Ok, me ler te shpreh idete e mia me pak fjale.
Te me falni per shqipen time te dobet, kam nja 5 vjet qe nuk shkruaj shqip. Bile time shoqe ben gjithe editimet para se botoj ndonje artikull.
Stervitje:
Zakonisht 3-4 here ne jave me pesha, eshte me se e mjaftueshme per qellimin e thjeshte per te mbajtur trupin ne forme. Ndoshta 30-40 minuta pesha dhe pastaj 20-30 minuta kardio, vrap, biciklete etj.
Ushqimi:
Mund te hash tek McDonalds, BK, KFC etj nese mban ketonic diet. Ketonic diet eshte Atkins. Eshte shume e kollajshme per tu bere ne Shqiperi sepse shumica e ushqimeve tona eshte yndyre. Une ndjek nje Atkins te modifikuar qe lejon per karbohidrate gjate weekendit. Kjo me ndihmon per energji per te bere stervitje.
Dietat me te mira jane: caveman (low carbs, moderate fat, high protein), ketonic (high fat, moderate protein, low carbs) etj
Cfare do diete te mbash pi uje pa pushim. Une pi rreth 4-6 litra ne dite.
Suplementet.
Fatkeqesisht ne Europe dhe Kanada shume suplemente te vlefshme jane ilegale, keto jane pro-hormones, dhe fat burners. Une perdor qe te dyja, kuptohet gjella me kripe e kripa me karar.
Besoj se ne Shqiperi mund te krijosh nje fat burner shume efikas, po te marresh ephedrine parmaceutike, caffeine dhe aspirin (ECA stack), 20 mg ephedrine, 200 mg cafeine (gati nje filxhan) dhe zakonisht nje baby aspirin (81mg) mjafton. Kompanite e ndryshme kane te njejtat compounds por i shesin me cmime shume te larta per profit.
Prohormes jane te vlefshme megjithate kane dhe side effects si steroids. Mendimi im personal, dhe ky eshte vetem opinioni im. Me mire perdor steroide te verteta ne doza shume shume te vogla sesa te harxhosh leke per te blere pro hormones. Pro hormones zakonisht kushtojne $100-150 per 4-6 jave. Kjo kuptohet eshte per vende si Shqiperia ku steroidet merren pa recete dhe nuk jane konsideruar ilegale. Une perdor pro-hormones vetem sepse quhen legale ketu dhe lejohen te perdoren nga bodybuldera natyrale. Do sygjeroja Primobolan dhe Deca Durabolin per steroide intramuskulore dhe Dianabol (bionabol) dhe Anadrol per steroide tableta. Mbaji dozat shume te vogla qe mos shkaktojne efekte anesore. Ky eshte vetem opinioni im keshtu qe konsultohuni me nje doktor para se te nderrmerni ndonje veprim.
Kjo eshte vetem per bodybuildera qe po mendojne per te konkuruar.
Suplementa te tjere te vlefshme sipas rendesise jane si vijojne:
1. Protein Powder MRP ( meal replacment powder)
2. Multivitamin/mineral
3. Creatine
4. Glutamine
5. EFA (essential fatty acids)
6. ECA ( fat burners)
ETJ
Rest- Pushimi eshte shume i rendesishem, meqe rritja dhe rekuperimi i trupit behet vetem gjate kohes qe je duke pushuar jo ne palester. Gjumi eshte shume individual, shume njerez jane te fresket ne mengjes me 5-6 ore, te tjere 10-12. Une personalisht funksionoj maksimalisht me 7 ore gjume. Eksperimento me veten tende per te gjetur sasine e gjumit per trupin tend.
Keto jane vetem disa keshilla te thjeshta, po keni nevoje per me teper ndihme me nisni nje email apo beni nje post ketu.
By the way, kush eshte kampion bodybuildingu ne Shqiperi tani.
Duket sikur futbolli (soccer) ka overshadowed c'do sport tjeter qe po mundohet te mbijetoje.
Krijoni Kontakt