Jetëgjatësia, shkencëtarët dhe përpjekja për të zbërthyer gjenin “magjik”

[sirena_adria]

SHMANGINI

Veprimet e përditshme që vënë në rrezik jetëgjatësinë tonë


* Të fjeturit vonë

Shumë të rinj dhe të rritur nuk flenë mjaftueshëm. Mundohen ta kalojnë lodhjen duke parë një film e duke ngrënë ushqime të konservuara. Por trupi e ka të domosdoshëm atë 8-orëshin e gjumit; mjekët nuk lodhen duke e përsëritur. Nëse fjetja më pak se gjashtë orë ndodh shpesh, rrit gjasat e vdekjes së parakohshme.

* Të fjeturit më shumë se ç’duhet

Nga ana tjetër, edhe gjumi i tepërt është i dëmshëm. Ata që flenë më shumë se nëntë orë në ditë janë më të rrezikuar nga vdekja e parakohshme. E njëjta gjë vlen edhe për ata që flenë më pak se shtatë orë. Mesatarja e artë është mes 7-9 orë gjumë çdo natë.

* T’i lash duart më shpesh se ç’duhet

Duket sikur kjo na ruan ndaj mikrobeve, por nëse i lajmë duart më shpesh se ç’duhet ka efekt të kundërt. Në këtë mënyrë shtohen vetëm bakteret rezistente ndaj antibiotikëve dhe këto lloj mikrogjallesa janë shumë të vështira për t’i eliminuar. Ato krijojnë një sërë problemesh të rënda shëndetësore.

* Të mos punuarit

Puna e rëndë, e vazhdueshme të bën të mendosh se ora do të vijë më shpejt, por duke mos punuar nuk i bën vetes asnjë të mirë. Sipas kërkuesve, kjo ndodh sepse puna e mban organizmin dhe trurin në veprim. Në të kundërt, ato bien në gjendje të fjetur.

* Të jetuarit në një qytet të zhurmshëm

Ekspozimi i përditshëm ndaj zhurmave të trafikut ul jetëgjatësinë. Zhurma e trafikut shkakton ngritje të presionit të gjakut dhe të hormonit të stresit, çka mund të çojë në probleme të rënda shëndetësore.

* Të përdorurit të telefonit me orë të zgjatura

Teprimi me përdorimin e telefonit mund të shkaktojë dhimbje qafe, koke, shpine, për shkak të pozicionit jo të mirë të trupit, i cili njihet si një ndër faktorët që ulin jetëgjatësinë. Qëndrimi jo i mirë çrregullon enët e gjakut dhe organet e brendshme, madje edhe nervat. Ata që kanë dhimbje kronike kanë një jetëgjatësi më të shkurtër.


Burimi: Revista Psikologjia / Konica.al

https://konica.al/2023/09/veprimet-e...jatesine-tone/

[sirena_adria]

104-vjeçarja zbulon sekretet e jetëgjatësisë së saj: Gjërat që duhet të bëni

Çdo mëngjes, 104-vjeçarja Vivian Levy merr një taksi dhe shkon për një seancë 45-minutëshe noti.

Ajo ushtrohet duke përdorur shpinën dhe noton bashkë me një grup të vogël bashkëmoshatarësh.

Kur e pyetën sesi qëndron e motivuar për t’u ushtruar edhe në ditët që nuk i pëlqen, Vivian u përgjigj se ky koncept nuk ekziston në mendjen e saj. “Ngrihem çdo ditë dhe shkoj të notoj. Kam bërë stërvitje gjatë gjithë jetës sime,” thotë Vivian për Today.

E lindur në vitin 1919, Vivian ka notuar që kur ishte 6 vjeç. “Është një ushtrim i mirë dhe unë thjesht e shijoj atë. Më pëlqen uji,” thotë ajo.

Vazhdo të lëvizësh

Përveç notit gjatë gjithë jetës së saj, Vivian-it i ka pëlqyer ecja, biçikleta dhe shëtitja, sigurisht kur ishte në një moshë më të re. Ajo gjithashtu luante tenis dhe volejboll.

“Ushtrimet më bëjnë të lumtur dhe janë të mira për trupin tim. Gjithashtu, unë takoj dhe njihem me njerëz të rinj përmes stërvitjes. Aty ku shkoj për të notuar, kam bërë miq,” thotë ajo.

Mos lejoni që problemet shëndetësore t’ju pengojnë

Vivian ka një stimulues kardiak dhe tre stenta dhe ajo shkon tek mjeku i zemrës çdo tre muaj. Por, noti vazhdon të jetë një ushtrim ideal për të sepse është i lehtë për nyjet, stërvit zemrën në mënyrë të shëndetshme dhe e lejon atë të vazhdojë të lëvizë.

Bëhu njeri social

Mësuesja në pension thotë se ka qenë gjithmonë aktive fizikisht, shoqërisht dhe politikisht. “Jini të interesuar për gjërat që ndodhin rreth jush,” këshillon ajo. Kur Vivian mbushi 104 vjeç në korrik, ajo mori pjesë në tri ditëlindje: një në palestrën e saj, një në qendrën e të moshuarve dhe një me familjen.

Hani mirë, por edhe kënaquni

Vivian thotë se ajo u rrit me ushqime të shëndetshme që gatuante nëna e saj, duke përfshirë supë pule, mish dhe perime. “Kemi pasur tre vakte të mira në ditë,” kujton ajo. “Ne nuk kishim proshutë, salsiçe apo diçka të tillë”.


a.c. / dita

https://gazetadita.al/104-vjecarja-z...duhet-te-beni/

[sirena_adria]

Gjashtë sekretet për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme

Nuk është më një sekret se regjimi ushqimor dhe stërvitja janë çelësi për të jetuar një jetë të gjatë të shëndetshme, por lista nuk ndalet me kaq.

AgroWeb.org bazuar në këshillat e ekspertëve më të mirë botërorë të shëndetit, ndan me ju këshillat e tyre për mënyrat më të lehta të cilat ndikojnë në jetëgjatësinë tuaj.


Mbroni shëndetin e zemrës

Nëse dëshironi të jetoni gjatë atëherë gjëja e parë që duhet të bëni është të mbroni dhe përmirësoni shëndetin tuaj kardiovaskular.

Këshillat për këtë janë:

Ndiqni një regjim ushqimor të pasur me fruta, perime dhe bishtajore.

Konsumoni më pak produkte shtazore dhe ushqime të përpunuara.

Jini fizikisht aktiv. Kryeni të paktën 150 minuta ushtrime gjatë gjithë javës.

Flini 7 ose 8 orë gjumë në natë.

Mbani një peshë të shëndetshme.

Mbani nën kontroll dhe në nivele optimale kolesterolin, sheqerin në gjak dhe presionin e gjakut. Të gjitha vijnë si rezultat natyral i aktivitetit fizik dhe ushqimit të shëndetshëm.

Ushtrohuni

Ushtroni të paktën 30 minuta çdo ditë. Sidomos nëse keni presion të lartë të gjakut ose diabet.

Gjithashtu ngritja e peshave ose përdorimi i shiritave të rezistencës, ushtrime që ndihmojnë për forcimin e muskujve, kanë treguar se reduktojnë rrezikun e vdekjes së parakohshme me 10- 17%”.

Lini duhanin

Një nga mënyrat më të thjeshta për të jetuar më gjatë është të lini duhanin.

Nëse nuk pini duhan, të jetosh më gjatë dhe më shëndetshëm zakonisht varet nga zgjidhja më e dukshme që është mënyra e të ushqyerit. Regjimi ushqimor mesdhetar është ai që të gjithë ekspertët sugjerojnë dhe preferojnë.

Konsumoni më shpesh kërpudha

Kërpudhat janë i vetmi burim ushqimor i një aminoacidi të fuqishëm me veti antioksiduese dhe anti-inflamatore me emrin L-ergothioneine (shkurtimisht ERGO).

Sipas disa studimeve, konsumi i lartë i kërpudhave ka të ngjarë të shpjegojë pse vende si Franca, Irlanda dhe Italia, kanë jetëgjatësi relativisht të lartë. Kjo ka bërë që disa shkencëtarë ta quajnë ERGO ‘vitamina e jetëgjatësisë”.

Kufizoni proteinat shtazore

Tashmë është e vërtetuar se duke reduktuar konsumin e proteinave që gjenden tek produktet shtazore, ju mund të jetoni më gjatë.

Duke u fokusuar në një regjim ushqimor me bazë bimore, ju mund të rrisni jetëgjatësinë tuaj.

Merrni fitonutrientët e nevojshëm për organizmin

Fitonutrientët si resveratroli dhe kuercetina mund të kenë efekte të fuqishme në shëndetin dhe jetëgjatësinë tuaj.

Resveratroli, i cili gjendet në ushqime si rrushi, vera, boronicat, kikirikët dhe kakao,ka treguar se përmirëson cilësinë e jetës.

Kuercetina, e cila gjendet në ushqime si mollët, qepët dhe lakra jeshile, shoqërohet me rritjen e jetëgjatësisë. Ajo gjithashtu ka efekte neuroprotektive dhe anti-inflamatore në trup.


/ AgroWeb.org

https://sinjali.com/gjashte-sekretet...e-shendetshme/

[ATMAN]

Këtu janë disa sekrete që mund t'iu ndihmojnë të jeni të shëndetshëm dhe të jeni në gjendje të mirë në moshë të vjetër:

1. Ushqimi i shëndetshëm: Konsumoni një dietë të balancuar dhe të pasur në fruta, perime, proteina të shëndetshme, grurë të plotë dhe yndyrna të shëndetshme. Përqendrohuni në ushqime të freskëta dhe minimizoni konsumin e ushqimeve të përpunuara dhe të yndyrshme. Sigurohuni që të keni një hidratim të mjaftueshëm duke pirë ujë të pastër.

2. Aktiviteti fizik: Ushtrimi rregullt është thelbësor për një jetë të shëndetshme. Provojani të jeni të aktivë dhe të ushtroni të paktën 150 minuta aktivitet fizik moderat në javë ose 75 minuta aktivitet fizik të rëndë në javë, në përputhje me rekomandimet e Organizatës Botërore të Shëndetit (WHO). Gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen dhe integroni atë në rutinën tuaj ditore.

3. Kontrolloni peshën tuaj: Ruani peshën tuaj në një nivel të shëndetshëm për trupin tuaj. Një indeks masë trupore (IMT) i shëndetshëm, që është midis 18.5 dhe 24.9, është i rekomanduar. Një peshë e shëndetshme zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të ndryshme si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe tensioni i lartë.

4. Mbrojtja nga duhani: Evitoni duhanin dhe ndotjet e tjera. Duhani është një faktor kryesor i rrezikut për shumë sëmundje serioze, përfshirë kancerin, sëmundjet kardiovaskulare dhe sëmundjet e frymëmarrjes. Nëse jeni person duhanpirës, konsultohuni me mjekun tuaj për ndihmë në ndërprerjen e këtij zakoni.

5. Kontrolli i stresit: Mësoni teknika të menaxhimit të stresit, si meditimi, relaksimi, joga ose aktivitetet që ju sjellin gëzim dhe qetësi. Stresi i tepërt mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor, kështu që është e rëndësishme të gjeni mënyra për të mbajtur stresin nën kontroll.

6. Kontrolli i tensionit të gjakut dhe kolesterolit: Kontrolloni nivelin e tensionit të gjakut dhe kolesterolit tuaj. Një tension i lartë i gjakut dhe nivele të larta të kolesterolit mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Konsultohuni me mjekun tuaj për monitorimin dhe kontrollin e këtyre faktorëve.

7. Kujdesi për shëndetin mendore: Kujdesja për shëndetin mendore është po aq e rëndësishme sa kujdesi për shëndetin fizik. Përfshini aktivitete që ju relaksojnë, ndihmojnë në menaxhimin e stresit dhe promovojnë mirëqenien emocionale. Nëse keni nevojë, konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor.

8. Kontrollii konsumit të alkoolit: Kufizimi i konsumit të alkoolit është një faktor i rëndësishëm për një jetë të shëndetshme. Nëse pi alkool, bëni këtë në mënyrë të moderuar dhe respektimi i udhëzimeve të sigurisë së konsumit të alkoolit. Pijet alkoolike të tepërta mund të shkaktojnë dëm të madh për shëndetin tuaj, përfshirë sëmundjet e mëlçisë, sëmundjet e zemrës dhe probleme të tjera shëndetësore.

9. Kontrolloni rregullisht shëndetin tuaj: Bëni kontrollin e rregullt të shëndetit dhe vizitat e duhura te mjeku. Kjo mund t'ju ndihmojë të zbuloni dhe trajtoni herët çdo problem shëndetësor dhe të ndiqni një plan të përshtatshëm mjekësor për ju.

Mënyra më e mirë për të arritur një jetë të gjatë dhe të shëndetshme është të krijojmë zakone të shëndetshme dhe të mahnitshme që të jenë pjesë e rutinës sonë të përditshme. Në fund të fundit, çelësi i një jetë të shëndetshme dhe të gjatë është gjithmonë një kombinim i shëndetit fizik dhe mendor, i mbajtur në gjendje të mirë përmes zgjedhjeve të mira dhe kujdesit për veten.

[sirena_adria]

Japonezët sfidojnë dietën mesdhetare me këto 9 sekrete të jetëgjatësisë

Sekreti i jetëgjatësisë është një vakt në ditë. Hani vetëm një herë, dhe mundësisht në darkë. Për të jetuar për një kohë të gjatë duhet të mësohemi të kemi një stomak që bën zhurmë. E argumentojnë japonezët: Yoshinori Nagumo është president i Shoqërisë Ndërkombëtare Mjekësore Kundër Plakjes. Në librin e tij “Fuqia magjike e agjërimit” shpjegon metodën japoneze për mbajtjen e shëndetit, parandalimin e sëmundjeve dhe ngadalësimin e plakjes. “Studimet e fundit – thotë – kanë treguar se uria ka një ndikim themelor në mirëqenien fizike zhurma e stomakut është një shenjë që, në nivel qelizor, në organizëm ndodhin reaksione pozitive që madje edhe na rinojnë”. Dr. Nagumo shpjegon se ai gjithashtu e ka testuar metodën vetë. Prej shumë vitesh ai ha vetëm një vakt në ditë.

1. Si të fillosh të hash më pak

Të përdorësh pjata më të vogla me 20% në krahasim me ato normale, ndihmon për të pushuar së ngrëni kur e ke stomakun të mbushur në 8 të 10-at. Për shembull mund të përdoren pjatat e fëmijëve: porcionet do të jenë automatikisht të kufizuara, në krahasim me pjatat klasike.

2. Kalo mëngjesin

Sipas kësaj filozofie ushqimore – dhe ndryshe nga ajo që zakonisht pohojnë nutricionistët e zakonshëm – mëngjesi nuk është i nevojshëm. I vetmi lëshim ka të bëjë me lëngjet. Por kini kujdes, jo kafe, vetëm një lëng. Jo ushqime të pasura me sheqer, sepse këto edhe nëse merren në sasi minimale, stimulojnë hormonin e insulinës dhe rrisin depozitat e yndyrës. E sikur kjo të mos ishte e mjaftueshme, ato treten aq shpejt, saqë më pas të lënë më të uritur.

3. Për të shmangur përgjumjen

Për ata që nuk mund të kalojnë drekën, këshillimi është të hani pak. Më mirë të zgjidhni ushqim të ulët glicemik, për të shmangur kulmin e insulinës që ndodh menjëherë pas ngrënies. Karbohidratet integrale – oriz, makarona, bukë – janë më të mira se ato të bardha, por proteinat janë më të preferuara ndaj sheqernave dhe mielleve. Idealja? Një frut sezonal, ndoshta i ngrënë me lëkurë. Konsumi i lëkurës ndihmon në riparimin e plasaritjeve të membranës së sistemit të tretjes dhe epidermës, parandalon plakjen dhe na bën më tolerantë ndaj të ftohtit.

4. Kur të hahet vakti i vetëm

Vakti i vetëm duhet të hahet në darkë. Shumë kanë frikë të hanë shumë pak dhe mendojnë se konsumi i një vakti të vetëm në ditë, mund të shkaktojnë kequshqyerje. Por kequshqyerja nuk varet nga sasia, por nga cilësia e ushqimit. Nëse gjatë ditës ju ndjeni zhurmë stomaku, kjo është një shenjë e mirë: oreksi dhe stomaku që gërryen tregojnë një rritje të sekretimit të hormoneve të rritjes.

5. Jo kafesë me stomak të zbrazur

Konsumi i çdo gjëje – madje edhe çajit jeshil – me stomak bosh – është i keq. Efektet anësore të pirjes së kafesë të zezë e të fortë me stomak bosh përfshijnë të vjella, marramendje, prodhim të tepruar të pështymës dhe diarre. Dhe ato janë rezultat i stimulimit të sistemit nervor parasimpatik.

6. Si të shmangni sindromën metabolike

Njerëzit me sindromë metabolike rrezikojnë të preken nga arterioskleroza dhe sëmundjet e zemrës. Tre parametra për të mbajtur nën kontroll: kolesteroli, glukoza e gjakut dhe tensioni i gjakut. Për të kapërcyer sindromën metabolike ekzistojnë katër rregulla që duhen ndjekur: mos hani shumë, mos abuzoni me yndyrën, mos abuzoni me sheqerna, mos abuzoni me kripën.

7. Kujdes sheqerin

Ëmbëlsirat në përgjithësi rrisin përqindjen glicemike, duke nxitur një ndjenjë ngrohtësie, por edhe përgjumje. Por jo vetëm që sheqeri e plak trupin, por ai edhe shkurton jetëgjatësinë. Rreziqet e pirjes së duhanit janë tashmë të njohura, por shumë pak e dinë se sheqeri shkakton shumë më shumë dëmtime në shëndet, se sa cigaret. Toksiciteti i sheqerit jo vetëm ndihmon në rritjen e rrezikut të arteriosklerozës, atakut dhe sëmundjeve të zemrës, por gjithashtu rrit yndyrnat, duke e bërë atë gogolin e atyre që janë në dietë.

8. Si të forconi kockat

Kockat nuk forcohen duke marrë doza të larta të kalciumit. Nëse doni të forconi kockat, duhet të ecni dy herë më shumë se sa ecni mesatarisht. Graviteti aplikon një peshë në skelet dhe kjo shkakton një rritje të kalciumit në kocka. Në periudhat e urisë ekstreme, ose kur pini sasi të mëdha të ujit sepse është nxehtë, kalciumi eliminohet nga urina me natrium, dhe kjo është për shkak të mungesës së kalciumit, por këto janë raste të rralla. Mos harroni: fuqia e kockave përcaktohet nga aktiviteti fizik i kryer gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës.

9. Në shtrat menjëherë pas ngrënies

Për të qenë të shëndetshëm dhe të pashëm, sekreti i parë është të flini dhe të ngriheni herët. Koha më e mirë për të fjetur mirë dhe gjithë natën është menjëherë pas darkës. Fjetja pas ngrënies është pjesë e ritmit të shëndetshëm dhe natyror. Shumë kanë frikë nga e kundërta. Por mos kini frikë, hormoni i rritjes ka detyrën e djegies së dhjamit të yndyrës që është prodhuar saktësisht gjatë orëve të arta, në gjumin e thellë, pra mes 22 dhe 2 në mëngjes.


/ Bota.al

https://bota.al/japonezet-sfidojne-d...jetegjatesise/

[sirena_adria]

Tipari numër 1 i personalitetit që lidhet me një jetë të gjatë

Numri i njerëzve që jetojnë deri në të paktën 100 vjeç në SHBA është dyfishuar gjatë dekadës së fundit.

Roslyn Menaker, 103 vjeç, i tha The Guardian se “lumturia, gëzimi, vlerësimi ... një këndvështrim pozitiv”, janë arsyeja pse ajo ka jetuar kaq gjatë. Ruth Sweedler, 103 vjeç, tha për CNBC Make It se ajo gjithmonë vlerësohej për qëndrimin e saj pozitiv. “Kur hyja në një klasë, mësuesi im më thoshte: ‘Mirëmëngjes, diell!’ Sepse isha shumë e gëzuar”, tha ajo.

Ndërsa të moshuarit mund të mendojnë se të qenit pozitiv ka luajtur një rol në jetëgjatësinë e tyre, marrëdhënia midis personalitetit dhe plakjes është më e nuancuar, thotë David Watson, një ish-profesor i psikologjisë së personalitetit në Universitetin e Notre Dame.

“Unë mendoj se efektet e të qenit pozitiv janë të mbivlerësuara,” thotë ai. Por ka edhe tipare të tjera që ai beson se janë të lidhura ngushtë me jetëgjatësinë.

“Njerëzit e ndërgjegjshëm nuk bëjnë marrëzira”
Ndërgjegjshmëria, ose sa i organizuar dhe i disiplinuar jeni, është më e lidhura me jetëgjatësinë, thotë Watson.

Kjo ka të ngjarë sepse njerëzit me shkallë të lartë të ndërgjegjes janë më të mirë në kujdesin për veten. Njerëzit e ndërgjegjshëm, për shembull, priren të pinë alkool në moderim dhe të hanë vakte më të balancuara, thotë ai.

“Njerëzit e ndërgjegjshëm nuk bëjnë marrëzira, kështu që ata kanë shkallë më të ulët të aksidenteve dhe gjendje më të mira shëndetësore,” thotë ai.

Kjo nuk do të thotë se një qëndrim pozitiv nuk bën asgjë, shton ai.

Pajtueshmëria mund të luajë një rol në jetëgjatësi, veçanërisht kur bëhet fjalë për përballimin e situatave stresuese.
“Njerëzit e shëndetshëm psikologjikisht kanë një kohë më të shpejtë rikuperimi,” thotë ai. “Ata gjejnë mënyra për ta rikthyer veten në atë ekuilibër.”


Tiranapost.al

https://tiranapost.al/stil-jete/tipa...-gjate-i528253

[sirena_adria]

https://gazetasi.al/sugjerime-te-cmu...kohe-te-gjate/

Sugjerime të çmuara kundër plakjes për të qëndruar të rinj për një kohë të gjatë

[sirena_adria]

Çfarë janë Zonat Blu? 5 Vendet Ku Njerëzit Jetojnë Mbi 100 Vite

Zonat Blu janë disa zona të veçanta të botës ku njerëzit jetojnë më gjatë dhe kanë një jetesë të shëndetshme. Këto zona janë bërë subjekt i vëmendjes së madhe për shkak të një dokumentaritë kohëve të fundit me titull “Sekretet e Zonave Blu”, që zbuloi sekretet e jetëgjatësisë së moshës së tretë në disa zona të ndryshme të botës, veçoritë, të përbashkëtat në stilin e jetesës dhe dietën e tyre të veçantë. Në këtë artikull, do të eksplorojmë më shumë rreth jetesës dhe dietës në Zonat Blu dhe do të nxjerrim disa mësime të rëndësishme për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.

Zonat Blu – Çfarë janë ato?

Zonat Blu konsiderohen si territoret me njerzit më jetëgjatë dhe të shëndetshëm në të gjithë botën. Ka jo më shumë se pesë zona blu kryesore në botë: Okinawa në Japoni, Ikaria në Greqi, Nicoya në Kostarika, Sardenja në Itali dhe Loma Linda në Kaliforni, SHBA. Banorët e këtyre vendeve kanë një mesatare jetëgjatësie shumë të lartë se pjesa e tjetër të botës dhe një stil jetese mjaft të veçantë që i karkaterizon secilin prej tyre.


Dieta e Zonave Blu

Dieta e banorëve të Zonave Blu është një pjesë e rëndësishme e jetesës së tyre të gjatë dhe të shëndetshme. Disa karakteristika kryesore të kësaj diete janë:

Përdorimi i shumë produkteve të freskëta: Frutat, perimet, dhe zarzavat janë ndër ushqimet kryesore në doetën e të gjithë banrovëve. Kjo i furnizon ato me vitaminat dhe minerat e nevojshme për trupin.

Përdorimi i proteinave cilësore: Në dietën e tyre banorët e zonave blu përdorin proteina nga burime natyrale, si peshku, mish i bardhë, dhe bimë proteinesh. Peshku është një burim i pasur me acidet yndyrore të mira Omega-3.

Konsumi i bishtajorëve: Bimët e thata, si fasulet, thelbi i misrit, dhe çdo lloj bimeje të tjera të pasura me fibra dhe proteina përdoren shpesh në dietën e tyre.

Përdorimi i vajit të ullirit: Ullinjë janë një burim i pasur me acid oleik dhe antioksidantë që janë të mira për shëndetin e zemrës.

Konsumi i kripës në mënyrë të kufizuar: Banorët e Zonave Blu kufizojnë konsumimin e kripës së detit, duke përdorur shumë më pak se shumica e njerëzve të tjerë.


Stili i Jetesës në Zonat Blu

Stili i jetesës në Zonat Blu është një faktor tjetër kyç për jetesën e gjatë dhe të shëndetshme. Disa karakteristika të rëndësishme të stilit të jetesës në këto zona janë:

Aktiviteti fizik i përditshëm: Banorët e Zonave Blu janë të përfshirë në aktivitete fizike të përditshme, si ecja, puna në kopshte, dhe bërja e punëve të shtëpisë. Aktiviteti fizik është një pjesë e natyrshme e jetesës së tyre.

Menaxhimi i stresit: Menaxhimi i stresit është një pjesë tjetër e rëndësishme e jetesës në këto zona. Shpeshherë ata praktikojnë meditimin dhe marrin kohë për relaksim të trupit dhe mendjes.

Familja dhe komuniteti: Krijimi dhe mbajtja e lidhjeve të ngushta me familjen dhe komunitetin janë vlera të rëndësishme në jetesën e tyre.


Zonat Blu janë një model perfekt i jetesës dhe ushqimit të shëndetshëm që mund të na ndihmojë të jetojmë më gjatë dhe më shëndetshëm. Në fund të fundit, një dietë e shëndetshme, aktiviteti fizik, menaxhimi i stresit, dhe lidhjet me familjen dhe komunitetin janë çelësi për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/dieta-k...-mbi-100-vite/

[sirena_adria]

Qëndrimi ulur, armik i jetëgjatësisë

Qëndrimi ulur është zakoni i cili duhet të hiqet për të pasur jetë më të gjatë.

Një studim që është bërë në vitin 2018i publikuar në “Journal of the American Medical Association”, ka treguar se shumë njerëz shpenzojnë kohën më të madhe të ditës duke qëndruar ulur. Sipas studimit, ata që qëndrojnë ulur kanë jetë relativisht më të shkurtër se sa ata që kanë aktivitete ditore të çfarëdollojshme.

“Koha e qëndrimit ulur” çdo ditë përfshin çdo aktivitet të kryer në pozicion ulur ose të shtrirë që kërkon pak shpenzime energjie, si puna në laptop, shikimi i televizorit, luajtja e video-lojërave, ngasja e makinës, e madje edhe ngrënia e një vakti.

Në tërësi, mendohet se koha e qëndrimit ulur përbën më shumë se gjysmën e orëve të zgjimit të shumicës së të rriturve.

Qëndrimi ulur për tetë orë ose më shumë çdo ditë përbën rrezikun më të madh. Rezultatet nga një studim i vitit 2023, të botuar në “Journal of Diabetes Research” sugjerojnë gjithashtu se sa më e madhe të jetë koha e qëndrimit ulur, aq më e madhe është mundësia e rezistencës ndaj insulinës.

Rreziqet u rritën ndjeshëm kur koha ditore e qëndrimit tetë orë ose më shumë u shoqërua me pak ose aspak aktivitet fizik.


Gazeta EXPRESS

https://www.gazetaexpress.com/qendri...tegjatesise-2/

[sirena_adria]

Paraja apo arsimimi e zgjasin jetën më shumë?

A është me të vërtetë paraja, ashtu siç është hamendësuar në të kaluarën, një faktor i jetëgjatësisë apo arsimi?

Ja çfarë thotë një studim i fundit!

Pagat më të larta lejojnë një fuqi më të madhe blerëse, dhe si pasojë edhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Për dekada të tëra ky ishte shpjegimi kryesor për zgjatjen e mundshme të jetës njerëzore (mesatarisht 71.4 vjet, nëse marrim parasysh të gjithë popullsinë tokësore).

Nëse në erën para-industriale ka pasur një jetë mesatare prej 30 vjetësh, sot jetëgjatësia është më shumë se dyfishuar. Por, a është me të vërtetë gjithçka meritë e pasurisë më të madhe, ndonëse ende e shpërndarë keq? Ndoshta jo.

Një kërkim i ri ka testuar dy hipotezat më të njohura në lidhje me shkaqet e këtij progresi. Një, i avancuar në vitin 1975 nga demografi amerikan Samuel Preston, është pikërisht ai i rritjes së pasurisë dhe i dyti i propozuar në vitin 1985 nga kolegët australianë John dhe Pat Caldëell, që vë në pikëpyetje përmirësimin e përgjithshëm global në nivelet arsimore. Studimi i publikuar në Rishikimin e Popullsisë dhe Zhvillimit, zbulon se është rritja e nivelit të arsimit, që na ka dhënë më shumë jetëgjatësi.

Çfarë ka ndikuar më shumë? Dy studiues të Institutit Ndërkombëtar për Sisteme të Aplikuara dhe Analiza (SHBA) dhe të Universitetit të Ekonomisë dhe Biznesit të Vjenës (Austri) kanë testuar dy teoritë duke analizuar të dhënat e mbi 174 vendeve, të mbledhura mes viteve 1970 dhe 2015.

Ata kanë krahasuar informacionet mbi jetëgjatësinë me arsimin dhe të ardhurat për frymë, dhe vunë re se ndërsa ka pasur një lidhje reciproke midis zgjatjes së ekzistencës njerëzore dhe të dy faktorëve (paga më të larta dhe edukim më të mirë), raporti midis jetëgjatësisë dhe studimeve të mira ishte më linear dhe konstant.

Përfundimet. Një arsimim më i kompletuar është një faktor parashikues shumë i mirë i një jete më të gjatë. Dhe kjo, sipas supozimeve të shkencëtarëve, sepse një kulturë e fortë të çon në zgjedhje të shëndetshme të jetesës (p.sh. të ushqyerit ose parandalimi).

Bashkërendimim mes pasurisë dhe jetëgjatësisë – e cila ekziston, edhe pse më pak e qartë – ndoshta është motivuar nga fakti që një kulturë më e mirë jep akses në pozicionet më të larta të punës dhe më të paguar, dhe për këtë arsye një shans më i madh për t’u kujdesur. Por paratë nuk do të ishin shkaku kryesor i një popullsie më jetëgjatë.

Këto rezultate, thonë studiuesit, duhet të bëjnë që investimi në edukimin global të jetë një prioritet absolut në terma politikë.


Ekonomia Online

https://ekonomiaonline.com/paraja-ap...eten-me-shume/