt shumë i rëndësishëm i shëndetit dhe mirëqenies tonë. Cilësia e gjumit ka një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin tonë fizik dhe mendor, si dhe në jetën tonë të përditshme.

Një gjumë i mirë ndikon në:

- Rikuperimin e trupit dhe mendjes pas një dite të lodhshme
- Përmirësimin e funksionimit të sistemit imunitar
- Rregullimin e niveleve të hormoneve dhe gjendjes emocionale
- Përmirësimin e konsolidimit të informacionit dhe kujtesës
- Mbajtjen e niveleve të energjisë dhe produktivitetit gjatë ditës

Në anën tjetër, kur gjumi nuk është cilësor, mund të shkaktojë probleme si:

- Lodhje dhe dobësi
- Depresion dhe ankth
- Ngritje të niveleve të stresit dhe tensionit
- Rritje të rrezikut për sëmundje të ndryshme, si diabeti, obeziteti, problemet e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, është e rëndësishme të keni një rutinë të caktuar të gjumit dhe të siguroheni që të keni një mjedis të qetë dhe të rehatshëm për t'u fjetur. Gjithashtu, mund të jenë efektive disa teknika relaksimi dhe praktika të tjera për të ndihmuar në rënien e gjumit dhe përmirësimin e cilësisë së tij. Nëse keni vërejtur probleme me gjumin tuaj, është gjithashtu e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për të diskutuar mundësitë për trajtim dhe zgjidhje të ndryshme.

Gjumi është një aspekt shumë i rëndësishëm i shëndetit dhe mirëqenies sonë dhe ka një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin tonë fizik dhe mendor.

Disa vërtetësi që duhet të dini për gjumin dhe rëndësinë e tij janë:

1. Nevoja e gjumit ndryshon nga personi në person: Në përgjithësi, një person i rritur ka nevojë për 7-9 orë gjumë në një natë, megjithatë, kjo mund të ndryshojë nga personi në person. Disa njerëz mund të kenë nevojë për më shumë ose më pak gjumë në krahasim me këtë numër.

2. Cilësia e gjumit është po aq e rëndësishme sa sasia: Edhe nëse ju futeni në shtrat për mjaftueshëm kohë, cilësia e gjumit mund të ndikojë në nivelin tuaj të energjisë dhe produktivitetit gjatë ditës.

3. Gjumi ndikon në shëndetin tonë fizik dhe mendor: Gjumi ndikon në shëndetin tonë fizik dhe mendor në mënyra të ndryshme. Gjumi i dobët mund të shkaktojë lodhje dhe dobësi, ndërsa gjumi i mirë mund të ndihmojë në rikuperimin e trupit dhe mendjes pas një dite të lodhshme.

4. Mjedisi i gjumit është i rëndësishëm: Mjedisi i gjumit është po aq i rëndësishëm sa pozicioni juaj gjatë gjumit. Sigurimi i një mjedisi të qetë dhe të rehatshëm për t'u fjetur mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

5. Stresi mund të ndikojë në gjumë: Stresi mund të ndikojë në mënyrë negative në cilësinë dhe sasinë e gjumit tuaj. Nëse ndjeni stres, mund të jetë e dobishme të merrni kohë për të relaksuar para se të shkoni në gjumë.

6. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë probleme serioze të shëndetit: Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme, si diabeti, obeziteti, problemet e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut. Kjo mund të ndodhë sepse gjatë gjumit trupi ynë rregullon nivelet e hormoneve dhe proceset tjera të brendshme që kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin tonë.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, është e rëndësishme të keni një rutinë të caktuar të gjumit dhe të siguroheni që të keni një mjedis të qetë dhe të rehatshëm për t'u fjetur. Nëse keni probleme me gjumin tuaj, është gjithashtu e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për të diskutuar mundësitë për trajtim dhe zgjidhje të ndryshme.

[sirena_adria]

Gjumi është për dembela?

Bill Gates zbulon një nga gabimet më të mëdha të jetës së tij (shkenca sot e quan fatal)


Në një episod të fundit të podcastit të Bill Gates, i cili quhet “Mos ngatërro mua me Bill Gates”, kemi mundur të mësojmë mendimin e miliarderit për rëndësinë e pushimit dhe gjumit të qetë.

Në një bisedë të zhvilluar me Seth Rogen, aktor amerikan dhe Lauren Miller Rogen, aktore, skenariste dhe regjisore, Bill flet për jetën e tij në të tridhjetat dhe të dyzetat.

Ai shpjegon se gjëja e zakonshme në rrethin e tij shoqëror ishte të mburrej se sa pak flinte.

Të konkurrosh me sa pak gjumë fle ishte mesa duket një shenjë epërsie. Pushimi i mjaftueshëm dukej se ishte antiteza e një personi produktiv në “stilin e suksesshëm” të jetesës amerikane.

Bill, në një fragment nga podkasti i tij, thotë se:

“Disa njerëz thanë ‘kam fjetur vetëm gjashtë orë’. Një djalë tjetër tha ‘kam fjetur vetëm pesë’ dhe ‘mirë, ndonjëherë nuk fle fare’. Dhe unë mendoja se “këta djem janë shumë të mirë, duhet të përpiqem më shumë, sepse gjumi është për dembela dhe është i panevojshëm”.

Tani, Bill Gates siguron se studimet që ka paguar vetë zbulojnë se gjumi i pakët është një nga shkaqet e sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer.

Dhe këtu nuk po flasim vetëm për mendimin e Bill Gates.

E ashtuquajtura mjekësia e gjumit është një nga degët e shkencës që përpiqet të eksplorojë mënyrën në të cilën ne mund të përmirësojmë pushimin tonë dhe rrjedhimisht, cilësinë e jetës. Sipas studimit të publikuar në Journal of Clinical Sleep Medicine:

“Ekziston një nevojë e madhe për të theksuar më tej shëndetin e gjumit në arsim, praktikën klinike, kujdesin afatgjatë, promovimin e shëndetit publik, vendin e punës, etj . Nevojiten më shumë kërkime në fushën e gjumit dhe ritmeve cirkadiane për të ekspozuar më tej rëndësinë e gjumit për shëndetin”.


Gazeta DITA

https://gazetadita.al/bill-gates-zbu...uan-sot-fatal/

[ATMAN]

Mjekësia e gjumit është një degë e shkencës që merret me studimin e gjumit dhe ndikimin e tij në shëndet dhe cilësinë e jetës. Studimet e kryera në këtë fushë kanë treguar se gjumi i mjaftueshëm dhe cilësor ka një ndikim të madh në shëndet dhe performancën tonë të përgjithshme.

Studimi , i publikuar në Journal of Clinical Sleep Medicine, thekson nevojën për të trajtuar shëndetin e gjumit në mënyrë të gjerë dhe për të integruar më shumë informacion dhe praktika të lidhura me gjumin në fushën e arsimit, praktikës klinike, promovimit të shëndetit dhe kujdesit afatgjatë. Gjumi duhet të konsiderohet si një aspekt i rëndësishëm i shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme.

Kërkimet në fushën e gjumit dhe ritmeve cirkadiane janë të rëndësishme për të zgjeruar njohuritë tona dhe për të vërtetuar më tej rëndësinë e gjumit për shëndetin. Ritmet cirkadiane janë ritmet natyrore të organizmit tonë që ndikojnë në gjumin, zgjimin dhe funksionimin e përgjithshëm të trupit. Studimi i këtyre ritmeve dhe mënyrave se si mund t'i përshtatemi më mirë atyre mund të na ndihmojë të përmirësojmë cilësinë e gjumit dhe të optimizojmë performancën tonë gjatë ditës.

Në përfundim, studimet dhe kërkimet në mjekësinë e gjumit tregojnë se gjumi është një faktor i rëndësishëm për shëndetin tonë dhe cilësinë e jetës. Është e rëndësishme të vazhdojmë të eksplorojmë këtë fushë dhe të integrojmë më shumë informacion dhe praktika të lidhura me gjumin në praktikën klinike, arsimin, promovimin e shëndetit dhe vendin e punës, për të arritur një përmirësim të përgjithshëm të shëndetit dhe mirëqenisë tonë.

Mungesa e gjumit ose gjumi i paqëndrueshëm dhe i pakualifikueshëm mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tonë dhe cilësinë e jetës. Disa nga ndikimet kryesore të mungesës së gjumit janë:

- Performanca kognitive: Gjumi i mjaftueshëm është i nevojshëm për funksionimin e duhur kognitiv. Kur nuk flini mjaftueshëm, performanca kognitive si kujtesa, vëmendja, ndërthurja e informacionit dhe zgjidhja e problemeve mund të pështyhen. Kjo mund të çojë në vështirësi në përfundimin e detyrave të zakonshme dhe në renditjen e përgjithshme të aftësive intelektuale.

- Shëndeti emocional: Mungesa e gjumit mund të ndikojë në shëndetin emocional dhe psikologjik. Një gjum i dobët është lidhur me rritjen e rrezikut për zhvillimin e problemeve të shëndetit mendor si depresioni, ankthi dhe stresi. Gjumi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për ristabilizimin emocional dhe për të mbajtur nivelin e energjisë emocionale në kontroll.

- Sistemi imunitar: Gjumi është i nevojshëm për funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Mungesa e gjumit mund të dobësojë sistemin imunitar dhe të bëjë që të jeni më të prirur ndaj infeksioneve, sëmundjeve dhe problemeve të tjera shëndetësore. Gjumi i mjaftueshëm ndihmon në rikuperimin nga sëmundjet dhe në mbrojtjen e përgjithshme të shëndetit.

- Rreziku i sëmundjeve të rënda: Mungesa e gjumit është lidhur me rritjen e rrezikut për zhvillimin e sëmundjeve të rënda si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti, obeziteti dhe hipertensioni. Gjumi i pamjaftueshëm mund të ndikojë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak, presionin e gjakut dhe inflamacionin në trup.

- Performanca fizike: Gjumi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për performancën fizike dhe përshtatshmërinë. Mungesa e gjumit mund të çojë në dobësimin e performancës atletike, koordinimit motorik dhe aftësisë për të përshtatur ndaj ngarkesave fizike.

- Cilësia e jetës: Kur nuk flini mjaftueshëm, mund të ndikoni në cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj. Ju mund të ndiheni të lodhur, të mungojë energjia dhe motivimi, dhe të keni vështirësi në menaxhimin e detyrave dhe marrëdhënieve të përditshme.

Është e rëndësishme të kuptojmë se gjumi është një aspekt i rëndësishëm i shëndetit dhe mirëqenies sonë. Përpjekjet për të siguruar një gjum të shëndetshëm dhe të mjaftueshëm janë të rëndësishme për të përmirësuar shëndetin tonë dhe cilësinë e jetës.

[sirena_adria]

“Më mirë se ilaçet e gjumit”- Ja ushqimi që duhet të konsumoni për të fjetur sa më të qetë e më të çlodhur

Të gjithë hasim probleme me gjumin ndërkohë që një nga faktorët kryesorë të gjumit jo të qetë lidhet drejtpërdrejtë me mënyrën e të ushqyerit.

Dietologë dhe studime të shumta kanë treguar se disa ushqime të cilat konsumohen para se të flemë ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

E për rrjedhojë ndihmojnë organizmin dhe trupin që të çlodhet dhe të relaksohet gjatë orëve kur është në shumë.

Efektet e bajameve në përmirësimin e gjumit

Një nga produktet më të rekomanduara janë bajamet. Midis të gjitha ushqimeve të tjera, bajamet përmbajnë të gjithë përbërësit që ndikojnë direkt në përmirësimin e gjumit.

Konsumimi i bajameve ndihmon trupin të gjejë menjëherë qetësinë e nevojshme për të rënë në gjumë.

Bajamet janë të pasura me proteina dhe izolojnë urinë e tepërt në darkë. Por më shumë se sa frenojnë urinë ato përmbajnë pesë elementë të rëndësishëm ushqyes të cilët përmirësojnë gjumin.

Të pestë këto elemente bashkëveprojnë duke i shndërruar bajamet në një ushqim të fuqishëm që shmangin urinë e tepërt, qetësojnë muskujt dhe nervat dhe ju ndihmojnë për një gjumë më të mirë.

Ndaj dhe nuk ka asnjë çudi se përse bajamet konsiderohen një superushqim.

Pesë elementët që nxisin gjumin e mirë

Triptofani

Triptofani është një amino acid i cili prodhon dy neurotransmetues kyç, melatoninën dhe serotoninën.

Melatonina ndihmon në mirëmbajtjen e regjimit të trupit, që ju të flini në darkë dhe të zgjoheni në mëngjes, ndërsa Serotonina ndihmon në rregullimin e humorit duke larguar stresin e duke ndihmuar në një gjumë të mirë.

Bajamet janë ndër produktet më të pasura me triptofan.

Magnezi

Studimet kanë treguar se mungesa e qoftë një sasie të vogël magnezi ndikon në një gjumë të parehatshëm.

Magnezi ndihmon në funksionimin e mirë të muskujve duke nxitur çlodhjen gjatë gjumit.

Kalçiumi

Rritja e nivelit të kalçiumit rrit hormonin e melatoninës çka nxit përgjumjen. Studimet tregojnë gjatë gjumit të thellë niveli i kalçiumit në trup është shumë i lartë.

Niacina

Stresi çon në ankth dhe depression dhe të dyja këto fenomene ndikojnë negativisht në gjendjen e humorit duke sjellë pagjumësinë.

Niacina luan një rol kyç në rregullimin e stresit duke ndihmuar në çlirimin e ankthit dhe depresionit duke nxitur një gjumë më të mirë.

Proteina

Sa më gjatë të qëndroni pa ushqim aq shumë do të ulet niveli i sheqerit në gjak.

Ky fenomen është ndër shkaktarët kryesorë të zgjimit në mes të natës. Duke konsumuar një produkt që në përmbajtjen e tij ka proteina zgjimi papritmas natën do të shmanget.


/ AgroWeb.org / Panorama

http://www.panorama.com.al/me-mire-s...me-te-clodhur/

[sirena_adria]

Pse është e rëndësishme të flini para mesnatës?

Gjumi para mesnatës është më i vlefshëm nga sa mendoni, dhe ka të bëjë me mënyrën se si trupi ynë reagon ndaj ndryshimeve të dritës gjatë natës


Nëse kohët e fundit jeni ndjerë të lodhur dhe të rraskapitur, ndoshta kjo ka të bëjë me kohën kur flini. Gjumi para mesnatës është më i vlefshëm nga sa mendoni, dhe ka të bëjë me mënyrën se si trupi ynë reagon ndaj ndryshimeve të dritës gjatë natës.

Në një studim të publikuar nga Dr. Nerina Ramlakhan, eksperte e gjumit dhe autore e “Tired But Wired: The Essential Sleep Toolkit” , shpjegon shkencën pas saj.

“Të gjitha qelizat e trupit janë të lidhura me lëvizjet e tokës dhe të hënës. Ka sinkronizim.”

Ekziston një zonë në tru që quhet sistemi cirkadian që ndihmon në sinkronizimin e lëvizjes dhe funksionit të të gjitha qelizave në trup me nivelet e dritës dhe të errët të mjedisit. Pra, kur niveli i dritës bie nën një nivel të caktuar, ajo i dërgon një mesazh gjëndrës pineale përmes syve dhe të gjitha qelizat në trup fillojnë të rregullojnë funksionet e tyre.

Me fjalë të tjera, ritmi ynë cirkadian është thelbësor për rregullimin e trupit, duke përfshirë presionin e gjakut, temperaturën e trupit dhe prodhimin e hormoneve. Dr Nerina përshkruan sasinë ideale të gjumit që duhet të kemi para mesnatës për t’u freskuar dhe çlodhur:

“Të paktën 90 minuta para mesnatës është një nga fazat më të fuqishme të gjumit, pasi është periudha kur trupi rikthehet. Rigjenerohet në të gjitha nivelet fizike, mendore dhe emocionale. Fazat kryesore të shërimit ndodhin në këtë fazë të parë të gjumit“.

Ai gjithashtu vë në dukje se sa e rëndësishme është të rilidhni trurin dhe të reduktoni nivelet e adrenalinës, gjë që është jetike nëse jeni të stresuar.


Gazeta Shqip

https://gazeta-shqip.com/ndryshe/pse...para-mesnates/