Dehidratimi, problemet që shfaqen në organizëm nga mungesa e ujit

[Xhuxhumaku]

Dehidratimi, problemet që shfaqen në organizëm nga mungesa e ujit

Specialistët: Dëmtimi që pësojnë veshkat nga humbja e lëngjeve. Sasia e ujit që rekomandohet të konsumoni sipas peshës trupore

Dehidratimi ose mungesa e ujit në organizëm ndodh atëherë kur trupi nuk merr lëngje të mjaftueshme. Shpesh, uji thirret “elementi ushqyes i harruar”. Pas ajrit, megjithëse shumë rrallë i njihet merita, uji është elementi më i rëndësishëm jetësor për shëndetin dhe jetën e njeriut. Mund të jetojmë pa ushqim për pothuajse dy muaj, nëse kemi shëndet të plotë, por mund të rrojmë vetëm pak ditë pa ujë. Uji përçon elementet ushqyes nga ushqimet që hamë si edhe mineralet që drejtojnë rrugën e këtyre elementeve, oksigjen në qelizat trupore, si edhe ndihmon rregullimin e temperaturës trupore me anë të djersës. Gjithashtu është element tepër i rëndësishëm në reaksionet kimike trupore si tretja dhe metabolizmi. Uji është i nevojshëm për të zëvendësuar humbjen e lëngjeve trupore, si edhe për të larguar mbeturinat ushqimore në forme urine, nevoje, djerse dhe frymënxjerrje. Pa ujë të mjaftueshëm, ne jemi në rrezik helmimi nga mbeturinat tona trupore. Po ashtu, uji shërben si graso për indet dhe kyçet e trupit. Vërtet dukeni të ngurtë, por trupat tuaj përbëhen nga 60-65 për qind ujë nëse jeni burra, dhe 50-60 për qind nëse jeni gra. Trupi i një njeriu të zakonshëm ka përafërsisht 43 litra ujë, gjysma e të cilit gjendet në qeliza. Gjaku është 83 për qind ujë. Edhe indet e ngurta kanë 75 për qind ujë, ndërsa kockat kanë 22 për qind ujë.

Veshkat

Njeriu humb përafërsisht 2-3 litra ujë në ditë nëpërmjet shkarkimit të mbeturinave trupore dhe djersës. Veshkat duhet të shkarkojnë të paktën 280 miligramë në ditë për të pastruar trupin nga mbeturinat helmuese. Kur veshkat shkarkojnë acidin urik dhe urenë, dy lëndë helmuese, këto janë të shkrira në ujë. Nëse ju nuk pini ujë të mjaftueshëm, mbeturinat nuk pastrohen si duhet dhe mund të krijojnë gurë në veshka. Uji përmban kripëra të shkrira. Kripërat rregullojnë shpërndarjen e ujit në trup. Nëse nuk pimë ujë aq sa duhet, ne dehidratohemi dhe na merr etja. Kripërat grumbullohen në një pikë dhe trupi merr ujin e qelizave për të shkrirë këtë grumbullim. Kjo sjell keqfunksionimin e veshkave, sepse pavarësisht nga sasia e ujit të marrë, ato duhet të shkarkojnë të paktën 280 ml në ditë për të pastruar trupin nga mbeturinat helmuese. Uji është element kyç për kryerjen e reaksioneve kimike gjatë tretjes dhe metabolizmit të ushqimit. Ai përçon elemente dhe oksigjen në qeliza nëpërmjet gjakut, si edhe ndihmon rregullimin e temperaturës trupore nëpërmjet djersitjes. Uji shërben si graso për trupin. Gjithashtu, na duhet ujë për të marrë frymë. Mushkëritë tona duhet të jenë të njoma në mënyrë që të marrin oksigjen dhe të nxjerrin dioksidin e karbonit. Ne humbim pothuajse një litër ujë në ditë vetëm nga frymënxjerrja.

Sasia

Sasia e ujit që humb trupi i njeriut varet nga metabolizmi, veprimtaria fizike, temperatura e mjedisit, ose gjendja shëndetësore. Në kushte të zakonshme, kjo do të thotë që na duhet të zëvendësojmë 2-3 litra ujë në ditë. Gjatë sëmundjeve si ethe, vjellje dhe diarre, trupi mund të humbë 4 litra ujë në ditë ose më shumë. Shumica e njerëzve pinë 6-8 gota lëngjesh në ditë, përfshirë këtu ujin, lëngje të ndryshme, qumështin, pijet me gaz, supën, kafen dhe çajin. Pjesa tjetër vjen nga ushqimet që kanë shumë ujë, për shembull, frutat dhe perimet, të cilat përmbajnë mbi 80 për qind ujë. Edhe një copë bukë është 1/3 ujë. Një pjesë e ujit trupor vjen nga proceset metabolike të trupit kur glukoza (sheqeri) dhe yndyrat shndërrohen në energji. Megjithatë shumica e njerëzve jetojnë në gjendje dehidratimi. Nëse ju nuk pini ujë të mjaftueshëm, trupi juaj detyrohet të mbajë më tepër ujë se sa i duhet për të kompensuar. Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe nuk pini ujë të mjaftueshëm, trupi juaj nuk e shkrin dot yndyrën si duhet. Mbajtja e ujit nga trupi gjithashtu shton peshën. Uji është një nga sekretet e humbjes në peshë. Po ashtu kontrolloni cilësinë e ujit që pini para se të bëni gjimnastike ose para se të filloni dietën.


Të moshuarit, të rrezikuar nga dehidratimi

Të moshuarit janë tepër të rrezikuar nga pasojat e dehidratimit. Për këtë, sipas mjekëve, azilet për shembull, janë të detyruara të mbajnë një enë me ujë të ftohtë pranë krevatit të çdo pacienti. Megjithatë, mund të ketë probleme të tilla si: nuk jepen lëngje të mjaftueshme, ose pacienti nuk mundet ose nuk do të pijë lëngje, ose i duhet ndihmë. Nëse një i moshuar nuk pi lëngje aq sa duhet, ai mund të dehidratohet. Si rrjedhim ai mund të këtë infeksion, pështjellim, dhe/ose plage në trup. Shenjat janë: gojë tepër të thatë, lëkurë tepër të thatë, sy të futur thellë, gjuhë të trashur, pështjellim të pashpjegueshëm dhe/ose përgjumje të pashpjegueshme. Shumica e eksperteve këshillojnë të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë nëse peshoni 75 kg. Për çdo 11 kile mbipeshë, duhet të shtoni një gotë uji. Pini më shumë ujë nëse jetoni në klime të nxehtë ose nëse lëvizni shumë. Nëse hani ushqime me shumë fibra (bukë, drithëra, etj.), duhet gjithashtu që të pini më shumë ujë.

Pasojat e dehidratimit

Nëse nuk pini sasinë e duhur të ujit për të plotësuar nevojat tuaja trupore ju mund të keni këto pasoja:
Probleme tretjeje
Lëkure të thate dhe zë të ngjirur
Ngadalësim të organeve trupore
Probleme me mbajtjen e ujit
Dhimbje muskujsh
Dhimbje kyçesh
Rritje e toksinave (helmeve) në trup
Metabolizëm i dobët i yndyrave të trupit
Dhjamë të tepërt
Muskuj të dobët dhe formë të keqe trupore
Kapsllëk të përhershëm


Llojet e ujërave në shishe

Në ditët e sotme, për shkak të shqetësimit për ndotjen e ujit dhe për shkak të reklamave të zgjuara, ka plot lloje ujërash në shishe. Disa kushtojnë më shumë, e disa më pak. Ja cilat janë llojet më të përhapura:
Ujë i pastruar – ujë çezme pa gaz
Ujë me xixa – ujë me gaz që karbonizohet duke tretur dioksid karboni
Ujë mineral – ujë me përmbajtje minerale që zakonisht vjen nga burime natyrale
Ujë burimi – ujë që buron natyrshëm nga sipërfaqja e tokës. Ndonjëherë përpunohet para se të shitet, ndonjëherë jo
Ujë seltser – ujë çezme i filtruar dhe i karbonizuar (pa u pasuruar me kripëra dhe minerale)
Klub Soda – ujë çezme i filtruar, karbonizuar dhe i pasuruar me minerale. Përmbajtja e sodiumit mund të jetë e lartë, prandaj nuk rekomandohet për njerëz që vuajnë nga tensioni i lartë ose nga zemra, me përjashtim të rastit kur nuk ka përmbajtje sodiumi


18 Qershor 2009

albania

[sirena_adria]

Ushqimet dhe Pijet që Duhen Konsumuar në Rast Dehidratimi

Dehidratimi ndodh kur ju humbisni më shumë lëngje nga sa konsumoni dhe etja është sinjali paralajmërues që tregon se po filloni të dehidratoheni.

Dehidratimi ndodh për shumë shkaqe, duke përfshirë nxehtësinë, ilaçet ose shqetësimet me tretjen.

Si pasojë ju mund të ndiheni të trullosur, të etur, të lodhur, të keni probleme me fokusin ose të keni një gjendje të fikëti.

Për fat të mirë, krahas konsumit të ujit , ka më shumë mënyra të tjera për t’u hidratuar, AgroWeb.org ju njeh më poshtë me disa prej tyre.

Supa

Supa ka përmbajtje të lartë të ujit dhe elektroliteve, ky kombinim është thelbësor për t’u hidratuar.

Për më tepër, lëngu i kockave dhe supërave me proteina shtazore sigurojnë kolagjen.

Një proteinë e rëndësishme për nyjet, që ndihmon në riparimin e indeve, shëndetin e nyjeve dhe është shumë dobishme në rast dehidratimi.

Shalqiri dhe pjepri

Frutat si shalqiri dhe pjepri, kanë një përmbajtje të lartë uji dhe mund të jenë një mundësi e shkëlqyer për t’u hidratuar.

Një filxhan me shalqi të prerë në kubikë, përmban gati 92% ujë. Pjepri është gjithashtu i ngjashëm me rreth 90% përmbajtje të ujit.

Ruajtja e tyre në frigorifer mund t’ju ndihmojë të qetësoheni nëse dehidrimi është shkaktuar nga nxehtësia.

Lëngjet e frutave

Lëngjet e frutave janë gjithashtu në mënyrë shumë efikase për t’u hidratuar.

Ato jo vetë që janë të ëmbëla dhe freskuese por përmbajnë shumë vitamina, si për shembull vitamina C, e cila është thelbësore për një sistem të shëndetshëm imunitar.

Qumështi

Qumështi është një opsion i mirë për t’u hidratuar sepse përmban shumë elektrolite të dobishme për organizmin.

Një gotë qumësht përmban proteina, karbohidrate, kalcium, kalium, magnez dhe pak yndyrë.

Çfarë mund ta shkaktojë dehidrimin?

Disa njerëz janë më të rrezikuar nga dehidratimi se të tjerët. Grupet me rrezik më të lartë përfshijnë fëmijët, të moshuarit, atletët dhe njerëzit që punojnë në ambientet e jashtshme ose jetojnë në lartësi të mëdha.

Ethet, të vjellat, diarrhea, djersitja, ilaçe të caktuara, të tilla si diuretikët, që mund të bëjnë të urinoni tepër, janë disa nga shkaktarët e zakonshëm.

Për të parandaluar dehidratimin, sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë, të hani ushqime të pasura me ujë dhe të vëzhgoni ngjyrën e urinës.

Ngjyra e urinës duhet të variojë nga e verdha e lehtë tek qelibari i zbehtë. Urina e errët është një shenjë e dehidratimit.

Shmangni alkoolin, kafeinën ose pijet e ëmbëlsuara me sheqer, sepse këto mund t’ju ​​dehidratojnë edhe më shumë.

Nëse keni probleme me veshkat, ushqimet në këtë listë mund të mos jenë të përshtatshme për ju. Nëse jeni të dehidratuar rëndë, kërkoni ndihmë menjëherë nga një profesionist i kujdesit shëndetësor. Dehidratimi i rëndë është një urgjencë mjekësore


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/shendet/ushqimet...t-dehidratimi/

[ATMAN]

Dehidratimi është një gjendje e cila ndodh kur trupi humbet shumë ujë se sa sa i nevojiten ushqyerjes normale. Ky problem mund të ndodhë për shkak të shumë faktorëve të ndryshëm siç janë temperatura e lartë, aktiviteti fizik i fortë, sëmundjet, stresi, etj.

Pasojat e dehidratimit mund të jenë të ndryshme dhe ndryshojnë në varësi të shkallës së dehidratimit, por disa nga efektet më të zakonshme të dehidratimit janë:

Ndryshime në vështirësitë e tretjes dhe kërcënim i sëmundjeve të zorrëve

Dëmtimi i funksionit të zemrës

Dëmtimi i funksionit të veshkave

Dëmtimi i funksionit të nën të cilësve, të cilat mund të ndikojnë në nivelin e energjisë dhe stresin e trupit

Ndryshime në sasinë dhe cilësinë e urinës

Zvogëlimi i tolerancës së trupit ndaj ngrohjes dhe acarimit

Për të shmangur dehidratimin, është e rëndësishme të pini sasinë e nevojshme të ujit në ditë dhe të shmangni situatat që mund të shkaktojnë humbje të tepërt të lëngjeve. Në raste të rënda të dehidratimit, është e rëndësishme të kërkoni këshillë nga një profesionist mjekësor.

[sirena_adria]

Dehidratimi, një nga problemet më të mëdha të verës: ja shenjat e tij

Një nga problemet më të zakonshme të verës është dehidratimi. Ky problem vjen si shkak i mungesës së konsumimit të lëngjeve gjatë ditës dhe djersitjes së tepërt. Disa nga problemet më të zakonshme që shkakton dehidratimi janë lodhja kronike, nervozizmi, ankthi etj.

Ja disa nga shenjat që tregojnë se jeni të dehidratuar:

Skuqje dhe thatësi e lëkurës: dehidratimi ndikon në mënyrë të pashmangshme në lëkurë. Nëse jeni të dehidratuar lëkura do t`ju thahet dhe do të qëndrorë më e skuqur, rezultat i kësaj mund të jenë mbeturinat e akumuluara në trup.

Vështirësi në tretjen e ushqimit: zorrët e kanë të vështirë absorbimin e ushqimit kur jeni të dehidratuar. Uji është përgjegjës për lëvizshmërinë e zorrëve dhe përmirëson sistemin tretës.

Rritje e nivelit të kolesterolit të keq: dehidratimi është një nga shkaqet që ndikon në rritjen e kolesterolit të keq në gjak.

Tension i lartë i gjakut: dehidratimi bën që qarkullimi i gjakut të jetë më i ngadalshëm, kjo çon në rritje të presionit të gjakut.

Hani rregullisht, por nuk ngopeni: shpesh herë etja ngatërrohen me urinë, prandaj hani shumë dhe nuk ngopeni. Dehidratimi mund të çojë në shtim në peshë.

Urinë në ngjyrë të errët: kjo është një nga shenjat më kryesore të dehidratimit. Nëse nuk konsumoni mjaftueshëm ujë, urina do të ketë ngjyrë të errët dhe aromë të fortë, në të kundërt do të ketë ngjyrë të zbehtë.


Politiko.al

https://politiko.al/dehidratimi-nje-...-shenjat-e-tij

[sirena_adria]

Përveç Ujit – 6 Këshilla Si të Qëndroni Të Hidratuar Në Këto Ditë Të Nxehta

Tashmë dihet se dielli i nxehtë mund t’i bëjë keq kujtdo, veçanërisht të rinjve ose atyre që djersiten shumë, duke ju bërë të humbisni sasi të mëdha të ujit në trup.

Dehidratimi mund të jetë i lehtë, i moderuar ose i rëndë, bazuar në atë se sa sasi e lëngjeve të trupit tuaj humbet ose nuk zëvendësohet.

Rastet e rënda mund t’ju çojnë edhe në spital dhe ndonjëherë mund të dëmtohen edhe veshkat ose probleme me sistemin nervor.

Të moshuarit janë gjithashtu në një rrezik më të lartë për dehidartim sepse mund të harrojnë të pinë ujë ose të mos e kuptojnë se kanë etje.

Ata gjithashtu mund të neglizhojnë parandalimin e dehidrimit në të njëjtën mënyrë si një i ri.

Ndaj jini të vetëdijshëm për këtë nëse keni një prind ose një person të moshuar pranë.

Mbrojtja më e mirë kundër dehidratimit është parandalimi. Ndiqni këto gjashtë këshilla nga AgroWeb.org, për të qëndruar të sigurt dhe të shëndetshëm, veçanërisht kur temperaturat nivelet dhe aktivitetit tuaj rriten.

Mos prisni derisa të keni etje për të pirë ujë

Etja është shenja e parë që tregon se trupi po fillon të dehidratohet.

Pini ujë në mënyrë të qëndrueshme gjatë gjithë ditës dhe konsumoni më shumë lëngje se zakonisht kur moti është i nxehtë, veçanërisht nëse jeni aktiv.

Shijojeni ujin

Nëse uji i thjeshtë nuk ju pëlqen, mund të shtoni aromë me fruta të freskëta. Ju gjithashtu mund të konsumoni lëngje të freskëta frutash, dhe sigurohuni që të kufizoni kafeinën dhe alkoolin.

Konsumoni më tepër fruta dhe perime të pasura me ujë

Disa fruta dhe perime përmbajnë shumë ujë krahas lëndëve ushqyese të shëndetshme. Shalqiri, luleshtrydhet, pjeshkët dhe ananasi janë fruta me përmbajtje të lartë uji. Perimet e pasura me ujë përfshijnë kastravecat, zarzavatet me gjethe jeshile, rrepkat, selinoja, kungull i njomë dhe domatet.

Qëndroni brenda kur bëhet shumë nxehtë

Në ditët shumë të nxehta, qëndroni brenda në një ambient me ajër të kondicionuar. Nëse nuk keni ajër të kondicionuar në shtëpi, provoni të shkoni në një qendër tregtare, kinema ose bibliotekë publike. Shmangni ekspozimin në diell, veçanërisht nga ora 10 e mëngjesit deri në 14:00, kur rrezet janë më të forta. Planifikoni aktivitete në natyrë në mëngjes herët ose në mbrëmje.

Vishuni lehtë

Vishni veshje të lehta dhe të lirshme që lejojnë lëkurën tuaj të marrë frymë. Ngjyrat e errëta thithin nxehtësinë, prandaj zgjidhni me nuanca më të çelura. Mbani një kapelë me strehë të gjerë dhe përdorni krem ​​mbrojtës nga dielli.

Jini të vetëdijshëm për shenjat e dehidrimit

Nëse dikush në familjen tuaj është i sëmurë, kushtojini vëmendje sa ujë konsumon. Kushdo që ka ethe, të vjella ose diarre duhet të pijë shumë lëngje. Mos prisni që të shfaqen shenjat e dehidratimit.


Simptomat e dehidrimit

Urinë më e errët se zakonisht

Nuk urinoni pavarësisht se pini vazhdimisht ujë

Ngërçet e muskujve

Lodhja

Ethe ose të dridhura

Dëshira për ëmbëlsira

Gojë / lëkurë e thatë

Rrahje të shpejta të zemrës

Nervozizëm

Konfuzion

Përgjumje


Sa ujë duhet të pini në ditë?

Sipas ekspertëve tetë gota në ditë është sasia e rekomanduar për të rriturit.

Por nëse jeni duke ushtruar dhe moti është veçanërisht i nxehtë, mund t’ju nevojitet të konsumoni edhe më tepër ujë.

Dhe nëse keni simptoma të dehidratimit si për shembull dhimbja e kokës , marrja e elektroliteve është thelbësore.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...ite-te-nxehta/

[ATMAN]

Në ditët e nxehta, është e rëndësishme të mbani trupin tuaj të hidratuar për të siguruar që funksionet e tij të jenë efektive. Këtu janë disa këshilla për të qëndruar të hidratuar:

1. Pini mjaftueshëm ujë. Rekomandohet të pini të paktën 8 gota ujë në ditë.
2. Mbetuni të hidratuar në mënyrë të vazhdueshme. Mënyra më e mirë për të qëndruar të hidratuar është të pini ujë gjatë gjithë ditës.
3. Pini ujë herët në mëngjes. Filloni ditën me një gotë ujë për të ristabilizuar nivelet e lëngjeve në trup.
4. Mbani gjithmonë një shishe uji me vete. Kjo do t'ju lejojë të pini ujë lehtësisht kur jeni në lëvizje.
5. Pini ujë para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik.
6. Pini ujë edhe nëse nuk keni ethe. Ndonjëherë trupi mund të ketë nevojë për ujë edhe pse nuk ndjeni ethe.
7. Konsumoni fruta dhe perime me lëngje të lartë. Frutat dhe perimet si portokallet, qepa e kuqe dhe kungulli kanë lëngje të shumtë dhe ndihmojnë në hidratimin e trupit.
8. Pini ujë i ftohtë. Uji i ftohtë mund të jetë më i këndshëm për të pirë në ditët e nxehta.
9. Pini ujë përpara se të ndjeni ethe. Ndonjëherë ndjenja e ethe mund të jetë një shenjë e parë e dehidratimit.
10. Kufizoni konsumin e alkoolit dhe kafeinës. Alkooli dhe kafeina mund të shkaktojnë dehidratim, prandaj konsumojini me kujdes.
11. Konsumoni supa ose çaj të lagësht në vende të nxehta. Këto pije shpesh përmbajnë lëngje shtesë dhe ndihmojnë në hidratimin e trupit.
12. Shtoni fruta të freskëta në ujin tuaj. Kjo mund të shtojë shije dhe të ju inkurajojë të pini më shumë ujë.
13. Pini ujë para se të hani. Kjo ndihmon në përzierjen e ushqimit dhe ndihmon trupin tuaj të përthithë më mirë nutrientet.
14. Pini ujë në çdo orë. Pini një gotë ujë çdo orë për të siguruar hidratimin e vazhdueshëm.
15. Konsumoni ushqime të pasura me ujë. Disa ushqime si kungulli dhe qumështi kanë përmbajtje të lartë të ujit dhe ndihmojnë në hidratimin e trupit.
16. Pini ujë para se të hyni në dush. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e dehidratimit nga temperatura e lartë e ujit në dush.
17. Vendosni kujtesën tuaj për t'ju kujtuar të pini ujë. Shënoni një letër ose vendosni sinjalizime për të ju kujtuar të konsumoni ujë në intervalle të rregullta.
18. Shtoni lëngjet e freskëta në dietën tuaj. Lëngjet e tilla si limoni, portokalli dhe gjalpi i freskët janë burime të mira të hidratimit.
19. Pini ujë para se të shkoni në shtrat. Kjo ju ndihmon të përmirësonicilësinë e gjumit dhe të mbani trupin të hidratuar gjatë natës.
20. Mos prisni deri sa të ndjeni ethe për të pini ujë. Etja është një shenjë e vonuar e dehidratimit. Pini ujë rregullisht edhe para se të ndjeni ethe.
21. Hidratohuni me pijet sportive nëse humbisni shumë lëngje nëpërmjet aktiviteteve fizike intensive.
22. Konsumoni lëngje të freskëta të frutave të thata. Frutat e thata si molla, kumbulla dhe ananas janë burime të shkëlqyera të lëngjeve.
23. Pini ujë para, gjatë dhe pas udhëtimit në automjet. Uji ndihmon në parandalimin e dehidratimit që mund të shkaktohet nga ajri i nxehtë i kondicionerit të ajrit në automjet.
24. Hani ushqime të lagështa si supa, djathë i shkrirë dhe i gjalpit për të shtuar sasinë e lëngjeve në trup.
25. Mbingarkesa rrobat tuaja në ditët e nxehta për të parandaluar humbjen e tepërt të lëngjeve përmes djersës.
26. Pini ujë me lëngje të shtuar nëse keni humbur shumë lëngje përmes të vjellave ose diarresë.
27. Pini ujë para dhe gjatë ekspozimit ndaj diellit. Dielli mund të shkaktojë dehidratim të shpejtë, kështu që është e rëndësishme të mbani trupin të hidratuar gjatë kohës së ekspozimit.
28. Mos konsumoni pije me gaz ose alkool gjatë ditëve të nxehta, pasi ato mund të shkaktojnë dehidratim më të shpejtë.
29. Rritni konsumin e lëngjeve nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
30. Hidratohuni me pijet e elektroliteve nëse keni pësuar humbje të rëndë të lëngjeve përmes së vjellës, diarresës ose transpirimit të shumtë.
31. Pini ujë me sasi të mjaftueshme për të mbuluar nevojat e papërkujdesura të trupit tuaj. Nevojat variojnë në varësi të aktivitetit fizik, ambientit dhe gjendjes së shëndetit tuaj.
32. Pini ujë në temperatura të ndryshme për të ndryshuar rutinën tuaj dhe për të shijuar alternativa të ndryshme.
33. Mos harroni të hidratohen edhe fëmijët. Sigurohuni që ata të pinë mjaftueshëm ujë në ditët e nxehta.
34. Pini ujë shtesë nëse konsumoni ushqime me sasi të lartë të kripërave.
35. Merrni vesh për shenjat e para të dehidratimit si etja e fortë, urinimi i pakët, urina e errët dhe lodhja e tepërt.
36. Pini ujë gjatë fluturimeve të gjata në ajër për të mbajtur trupin të hidratuar.
37. Konsumoni më shumë ujë nëse jeni sëmurë me temperaturë ose keni infeksione të tjera që shkaktojnë humbje të lëngjeve.
38. Ushqehuni me ushqime të pasura me lëngje dhe me sasi të lartë uji për të ndihmuar në hidratimin e trupit.
39. Mos injoroni etjen. Ndjenja e ethe është një shenjë e qartë qe ju duhet te pini uje

[sirena_adria]

Të Mos Pish Ujë – Shkaku Kryesor i Sëmundjeve Mbi të 50-tat – Çfarë Duhet të Bëni

Ekspertët paralajmërojnë se ndjesia e etjes zbehet ndjeshëm me kalimin e moshës.

Në shumë raste, të rriturit nuk arrijnë ta perceptojnë nevojën e tyre për ujë dhe pijnë shumë pak ujë apo lëngje.

Në momentin kur etja ‘thërret me zë të lartë’ organizmi i një të rrituri, e aq më shumë i një të moshuari është prekur nga fazat e para të dehidratimit.

Sipas ekspertëve, dehidratimi është një nga shkaqet më të përhapura të shtrimit në spital të personave mbi 50-të.

Rreziku ndaj dehidratimit është më i lartë edhe si pasojë e përbërjes së organizmit që ndryshon me kalimin e moshës.

Personat mbi 50-të kanë më pak depozita lëngjesh në trup.


Uji Është I Rëndësishëm Për Organizmin

Uji është i domosdoshëm për çdo funksion të organizmit.

Sipas të dhënave të AgroWeb.org, ai ndihmon në lubrifikimin e kyçeve, indeve, rregullimin e temperaturës së trupit dhe pompimin e gjakut nëpër muskuj.

Rrjedhimisht, mungesa e ujit mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.

Në shumë raste, simptomat e dehidratimit janë të fshehura dhe shpesh anashkalohen.

Disa prej shenjave fillestare të dehidratimit tek të rriturit janë :

- Tharja e gojës,
- Lodhja,
- Marramendja,
- Kontraktimet muskulare.

Këto simptoma janë jo fort të qarta dhe shpesh mund t’i atribuohen problemeve të tjera shëndetësore, përdorimit të medikamenteve dhe vetë plakjes.

Personat mbi 50 mund të përfundojnë në spital si pasojë e dehidratimit të vazhdueshëm që shkakton vështirësi në ecje, konfuzion dhe rrahje të çrregullta të zemrës.

Si Të Parandaloni Dehidratimin

Mënyra më e mirë për të parandaluar dehidratimin është të pini sa më shumë ujë dhe lëngje.

Rregulli i artë është pirja e tetë gotave me ujë në ditë dhe është një objektiv që arrihet mjaft lehtë.

AgroWeb.org ju këshillon t’i shtoni pak limon për më shumë shije.

Ka raste kur nevoja për ujë është më e madhe siç është vera dhe në raste të tjera njeriu ka nevojë për më pak.

Ju mund të hidratoheni edhe duke pirë lëngje të tjera ose qumësht.

Megjithatë, tregoni kujdes se lëngjet natyrale të frutave përmbajnë sasi të mëdha sheqeri.

Ky i fundit mund të përbëjë problem sidomos për të personat që vuajnë nga diabeti.

Ndaj nëse preferoni lëngjet e frutave, përpiquni t’i holloni ato me ujë.

Pijet me kafeinë mund t’i pini pa e tepruar, por ato nuk duhen llogaritur si sasia e nevojshme e lëngjeve për të shmangur dehidratimin.


/ AgroWeb.org

https://agroweb.org/ne-forme/trupi-s...duhet-te-beni/