Me pak se 1 dite ne jave
1-4 dite ne jave
4-7 dite ne jave
Per djemte dhe vajzat e palestres, ngritjeve te peshave, aerobise, bodybuilding, dhe sporteve te tjera qe kane te bejne me Shendetin dhe Fitnesin, ky do te jete kendi yne.
Mund te prezantoni vehten, ndani ose kerkoni informacion dhe eksperience rreth ushtrimeve fizike (work out), gjithashtu mund te jete ne ndihme te te gjithe te interesuarve te ndajme informacione se si mund te kemi nje work out sa me produktiv.
Pacit nje ushtim sa me te mire
Winners Don't Quit
Sa here ne jave shkoni ne palester apo ushtoheni jashte palestres?
Me pak se 1 here
1-3 here
3-7 here
Winners Don't Quit
Eshte teper e rendesishme sasia e kohes dhe numri i ushtrimeve qe ben ne nje jave.
Per te pasur nje ide te pergjithshme, ju lutem shenoni sa here ne jave ju kaloni ne palester
Winners Don't Quit
C'fare jeni duke kerkuar nga ushtrimet? Mase muskulore, force, forme te mire, te humbisni kile apo thjesht te ndiheni ne forme?
3 gjera mund ti beni muskujve duku u ushtruar: 1) Rrisni masen e tyre, 2) Rrisni forcen e tyre dhe 3) I beni qe te duken me forma te mira ---- po ju c'fare po kerkoni? Kuptohet qe rezultati varet nga ushtrimet qe perdorni, ka ushtrime specifike per secilen nga rastet e mesiperme qe kuptohet do te ndikoje te treja rastet, por do te jete me e perqerndruar kryesisht ne nje prej tyre.
-Nese duam te rrisim masen muskulare atehere kryesisht do te provojme te ngrehme nje mase me peshe mesatere, zakonisht 0.6-0.8 te maksimumit tuaj p.sh. Nese maksimumi qe mund te ngrini le te themi ne Bench Press (ngri shtangen duke qene i shtrire ne stol, ushtrim per gjoksin) eshte 100kg, do te ngrini 60-80 kg.
-Nese duam te Rrisim Forcen e Muskujve atehere do te provojme te ngreme pesha te renda, zakonisht maksimumi qe mund te ngreme. Do te ngreme perseritje me te pakta, por peshe me te rende.
-Nese duam te Krijojme Tonim ose Forme te muskujve, me qellim qe muskujt te duken sa me shume atehere do te duam te perqendrohemi ne ngritje te peshave te lehta, por numer me te madh ngritjesh, psh nese max qe mund te ngreme eshte nje gile 25kg 2 here, atehere do te mundohemi te ngreme nje gile 10-15 kg 15 here.
Keto jane vetem pak, fitnesi eshte shume i bukur, por edhe shume i koplikuar.
Winners Don't Quit
Une ushtrohem 5 here ne jave minimumi !!
A hyne ketu ushtrimet qe kryen gjate aktit sexual?
Ato ushtrime te aktivitetit seksual nuk kerkojne ngritje peshash apo ushtrime te tjera aerobike, ne gjuhen e palestrave ato quhen ushtrime "nxirre-fute", keshtu qe nuk hyne ne kete teme. Por shume pyetje e mire ama, besoj se duhet te hapesh nje teme te vecante per kete, sepse dukesh shume e interesuar per te shprehur mendimet e tua ne kete forum.
Winners Don't Quit
Keto ushtrime jane nga me te mirat per te ndertuar nje gjoks shkemb te forte, por keto nuk jane te mjaftueshme nese deshiron te behesh bodybuilding.
E para eshte pompa duke mbajtur nje peshe mbi kurriz, 5-7 kg eshte mjaft.
Winners Don't Quit
Pompe me peshe(Weigted Push-ups) Nje menyre tjeter eshte pompe pa peshe por me nje kembe ne ajer. Kjo i shton me shume peshe kraheve duke e bere ushtrimin me te veshtire. Asgje ju duhet per kete ushtrim, thjesht nje dysheme.
Winners Don't Quit
Inclined Fly (Fluturim ne Ngjitje) Nje pale gila, nje stol me mbeshtetje me kend, per kete mund tju duhet te shkoni ne palester.
Ndryshuar pėr herė tė fundit nga Niko D'Angelo : 04-06-2002 mė 15:43
Winners Don't Quit
Bench Press (Shtytje ne Stol) Ushtrim fantastik per gjoksin
Winners Don't Quit
Declined Dumbbell Press (Shtytje Gilash ne Zbritje)
Winners Don't Quit
Inclined Dumbbell Press (Shtytje Gilash ne Ngjitje) Shiko ndryshimin midis kesaj dhe Inclined Fly (Fluturim ne Ngjitje) figura me siper. Ketu krahet nuk shtrihen ne poze fluturimi, thjesht shtytje.
Ndryshuar pėr herė tė fundit nga Niko D'Angelo : 04-06-2002 mė 15:39
Winners Don't Quit
Declined Fly (Fluturim ne Zbritje)
Winners Don't Quit
Estella. Mendjen per sex e paske, ta falt zoti. lol.
Epo do mos do,
Do e rekumandoja tek ata qe jane ne moshe sigurisht sepse eshte menyra me e mire per te humbur kalori.
Nuk po e zgjas se po te shtoj ndonji llaf tjeter do e hedhin temen tek fjale pa dogane.
Pothuajse cdo mengjes, pervec fundjavave.
fal
Ndryshuar pėr herė tė fundit nga Klejdi : 16-08-2002 mė 18:23
beh une ushtrohem dy here ne jave ne palester si dhe cdo dite bej vrap. para nje muaji qe isha trashur pak si shume shkoja kater here ne jave ne palester
Cfare mendoni rreth suplementeve te ndryshme legale qe perdoren nga atlete dhe jo atlete. A mendoni se fitimi qe ato japin dhe cmimi i tyre ja vlen per tu perdorur. Pse mendoni se ne Europe legalizohen me pak prej tyre se sa ne SHBA?
Winners Don't Quit
Regullat e Postimit
Krijoni Kontakt