10 rregulla kundra te nxehtit

[Ingenuous]

1. Pini te pakten 1 - 1,5 liter uje ne dite per te fituar lengjet e humbura me djersen. Me mire do te jete nese permban kripera minerale (mjafton nje luge e vogel e trtur ne nje liter uje).

2. Hani shume futa dhe jeshilleqe: permbajne uje, kripa minerale dhe vitamina. Ne vecanti bananet, patatet dhe kajsite, te gjitha jane te pasura me potas dhe ndihmojne per te parandaluar leshimet muskulare, tipike nga lodhja e vapa.

3. Limitoni ne maksimum konsumin e alkolikeve, dhe nese i perdoni ruajini per oret me te fresketa. Alcoli jo vetem qe fut kalori te reperta ne organizem, por ben edhe zgjerimin e eneve te gjakut, qe mund te favorizojne luhatje te papritura te eneve te tensionit, me marje mendsh dhe te fiket si pasoje.

4. Pini pije te fresketa por jo te akullta: i ftohti i tepert mund te shkaktoje nje bllokim. Sido qe te jete pini gjithmone me gllejka te vogla.

5. Vishni rroba te lehta (preferohen te pambukta, apo me fibra naturale qe e lene lekuren te marri fryme) dhe duhet te kene ngjyre te celet per te kthyer nxehtesine. Eshte e keshillueshme te vishet gjithmone nje kanatiere: ne fakt kontribon per te evituar te gjitha ato ftohje te organizmit qe jane shkak per semundje te ndryshme.

6. Mos rrini per ore te tera shtrire pa levizur ndoshta duke bere nje sy gjume nen diell, sidomos ne oret qe ai djeg me teper (12-16).

7. Ne ditet shume te nxehta, megjithese jeni ne hije, freskohuni here pas here. Me mire do ishte nje zhytje ne uje, apo nje dush i mire.

8. Evitoni udhetimet e gjata me makine ne oret me me shume diell nese vetura nuk eshte e paisur me ajer te kondicionuar (shyqyr e imja kaļ ). Dhe nese nuk mund ta evitoni udhetimin, te pakten here pas here beni pushime.

9. Kur rrini gjate ne diell, mbani gjithomne nje kapele dhe nese eshte e mundur lageni shpesh koken.

10. Kujdes nga ambientet me ajer te kondicionuar. Kalimi i menjehershem nga nje ambient i nxehte ne ate te ftohte (apo e kunderta), mund te krijoje ndonje problem ne livelin e qarkullimit te gjakut apo ne aparatin gastrointestinal dhe kockat (perfshire dhe cervikalet). Pra ndryshimi i temperatures duhet perballuar me kujdes, duke u mbuluar apo zbuluar sipas rastit nese hyhet ne te ftohte apo ne te nxehet. Kujdes dhe nga perdorimi i ventiltorve: te ekspozohesh ne menyre fikse ndaj rrymes se tyre te ajrit mund te jete e kendeshme por jo e shendetshme. Me mire qe ajri te levize ne mnyre indirekte, duke e kthyer koken e ventilatorit per lart.


Mirulexofshim

[sirena_adria]

10 Mënyra të Thjeshta për t’u Qetësuar dhe Mbrojtur Nga Temperaturat e Larta

Temperaturat e larta mund të jenë sfiduese për shëndetin dhe mirëqenien tonë. Nxehtësia e tepërt mund të shkaktojë rrezik për dehidratim, lodhje dhe ndikime negative në shëndetin fizik dhe mendor. Për të qenë të sigurtë dhe komod gjatë periudhës së nxehtit Afrikan që ka mbërritur në Europë, është e rëndësishme të marrim masa për të qetësuar dhe mbrojtur veten nga këto kushte të ekstreme. Në këtë artikull, do të tregojmë 10 mënyra të thjeshta për të përballuar temperaturat e larta.

Stërvituni mençur: Përpjekjet fizike të rënda mund të jenë të dëmshme gjatë të nxehtit, kështu që preferoni ushtrimet e lehta dhe të moderuara në mëngjes ose vonë në pasdite, kur temperaturat janë më të freskëta.

Hidratimi i vazhdueshëm: Sigurohuni të pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës, sidomos kur jeni duke kryer aktivitete fizike ose ndodheni në ambiente me nxehtësi të lartë. Uji është thelbësor për të shmangur dehidratimin dhe ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm.

Veshja e duhur: Vishuni me rroba të lehta, të lirshme dhe të lehta, të cilat ndihmojnë në lehtësimin e ndjenjës së nxehtësisë dhe lejojnë lirshëm qarkullimin e ajrit.

Mbyllja e perdeve dhe dritareve: Kur temperaturat jashtë shtohen, mbyllni dritaret dhe perdet për të bllokuar ndriçimin e diellit dhe ngrohjen e tepërt që vjen nga jashtë.

Kujdesi për mjedisin e brendshëm: Sigurohuni që ventilatori ose kondicioneri të funksionojnë si duhet dhe të jenë të pastër. Përdorimi i pajisjeve të tilla mund të ndihmojë në qetësimin e ambientit të brendshëm.

Kërkoni ambiente të freskëta: Kur është e mundur, kërkoni ambiente të freskëta dhe të hapura, siç janë parqet ose zona me rrjedhje ajri, ku mund të kaloni kohën dhe të ndiheni më rehat.

Përdorni napa të ftohta: Për të reduktuar ndjenjën e nxehtësisë, vendosni napa të ftohta rreth qafës dhe ulni temperaturën e trupit.

Konsumoni ushqime të freskëta dhe të lehta: Për të shmangur ndjenjën e rëndesës, zgjidhni ushqime të lehta, të pasura me lëngje, dhe konsumoni fruta dhe perime të freskëta.

Pini pijet e ftohta: Pije të tilla si limonata e ftohtë ose çaji i ftohtë, mund të ndihmojnë në reduktimin e temperaturës së trupit dhe ndjenjën e nxehtësisë.

Mbrohuni nga dielli: Përdorni krema mbrojtës me faktor mbrojtjeje të lartë, përdorni kapele, dhe ndiqni të gjitha këshillat e ekspertëve për të parandaluar ndikimin e dëmshëm të rrezatimeve diellore.

Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, ju mund të keni një verë më të komodshme dhe të shëndetshme. Mos harroni të kërkoni këshilla të specializuara për shëndetin tuaj, veçanërisht nëse keni ndonjë kusht shëndetësor të veçantë që mund të përkeqësohet nga nxehtësia ekstreme.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...turat-e-larta/