Keshilla - Fitnesi

[MafiaWarz]

Nuk e di nese e kam hap temen ne vend te duhur, nese jo barteni.
Nese ka ndonje qe di dicka ose ka ndonje keshill rreth fitnesi te me postoj ketu

Cfar te ha cfar te pi mua me duhen per defimin jo per mas

[Hard_Style]

Nuk e di nese e kam hap temen ne vend te duhur, nese jo barteni.
Nese ka ndonje qe di dicka ose ka ndonje keshill rreth fitnesi te me postoj ketu

Cfar te ha cfar te pi mua me duhen per defimin jo per mas

..nese don me humb peshe...

- pi Uj shum...gjat dites edhe gjat ushtrimev..
- zgjat orarin e ushtrimev...
- ushtro me pesha te lehta me shum perseritje...
- -vrapi eshte i mir...nese vrapon 4 dit ne javt, te ndihmon shum...
- Ushqimi ...
- Darken braktise, e kam fjalen pas ore 20 e 00, apsolut mos ha dark , ben te hash pem, molla , dardha, banane, kivi, mandarina, portokaj...
...gjat dites mund te perdorsh , ushqim , mish peshki , mish pule (file Pule)oriz , patate te ferguara..sallata t'gjleberta... e kshtu me radh ...
- mos perdor yndyrna , mos pedor brume,pizza, pite, buk , ...sa ma pak buk, mos perdor shiqer "fat" , mos ha ushqime te embla...siq jan , torte, tatlia,qokollada, etj...

...ka edhe gjera tjera , por keto mu kujtuan per momentin ....

[Boy]

Persa i perket anes fizike, pra ushtrimeve, ka te drejte Hard Style. Ndersa persa i perket ushqimit, per t'u definuar, duhet te besh nje diete ku pothuajse nuk hane fare karbohidrate dhe eliminim total i embelsirave(pervec recelit ne mengjes). Me pak fjale eshte nje lloj "diete iperproteica", qe te rrit metabolizmin dhe rrjedhimisht te dobeson/tonifikon.
Sdq per te arritur kete lloj rezultati, ingredienti kryesor eshte "vullneti". Te duhet shume, qofte per te qene kostant ne stervitje, ashtu edhe per te arritur te respektosh dieten.

Te shkofte mbare!

[broken_smile]

oriz, mish pule mjes dreke darke, veze, fruta dhe perime (me shume perime) dhe palester- nuk eshte aspak e thjeshte

[MafiaWarz]

Faleminers shum

[xubuntu]

Faleminers shum

si stervitje
3here ne jave pesha, ushtrime me shume ripetizione ose super serie
2 here ne jave vrap me 70-75% te kapacitetit kardiak
per sa i peket ushqimit mundohu te eliminosh yndyrnat dhe per darke sa me pake karboidrate

[MafiaWarz]

Une kam filluar frik, dhe bej 3-4 Seri te ushtrimeve ka 10 here ne pesha qoj pesha te mesme
vrapim bej qdo dit ka 5 minuta biciklet 5 minuta dhe orbitrek 5 min dhe ushtrime barki 4 seri 10 here, ne ushqim smund te them qe kam kujdes sepse me duket se me humbet fuqija pas ushtrimeve, une zakonisht ushtrimet i bej ne mbremje dhe nuk di si t'ja bej pas ushtrimeve pa dark, me tregoni pak eshte mir te hahet ushqim para ushtrimeve sa or para duhet hahet dhe me kafe si eshte puna eshte mir apo keq sepse disa me thon qe eshte shum mir te pihet nje kafe nje ore para ushtrimeve sepse jep energji..

Falemnderit te gjithve..

[xubuntu]

Une kam filluar frik, dhe bej 3-4 Seri te ushtrimeve ka 10 here ne pesha qoj pesha te mesme
vrapim bej qdo dit ka 5 minuta biciklet 5 minuta dhe orbitrek 5 min dhe ushtrime barki 4 seri 10 here, ne ushqim smund te them qe kam kujdes sepse me duket se me humbet fuqija pas ushtrimeve, une zakonisht ushtrimet i bej ne mbremje dhe nuk di si t'ja bej pas ushtrimeve pa dark, me tregoni pak eshte mir te hahet ushqim para ushtrimeve sa or para duhet hahet dhe me kafe si eshte puna eshte mir apo keq sepse disa me thon qe eshte shum mir te pihet nje kafe nje ore para ushtrimeve sepse jep energji..

Falemnderit te gjithve..

ushtrimet per definicion sic te shpjegova duhet te jene te gjata nga 10-15 perseritje ose edhe superserie,per barkun be 3-4 seri minimumi 15 perseritje(duhet ti besh te gjitha pjesen e poshtme dhe te siperme si dhe obliqui, shume te rensishme jane dhe lombari(eshte pjesa e ulet e shpines)
per vrapin 5min sic thua ti jane per nxehmje, une pej 1-2 her ne jave nga 45-60min, por edhe kesshillohet te behet mbas stervitjes me pesha 30min sepse ne ate moment organizmi ka mundesi te perdori dhjamin si energji
ushqim duhet te hash gjithmon por duhet te kesh kujdes per yndyrnat
per kafen nuk ta keshilloj

[MafiaWarz]

ushtrimet per definicion sic te shpjegova duhet te jene te gjata nga 10-15 perseritje ose edhe superserie,per barkun be 3-4 seri minimumi 15 perseritje(duhet ti besh te gjitha pjesen e poshtme dhe te siperme si dhe obliqui, shume te rensishme jane dhe lombari(eshte pjesa e ulet e shpines)
per vrapin 5min sic thua ti jane per nxehmje, une pej 1-2 her ne jave nga 45-60min, por edhe kesshillohet te behet mbas stervitjes me pesha 30min sepse ne ate moment organizmi ka mundesi te perdori dhjamin si energji
ushqim duhet te hash gjithmon por duhet te kesh kujdes per yndyrnat
per kafen nuk ta keshilloj

xubuntu faleminderit per keshilla , do ti kem parasysh..

[MafiaWarz]

Nuk po hapi tem tejter, por masi ka lidhje me fitness dua te me tregoj dikush
Se a esht rrezik te perdori Kreatin? dhe a ben ndonje dem ne zemer ajo apo ne ndonje organ tejter me tregoni pak rreth kreatines?

[goldian]

kam dy jave qe jamulur ne peshe sonte kam ngrene 5 lloje te ndryshme embelsirash jam fryre si femer shtatzene

[sirena_adria]

Të dobësoheni duke u argëtuar!

A është e mundur që dobësimi, mirëqenia dhe forma fizike të varet edhe nga humori ynë? Të qenit pozitivë dhe produktivë ju ndihmon të keni edhe një formë më të mirë fizike dhe një marrëdhënie më të mirë me trupin tuaj. Argëtimi është një mënyrë që të ndiheni më mirë fizikisht. Është çelësi që ju ndihmon të dobësoheni, mund t’ju shtyjë të humbisni përfundimisht kilogramët e tepërt, duke përmirësuar sjelljen kundrejt ushqimit dhe trupit tuaj.

Metabolizmi përmirësohet kur truri argëtohet

Kur truri angazhohet në punë apo interesa të kënaqshme çliron substanca që bllokojnë urinë dhe aktivizojnë metabolizmin. Njerëzit që mendojnë dhe rimendojnë për jetën e tyre, ata që mërziten, nuk kanë interesa, shëndoshen pa e kuptuar pse. Nëse dëshironi të dobësoheni, duhet të merreni me gjëra që ju bëjnë të ndiheni të gjallë. Kjo gjendje “zjarri i brendshëm” ndez motorët e hormoneve dhe neurotransmetuesve, të cilat stimulojnë ndryshimin e sjelljes mendore. Në këtë gjendje mendore, uria kalon, rikthehet dëshira për t’u kujdesur për trupin dhe është më e thjeshtë të dobësoheni pa u sforcuar shumë.

Jetoni momentin

Hapi i parë dhe më i rëndësishëm i këtyre tre ndihmave për t’u dobësuar i përket konflikteve me të kaluarën, e vjetër apo e re qoftë. Të jetoni momentin nuk do të thotë të kapni çastin ose të jetoni të tashmen, por në mënyrë më specifike: mos u gërryeni duke menduar gabimet tuaja dhe të të tjerëve. Mos mendoni për dështimet e së kaluarës. Vlerësoni veten, dilni me miqtë, mësoni të jeni tërheqës kështu siç jeni, duke u mbështetur në pikat tuaja më të forta, gjeni aktivitete argëtuese si kërcimi, janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të ulur stresin dhe për të favorizuar dobësimin.

Mos arsyetoni në mënyrë kushtëzuese

Është ndihma e dytë për t’u dobësuar. Të mësoni të mendoni pozitivisht mund të jetë e mundimshme, ndërkohë që jetoni në frikë dhe mbi bazën e asaj që keni qenë është mënyra më e mirë për të jetuar në mënyrë të limituar dhe kushtëzuese. Është njësoj si të mbylleni në kafaz. Mjaft thatë “nuk do të jem asnjëherë e dobët”, “as kësaj here nuk do t’ia dal mbanë”, “kam diçka që s’shkon”. Edhe nëse është e mundimshme, fillimisht, mendoni të kundërtën. “Do të dobësohem”, “do t’ia dal mbanë”, “nuk kam asnjë problem”, janë të gjitha mendime që ju ndihmojnë të ndiheni më të fuqishëm, më pak armiq të vetes.

Dilni nga logjika e dietave

Mos u stresoni nga një dietë e re. Mjaft menduat një radhë të gjatë dietash dhe thyejeni këtë zinxhir kushtëzues që tani. Në vend të dietës, mësoni të keni një përqasje më të shëndetshme, normale dhe instinktive me ushqimin. Mundohuni të hani në mënyrë të shëndetshme në 80% të dietës suaj. Pastaj zgjidhni aktivitete dhe mundohuni ta jetoni jetën në harmoni. Mendoni “këtë gjë që bëra tani, dikur e konsideroja të pamundur. Ndihem sikur kam hequr peshën e rëndë të dietave nga koka, thjesht duke mos menduar më për to”. Liria për të ngrënë atë që dëshironi, rifitimi i një metabolizmi të shëndetshëm dhe një trup fizikisht më tërheqës nuk ka çmim. Dhe këtë gjë mund ta arrini në çdo moshë.


Bota Sot

https://www.botasot.info/life-style-...ke-u-argetuar/