Close
Duke shfaqur rezultatin -19 deri 0 prej 2
  1. #1
    Rising Star and Legend Maska e Davius
    Anëtarësuar
    20-04-2003
    Vendndodhja
    Underground
    Postime
    11,956

    Transformoni trupit e vjetër, me një të ri!

    Trup i shëndetshëm? Cili është kuptimi i kësaj fraze? Idetë që të vijnë në mend janë më tepër individuale sesa standarte. Githmonë është e çuditshme të dëgjosh njerëzit kur thonë: “Eshtë pak i shëndetshëm!” Kjo përkthehet mbi peshë dhe i shëndoshë. Megjithatë për shumë të tjerë, kur përmend fjalën i shëndetshëm në mendje u vijnë imazhe të Herkulit apo Van Damme apo më mirë Arnold Schëarzenegger. Pra, trupi i shëndetshëm për shumë njerëz mund të prezantohet nga një formë e mirë fizike, apo siç thuhet në gjuhën mjekësore shëndet kardiovaskular. Në të njëjtën palestër, megjithatë, çdo ditë mund të shohësh njerëz të cilët duken njësoj si disa vjet të shkuara. Përse këto individë nuk kanë ndryshuar aspak për kaq kohë? U mungojnë njohuritë në këtë fushë? Apo, nuk po stërviten me intensitetin e duhur? Cilido të jetë rasti, unë nuk dua që shumica juaj të përbëjë numrat statistike të kësaj popullsie të vogël.

    Ja 10 hapa të thjeshtë për të ndihmuar tranformonin e trupit të vjetër, në një të ri me të shëndetshëm.

    Hapi 1.
    Ujë. Pini sa të kini mundësi gjatë ditës. Rekomandimi ditor për uje është 8-10 gota në ditë. Uji është shumë i rëndësishëm sepse ndihmon tretjen e ushqimit, shpejton metabolizmin e trupit, e shplan organizmin gjatë ditës dhe në të njëjtën kohë është shumë i rëndësishëm për funksionimin e kyçeve të trupit, si gjunjët dhe brylat. Një e mirë tjetër e ujit është që të bën të ndjehesh i ngopur, pa ngrënë shumë kalori. Gjithashtu organizmi funksionon në mënyrë optimale kur nuk është i dehidratuar. Për ç'do 2% dehidratim, muskujt humbin 14 % fuqi.

    Hapi 2.
    Konsumoni ushqim me cilësi. Trupi është si makinë, dhe si çdo makinë ka nevojë për karburant për të funksionuar mirë, bile karburant me cilësi. Mbani mend, makinën mund ta ndërroni sa herë që të doni por trupin e keni deri sa të vdisni, kështu që trajtojeni mirë. Zakonisht, 5-6 porcione të vogla ushqimi është më mirë sesa tre porcione: mëngjes, drekë dhe darkë që ne jemi mësuar të hamë. Porcionet më të vogla treten më shpejt në sistemin e tretjes dhe japin me shumë energji trupit. Për ato që nuk kanë mundësi për proteinë pluhur, qumështi pluhur, është pothuajse njësoj sepse ka shumë amino acide të rëndësishme për trupin dhe shëndetin. Kini kujdes, këto porcione duhet të përmbajnë me tepër proteinë dhe më pak karbohidrate. Zakonisht 2 gram proteinë për çdo kilogram peshë trupi është mëse e mjaftueshme. Me pak fjalë, një porcion ushqimi duhet të ketë një njësi proteinë dhe një njësi karbohidratesh. Një mënyrë tjetër për të peshuar është me masën e dorës. Kjo është më e thjeshtë dhe e arsyeshme. Për shembull: masa e dorës grusht është një njësi karbohidrate, ajo është zakonisht një patate apo një portokall (ngaqë kemi shumë këtu në Florida), ndërsa masa e një proteine është sa dora a hapur pa matur gishtat. Kjo është zakonisht masa e një berxolle.

    Hapi 3.
    Ky hap është pak i çuditshëm për shumë njerëz megjithatë është shumë efikas. Pas drekës dhe darkës, hani një lugë vaj ulliri. Vaji i ullirit quhet ndryshe yndyre e mirë (poly unsaturated), dhe ndihmon në heqjen e dhjamit nga trupi. Përveç kësaj vaji i ullirit i jep trupit energjinë e duhur për të kursyer djegjen e proteinave për energji.

    Hapi 4.
    Suplemente ushqimore. Nuk ka nevojë të përdorësh të tilla suplemente, por vetëm nëse nuk keni kohë për të gatuar apo jeni i lodhur duke përtypur 6 herë në ditë. Përdorini me kursim.

    Hapi 5.
    Suplemente vitaminash dhe mineralesh. Një tabletë Multivitamine/Multimineral zakonisht mjafton për t'ju dhënë sasinë e caktuar të vitaminave. Ato zakonisht janë të parrezikshme për trupin.

    Hapi 6.
    Bëheni zakon stërvitjen. Të paktën tre herë në javë në mëngjes ikni në palestër dhe vraponi ose bëni biçikletë për 45 minuta, pastaj pas pune rreth orës gjashtë apo shtatë bëni stërvitje me pesha për rreth 45 minuta. Eshtë vërtetuar që diçka duhet të përsëritet 21 herë para se të bëhet zakon. Pra, të paktën 21 herë shtyjeni veten për të shkuar në palester. Atëherë do ta ndjeni ndryshimin menjëherë!

    Hapi 7.
    Stërvitje Kardiovaskulare. Këtu është fjala për vrap, not, biçikletë, patina, Stairmaster, Crosstrainer etj. Çdo aktivitet që e ngre nivelin e rrahjeve të zemrës në zonën e stërvitjes për një kohë të caktuar, forcon zemrën. Rreth 20-45 minuta, tre deri në katër herë në javë është e mjaftueshme për të humbur peshën në mënyrë graduale dhe të shëndetshme. Pulsi duhet të jetë diçka si 120-150 rrahje për minut, megjithatë ka një formulë të caktuar për këtë.

    Hapi 8.
    Stërvitje force. Këtu bëhet fjalë për stërvitjen me pesha. Si për meshkuj dhe për femra stërvitja me pesha nuk ka zëvendësim. Eshtë mënyrë më e mirë, për të shtuar masë muskulore, që ndihmon në djegjen më të shpejtë të kalorive dhe ndihmon në zbukurimin e formave të trupit. Tre deri në katër herë në javë, 30 minuta deri në një orë është e mjaftueshme për të arritur këtë synim.

    Hapi 9.
    Shplodhuni. Nuk mund të theksohet në mënyrë të mjaftueshme. Trupi ka nevojë për çlodhje. Kur bëni stërvitje organizmi futet në një faze stresi fizik dhe vetëm shplodhja e ndihmon për t’u rekuperuar. Duhen të paktën shtatë deri në tetë orë gjumë, dhe gjysëm ore gjumë pasdite është mjaftueshëm për të çlodhur organizmin, megjithse ka shumë faktorë që e ndikojnë gjumin, si psh: cilësia e gjumit, volumi i stresit mbi trupin, dhe ndryshime gjenetike. Shumë njerëz çlodhen me 5 apo 6 orë gjumë, shumë të tjerë kanë nevojë 8 apo 9. Shikoni me kujdes dhe studioni trupin tuaj. Nuk ka tregues më të saktë sesa vetë trupi.

    Hapi 10.
    Stërvituni me një shok. Kjo mund të jetë këshilla më e rëndësishme që ju jepet. Ndjehemi gjithmonë më rehatshëm kur kemi dikë me vete. Ndaloni dhe mendoni për një minutë! Kur niseni për të blerë diçka në dyqan, gjithmonë merrni një shok me vete apo jo, për të ndihmuar dhe për të kaluar atë fazën e parehatshme të zgjedhjes së rrobave. Një arsye, për të pasur gjithmonë një shok, është se sa herë që ndjeheni të lodhur apo to stresuar, dhe s'e keni mendjen për stërvitje e dini se shoku juaj po ju pret në palestër apo në park për tu stervitur. Një shok gjithashtu është i rëndësishëm për t'ju shtyrë sa më tepër për të vrapuar atë kilometrin e fundit apo për të ngritur ato dy përsëritjet e fundit të peshave. Ashtu si në jetë, çdo njeri ka nevojë për një partner për të përballuar dhimbjet e jetës. Ashtu dhe çdo njeri ka nevojë për një partner për të përballuar dhimbjet e muskujve.

    përgaditi:
    Lorent Duka
    My silence doesn't mean I am gone!

  2. #2
    echo Maska e Dara
    Anëtarësuar
    30-11-2005
    Vendndodhja
    New York
    Postime
    694

    How to age Gracefully!

    We are born, we grow up, we grow old and we die. We are pathetic. We are stars. We are either sad and sickly or we are glamorous and new. We walk in and the choices race through our heads. Sad and sickly? Or glamorous and new?! When the Greek philosopher was looking for a universal truth he chose the statement,” All men are mortal”. Yet mankind has always searched for ways to cheat Old Father Time or at least to keep him off for a while longer. Immortality is our fondest dream. Throughout the world we find this idea cropping up in legends. There would be a tree of life which people can eat from or a fountain of youth from which they can drink that will halt aging, restore youth and make possible for humans, like gods, to be immortal. Yet the fact remains that from the time of the first humans till the present, man’s life span has stayed about the same-seventy five-more or less.
    Since the human death is still a puzzle and time has shown that there is nothing that can be done to change what has already been decided, humans have searched for ways, not anymore to prevent what is going to occur, but for ways to look the best they can when they finally meet with Death. Now the question” How to be immortal?” becomes “How to age gracefully?” According to Tom Ford (born August 27, 1961 in Austin, Texas), who is an American fashion designer and is considered one of the most famous and influential designers ever: “Beauty used to be all about cream and lotions, and its not. It’s about Botox. It’s about fillers. It’s about mini facelifts. We’ve reached a level of manipulation. We’ve become plastic, objectifying the human body”. The cosmetic form of botulinum toxin, often referred to by its product name Botox, is a popular non-surgical injection that temporarily reduces or eliminates frown lines, forehead creases, crow’s feet near the eyes and thick bands in the neck. The toxin blocks the nerve impulses, temporarily paralyzing the muscles that cause wrinkles while giving the skin a smoother, more refreshed appearance. This product is being advertised widely. In every magazine you read about it and you see how the number of people actually trying Botonx, is growing everyday tremendously. Another way that people try to escape the aging process is with the help of face lifts. This operation is done to tighten the loose skin of the face and neck. It does not remove fine wrinkle lines; these require resurfacing of the skin. The forehead and eyelids are not tightened by a facelift. At the same time as facelift the surgeon can correct other cause of fullness in the face and neck. One of the most difficult areas to treat is the nasolabial fold the crease between the nose and the corner of the mouth. Truth be told, what is sad about this whole process of aging is how people forget the natural and healthy ways that help down the years of the life. The first and the most important rule is: Eat a diet of natural foods including fresh fruits, vegetables , nuts, grains, seeds, skim dairy products and if desire a little meat(preferably fish). The second rule is: Eat this diet all the time and eat as much of it as you want. This means not to skip meals. What you must not do is first: Don’t eat more than 10% fat. This means avoiding cooking bars, butter or margarine, egg yolks, unskimmed diary products. Also with your doctors approval you can get:
    1- Good multiple vitamin and mineral supplement tablet everyday.
    2- Vitamin E after meals and at bedtime.
    3- Vitamin C at meals and bedtime.
    4- Selenium at least once a day. You can take it combined with or without vitamin E.
    There are a lot of other things we need to be caution about, if we want to make improvements in the process of “How to win the aging game”.
    Caution One: Don’t smoke, ever again.
    Caution Two: Drink very moderately, if at all
    Caution Three: Avoid coffee and commercial teas.
    Caution Four: Eat and absolute minimum of salt.
    At this point I can tell how pessimistic you are. Of course who is this perfect to go strictly by the rules? No one. But then again we are not perfect. Some people, no matter how old they get, never lose their beauty - they merely move it from their faces into their hearts. So why does it matter so much whether we have the face of a 35 years old person at the age of 75 or have the face of a properly aged person? I think the only answer to that is: We are just being us, humans. We ask for things out of our reach so that we have a purpose to go on and on, so that we have a reason to get up every day and look at our faces the first thing in the morning and be satisfied with the reflection in the mirror.


    Pergatitur ne anglisht nga Pilivesa
    Bibliografi

    http://en.wikipedia.org/wiki/Tom_Ford

    http://www.plasticsurgery.org/public...ures/Botox.cfm

    W-Magazine

    "Some people, no matter how old they get, never lose their beauty - they merely move it from their faces into their hearts." ~Martin Buxbaum

Tema të Ngjashme

  1. Nezir Myrta - Iliristika
    Nga GL_Branch në forumin Gjuha shqipe
    Përgjigje: 30
    Postimi i Fundit: 09-02-2013, 13:51
  2. Përgjigje: 1013
    Postimi i Fundit: 30-06-2011, 13:05
  3. Illiristika - Nezir Myrta
    Nga Henri në forumin Gjuha shqipe
    Përgjigje: 35
    Postimi i Fundit: 06-04-2011, 17:47
  4. Popujt e zhdukur
    Nga Fatih në forumin Komuniteti musliman
    Përgjigje: 15
    Postimi i Fundit: 03-01-2010, 19:27
  5. Bibla Kur'ani Dhe Shkenca
    Nga Florim07 në forumin Komuniteti musliman
    Përgjigje: 8
    Postimi i Fundit: 15-04-2009, 21:26

Regullat e Postimit

  • Ju nuk mund të hapni tema të reja.
  • Ju nuk mund të postoni në tema.
  • Ju nuk mund të bashkëngjitni skedarë.
  • Ju nuk mund të ndryshoni postimet tuaja.
  •