Stresi... si ta kurojmë

[XX22]

Njerezit stresohen atehere kur bejne nje jete qe nuk e kane zgjedhur, por u eshte imponuar nga shoqeria. Kuren per tu cliruar nga stresi, secili e formulon vete, mjafton ti beje keto pyetje vetes:

- A je i kenaqur nga rutina e dites apo jetes tende?
- Cfare te pelqen ne rutinen e dites qe e ben me qejf?
- Cfare nuk te pelqen ne rutinen e dites qe e ben pa qejf vetem se duhet ta besh?
- Si do te pelqente qe ta ndryshoje jeten tende, ashtu sic te pelqen ty dhe jo ashtu sic te imponon shoqeria?
- Cilat jane hobet dhe interesat e tua qe i ke pasion?

Pasi i ben keto pyetje vetes, ti ke perplasur me njera-tjetren dy kendveshtrime mbi jeten: kendveshtrimin qe ty te eshte imponuar nga shoqeria dhe kendveshtrimin tend origjinal mbi jeten. Pozitivja ne kete meditim te shkurter eshte fakti qe ti ben nje hap mbrapa dhe ulesh e mediton per jeten qe ben dhe jeten qe do te pelqente te beje. Ne fund te ketij meditimi, do kesh kuptuar shume gjera mbi shkaqet e stresit dhe mbi ate qe ti je sot dhe do te pelqente te ishe neser. Ke per ta kuptuar vete se cfare te pelqen te ndryshosh ne jeten apo rutinen tende. Kuptohet qe njeriu ka detyrime ndaj vetes dhe shoqerise dhe nuk mund te beje gjithcka qe i do zemra, por e rendesishme eshte qe ti balancosh te dyja.

Te jetosh per hir te te jetuarit.
Te jetosh se te pelqen jeta.

Albo

plotesisht dakord,je per yll me flamur ;ju te tjeret qe keni sjelle ide se si te lehtesosh apo te parandalosh stresin vetem tek i lexova u stresova dhe me shume.Gjumi eshte mbi gjithcka ,ky eshte mendimi im se jam gjumashe shume dhe po nuk mbusha oret qe kam si rregullore jam e stresuar gjithe diten.sa per ato qe thone shkruani ditar nuk jam dakord sepse eshte me mire qe ti harrosh,une dua kure si te harroj ato qe kane kaluar e ju me thoni ti stampoj ne fletore bahhh asnjehere.Jam shume dakord me shetitje sa here qe te keni mundesi ne ajer te paster dhe te mendoni per gjera te bukura dhe endrrat duke bere planifikime per realizim te tyre,etj.

[King_Arthur]

une mendoj se ndikojne shume gjera .
njerezit nuk e kane stresin vetem nga nje arsye , ka arsye te ndryshme qe te stresojne , dhe albo e ka thene mire me ato pyetjet qe duhet ti besh vetes .
duhet te nderrosh dhe ambient ka te beje shume mos vazhosh me rutinen e perditshme
stresi eshte armiku me i madh i njerezimit sot ne bote , te gjithe jane te stresuar .

[MICHI]

sic po funsionin bota tani, tresi dhe depresioni do jene semundja e shekullit.
albo e ka sqaruar mire ske ci shton as ci eqen me shum.
uroj qe te keni sa me pak stress.

[TikTak]

care ka shkrujt albo o me se e vertet

po o i stres tjeter me gjet ekuilibrin

i mikesha jeme mbaroi university i ktu n'usa per bis ene gjith diten para computerit
e boni i vit ene uf e puf. ata tshpis mbureshin se goca punote ne i company amerikone e bote pare. i dite mthot. kom pas qef gjithmon me u bo stewardess

care don mi kamarjeje nqiell. du tha mpelqe.

ata tshpis si nuk e myten. nejse mo u bo stewardess ma nfun ene i pelqe se bredh boten po e joma si flet me goj. iku ka i stres ene shkoi ke i tjeter

kujtohet naiher per mu n'hone.

[ARKIA]

Ja dhe nje pervoje personale e perfituar.
Shume here nuk e kuptojme qe jemi te stresuar.Te "rrembyer" nga problemet e dites harrojme te shlodhim trurin, t'a qetesojme,te radhitim priorietet,te japim kohen e duhur per cdo aktivitet, te kombinojme lodhjet e pashmangeshme,te dalim pak nga vetvetja e ta shohim ate me me keqardhje etj etj...
Dy gjera kam si zgjidhje :
1-Kur behen shume gjera qe "duhen bere patjeter"mbaj shenime dhe i radhit sipas prioritetit ne kohe dhe ne rendesine qe kane..Kur bej kete , ne pergjithesi ne mbremje ,me duket sikur kam mbaruar gjysmen e gjerave .
2-Meqenese nje pjese te madhe te kohes e kaloj ne ambient te mbyllur,pra syri shikon deri ne disa metra per nje pjese te madhe te kohes, ngacmimet qe mer truri jane me te shpejta,shpeshta,monotone,pakenjgjyreshe etj. detyrimisht e lodhin ate ndaj:
Sa me shume dalja ne natyre pa zhurma te cilat i degjon per nje pjese te gjate te kohes eshte i vetmi shpetim nga mbingarkesa ,eshte shlodhja me natyrore e organit nga ku lind i ashtuquajturi ,stres.

[Mogli--]

Te mjaftojne vec 30 minuta per te ndaluar se thyeri gjera elektronike se lodhesh dhe nuk ke me fuqi

[Bardhi]

Ka nje zgjidhe per ta qitur ne nekatut, kete fenomen qe po i thome stres.
Tete ore gjume,
tete ore pune dhe
tete qka po na mbesin
Brenda nje dite lutje , meditim humor , te qeshur me gjithe fuqin, humanitet beni diqka qe ju relakson etj.
Por nese njeriu mund tij thote vetit se eshte aq i pa zoti sa, te mos mundet ne asnje menyre ta organizoj vete veten atehere ka edhe diqka qe do te jete edhe kjo e mire, per te ja bere stresit gole, e per ta nxjerre me shkelma jashte.
Qka eshte kjo formule, kaq e thjeshte ????
SEKS SHUME DHE MENDONI MIRE.
Me ane te ketyre te dyjave SEKSIT DHE TE MENDUARIT POZITIVISHT,
ju stresin nuk do ta leni te vije as te komshiu i juaj e lere me te ju.
Keta te menqurit shkojne e naj bajne senet, sa bjeshka jo duhet keshtu jo duhet ashtu, bjere andej e kendej e po i harrome ne atehere. Keshtu jane dy pune lete me i mbajte mend , edhe kqyre se banje pune mire.
Seks , dhe Mendo mire burre u kry puna me stresin , e besa edhe me te gjitha te tjerat qe lidhen me te, ku allahi e dijte se qysh po i thone jo depresioni, kokedhimbja, tensioni i gjakut jo nal jo poshte, e qishtu i keni ndije edhe ju mos te heki keq.
Pra per fund , formula per ta hequr stresin apo per te mos e lene me ardhe hiq ate zullumqar, shkurte e shqip eshte,,
SEKSIN PO E LEME TE PARI SE JU NDIHMON TE PASTAJ PER TE PASE MUNDESI PER TE DYTEN
MENDONI MIRE.

[sirena_adria]

Cilat shenja na tregojnë që stresi po ndikon në shëndetin tonë?

Ne nuk do të ulemi këtu dy vjet pas një pandemie globale dhe t’ju themi që thjesht të ndaloni së stresuari. Stresi vjen me territorin e të qenit një qenie e gjallë, që merr frymë dhe kohët jashtëzakonisht të pasigurta do të krijojnë një ankth serioz. Por stresi nuk jeton vetëm brenda nesh në mënyrë të padukshme – ai shfaqet në lëkurën tonë, në flokë dhe në të gjithë trupin tonë, kështu që gjetja e mënyrave për ta përballuar është e domosdoshme për të parë, ndjerë dhe funksionuar më së miri.Këtu janë disa shenja që stresi juaj po ndikon në shëndetin tuaj në një mënyrë të madhe:

Rënia e flokëve
Periudhat e gjata të stresit mund të ngadalësojnë rritjen e flokëve, madje mund të vërejmë rrëshqitje të tepërt dhe më shumë skalp që shkon nëpër fijet tona. Me një rritje më të vogël të flokëve, ne do të shohim një strukturë të përgjithshme të çaluar, të hollë ose të brishtë, më shumë grumbullim të kokës, një skalp të thatë dhe të krisur, apo edhe vaj të tepërt.

Thonjtë e brishtë
Thonjtë që qërohen lehtë, janë të dobët dhe janë të prirur ndaj thyerjes dhe rritjes së ngadaltë janë gjithashtu një efekt anësor i stresit të zgjatur. Thonjtë janë shenja të hormoneve të çekuilibruara, të lidhura zakonisht me stresin.

Mungesa e oreksit
Ankthi i lartë mund ta shtyjë trupin tonë në modalitetin e mbijetesës, duke na bërë që të mposhtim shkakun e stresit dhe të ndalojmë prodhimin e grelinës, hormonit të urisë. Kjo mund të ndikojë në oreksin tonë dhe të na bëjë të humbim peshë në një mënyrë të paqëndrueshme dhe të pashëndetshme.

Shtimi në peshë
Nga ana tjetër, të ngrënit obsesiv-kompulsiv mund të shkaktohet nga një rritje e kortizolit, duke na bërë të dëshirojmë ushqime me sheqer, të kripur dhe yndyrore në mënyrë që të ushqejmë trupin për të luftuar çdo gjë që i shkakton stres.

Gjumi i dobët
Nivelet e larta të kortizolit na bëjnë të ndihemi vigjilentë dhe duhet të jenë në kulmin e tyre në mëngjes për të na zgjuar. Melatonina duhet të jetë e lartë në mbrëmje për të na vënë në gjumë, por kur kortizoli qëndron i lartë gjatë gjithë ditës, ai ndikon në këtë ritëm cirkadian, duke e bërë të vështirë të biesh në gjumë dhe të qëndrojmë në gjumë.

Shpërthimet dhe acarimi i lëkurës
Kortizoli rrit prodhimin e vajit dhe ngadalëson proceset natyrale të detoksifikimit të trupit tonë, duke shkaktuar ngecje dhe akumulim që mund të manifestohet në shpërthime dhe shpërthime si ekzema dhe më shumë.

Stresi është një përgjigje hormonale në trup dhe hormonet sinjalizojnë çdo funksion nga tretja deri te detoksifikimi. Gjumi ynë, shëndeti i lëkurës, mirëqenia mendore, e kështu, shumë më tepër ndikohen nga hormonet tona, kështu që kur një kaskadë e hormoneve të stresit si kortizoli dhe adrenalina hedh poshtë ekuilibrin tonë, shumë mund të ndodhin. Varet nga ne që të gjejmë mënyra më të qeta për t’iu përgjigjur stresit duke përdorur protokolle të thjeshta, të përshtatshme për reduktimin e stresit, si frymëmarrja dhe barishte si adaptogjenët.


Gazeta Blic

https://gazetablic.com/cilat-shenja-...hendetin-tone/

[sirena_adria]

Stresi mund të çojë në një rënie të funksionit njohës

Njerëzit me nivele të larta stresi kanë më shumë gjasa të përjetojnë një rënie të funksionit njohës, zbuloi një studim i ri, duke ndikuar në aftësinë e tyre për të kujtuar, përqendruar dhe mësuar gjëra të reja.

Stresi dihet se ndikon fizikisht në trup, duke rritur rrezikun e goditjes në tru, reagimin e dobët imunitar dhe më shumë. Gjithashtu mund t'i shtyjë njerëzit drejt sjelljeve jo të shëndetshme si pirja e duhanit dhe aktiviteti i dobët fizik.

Studimi, i botuar të martën në JAMA Network Open, zbuloi se personat me nivele të larta stresi kishin më shumë gjasa të kishin faktorë rreziku të pakontrolluar kardiovaskular dhe faktorë të jetesës së dobët.

Por edhe pas përshtatjes për shumë nga këta faktorë rreziku fizik, njerëzit me nivele të larta stresi kishin 37% më shumë gjasa të kishin njohuri të dobët, zbuluan studiuesit.

“Stresi jo vetëm që përkeqëson aftësinë tuaj të njohjes aktuale, por në të vërtetë mund të ketë efekte të dëmshme edhe në afat të gjatë”, tha Dr. Ambar Kulshreshtha, një profesor i asociuar i mjekësisë parandaluese dhe epidemiologjisë në Universitetin Emory dhe bashkëautor i studimit.


Tiranapost.al

https://tiranapost.al/shendeti/stres...njohes-i523527

[sirena_adria]

Si t’i menaxhoni situatat stresuese në vendin e punës

Stresi në mjedisin e punës ndikon si në shëndetin tuaj mendor ashtu edhe në atë fizik. Më poshtë do të njiheni me 5 situata apo me 5 faktorë që mund t’ju krijojnë stres dhe me mënyrën më të mirë për t’i përballuar ato.

Mbingarkesa

Për të përballuar mbingarkesën në punë dhe njëkohësisht edhe stresin me të cilin ajo shoqërohet është që t’i ndani detyrat tuaja sipas prioriteteve.

Kërkesat e parealizueshme

Në një situatë të tillë, fillimisht duhet të ruani qetësinë. Përcaktoni nëse keni nevojë për më shumë kohë, apo ndihmë. Nëse përsëri mendoni se nuk mund ta realizoni një projekt të caktuar, atëherë argumentojini arsyet tek shefi.

Ndryshime organizative

Nëse përfshiheni në një plan riorganizimi, përpiquni ta zbuloni arsyet është bërë ai. Pas kësaj, shikoni mundësitë që ju jepen në vend që të shihni anët negative.

Paqartësitë

Nëse nuk jeni të qartë për drejtimin që doni t’i jepni të ardhmes suaj profesionale, atëherë një gjë e tillë do të krijonte shumë probleme dhe mbi të gjitha pasiguri. Bëni një plan për karrierën tuaj.

Mungesa e vlerësimit

Nëse ju mendoni se puna juaj nuk vlerësohet, shihni më me vëmendje cilësinë e punës tuaj. A ka gjëra për përmirësim, apo problemi qëndron tek ata që duhet t’iu vlerësojnë.


TiranaPost.al

https://tiranapost.al/sociale/si-ti-...-punes-i525135

[ATMAN]

Stresi është një problem shumë i zakonshëm në jetën tonë të përditshme, por ka disa mënyra të ndryshme për ta trajtuar atë. Këtu janë disa këshilla dhe strategji që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit:

Vini në rend prioritetet: Nëse jeni të mbipopulluar me punë, mund të ndiheni të stresuar. Për të zvogëluar stresin, mund të ndihmojë që të përcaktoni dhe të shpërndani kohën dhe energjinë tuaj për punët dhe marrëdhëniet që kanë prioritet më të lartë.

Mësojuni teknikat e relaksimit: Teknikat e relaksimit si meditimi, joga, ndërgjegjësimi i trupit dhe frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit.

Bëni ushtrime fizike: Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe të ndihmojnë në rritjen e energjisë dhe qartësisë së mendjes.

Mësoni të organizoheni: Organizimi i detyrave dhe kohës mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe në rritjen e produktivitetit.

Krijoni kohë për veten tuaj: Nëse ndiheni të stresuar, mund të jetë e dobishme të krijoni kohë për veten tuaj dhe të bëni aktivitete që ju pëlqejnë dhe që ju ndihmojnë të ndjeheni më të relaksuar.

Krijoni marrëdhënie të shëndetshme: Marrëdhëniet e shëndetshme me familjen, miqtë dhe kolegët mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe në rritjen e ndjenjës së përkrahjes dhe mbështetjes.

Kërkoni ndihmë: Nëse ndiheni të stresuar dhe nuk mund të ndihmoni veten tuaj, mund të jetë e dobishme të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor ose i një organizate për trajtimin e stresit.

Këto janë vetëm disa nga strategjitë që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit. Gjithsesi, është e rëndësishme të gjeni ato që përshtaten më mirë me ju dhe situatën tuaj.

[Serenidita]

Faleminderit per keto argomente.