Kujdesi qe duhet treguar ne cdo moshe ne mot te nxehte .

[Helena Marku]

Cila është dieta më e përshtatëshme për ju , gjatë stinës së nxehtë ?!

Edhe në verë dieta duhet të jetë e shëndetëshme, e shumëllojshme, e
ekuilibruar dhe e pasur me ujë dhe kripera minerale.
Ushqimet që rekomandohen gjatë stinës së nxehtë janë :
zarzavatet , frutat , peshku, qumështi, etj.
Duhen konsumuar ushqime që kanë ;
Ujë, përmbajtja e të cilit është më e lartë në :
-frutat 70-95% ; -zarzavatet 70-95% ; -veze 75%
-qumështi dhe produktet e tij 88% ; etj.
Proteinat janë të rëndësishme mbasi sjellin energji në organizëm, sepse
ato rigjenerojnë indet dhe qelizat e organizmit.
Vitaminat (A,C,E) parandalojnë plakjen e parakohshme të lëkurës, lejojnë thithjen e betakarotenit dhe marrin pjesë në ripërtëritjen e epidermës!
Vitamina A , antioksidanti më i rëndësishëm për shëndetin dhe bukurinë e lëkurës. Kjo vitaminë gjendet në karrota e zarzavate.
Vitamina C, merr pjesë në formimin e kolagenit, siguron elasticitetin dhe
ka efekt antioksidant. Kjo vitaminë gjendet në: agrume, lakra, kivi, speca,
domate, spinaq, rradhiqe, luleshtrydhe, brokoli.
Vitamina E, ndihmon shumë në mbrojtjen e dëmeve nga rrezet ultraviolet
dhe shpesh shtohet në kremrat mbrojtës!
Kjo vitaminë gjendet në: vajrat vegjetale, vaj luledielli, misri, ulliri, por dhe
në lajthi, arra ,bajame, etj.
Vitamina PP, qetëson skuqjet e shkakëtuara nga djegiet. Kjo vitaminë gjendet
në: kikirikë, mishin e kuq, mëlçi, karkaleca, peshk ton, shpatë, vezë .
Mikroelementët, si hekuri, zinku, seleni, jodi etj ,janë shumë të rëndësishëm!
-hekuri - bën lidhjen e oksigjenit me hemoglobinën
-zinku- ka rol mbrojtës të organizmit
-jodisi- element kryesor për funksionin e tiroides
-seleni- ka funksion antioksidant
Mikroelementët ndodhen në prodhimet e detit, bishtajat zarzavatet, mishi,
maja birre, vezë, gruri i fortë , etj

MOS MBANI 1-DIETË DRASTIKE !KONTOKTONI PËR ÇDO RAST ME MJEKUN DIETOLOG!

[Helena Marku]

Cfare rekomandohet te konsumoni gjate diteve te nxehta sipas grup-moshave!? ( nga 0-muajsh—në moshë të rritur)

-Rekomandime mbi ushqyerjen për foshnjat : (0-12-muajsh)

-foshnjat duhet të fillojnë ushqyerjen me gji brenda ½-1-orë pas lindjes
-ato nuk duhet të marrin asnjë lëng apo ushqim,para fillimit të ushqyerjes me gji
-foshnjat duhet të ushqehen vetëm me qumësht gjiri
-marrja e tij duhet të vazhdojë të paktën 4-muajt e para të jetës
-qumështi i gjirit përmban 1-sërë elementësh mbrojtës e imunizues për fëmijën
-midis 4-6 muajsh jepet ushqim shtesë, vetëm atëherë kur foshnja ka nevojë
-ka nevojë ,kur nuk rritet si duhet ose duket i uritur dhe me dhënien e gjirit
-shumë foshnje nuk kanë nevojë për ushqime shtesë përpara 6-muajsh
-të gjithë fëmijët më të rritur se 6-muajsh, duhet të fillojnë ushqime shtesë
-fëmijët duhet të vazhdojnë të marrin qumështin e gjirit deri në 2-vjeç ose më tej
-në muajin e 10-12-të fëmija është gati të hajë dietën e familjes

-Rekomandime mbi ushqyerjen për fëmijet - (12muajsh-2-vjeç)

-qumështi i gjirit në vitin e dytë mund të sigurojë rreth 45% të vitaminës A
-ushqyerja me qumështin e gjirit siguron 1-fëmijë me mjaft energji
-fëmijëve gjatë kësaj periudhe i duhen dhënë porcione të përshtatëshme të:
-përzierjes së puresë së patates me mish, peshk, ose fasule e zarzavate jeshile
-muahalebi që përgatitet ose me miell gruri, përzierje sheqeri e vaji me qumësht lope
-jepini fëmijës 3-vakte të plota dhe 2-vakte të ndërmjetme (zemër)

PARAQITUNI MENJËHERË TEK MJEKU NË RASTE TË VJELLASH, DIARREJE a HUMBJE OREKSI !?

-Rekomandime mbi ushqyerjen për fëmijët : (2-3-vjeç)

-fëmijës mbi 2-vjeç i jepen ushqimet e familjes në cdo 3-vakte
-2-herë në ditë i jepen ushqime midis vakteve (zemër),si; banane,mollë,vezë,etj
-kontrolloni çdo vakt të ushqimit para se t’ia jepni fëmijës sidomos në verë
-vendoseni ushqimin në 1-enë të veçantë që ta shikoni në se fëmija ha sa duhet
-uluni bashkë me fëmijën në kohën e ngrënies, vëzhgojeni se ç’ha a ndihmojeni
-sigurohuni që fëmija s’ka etje e mos i jepni shumë lëngje përpara ngrënies
-mos e nxitoni në të ngrënë, shihni kur ai ka ndaluar e ofrojini lugën tjetër
-mos e ushqeni fëmijën kur është i përgjumur
-ushqeheni aq shpesh sa fëmija të fillojë të ndjehet i uritur, po mos e detyroni
-detyrimi në të ushqyer rrit stresin dhe pakëson oreksin
-lëreni fëmijën të prekë, të kap ushqimin e të hajë vetë
-luani lojra me ta, për t’i bindur fëmijët e pabindur që të hanë më shumë


-Rekomandime mbi ushqyerjen për fëmijë : (4-7-vjeç)

-vaktet e rregullta dhe ushqimet e shëndetëshme kontribuojnë në mirërritje
-asnjëherë të mos kalohet në marrje të tepërta të energjisë në dietë
-pi lëngje frutash të freskëta dhe konsumo shumë ujë
-3-vaktet e detyrueshme dhe 2-mini vakte jane të domosdoshme për këtë moshë
-këto duhet të jenë të lehta e të mos çojnë në prishjen e oreksit për vaktin e plotë
-asnjëherë s’duhet të lihen pas dore frutat e perimet
-konsumi i qumështit dhe nënprodukteve të tij për këtë moshë domosdoshmëri
-të largojnë ushqimin pranë fast-food-vetë pasura me yndyrna të ngopura
-larg sheqernave e kripërave të tepërta,si dhe pijeve me gaz si;sprite,coca-cola,etj
-këto pije me gaz vec të pasura me sheqer, përmbajnë shpesh dhe kafeinë

NË RAST SE VËRENI SHQETËSIME NË OREKSIN E FËMIJËS PARAQITUNI TEK MJEKU !?


-Rekomandime ushqimore të përgjithëshme për fëmijë : (6-12-vjec)

-pini UJË,si të ish’pija juaj e preferuar,është më i mirë e freskues se pijet e ëmbla
-pini ujë gjatë çdo vakti ngrënie dhe midis vakteve
-mos dilni në vapë vetëm, por të shoqëruar me prindërit
-konsumoni sa më shumë fruta e perime
-një mëngjes i shëndetshëm ju jep energji,hani rregullisht çdo vakt, pa e tepruar
-hani 1-shumëllojshmëri ushqimesh, lehtë e në sasi të pakta me yndyrna
-fikni televizorin gjatë ngrënies
-shmangni ngrënien mes vakteve, kushtojini rendësi atij kur uleni në tavolinë
-bëni aktivitet fizik,luani,lexoni, dhe harojini vidiolojërat e kompjuterat, ato janë kohë e humbur për ju !

-Rekomandime mbi ushqyerjen e adoleshentëve : (12-18-vjeç)

-në moshën e adoleshencës shumë e këshillueshme është përdorimi i qumështit,
kosit (këto pjesërisht të skremuara)
-marrja e frutave,perimeve duhet të jetë i shpeshtë në këtë moshë (3-4 porcine në ditë)
-në këtë moshë absolutisht s’duhet të lejohet fëmija të përdor ushqime fast-food-i
-mënjanim i domosdoshëm i dietave monotone, vetëm se janë bërë “modë“
-asnjëherë mos t’a ndani ujin nga tavolina, dhe qëndroni larg pijeve me gaz
-ëmbëlsirat dhe përdorimi i tepërt i tyre favorizojnë prishjen e dhëmbëve
-konsumoni 2-3 kokrra vezë në javë e jo më tepër
-konsumoni 5-6 gota lëngje jo të sheqerosura; lëngje frutash,çaj bimësh,ujë, etj
-mos përdorni pije me përmbajtje alkoolike, vetëm në 1-rast të vacantë

-Rekomandime mbi ushqyerjen për të rriturit- (20 - e lart )

-konsumo dhe shijo shumëllojshmëri ushqimesh
-pi sa më shumë lëngje e domosdoshmërisht ujë 2-3 litra në ditë
-ruaj peshën trupore e cila varet nga sh. faktorë si ;gjatësia,mosha, trashëgimia

Mesazhi është i thjeshtë :
NË SE JE DUKE SHTUAR NË PESHË, HA MË PAK E BËHU MË AKTIV !

-aktiviteti fizik është 1-mënyrë e mirë për shpenzimin e energjisë
-kujdes në konsumin e kripës,se tek disa shkakton rritje të presionit të gjakut
-për çdo rast individët që kanë këto çrregullime duhen t’i drejtohen mjekut
-nis dhe bë ndryshimet gradualisht në se do të mbash 1-dietë
-ha 1-racion më tepër fruta dhe elemino 1-racion ushqimor në ditë
-përdor shkallët në vend të ashensorit
-BËHU MJEK I VETES !!

[BEHARI]

Miqesisht
Nje keshille qe nuk ka te beje fare me dieta,undyrna,proteina,kabohidrate apo rendje apo ngritje ne peshe!!!

keshilla e pare per te rritur dhe familjaret qe shkojne ne dete per plazhe!

1)mbani femijet afer vehtes,mos i leni ata te hyjne vetem ne det pasi edhe mund te rrezikojne deri ne mbytje!!
2)keni kujdes sidomos femijet,asnjehere mos i lini vetem ne vende ku ka trafik makinash pasi rrezikohen nga aksidentet,perse jo edhe nga ndonje kidnapim i mundshem!!
3)kujdes Xhepat,fatekeqsisht akoma ka hajdute xhepash!
4)kujdes femijet kur i coni ne lojna ekstremisht te rrexikshme ,kam pare qe femijet te bien edhe nga dhjet meter lart duke u perplasur ne toke me ledime teper te rrezikshme per jeten!!
5)kurse per moshat 50 e siper te kene kujdes temperaturat e larta duke evituar diellin,por njehkosisht te kene kujdes kur futen ne uje te ftohet,pasi rrezikojne ndonje atak kardiak!!

kaq kisha
ju faleminderit!

[Helena Marku]

Faleminderit per keto keshilla qe keni dhene ; te duhura dhe plot vlera !
Jam dakort me to BEHARI, por sic dhe ju e keni shkruar ne nisje te materialit qe ato c'kam parashtruar une ,jan per "Konsumimin e Ushqyerjes se shendeteshme sipas grup-moshave " dhe ato qe ju keni parashtruar , jane per "Kujdesin qe duhet te tregohet gjate diellit " , pra qe s'kane te bej me dieten , mgjt . faleminderit prej jush , per kete material te duhur , i cili ne vijimesi do te pasohet nga te tjera keshilla .

Nje ruajtje e dietes se rregullt dhe konsumim i ushqimeve te duhura ne periudhen e veres , e mban mjekun larg nesh !

Faleminderit .

[Helena Marku]

Disa RREGULLA - se si t'i mbrojme femijet gjate motit te nxehte ?!


1-Nuk duhen ekspozuar ne diell femijet deri ne moshen 6-muajshe.
( diten e pare 5 min. – duke shtuar cdo dite nga 5-min.)

2-Ekspozimi per femijen ne diell behet duke shetitur me te ne krah.

3-Femijet absolutisht ne diell midis oreve 10ºº—17ºº.

4-Femijet ditet e para te ekspozimit ne diell duhen mbajtur veshur me rroba
pambuku. Rrobat e lagura te mbrojne pak.

5-Mbajuni ne koke kapele me ane te gjera,qe te mbrojne veshet, fytyren apo
hunden.

6-Femija duhet te mbaje me domosdo syze dielli, te erreta me shenjen CE.

7-Kremerat mbrojtes duhet te jene ne pershtatje me fototipin e lekures se
femijes dhe fortesine e rrezeve ultraviolet.Sa me e bardhe te jete lekura e
femijes aq me i larte duhet faktori mbrojtes.

8-Perserisni disa here lyerjen me krem te lekures, sidomos pas larjes,
djersitjes apo fshirjes me peshqir.

9-Jepuni femijeve lengje frutash, uje natyral te paster, por dhe supe me
zarzavate, pavaresisht ka apo jo bark dhe te vjella.

10-Jepini femijeve ushqime te lengshme, te gatuara ne moment e jo
ushqime te mbetura.

11-Ne shtepi mbajini ne ambjente te fresketa ne temp.25ºC e me lageshti
normale.

12-Keshillohuni me Mjekun Pediater per cdo shqetesim qe shikoni tek
femija juaj, si humbje oreksi, diarre te shpeshte, te vjella a rritje
temperature!?

[Helena Marku]

Disa RREGULLA PËR FËMIJËT se si t'i mbrohemi ne periudhen e nxehte ne shtepi per (adoleshentet)?!

1-Evitoni sa te jete e mundur daljet nga shtepia ne oret e nxehta te
dites10ºº-17ºº

2-Pini lengje frutash ose uje ne menyre te mjaftueshme 1.5-2 litra ne dite.

3-Mos perdorni pije alkoolike, lengje me shume sheqer apo kafeine.

4-Konsumoni ushqime me permbajtje te larte uji, si zarzavate e fruta.

5-Vishni rroba te gjera, prej pambuku ,te lehta, me ngjyra te celura dhe flini
me veshje te pambuketa.

6-Mbani shtepine sa me fresket, mbani mbyllur dritaret dhe temperatura ne
shtepi duhet mbajtur 25-27 ºC dhe asnjehere jo me shume se 5ºC me pak
se ambjenti jashte.

7-Evitoni korentet e mundshme dhe kontrolloni here pas here temperaturen
e trupit.

8-Freskohuni here pas here me uje te fresket, duke bere dush ose duke u
lagur me peceta per te ulur temperaturen e trupit, ne krahe, qafe e balle.

9-Mos perdorni ushqime te lena ne ambjent, por mbajini ato ne frigorifer.

10-Mos konsumoni duhan,se vec demeve qe ka e jep ne organizmin tuaj,
per me teper ne kete periudhe te nxehte ai ju jep , veshtiresi ne
frymemarrjes, shtim ose pakesim te rrahjeve te zemres.

KËSHILLOHUNI ME PRINDËRIT PËR ÇDO RAST !